Es kann schwierig sein, die Motivation zum Kochen zu finden, wenn Sie schwanger sind – die Gerüche, Farben und Texturen sind zu überwältigend für die Müden und Übelkeit.
Dennoch ist es für die fetale Entwicklung in dieser kritischen Zeit unerlässlich, Ihr ungeborenes Kind mit angemessener, gesunder Ernährung zu versorgen. Und seien wir ehrlich – Sie haben wahrscheinlich immer nur ein bisschen Hunger.
Jede schwangere Frau hat unterschiedliche Bedürfnisse, aber im Allgemeinen sollten Sie darauf abzielen, drei Mahlzeiten am Tag plus ein oder zwei Snacks zu sich zu nehmen und Lebensmittel zu sich zu nehmen, die optimale Mengen an Energie sowie Makro- und Mikronährstoffen enthalten. Einige Frauen entscheiden sich möglicherweise dafür, kleinere und häufigere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Um das richtige Wachstum und die Entwicklung Ihres Brötchens im Ofen zu fördern und die physiologischen Veränderungen zu unterstützen, die in Ihnen auftreten, ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung erforderlich.
Aber es kann schwierig sein, Heißhunger und Abneigungen auszugleichen und auch die richtige Menge an Gewicht zuzunehmen, die von Ärzten empfohlen wird, ganz zu schweigen von den negativen Folgen einer Schwangerschaft durch unzureichende Ernährung, wie niedriges Geburtsgewicht und Frühgeburten.
Gehen Sie auf Ihr Verlangen während der Schwangerschaft ein und respektieren Sie Ihre Essensaversionen, während Sie Ihr Energieniveau aufrechterhalten, indem Sie Lebensmittel mit hohem Nährstoffgehalt naschen, die Ihr Körper benötigt, einschließlich Protein, Kalzium, Folsäure, Omega-3-Fettsäuren, B12, Eisen und Jod. Hier sind die besten nahrhaften, leckeren Snack-Ideen für alle Ihre Schwangerschafts-Munchie-Bedürfnisse.
Snacks, die Sie nicht kochen müssen
Zwischen Schwangerschaftsmüdigkeit und dem Leben im Allgemeinen möchte man manchmal einfach etwas, das wenig bis gar keine Vorbereitung erfordert. Probieren Sie diese Snacks, die nicht gekocht werden müssen.
Erdnussbutter-Birnen
- 1 Birne
- 2 TL. Erdnussbutter
- 1 Teelöffel. Chiasamen
- Birne halbieren und jede Hälfte entkernen.
- In jede Hälfte Erdnussbutter geben und zum Schluss Chiasamen darüber streuen.
Hinweis: Bewahren Sie die Birnen für einen kühleren, erfrischenderen Geschmack im Kühlschrank auf.
Wissenswertes: Chiasamen sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe, die bei Verstopfung helfen, und für Magnesium, ein Mineral, das für einen gesunden Blutdruck und eine gesunde Nervenfunktion unerlässlich ist.
Käse und Kekse
Jede Art von Crackern ist geeignet, wie Triscuts, Saltines, Vollkorn-, Vollkorn- oder Flachs-Cracker. Saltines sind großartig gegen Übelkeit, aber sie werden dich nicht lange satt machen.
Käse ist eine großartige Quelle für Kalzium, Phosphor und Zink, und sein hoher Protein- und Fettgehalt hilft Ihnen, zwischen den Mahlzeiten satt zu bleiben.
Geschnittenes Gemüse und Humus
Geschnittenes Gemüse wie Paprika, Gurken, Radieschen, Karotten und Sellerie sind vollgepackt mit Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, die die Gesundheit während der Schwangerschaft fördern.
Sowohl Gemüse als auch Hummus sind reich an Ballaststoffen, die die Gesundheit des Verdauungssystems fördern und Ihren Darm mit guten Bakterien versorgen.
Gefrorene Trauben und Beeren
Trauben und Beeren sind voller Nährstoffe, wie Vitamin C und Vitamin K. Sie sind auch reich an Antioxidantien! Kombinieren Sie diese süßen Leckereien mit einer Proteinquelle und gesunden Fetten wie einer Handvoll Mandeln, um es zu einem sättigenderen Snack zu machen.
Joghurt
Kalzium, Protein und Probiotika machen Joghurt zu einer erfolgreichen Wahl. Entscheiden Sie sich für ungesüßten, proteinreichen griechischen Joghurt und erwägen Sie, Obst, Nüsse, Samen, ungesüßte Kokosnuss oder Müsli für Geschmacksoptionen zu mischen.
Hüttenkäse
Diese protein- und kalziumreiche Option kann je nach Laune süß oder herzhaft sein. Hüttenkäse mit allem Bagel-Gewürz, Tomatenscheiben und ein paar Crackern servieren. Oder belegen Sie Vollkorntoast mit einem Aufstrich aus Hüttenkäse, Bananenscheiben und einem Spritzer Honig.
Snacks zur Vorbereitung
Fühlen Sie sich bereit, etwas Leckeres in der Küche zu zaubern? Probieren Sie diese Snacks, um Ihren Kühlschrank aufzufüllen, wenn der Hunger zuschlägt.
Frucht- und Joghurtparfaits
- 6 Unzen. griechischer Joghurt
- 1/3 Tasse altmodischer Hafer (roh)
- 1 Teelöffel. Chiasamen
- 2 EL. Milch, jede Art
- 1 Tasse gefrorene gemischte Früchte und Beeren
- Joghurt, Haferflocken, Chiasamen und Milch in einer Schüssel verrühren.
- Geben Sie die Hälfte in ein Weithals-Einmachglas oder einen Behälter und fügen Sie dann die Hälfte der gefrorenen Früchte und Beeren hinzu.
- Restlichen Joghurt und Beeren dazugeben.
- Mindestens über Nacht und bis zu 3 Tage im Kühlschrank lagern.
Hart gekochte Eier
Eier sind reich an Proteinen, gesunden Fetten, Selen, den Vitaminen D, B-6 und B-12 sowie Mineralien wie Zink, Eisen und Selen.
Hühnerbrustwürfel
Bereiten Sie etwas Hähnchen zu, um Snacks für ein paar Tage zu haben. Kombinieren Sie es mit Tomaten, Salat und Tzatziki in einer Schüssel, kombinieren Sie es mit schwarzen Bohnen und Käse oder einer Tortilla für eine Quesadilla oder kombinieren Sie es einfach mit einigen Nüssen und Früchten für einen schnellen Happen.
Gemüse und Dip
Hacken Sie etwas Gemüse Ihrer Wahl und essen Sie es mit einem gesunden Dip. Ein paar Dinge zum Ausprobieren:
- geschnittene Paprika
- Brokkoli
- Kaiserschoten
- Möhren
- Sellerie
- Blumenkohl
- Gurke
- blanchierter Spargel
- Kirschtomaten
Kombinieren Sie das Gemüse mit einer süßen oder herzhaften Mischung aus Bohnen, Joghurt, Avocado oder mehr. Hier finden Sie leckere Dip-Inspirationen.
Befriedigende Snacks für unterwegs
Egal, ob Sie Besorgungen machen oder einem Kleinkind hinterherlaufen, es ist gut, einfache Optionen zur Hand zu haben.
Apfelscheiben und Käse
Äpfel sind eine großartige Quelle für Vitamin C, Ballaststoffe und Polyphenole. Sie bieten auch viele andere gesundheitliche Vorteile. Gleichen Sie die Süße mit einer Scheibe Käse aus.
Kürbissamen
Kürbiskerne sind eine proteinreiche Snack-Wahl, die Sie unterwegs genießen können. Kürbiskerne sind vollgepackt mit Mineralien wie Magnesium, Kalium, Zink und Mangan.
Baby Karotten
Karotten sind eine gute Quelle für Beta-Carotin, Ballaststoffe, Vitamin K1, Kalium und Antioxidantien. Kombinieren Sie Babykarotten mit Hummus, Guacamole oder Dip aus griechischem Joghurt für einen sättigenden Snack.
Studentenfutter
Studentenfutter ist ein perfekter Snack für unterwegs, der vielseitig und sättigend ist. Versuchen Sie, Ihre Lieblingsnüsse und -samen mit ungesüßter Kokosnuss und getrockneten Früchten zu kombinieren.
Streichkäse
Dieser nährstoffreiche und proteinreiche Snack ist bereits portioniert und bereit zum Genießen.
Snacks bei Übelkeit
Wenn Sie zu denen gehören, die mit morgendlicher Übelkeit zu tun haben, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, Dinge zu finden, die appetitlich klingen. Häufiger kleinere Mengen zu essen und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, kann helfen, Übelkeit zu lindern. Sie können die folgenden Snacks für zusätzliche Vorteile probieren.
Ingwer
Ingwer wird seit langem zur Behandlung von Übelkeit sowie Arthritis, Migräne und Bluthochdruck eingesetzt. Wenn Ihnen also übel ist, probieren Sie Ingwer-Kaubonbons, Ingwer-Schnaps, Ingwer-Dressing über etwas Salat, Ingwer-Tee …
Proteinreiche Snacks
Etwas
Saltines, Vollkornbrot und Brezeln
Diese Optionen sind knusprig, haben keinen starken Geruch und können helfen, Ihren flauen Bauch im Handumdrehen zu beruhigen. Essen Sie diese langsam, weil Sie Ihren bereits erschöpften und verärgerten Magen nicht überanstrengen möchten.
Snacks gegen Sodbrennen
Sodbrennen kann jederzeit auftreten, nimmt aber mit fortschreitender Schwangerschaft tendenziell zu. Wenn Sie bereits Erfahrungen mit Sodbrennen gemacht haben, wissen Sie vielleicht, was es verschlimmert – saure, scharfe, frittierte und fettige Speisen –, aber die folgenden Snacks könnten Linderung verschaffen.
Geröstete Edamame
- 1 (12-oz.) Packung gefrorene geschälte Edamame (grüne Sojabohnen)
- 1 EL. Olivenöl
- 1/4 Tasse geriebener Parmesankäse
- 1 Prise Salz und Pfeffer nach Geschmack
- Backofen auf 204 °C vorheizen.
- Spülen Sie die Edamame zum Auftauen in einem Sieb unter kaltem Wasser ab. Abfluss.
- Verteilen Sie die Edamame-Bohnen auf einer 22,9 x 33 cm großen Auflaufform. Mit Olivenöl beträufeln.
- Käse darüber streuen und mit Salz und Pfeffer würzen.
- Im vorgeheizten Ofen backen, bis der Käse knusprig und golden ist (ca. 15 Minuten).
Hinweis: Edamame ist eine Quelle für Sojaprotein und reich an gesunden Ballaststoffen, Antioxidantien und Vitamin K.
Sonnenblumenkerne
Sonnenblumenkerne sind reich an Vitamin E, einem Antioxidans, das helfen kann, die Verbrennung zu lindern. Etwas
Smoothie
Ein proteinreicher Haferflocken- und Beeren-Smoothie wie dieser kann einen soliden Nährstoffschub bieten und gleichzeitig beruhigende Bananen und Hafer liefern.
Bei Schwangerschaftsdiabetes
Schwangere mit Schwangerschaftsdiabetes müssen besonders darauf achten, Lebensmittel auszuwählen, die die Blutzuckerkontrolle optimieren. Zu den Nahrungsmitteln, die helfen können, den Blutzucker zu regulieren, gehören Snacks, die reich an Proteinen und Ballaststoffen sind.
Lebensmittel und Getränke mit hohem Zuckerzusatz wie Süßigkeiten und Limonaden sollten nach Möglichkeit vermieden werden, um einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
Knusprig geröstete Kichererbsen
- 1 15-oz. Dose Kichererbsen
- 1/2 TL. gemahlener Kümmel
- 1/2 TL. geräucherte Paprika
- 1/2 TL. Knoblauchpulver
- 1/4 TL. Zwiebelpulver
- 1/4 TL. gemahlener Koriander
- 1/2 TL. Meersalz
- 1/4 TL. frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
- 1/2 bis 1 EL. Olivenöl
- Backofen auf 204 °C vorheizen und ein Backblech leicht mit Antihaftspray einsprühen. Beiseite legen.
- Die Kichererbsen abspülen und gründlich trocknen.
- In einer kleinen Schüssel Kreuzkümmel, Paprikapulver, Knoblauchpulver, Meersalz, Zwiebelpulver und Pfeffer vermischen. Beiseite legen.
- Getrocknete Kichererbsen im vorgeheizten Backofen auf einem vorbereiteten Backblech 15 Minuten backen.
- Die Kichererbsen aus dem Ofen nehmen und 1/2 EL. Olivenöl über die Kichererbsen rühren, bis sie gleichmäßig bedeckt sind.
- Gewürze zu den Kichererbsen geben und umrühren, bis sie gleichmäßig bedeckt sind.
- Weitere 10 Minuten backen, dann umrühren.
- Geben Sie die umgerührten Kichererbsen zurück in den Ofen und backen Sie sie weitere 5 bis 10 Minuten, bis die gewünschte Knusprigkeit erreicht ist.
- Schalte den Ofen aus und öffne die Tür, um die Kichererbsen abkühlen zu lassen, bis sie die maximale Knusprigkeit erreicht haben.
Genießen Sie Kichererbsen pur oder werfen Sie sie über einen Salat aus gemischtem Blattgemüse und gegrillten Garnelen für eine leichte, proteinreiche Mahlzeit.
Frisches Obst (plus Protein!)
Stillen Sie Ihr Verlangen nach Süßem mit frischen Früchten gepaart mit einem Protein zur Optimierung der Blutzuckerkontrolle. Probieren Sie ein paar Bananenscheiben mit Erdnussbutter oder Beeren auf griechischem Joghurt.
Mit Thunfisch gefüllte Avocado
Avocados sind reich an Ballaststoffen und Magnesium, die beide zur Blutzuckerkontrolle beitragen können. Füllen Sie eine halbe Avocado mit proteinreichem Thunfisch für einen super sättigenden Snack.
Snacks für den nächtlichen Heißhunger
Nüsse
Obwohl Nüsse reich an Kalorien sind, sind sie voller gesunder Fette, Proteine, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Sie sind jedoch leicht zu überessen, daher ist es am besten, Ihren nächtlichen Snack auf eine kleine Handvoll Nüsse oder etwa 1/4 Tasse zu beschränken.
Suppe oder Haferflocken
Ein warmer Mitternachtssnack lässt Sie schnell einschlafen. Erhitzen Sie eine Schüssel mit natriumarmer Suppe oder machen Sie eine Schüssel Haferflocken mit frischem Obst für einen ballaststoff- und proteinreichen Snack, der Sie bis zum Morgen satt hält.
Melone
Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, lassen Sie das Eis weg und gönnen Sie sich etwas Melone. Wassermelone enthält starke Antioxidantien wie Lycopin und Beta-Carotin sowie Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin C und Kalium.
Wenn Sie kreativ werden möchten, mischen Sie etwas Wassermelone mit einem Spritzer Limette und frieren Sie sie für einen gesunden Pop in einer Form ein.
Die Qualität Ihrer Ernährung während der Schwangerschaft hat einen großen Einfluss auf die Gesundheit Ihres Kindes und auf Ihre eigene Gesundheit.
Snacks bieten einen Ernährungsversicherungsplan, um Ihren Körper mit den wichtigsten Nährstoffen zu versorgen, die für die Entwicklung Ihres Babys notwendig sind, Ihren Geist und Körper länger mit Energie zu versorgen, Frühgeburten vorzubeugen und Übelkeit, Kopfschmerzen und Reizbarkeit abzuwehren.
Denken Sie einfach daran, dass Ihr Kind isst, was Sie essen, egal wonach Sie sich sehnen. Snacken Sie smart und genießen Sie jeden köstlichen Moment Ihrer Schwangerschaftsreise.
