Von Trenddiäten bis hin zu Fitnessplänen ist Gewichtsabnahme ein häufig diskutiertes Thema in der Gesundheits- und Wellnesswelt. Es gibt jedoch viele Menschen da draußen, die Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen.
Ob es an der Genetik oder einer zugrunde liegenden Erkrankung liegt, die Gewichtszunahme und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts können für manche Menschen eine schwierige Aufgabe sein.
In diesem Artikel besprechen wir einige mögliche Gründe, warum Sie Schwierigkeiten haben könnten, an Gewicht zuzunehmen, und was Sie dagegen tun können.
Gründe, warum Sie möglicherweise nicht zunehmen können
Die Genetik spielt eine Rolle bei den Körpertypen und kann für manche Menschen einen natürlich schlanken Körpertyp vorschreiben.
Bei anderen können zugrunde liegende Erkrankungen und bestimmte medizinische Behandlungen zu Gewichtsverlust oder Schwierigkeiten bei der Gewichtszunahme führen. Dazu gehören die folgenden Bedingungen.
Hyperthyreose
Eine Schilddrüsenüberfunktion oder Hyperthyreose verursacht einen Überschuss an Schilddrüsenhormon im Körper. Das Schilddrüsenhormon ist für viele Elemente des menschlichen Stoffwechsels verantwortlich, einschließlich der Regulierung der Stoffwechselrate.
Menschen mit Hyperthyreose haben einen überaktiven Stoffwechsel und verbrennen im Laufe des Tages oft mehr Kalorien. Ohne die richtigen Medikamente kann eine Schilddrüsenüberfunktion zu Problemen bei der Gewichtszunahme führen, selbst wenn die Nahrungsaufnahme erhöht wird.
Diabetes Typ 1
Typ-1-Diabetes ist eine Art von Autoimmunerkrankung, bei der der Körper die Zellen in der Bauchspeicheldrüse zerstört, die für die Produktion von Insulin verantwortlich sind.
Insulin ist das Hormon, das für den Stoffwechsel von Glukose verantwortlich ist. Wenn Typ-1-Diabetes nicht behandelt wird, verursacht er hohe Blutzuckerwerte, die dann mit dem Urin ausgeschieden werden. Diese übermäßige Glukoseausscheidung kann zu einem unbeabsichtigten Gewichtsverlust führen.
Entzündliche Darmerkrankung
Chronisch entzündliche Darmerkrankung (IBD) ist ein Oberbegriff für eine Reihe von Erkrankungen, die durch eine Entzündung des Darms gekennzeichnet sind. Diese Erkrankungen, wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa, können negative Auswirkungen auf die Fähigkeit einer Person haben, ihr Gewicht zu halten.
Diese Bedingungen können die Arten und Mengen von Lebensmitteln einschränken, die eine Person essen kann. Sie können auch häufigen Durchfall verursachen, der in einigen Fällen zu Gewichtsverlust führen kann.
Essstörungen
Während es viele verschiedene Arten von Essstörungen gibt, können Menschen mit Essstörungen, die die Nahrungsaufnahme einschränken, Schwierigkeiten haben, ein gesundes Gewicht zu halten.
In ihrer extremsten Form verursacht Anorexia nervosa einen extremen Gewichtsverlust und manchmal die Unfähigkeit, vollständig an Gewicht zuzunehmen. Andere Erkrankungen, wie Bulimie, können es einer Person schwer machen, genügend Kalorien zu behalten, um ihr Gewicht zu halten.
Medikamente und Behandlungen
Bestimmte Medikamente und Behandlungen, die Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen, können es schwierig machen, ein gesundes Gewicht zu halten.
Zum Beispiel sind Medikamente wie Antibiotika und Behandlungen wie Chemotherapie allgemein dafür bekannt, gastrointestinale Nebenwirkungen zu verursachen.
Im Allgemeinen können Personen, die diese Art von Behandlungen benötigen, während der Behandlung an Gewicht verlieren und Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen.
Zu verwendende Strategien zur Gewichtszunahme
Abgesehen von einer zugrunde liegenden Erkrankung ist es in Wahrheit für manche Menschen schwieriger, an Gewicht zuzunehmen als für andere.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen, können Sie bestimmte Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen, um sich selbst die besten Chancen zu geben, Ihr Körpergewicht auf gesunde Weise zu erhöhen.
Bauen Sie mehr Muskeln auf
Sowohl Cardio- als auch Krafttraining sind wichtig für die allgemeine Gesundheit, aber Krafttraining ist ein absolutes Muss, wenn Sie mehr Muskeln aufbauen möchten.
Da Muskeln mehr wiegen als Fett, kann Krafttraining Ihnen helfen, Ihr Gesamtgewicht zu erhöhen, ohne nur Ihr gesamtes Körperfett zu erhöhen.
Iss häufige Mahlzeiten
Wenn Sie häufiger Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien zu sich nehmen – insbesondere, wenn Sie nicht gerne große Mahlzeiten zu sich nehmen.
Wenn Sie größere Mahlzeiten in kleinere, häufigere Mahlzeiten aufteilen, können Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, ohne Ihren Teller unbequem stapeln oder Ihren Magen füllen zu müssen.
Genießen Sie kalorienreiche Lebensmittel
Mahlzeiten, die reich an Vollkornprodukten und gesunden Fetten sind, haben in der Regel mehr Kalorien als Mahlzeiten, die aus kalorienärmeren Lebensmitteln wie mageren Proteinen und Gemüse bestehen.
Beginnen Sie jede Mahlzeit mit mindestens einer Tasse Getreide und versuchen Sie, verschiedene Fette wie Öle, Nüsse oder andere Gewürze einzubauen. Beenden Sie schließlich mit etwas magerem Protein und mindestens ein paar Portionen Gemüse.
Verwenden Sie mehr Gewürze
Gewürze, insbesondere solche mit hohem Fettgehalt, können jeder Mahlzeit mindestens ein paar hundert Kalorien hinzufügen.
Zum Beispiel können leichte Nieselöle und Saucen auf Mayonnaise-Basis helfen, ein Sandwich, einen Wrap oder sogar einen Salat aufzufüllen.
Probiere Shakes und Nahrungsergänzungsmittel aus
Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, Ihre täglichen Kalorienziele zu erreichen, können Proteinshakes und Nahrungsergänzungsmittel helfen, Ihrer täglichen Aufnahme zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.
Mahlzeitenersatz-Shakes sind in der Regel kalorienreicher und zielen darauf ab, das Gewicht für Menschen zu halten, die keine normale Nahrung zu sich nehmen können. Außerdem sind einige Proteinshakes speziell für den Aufbau von Körpermasse formuliert.
Kein Wasser nachfüllen
Für viele Menschen kann das Trinken von Wasser vor einer Mahlzeit helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden – aber dieser Trick kann nach hinten losgehen, wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen.
Es ist immer noch wichtig, den ganzen Tag über häufig Wasser zu trinken, aber wenn Sie aufgrund von Völlegefühl beim Essen Schwierigkeiten haben, vermeiden Sie es, zu viel Wasser zu trinken, bevor Sie sich zu Ihrer Mahlzeit setzen.
So erkennen Sie, ob Sie untergewichtig sind
Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein Gesundheits-Screening-Tool, das häufig verwendet wird, um die allgemeine Körperzusammensetzung einer Person zu bestimmen. Der BMI schätzt den Körperfettanteil einer Person anhand ihrer Größe und ihres Gewichts.
Laut dem
| BMI | Gewichtsstatus |
| 18.5 oder niedriger | Untergewicht |
| 18.5–24.9 | Normal |
| 25.0–29.9 | Übergewicht |
| 30,0 oder höher | Übergewichtig |
Es ist wichtig zu beachten, dass es viele Faktoren gibt, die die allgemeine Gesundheit beeinflussen, und der BMI sollte nicht als endgültiges Maß für die Gesundheit einer Person verwendet werden. Auch wenn Sie laut BMI-Tabelle „untergewichtig“ sind, bedeutet das nicht unbedingt, dass Sie „ungesund“ sind.
Wenn Sie jedoch untergewichtig sind und Probleme haben, an Gewicht zuzunehmen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen.
Sprechen Sie mit einem Arzt
Leichte Gewichtsschwankungen sind größtenteils normal. Wenn Sie jedoch einen unerklärlichen Gewichtsverlust bemerken, der nicht das Ergebnis einer absichtlichen Änderung des Lebensstils oder der Ernährung ist, sollten Sie einen Termin mit einem Arzt vereinbaren.
Ein Arzt kann Ihre Krankengeschichte überprüfen und die entsprechenden Tests durchführen, um festzustellen, ob eine zugrunde liegende Erkrankung Veränderungen in Ihrem Gewicht verursacht.
Wenn es keine zugrunde liegenden Bedingungen gibt, die Ihren Gewichtsverlust oder Schwierigkeiten bei der Gewichtszunahme verursachen, kann ein Arzt Sie an einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater überweisen. Diese ausgebildeten Ernährungsexperten können Ihnen dabei helfen, einen ausgewogenen Ernährungsplan zu erstellen, der Ihnen hilft, auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen.
Eine gesunde Gewichtszunahme beinhaltet im Allgemeinen die Wahl einer guten Balance aus gesunden, kalorienreichen Lebensmitteln und dem Muskelaufbau durch Krafttraining. Für viele Menschen reichen diese einfachen Änderungen aus, um eine Zunahme des Gewichts und des BMI zu bemerken.
Denken Sie daran, wenn Sie Probleme haben, an Gewicht zuzunehmen oder Ihr Gewicht zu halten, selbst nachdem Sie Ihre Ernährung geändert haben, vereinbaren Sie einen Besuch bei einem Arzt. Sie können Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Grunderkrankungen vorliegen, und Sie bei Bedarf an einen Ernährungsberater überweisen.
