Was ist Lateralflexion?

Flexion ist die Bewegung eines Gelenks, die den Winkel zwischen dem Gelenk und dem Körperteil vergrößert. Die Bewegung eines Körperteils zur Seite wird Lateralflexion genannt.

Diese Art von Bewegung wird häufig mit Nacken und Wirbelsäule in Verbindung gebracht. Wenn Sie beispielsweise Ihren Kopf in Richtung einer Ihrer Schultern bewegen oder Ihren Körper seitwärts beugen, führen Sie eine seitliche Beugung durch.

Wirbelsäulenmobilität und Lateralflexion

Die Wirbelsäule stützt Ihren Körper zentral. Es schützt Ihr Rückenmark und gibt Ihnen die Flexibilität, sich frei zu beugen und zu bewegen.

Die Wirbelsäule besteht aus 24 beweglichen Knochen (Wirbel) in drei Hauptsegmenten:

  • Die Halswirbelsäule besteht aus den ersten sieben Halswirbeln.
  • Die Brustwirbelsäule umfasst die 12 Wirbel im oberen Rücken.
  • Die restlichen fünf Wirbel im unteren Rücken bilden die Lendenwirbelsäule.

Ein Problem mit einer Bandscheibe, einem Wirbel oder einem Nerv kann die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Fähigkeit einer Person, sich seitlich zu bewegen, beeinträchtigen.

Die Beweglichkeit der Wirbelsäule kann durch eine Vielzahl von Erkrankungen oder Verletzungen beeinträchtigt werden, darunter:

  • Verstauchungen
  • Stämme
  • das Alter
  • Bandscheibenvorfall
  • gebrochene Wirbel

Lernen Sie Übungen zur Verbesserung der Mobilität und Flexibilität.

Wie die Lateralflexion der Wirbelsäule gemessen wird

Ein als Goniometer bezeichnetes Werkzeug wird üblicherweise verwendet, um den Bereich der lateralen Flexion zu bestimmen. Dieses Werkzeug misst präzise Winkel.

Um die seitliche Beugung der Wirbelsäule zu messen, platziert ein Gesundheitsdienstleister das Goniometer über Ihrem Kreuzbein, dem dreieckigen Knochen an der Basis der Wirbelsäule, der sich zwischen den Hüftknochen des Beckens befindet.

Der medizinische Betreuer positioniert den stationären Arm des Goniometers senkrecht zum Boden und den beweglichen Arm in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule.

Als nächstes müssen Sie sich zu einer Seite beugen, ohne sich nach vorne oder hinten zu beugen. Sie justieren den beweglichen Arm entsprechend und notieren die Ergebnisse in Grad.

Anschließend wiederholen sie die Messung auf der anderen Seite.

Der normale Bewegungsbereich für die Lateralflexion der Lendengegend beträgt 40 bis 60 Grad.

Übungen zur Verbesserung der Lateralflexion

Eine Kombination aus Dehnung und Bewegung kann Ihren Bewegungsumfang und Ihre Flexibilität bei Ihren seitlichen Bewegungen verbessern. Das Einbeziehen der Lateralflexion in die richtigen Übungen kann helfen, Ihre Rumpfkraft zu verbessern, indem Sie Ihre schrägen und seitlichen Muskeln trainieren.

Seiten- und Hüftdehnung

Versuchen Sie diese Übung, um die seitliche Flexibilität zu verbessern.

Wie es geht:

  1. Stellen Sie sich mit den Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander.
  2. Hebe deinen rechten Arm mit kontrollierten Bewegungen über deinen Kopf.
  3. Lehnen Sie sich langsam nach links. Halten Sie Ihren Bauch fest. Sie sollten beim Anlehnen ein Ziehen der Hüft- und Bauchmuskulatur spüren.
  4. Wiederholen Sie mit der anderen Seite.

Niedrige Rückendehnung

Die Dehnung des unteren Rückens kann Ihnen helfen, Verspannungen im unteren Rücken zu lösen.

Wie es geht:

  1. Legen Sie sich flach auf den Rücken.
  2. Bringen Sie Ihr linkes Knie so weit wie möglich an Ihre Brust, legen Sie Ihre linke Hand auf die Außenseite Ihres Knies und drehen Sie Ihren Kopf nach links.
  3. Drücken Sie mit der linken Hand Ihr linkes Knie nach rechts über Ihre Brust. Halte deinen Kopf nach links gerichtet. Du solltest spüren, wie sich dein Rücken dehnt, wenn du dich drehst.
  4. Wiederholen Sie mit der gegenüberliegenden Seite.

Diese Yoga-Posen eignen sich auch hervorragend, um den unteren Rücken zu dehnen.

Nackenrollen

Wenn Sie die seitliche Beugung Ihres Nackens verbessern möchten, versuchen Sie es mit Nackenrollen.

Wie man sie macht:

  1. Atme tief durch und entspanne deine Nackenmuskulatur.
  2. Legen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust.
  3. Rollen Sie Ihren Nacken langsam zu beiden Seiten im Kreis.

Wegbringen

Bei der Lateralflexion wird ein Körperteil, hauptsächlich Oberkörper und Nacken, seitwärts gebeugt. Diese Art der Bewegung kann durch Rückenverletzungen und andere Erkrankungen beeinträchtigt werden.

Sie können Ihre seitliche Beweglichkeit mit Dehnungen und Übungen verbessern, die sich auf die Erhöhung der Flexibilität in Ihrem Rücken konzentrieren.

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.