Gesundes Abnehmen ist kein Zaubertrick. Für die meisten Menschen erfordert das Abnehmen regelmäßige Bewegung, gepaart mit bewussten Entscheidungen darüber, was, wann und wie viel sie essen.
Hormone und Gesundheitszustände können Ihren Fortschritt beeinflussen. Ihr Verstand und Ihre Emotionen können ebenfalls eine wichtige Rolle in diesem Prozess spielen. Hier können Hypnotherapie und Selbsthypnose hilfreich sein.
Hypnotherapie allein wird wahrscheinlich keine dramatischen Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme liefern, aber es gibt Hinweise darauf, dass sie dabei helfen kann, die Überzeugungen und emotionalen Verbindungen zu verändern, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihre Ernährung und Ihre Trainingsroutinen effektiv zu ändern.
Kann Selbsthypnose beim Abnehmen helfen?
Einige Studien deuten darauf hin, dass Selbsthypnose beim Abnehmen helfen kann.
Stärkung der Selbstkontrolle
In Eins
Am Ende der Studie hatte die Selbsthypnosegruppe weniger Kalorien zu sich genommen und mehr Gewicht verloren. Sie sagten auch, dass sich ihre Lebensqualität nach der Hypnoseintervention verbessert habe.
Es ist wichtig zu erkennen, dass die Teilnehmer dieser Studie mit Therapeuten zusammengearbeitet haben, um effektive Hypnotherapie-Techniken zu lernen, bevor sie sie selbst praktizierten.
Geführte Hypnotherapie, die von ausgebildeten und zertifizierten Therapeuten durchgeführt wird, ist ein guter Ort, um Techniken zu erlernen, die funktionieren.
Geringere Körpermasse
Im Kleinen
Nach 10 Wochen geführter Hypnotherapie hatten die Studienteilnehmer einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) und niedrigere Werte von Leptin, einem Hormon, das mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wird, in ihrem Blut.
Außerdem waren die Spiegel von Adiponectin, einem Hormon, das Ihr Körper braucht, um Sie vor Fettleibigkeit und Typ-II-Diabetes zu schützen, angestiegen.
Kombinationstherapie
Viele Angehörige der Gesundheitsberufe glauben, dass Hypnotherapie am effektivsten ist, wenn sie mit anderen wirksamen Maßnahmen zur Gewichtsabnahme kombiniert wird.
In Eins
Wie genau hilft Selbsthypnose zum Abnehmen?
Weitere Forschung ist erforderlich, um genau zu verstehen, wie die Geist-Körper-Verbindung in der Hypnotherapie zur Gewichtsabnahme funktioniert.
Obwohl Forscher die Auswirkungen der Hypnotherapie auf die Gewichtsabnahme seit Jahrzehnten untersuchen, ist wenig darüber bekannt, wie Hypnose Ihr Gewicht verändern kann. Das sagen die Experten dazu:
Es kann helfen, unbewusste emotionale Konflikte zu lösen
Kathy Barringer, LPCC, eine lizenzierte professionelle klinische Beraterin am Center for Integrative Medicine der Cleveland Clinic, leitet das Eating Well-Programm der Klinik.
Hypnotherapie, sagt Barringer, kann auf ungelöste emotionale Probleme abzielen, die Menschen davon abhalten, Gewicht zu verlieren.
„Wenn ich alle Informationen habe, die ich brauche, um abzunehmen, aber ich esse immer noch aus Gefühlen und nicht aus Hunger, muss ich mir die zugrunde liegenden Emotionen ansehen“, erklärt sie.
Menschen, die in der Vergangenheit ein Trauma, Missbrauch oder Chaos erlebt haben, sind sich möglicherweise nicht bewusst, dass ihre persönliche Geschichte ihre aktuellen Versuche, ein gesundes Gewicht zu halten, beeinflusst.
„Hypnotherapie kann helfen, das Trauma zu heilen, damit die Person weitermachen und das Gewicht loslassen kann“, sagt Barringer.
Es kann helfen, Denkfehler und schädliche Überzeugungen zu korrigieren
Hypnose kann auch helfen, kulturelle Missverständnisse und falsche Überzeugungen zu korrigieren, die die Fähigkeit der Menschen einschränken, ein gesundes Gewicht zu finden. Als Paradebeispiel nennt Barringer die in der amerikanischen Kultur verankerten Ideale des dünnen Körpers.
„Eine der Möglichkeiten, wie Hypnotherapie helfen kann, besteht darin, die Wahrnehmung der Menschen darüber, wie der menschliche Körper aussehen sollte, herauszufordern“, sagt sie. „Wir haben diesen Glauben in unserer Kultur, dass der einzige gesunde Körper der dünne Körper ist.“
Zu lernen, Veränderungen im Körper wertzuschätzen – beispielsweise nach der Geburt oder als Folge des Alterns – kann Menschen dabei helfen, einen Teil des Stresses und Perfektionismus in Bezug auf Gewichtsverlustziele loszulassen. „Unser Körper trägt uns durchs Leben“, bemerkt Barringer.
Sie sagt, dass Hypnose, ob einzeln oder in Gruppen, Menschen helfen kann, andere nicht hilfreiche Überzeugungen zu revidieren, wie zum Beispiel die Verbindung von Essen mit Selbstbelohnung.
Anstatt sich beispielsweise nach einem schwierigen Tag mit Essen zu verwöhnen, kann Hypnose Ihnen dabei helfen, eine Belohnung auszuwählen, die Ihre Pläne für eine gesunde Ernährung nicht untergräbt.
„Wir können lernen, an einem Ort zu essen, der gute Gesundheit verdient“, sagt sie. „Leckereien sollten für gute Gesundheit sorgen, was ich eigentlich verdiene.“
Es kann Ihnen helfen, das Verlangen zu reduzieren
Sie können Hypnotherapie verwenden, um Ihr Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln zu verringern. Im Eating Well-Programm zum Beispiel verwenden Therapeuten geführte Bilder und gemeinsame Hypnotherapie-Sitzungen, um Ernährungsentscheidungen zu reduzieren, die Ihren Fortschritt beim Abnehmen vereiteln könnten.
Studien haben gezeigt, dass geführte Bilder verwendet werden können, um problematische Heißhungerattacken zu reduzieren. Experten sagen, dass Sie, sobald Sie trainiert sind, geführte Bilder und Hypnotherapie verwenden können, um sich selbst zu helfen, wenn Sie es brauchen.
Wie ist Selbsthypnose zum Abnehmen?
Hypnosesitzungen dauern in der Regel zwischen 50 Minuten und 2 Stunden. Spezifische Techniken variieren von Therapeut zu Therapeut, aber viele Sitzungen beginnen damit, dass Sie eine bequeme Position finden, entweder im Sitzen oder im Liegen.
Als nächstes werden Sie möglicherweise aufgefordert, Ihre Augen zu schließen oder sich auf ein bestimmtes Objekt zu konzentrieren. Ihr Therapeut kann Sie dann durch eine Reihe von tiefen Atemübungen führen.
Wenn Sie beginnen, sich zu entspannen, kann Ihr Therapeut Sie anleiten, sich einen sicheren und beruhigenden Ort vorzustellen, z. B. ein Gewässer, das Sie gerne besuchen.
Sobald Sie in einen tief entspannten Zustand eingetreten sind, der manchmal als Trance bezeichnet wird, kann Ihr Therapeut gesunde Denkmuster oder Überzeugungen vorschlagen, um diejenigen zu ersetzen, die für Sie nicht funktionieren.
Selbstbestätigende Wörter und Sätze könnten auch Teil deines Fokus sein. Schließlich wird Ihr Therapeut Sie sanft einladen, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das „Hier und Jetzt“ zu richten.
Sobald Sie den Prozess gelernt haben, können Sie diese Meditationstechniken nach Bedarf selbst anwenden. Einige Therapeuten fügen sogar eine Suggestion in Ihre Hypnosesitzung ein, die es Ihnen ermöglicht, zu einem späteren Zeitpunkt Ihren eigenen hypnotischen Zustand herbeizuführen.
Gibt es weitere Vorteile der Selbsthypnose?
Einer der häufigsten Vorteile der Hypnotherapie, ob selbstinduziert oder geführt, ist ein Gefühl der Entspannung und Ruhe.
Barringer sagt, dass Hypnotherapie die Menge an Cortisol (ein Hormon, das mit Ihrer Stressreaktion zusammenhängt) im Körper senkt. Es hat sich auch bei der Senkung des Blutdrucks als wirksam erwiesen.
„Es kann auf ganzer Linie zu besseren Gesundheitsmarkern führen“, sagt sie.
Was ist mit Nebenwirkungen?
Hypnotherapie ist in der Regel kostengünstig und für die meisten Menschen gibt es keine negativen Nebenwirkungen. Wenn Sie jedoch einen Gesundheitszustand haben, der sich auf Ihr Gewicht auswirkt, ist es wichtig, mit einem Arzt oder einer medizinischen Fachkraft zusammenzuarbeiten, um diesen zugrunde liegenden Zustand zu behandeln.
Hypnotherapie wird jedem empfohlen, und Selbsthypnose und Hypnotherapie können hilfreich sein für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.
Wie finden Sie einen qualifizierten Hypnotherapeuten, um mit der Selbsthypnose zur Gewichtsreduktion zu beginnen?
Barringer empfiehlt, mit einem Berater oder Therapeuten zusammenzuarbeiten, der auf dem Gebiet der psychischen Gesundheit staatlich zugelassen ist und auch eine spezielle Ausbildung in Hypnotherapie hat.
Ein erfahrener Hypnotherapeut, der sich persönlich einer Hypnotherapie unterzogen hat, ist ein großer Bonus, aber Barringer betont, wie wichtig es ist, einen Therapeuten zu finden, der durch ein angesehenes Hypnotherapieprogramm ausgebildet wurde.
Mit dem Anbieter-Tool von The Wellness Institute können Sie einen zertifizierten Hypnotherapeuten in Ihrer Nähe finden.
Das Endergebnis
Selbsthypnose kann ein effektiver Weg sein, etwas Gewicht zu verlieren, besonders wenn sie mit Diät- und Bewegungsänderungen kombiniert wird.
Am besten beginnen Sie damit, mit einem lizenzierten Therapeuten zu arbeiten, der speziell in Hypnotherapie ausgebildet ist, damit die Techniken, die Sie lernen, Ihnen mit größerer Wahrscheinlichkeit zugute kommen. Sie können Hypnotherapie verwenden, um Erinnerungen und Emotionen zu heilen, die Ihren Fortschritt beim Abnehmen sabotieren.
Sie können Hypnotherapie auch verwenden, um gesunde Einstellungen zu stärken, kulturelle und persönliche Überzeugungen zu korrigieren, die Sie zurückhalten, und Ihr Verlangen nach Lebensmitteln zu reduzieren, die Sie einschränken oder aus Ihrer Ernährung streichen möchten.
Gesundes Abnehmen ist ein höchst individueller Prozess. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere – und was in einem Abschnitt Ihres Lebens funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht in einem anderen.
Ein unterstützender Therapeut, der Ihnen helfen kann, sich durch Hypnotherapie zu entspannen und neu zu lernen, kann Ihre Erfolgschancen verbessern.
