Gene bestimmen weitgehend Ihre Größe. Sie können größer werden, indem Sie sich ausgewogen ernähren, ausreichend schlafen, aktiv bleiben und eine gute Körperhaltung haben, aber es gibt keine Garantie.

Mehrere Faktoren tragen zu Ihrer Gesamtgröße bei. Es wird angenommen, dass genetische Faktoren etwa 80 % Ihrer endgültigen Größe ausmachen. Bestimmte Umweltfaktoren wie Ernährung und Bewegung machen normalerweise den verbleibenden Prozentsatz aus.

Nach dem 2. Lebensjahr wachsen die meisten Kinder jedes Jahr mit einer konstanten Rate von etwa 2,5 Zoll. Sobald die Pubertät eintritt, wachsen Sie vielleicht sogar noch schneller. Allerdings wächst jeder in einem anderen Tempo.

Bei Mädchen beginnt dieser Wachstumsschub typischerweise zu Beginn der Teenagerjahre. Jungen erleben diese plötzliche Zunahme der Körpergröße möglicherweise erst ein paar Jahre im Teenageralter.

Im Allgemeinen hören Sie auf, größer zu werden, nachdem Sie die Pubertät durchlaufen haben. Das bedeutet, dass Sie als Erwachsener wahrscheinlich nicht größer werden.

Es gibt jedoch bestimmte Dinge, die Sie während der gesamten Pubertät tun können, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Wachstumspotenzial maximieren. Sie sollten diese als Erwachsener fortsetzen, um das allgemeine Wohlbefinden zu fördern und Ihre Körpergröße zu erhalten.

Wie man auf natürliche Weise an Körpergröße zunimmt

Obwohl die Größe hauptsächlich von Ihrer Genetik bestimmt wird, gibt es mehrere Schritte, die Sie unternehmen können, um größer zu erscheinen und Ihr Wachstumspotenzial zu optimieren.

1. Ernähren Sie sich ausgewogen

Während Ihrer Wachstumsjahre ist es entscheidend, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt.

Ihre Ernährung sollte beinhalten:

  • frische Früchte
  • frisches Gemüse
  • Vollkorn
  • Proteine
  • Molkerei

Sie sollten Lebensmittel einschränken oder vermeiden, die hohe Mengen an Folgendem enthalten:

  • Zucker
  • Trans-Fette
  • gesättigte Fette

Wenn eine zugrunde liegende Erkrankung oder ein höheres Alter dazu führt, dass Ihre Körpergröße abnimmt, indem Sie Ihre Knochendichte beeinflussen, sollten Sie Ihre Kalziumaufnahme erhöhen. Es wird oft empfohlen, dass Frauen über 50 und Männer über 70 konsumieren sollten 1.200 Milligramm (mg) von Kalzium pro Tag.

Vitamin D fördert auch die Knochengesundheit. Gängige Quellen für Vitamin D enthalten Thunfisch, Lachs, angereicherte Milch und Eigelb. Wenn Sie nicht genug Vitamin D in Ihrer Ernährung bekommen, sprechen Sie mit einem Arzt über die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, um Ihren täglichen Bedarf zu decken.

Mehr erfahren: Ausgewogene Ernährung

2. Verwenden Sie Ergänzungen mit Vorsicht

Es gibt nur wenige Fälle, in denen Nahrungsergänzungsmittel angebracht sein können, um die Körpergröße bei Kindern zu erhöhen und das Schrumpfen bei älteren Erwachsenen zu bekämpfen.

Wenn Sie beispielsweise an einer Erkrankung leiden, die Ihre Produktion von menschlichem Wachstumshormon (HGH) beeinträchtigt, kann ein Arzt eine Ergänzung empfehlen, die synthetisches HGH enthält.

Darüber hinaus kann älteren Erwachsenen empfohlen werden, Vitamin-D- oder Kalziumpräparate einzunehmen, um ihr Osteoporoserisiko zu verringern.

In allen anderen Fällen sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Höhenversprechen vermeiden. Sobald Ihre Wachstumsplatten miteinander verschmolzen sind, besteht keine Chance, dass Sie Ihre Körpergröße erhöhen können, unabhängig davon, wofür das Etikett des Supplements wirbt.

3. Holen Sie sich die richtige Menge an Schlaf

Gelegentlich am Schlaf zu sparen, hat langfristig keinen Einfluss auf deine Körpergröße. Aber wenn Sie während der Pubertät regelmäßig weniger als die empfohlene Menge takten, kann dies zu Komplikationen führen.

Das liegt an deinem Körper Freigaben HGH während du schläfst. Die Produktion dieses und anderer Hormone kann sinken, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.

Hier ist, wie viel Schlaf ist empfohlen für verschiedene Altersgruppen:

  • Neugeborene bis 3 Monate: 14-17 Stunden
  • Kleinkinder 4-12 Monate alt: 12-16 Stunden
  • Kleinkinder im Alter von 1-2 Jahren: 11-14 Stunden
  • Kleinkinder im Alter von 3-5 Jahren: 10-13 Stunden
  • Kinder von 6-13 Jahren: 9-12 Stunden
  • Jugendliche im Alter von 14-17: 8-10 Stunden
  • Erwachsene im Alter von 18-64: 7-9 Stunden
  • Ältere Erwachsene über 65: 7-8 Stunden

Zusätzlicher Schlaf kann sogar die HGH-Produktion erhöhen, also machen Sie weiter und machen Sie ein Nickerchen.

4. Bleiben Sie aktiv

Regelmäßige Bewegung hat viele Vorteile. Es stärkt Ihre Muskeln und Knochen, hilft Ihnen, ein moderates Gewicht zu halten, und fördert die HGH-Produktion.

Kinder in der Schule sollten mindestens bekommen 1 Stunde Übung pro Tag. Während dieser Zeit sollten sie sich auf Folgendes konzentrieren:

  • Kraftaufbauübungen wie Liegestütze oder Situps
  • Flexibilitätsübungen wie Yoga

  • Aerobic-Aktivitäten wie Fangen spielen, Seilspringen oder Radfahren

Auch als Erwachsener Sport zu treiben hat seine Vorteile. Es hilft Ihnen nicht nur, Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten, sondern kann es auch reduzieren helfen Ihr Osteoporose-Risiko. Dieser Zustand tritt auf, wenn Ihre Knochen schwach oder brüchig werden, was zu einem Verlust der Knochendichte führt. Dies kann dazu führen, dass Sie „schrumpfen“.

Um Ihr Risiko zu verringern, versuchen Sie, mehrmals pro Woche zu gehen, Tennis zu spielen oder Yoga zu praktizieren.

5. Üben Sie eine gute Körperhaltung

Eine schlechte Haltung kann dazu führen, dass Sie kleiner aussehen, als Sie tatsächlich sind. Und im Laufe der Zeit kann ein Zusammensacken oder Slouching auch Ihre tatsächliche Größe beeinflussen.

Dein Rücken sollte sich an drei Stellen natürlich krümmen. Wenn Sie regelmäßig zusammensacken oder sich beugen, können sich diese Kurven verschieben, um sich Ihrer neuen Körperhaltung anzupassen. Dies kann Nacken- und Rückenschmerzen verursachen.

Es ist wichtig, darauf zu achten, wie Sie stehen, sitzen und schlafen. Sprechen Sie mit einem Arzt darüber, wie Sie Ergonomie in Ihren Alltag integrieren können. Abhängig von Ihren Bedürfnissen kann ein Stehpult oder ein Memory Foam-Kissen alles sein, was Sie brauchen, um Ihre Körperhaltung zu korrigieren.

Sie können auch Übungen machen, die darauf abzielen, Ihre Körperhaltung mit der Zeit zu verbessern. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, sprechen Sie mit einem Arzt. Sie können Ihnen dabei helfen, eine Trainingsroutine zu entwickeln, die für Sie richtig ist.

6. Verwenden Sie Yoga, um Ihre Größe zu maximieren

Wenn gezielte Haltungsübungen nicht Ihr Ding sind, versuchen Sie es mit Yoga. Diese Ganzkörperpraxis kann Ihre Muskeln stärken, Ihren Körper ausrichten und bei Ihrer Körperhaltung helfen. Dies wird Ihnen helfen, aufrechter zu stehen.

Sie können Yoga bequem zu Hause oder in einer Gruppe in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Studio praktizieren. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, suchen Sie auf YouTube nach einer Yoga-Routine oder probieren Sie einige Posen für Anfänger aus.

Einige beliebte Posen zur Verbesserung der Körperhaltung sind:

  • Berghaltung
  • Kobra-Pose
  • Die Pose des Kindes
  • Krieger-II-Pose

Welche anderen Faktoren beeinflussen die Höhe?

Ihre DNA macht etwa 80 % Ihrer Körpergröße aus. Tatsächlich haben Wissenschaftler identifiziert über 700 einzigartige genetische Varianten, die an der Bestimmung der Körpergröße beteiligt sind.

Mehrere Hormone beeinflussen auch das Wachstum und Ihre Körpergröße, einschließlich Schilddrüsenhormone, Wachstumshormone und Sexualhormone wie Testosteron und Östrogen.

Darüber hinaus können einige genetische Bedingungen verzögertes oder verkümmertes Wachstum verursachen, einschließlich Down-Syndrom, Turner-Syndrom und Achondroplasie.

Eine ausgewogene Ernährung zu halten, aktiv zu bleiben und viel Schlaf zu bekommen, sind alles Faktoren, die das Wachstum sowie die allgemeine Gesundheit unterstützen können.

Was sind wachstumshemmende Faktoren?

Mehrere Faktoren können das Wachstum negativ beeinflussen und zu Wachstumsverzögerungen, Entwicklungsstörungen oder Kleinwuchs führen.

Einige mögliche Faktoren, die das Wachstum verlangsamen können enthalten:

  • Unzureichende Ernährung: Eine schlechte Ernährung und ein Mangel an bestimmten Nährstoffen wie Eiweiß, kann führen zu einem verminderten Wachstum im Laufe der Zeit.
  • Betonen: Chronischer Stress ändern kann die funktionelle Aktivität des menschlichen Wachstumshormons, die das Wachstum negativ beeinflussen könnte.
  • Schlechte Knochengesundheit: Osteoporose kann verursachen Gewichtsverlust, Rückenschmerzen und Haltungsänderungen. Obwohl diese Erkrankung Menschen in jedem Alter betreffen kann, tritt sie am häufigsten bei älteren Erwachsenen auf.
  • Umweltfaktoren: Einige Recherchen schlägt vor dass die Exposition gegenüber Schadstoffen wie Blei, Cadmium oder polychloriertem Biphenyl (PCB) mit einer verringerten Körpergröße in Verbindung gebracht werden könnte.
  • Gesundheitsbedingungen: Wachstumshormonmangel und chronische Erkrankungen wie Anämie, Mukoviszidose, juvenile idiopathische Arthritis und entzündliche Darmerkrankungen können das Gesamtwachstum beeinträchtigen.

Das Endergebnis

In den meisten Fällen erreichen Sie Ihre maximale Höhe, wenn Sie mit der Pubertät fertig sind. Obwohl es Dinge gibt, die Sie tun können, um diese Größe im Erwachsenenalter beizubehalten, liegen Ihre Wachstumstage lange hinter Ihnen.