So legen Sie Ihr Bein hinter den Kopf: 8 Schritte, um dorthin zu gelangen

Sofern Sie nicht von Natur aus besonders flexibel sind, müssen Sie sich mit ein paar vorbereitenden Posen auf Eka Pada Sirsasana vorbereiten. Diese Posen helfen Ihnen dabei, die Kraft, das Gleichgewicht und die richtige Ausrichtung zu entwickeln, die für eine sichere Ausführung dieser Pose erforderlich sind.

Abhängig von Ihrem Körper müssen Sie diese Posen möglicherweise über einen Zeitraum von einigen Tagen, Wochen oder Monaten konsequent ausführen.

Wärmen Sie Ihren Körper immer 5 bis 10 Minuten lang auf, bevor Sie mit den folgenden Übungen beginnen. Bedenken Sie, dass Ihr Körper später am Tag wahrscheinlich offener und flexibler ist als am frühen Morgen. Berücksichtigen Sie dies, wenn Sie entscheiden, zu welcher Tageszeit Sie üben möchten.

Denken Sie auch daran, dass die Flexibilität Ihres Körpers täglich variieren kann.

Sitzende Vorwärtsbeuge

Diese klassische Sitzhaltung kann Ihren Körper auf die Vorwärtsbeugung vorbereiten, indem Sie Ihre Hüften und Ihren Rücken öffnen. Bevor Sie vollständig in die Pose fallen, bewegen Sie sich halb nach unten und heben Sie sich dann in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies ein paar Mal, damit Sie die Bewegung Ihrer Hüften spüren können.

Weitbeinige Vorwärtsbeuge

Diese Vorwärtsbeugung mit breiten Beinen lockert Ihre Hüften, den unteren Rücken und die Beine. Um tiefer in diese Pose vorzudringen, setzen Sie sich auf ein Kissen oder einen Block, damit sich Ihr Becken nach vorne neigen kann. Spannen Sie Ihren Rumpf an, halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und ziehen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust.

Taubenhaltung

Diese Pose dreht und beugt Ihre Hüften nach außen und streckt Ihre Gesäßmuskulatur. Konzentrieren Sie sich darauf, sich entlang Ihrer vorderen Hüfte und Ihres Oberschenkels zu öffnen. Um tiefe Spannungen zu lösen, halten Sie diese Pose auf jeder Seite bis zu 5 Minuten lang. Legen Sie zur Unterstützung ein Kissen unter Ihr vorderes Knie oder Ihre Hüfte auf dieser Seite.

Schulterstand

Diese Umkehr macht Ihre Wirbelsäule und Beine geschmeidig und stärkt gleichzeitig Ihre Schultern und Ihren Nacken. Legen Sie für zusätzliche Polsterung eine gefaltete Decke oder ein flaches Kissen unter Ihre Schultern.

Kopfstand

Dies ist eine fortgeschrittene Inversion, die viel Rumpfkraft erfordert. Wenn Sie die vollständige Pose nicht ausführen können, führen Sie vorbereitende Maßnahmen durch, indem Sie Ihr Gewicht auf Ihre Unterarme verlagern und Ihre Hüften in die Luft strecken. Bewegen Sie Ihre Füße langsam in Richtung Ihres Gesichts, um Ihre Hüften auf eine Linie mit Ihren Schultern zu bringen. Spannen Sie hier Ihre Rumpfmuskulatur an und heben Sie jeweils einen Fuß an.

Im Anschluss an die vorbereitenden Posen finden Sie hier einige Posen für den nächsten Schritt, um Sie auf die Pose „Bein hinter dem Kopf“ vorzubereiten. Auch hier ist es in Ordnung, wenn Sie diese Posen nicht perfekt ausführen können. Viel Spaß beim Ausprobieren dieser Posen nach besten Kräften.

Beinwiegehaltung

Setzen Sie sich auf die Kante eines Kissens oder Blocks, um Ihre Hüften nach vorne zu neigen und die Position Ihrer Wirbelsäule zu stützen. Wenn Sie Ihre Arme nicht um Ihr Bein greifen können, legen Sie einfach Ihre Ellbogen unter Ihre Wade, wobei Ihre Handflächen zu Ihnen zeigen. Arbeiten Sie daran, Ihr Bein nach oben und in Richtung Ihres Körpers zu ziehen. Für eine etwas andere Dehnung machen Sie diese Pose auf dem Rücken liegend.

Sonnenuhr-Pose

Halten Sie Ihre Wirbelsäule während dieser Pose gestreckt, wodurch Ihre Hüften, Kniesehnen und Schultern geöffnet werden. Drücken Sie Ihre untere Schulter in Ihr Bein, um zu verhindern, dass es nach vorne kollabiert.

Bogenschützen-Pose

Ein starker und flexibler Rücken und Oberkörper helfen Ihnen dabei, diese Pose zu erreichen. Atmen Sie tief durch und halten Sie Ihre Wirbelsäule und Ihren Nacken gestreckt.

Wenn Sie alle vorbereitenden Posen durchgearbeitet haben und immer noch die Energie haben, weiterzumachen, können Sie jetzt in die Bein-hinter-Kopf-Pose übergehen.

Versuchen Sie, Ihren Kopf zur Seite zu drehen, damit Sie Ihren Fuß leichter um die Krümmung Ihres Kopfes bringen können. Spannen Sie Ihren Rumpf an, um die Wirbelsäule gestreckt zu halten.

Eka Pada Sirsasana bringt viele Vorteile für Ihren Körper, indem es Ihre Hüften, Ihren Rücken und Ihre Oberschenkelmuskulatur lockert. Dies verleiht Ihrem Körper ein Gefühl von Leichtigkeit und Offenheit, kann Ihre Herzfrequenz senken und gleichzeitig die Durchblutung ankurbeln. Sie können ein gesteigertes Wohlbefinden verspüren, da Sie Stress abbauen und Giftstoffe eliminieren.

Versuchen Sie, eine spielerische Haltung beizubehalten und gleichzeitig die Disziplin und Hingabe zu entwickeln, die erforderlich sind, um diese Pose zu erreichen. Diese positiven Eigenschaften können sich dann natürlich auch auf andere Bereiche Ihres Lebens übertragen.

Auch wenn Sie nicht in der Lage sind, den gesamten Ausdruck dieser Pose auszuführen, können Sie die Vorteile der Vorbereitungsposen erleben. Diese Posen öffnen Ihre Hüften, entwickeln die Flexibilität der Wirbelsäule und stärken Ihren Rumpf.

Die meisten Menschen werden in der Lage sein, einen Ausdruck von Eka Pada Sirsasana auszuprobieren, auch wenn sie nicht in der Lage sind, die vollständige Pose auszuführen, solange sie auf ihren Körper hören und nicht über ihre Grenzen hinausgehen.

Wenn Sie Nacken-, Rücken- oder Hüftprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Pose versuchen. Zwingen Sie sich niemals in eine Position und überschreiten Sie niemals Ihre körperlichen Grenzen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Atem während der gesamten Übung gleichmäßig und entspannt ist. Sie sollten sich sowohl körperlich als auch geistig wohl fühlen.

Denken Sie daran, dass es bis zu einem gewissen Grad nicht so wichtig ist, wie die Pose aussieht, sondern wie sie sich anfühlt. Für den Betrachter sieht es vielleicht so aus, als würden Sie nicht so tief in die Pose eintauchen, aber wenn Sie ein angenehmes Gefühl in Ihrem Körper erreichen, profitieren Sie von jeder Pose.

Wenn Sie überhaupt vergleichen möchten, vergleichen Sie sich mit dem, wo Sie gestern waren und wo Sie hinwollen.

Eka Pada Sirsasana hat viele Vorteile und ist eine unterhaltsame Pose, die Sie in Ihre Praxis integrieren können, auch wenn sie möglicherweise nicht für jeden zugänglich ist.

Üben Sie sicher und arbeiten Sie innerhalb der Grenzen Ihres Körpers. Nehmen Sie sich Zeit und denken Sie daran, dass die Ergebnisse schrittweise erfolgen. Auch wenn Sie nicht die gesamte Pose ausführen können, können Sie einige der vorbereitenden Posen genießen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie medizinische Bedenken haben, dass fortgeschrittene Yoga-Übungen Auswirkungen haben könnten. Wenn Sie anspruchsvollere Posen vertiefen möchten, sollten Sie ein paar Einzel-Yoga-Sitzungen bei Ihrem Lieblings-Yogalehrer buchen. Oder treffen Sie sich mit einem Freund und gehen Sie gemeinsam die Posen durch.