Die Vorbereitung auf die Geburt kann sich stärkend anfühlen, bis es zu viel wird.
Tee zur Stärkung der Gebärmutter? Tägliche Übungen, um Ihr Baby in die optimale Position zu bringen? Wählen Sie genau aus, welche Musik und Duftlotionen Sie mitbringen möchten, um genau die richtige Atmosphäre in Ihrem Geburtszimmer zu schaffen?
Es gibt unzählige Dinge, die Sie tun können, um die Voraussetzungen für ein schnelles, einfaches und positives Geburtserlebnis zu schaffen.
Wissen und Vorbereitungsarbeit sind natürlich Macht. Und das Gefühl, eine gewisse Kontrolle über die Veränderungen zu haben, die in Ihrem Körper (und eigentlich in Ihrem Leben) passieren, kann unglaublich beruhigend sein.
Aber manchmal führt das Gefühl, dass man alles tun muss, um eine perfekte Geburt zu haben, zu zusätzlicher – und oft unnötiger – Angst.
„Es kann überwältigend sein, sich auf die Wehen und die Entbindung vorzubereiten, es gibt so viele Checklisten und Vorschläge“, sagt Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, Inhaberin von Accel OB Partners in Care. „Aber es gibt Möglichkeiten, den Prozess zu vereinfachen, Ihr Geburtserlebnis zu verbessern und mehr Zeit damit zu verbringen, Ihre Schwangerschaft zu genießen.“
Was sind also die wesentlichen Elemente, die die größte Wirkung haben werden? Hier erfahren Sie, was Sie tun können, um Ihren Körper und Geist auf die Geburt vorzubereiten, ohne sich selbst verrückt zu machen.
Informieren Sie sich, aber machen Sie sich keine Sorgen
Wissen ist der Schlüssel für fundierte Entscheidungen während der Schwangerschaft und Geburt. Aber zu viele Informationen könnten Sie zu Tode erschrecken.
Um ein gesundes Gleichgewicht zu finden, empfehlen die meisten Experten die Teilnahme an einem Geburtsvorbereitungskurs, der von einer ausgebildeten Geburtshelferin oder einem zertifizierten Geburtshelfer geleitet wird. (Wenn Sie einen Partner haben, sollte dieser auch kommen.)
Das Ziel sollte darin bestehen, die Grundlagen des Wehenprozesses zu erlernen, einschließlich der Frage, wann es Zeit ist, ins Krankenhaus oder Geburtshaus zu kommen, sagt Parker.
„Es ist auch hilfreich zu wissen, welche Eingriffe während der Wehen möglich sind, damit Sie an der Entscheidungsfindung beteiligt werden können, um ein positives Geburtserlebnis zu fördern“, fügt sie hinzu.
Möchten Sie mehr über etwas Bestimmtes erfahren – etwa über die Möglichkeiten der Schmerzmedikation oder über die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen Dammschnitt benötigen? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, anstatt in den Kaninchenbau von Google zu verfallen.
„Wählen Sie pro Besuch ein Thema aus, beginnend mit denen, die Ihnen am Herzen liegen“, empfiehlt Parker. „Wenn Sie im Voraus wissen, wie die Praktiken Ihres Anbieters viel Stress lindern und Ihnen ein Gefühl von Trost, Verständnis und Kontrolle vermitteln können.“
Wählen Sie Ihr Betreuungsteam und die Geburtsumgebung sorgfältig aus
Die Geburt ist eine transformative Erfahrung und kann chaotisch, kompliziert und emotional sein. Um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, dass Sie von Menschen umgeben sind, denen Sie vertrauen, und an einem Ort, an dem Sie sich wohl fühlen.
Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass der Ort, an dem eine Frau ein Kind zur Welt bringt, einen größeren Einfluss auf ihr Geburtsergebnis hat als ihr tatsächlicher Gesundheitszustand (z. B. Diabetes, Alter der Mutter oder Komplikationen während der Wehen). Nehmen Sie sich Zeit, Ihre Möglichkeiten zu erkunden und zu überlegen, welche Art von Wehen Sie sich wünschen.
Immer mehr Schwangere entscheiden sich für die Betreuung durch eine Hebamme. Diese Praktiker können möglicherweise ein persönlicheres und stärkendes Geburtserlebnis bieten.
Es gibt auch einige Belege (laut einer Cochrane-Studie aus dem Jahr 2016), dass die von einer Hebamme geleitete Betreuung zu besseren Ergebnissen und größerer Zufriedenheit mit der Geburtserfahrung führt als andere (ärztlich geleitete) Betreuungsmodelle.
Auch wenn Sie bereits eine Beziehung zu einem Geburtshelfer oder einem anderen Leistungserbringer haben, sollten Sie die Beauftragung einer Doula in Betracht ziehen.
Kontinuierliche Wehenunterstützung im Raum während der Wehen ist die einzige Intervention, von der Untersuchungen gezeigt haben, dass sie die Ergebnisse für Gesundheit und Zufriedenheit verbessert. Tatsächlich empfiehlt das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), eine Doula in Ihre Betreuung einzubeziehen, um eine kontinuierliche Unterstützung und bessere Ergebnisse zu gewährleisten.
Machen Sie es sich zur Aufgabe, sich jeden Tag zu bewegen
Moderater täglicher Sport kann dazu beitragen, dass Sie sich während der Schwangerschaft und der Wehen optimal fühlen. „Sie werden besser schlafen, weniger ängstlich sein und weniger an Gewicht zunehmen“, sagt Jeff Livingston, MD, Geburtshelfer und Gynäkologe am Texas Health HEB.
Was sollten Sie also tun? Gehen ist eines der besten Trainings überhaupt – und Sie können es bis zum D-Day machen.
„Ein 30-minütiger Spaziergang am Tag hilft, Ihren Körper in Form zu bringen und Stress abzubauen“, sagt Livingston.
Das ist nicht alles.
Eine Studie ergab, dass regelmäßige Aerobic-Aktivitäten auch Ihre Arbeitszeit um fast eine Stunde verkürzen können. Die Studie zeigte auch, dass Menschen, die in der Schwangerschaft regelmäßig Sport trieben, während der Wehen seltener eine PDA verwendeten.
Wie wäre es mit speziellen vorgeburtlichen Trainingskursen? Optionen wie Schwangerschaftsyoga sind kein Muss, aber ein wöchentlicher Kurs kann sich lohnen, wenn Sie es schaffen. „Es hilft bei der Atmung, Flexibilität und Entspannung, allesamt wichtige Eigenschaften, die Ihr Geburtserlebnis verbessern können“, sagt Parker.
Diese Kurse können auch eine tolle Möglichkeit sein, andere werdende Mütter kennenzulernen – die vielleicht in ein paar Monaten zu einer Lebensader werden, wenn Sie während der 3-Uhr-Fütterung jemanden zum Texten brauchen.
Bereiten Sie Ihren Geist vor
Wenn es jemals einen Zeitpunkt gibt, sich mentalen Strategien zu widmen, die Ihnen helfen, sich ruhig und zentriert zu fühlen, dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt.
Achtsamkeitsmeditation
Wenn Sie jetzt Achtsamkeit in Ihre Routine integrieren, kann dies auch dazu beitragen, die Gewohnheit für die Geburt Ihres Babys zu festigen. „Es kann in den ersten Wochen Ihres Neugeborenen hilfreich sein. Ihr Gehirn wird eine Pause brauchen“, sagt er.
Und Sie müssen nicht stundenlang damit verbringen.
Livingston empfiehlt die Verwendung einer App wie Headspace oder Calm. Beginnen Sie mit 5 Minuten am Tag, und wenn es Ihnen Spaß macht und Sie Zeit haben, steigern Sie sich von dort aus.
Konzentrieren Sie sich nicht zu sehr auf das, was bei anderen Müttern funktioniert hat
Vielleicht hat Ihre Freundin geschworen, dass Essenstermine oder der Besuch wöchentlicher Akupunktursitzungen der Schlüssel zu ihren reibungslosen und schnellen Wehen seien. Sollten Sie sie also ausprobieren?
Sprechen Sie mit einer Gruppe frischgebackener Mütter oder gehen Sie online und Sie werden feststellen, dass es nicht an Mitteln mangelt, die Ihre Wehen ankurbeln oder beschleunigen können. Der Erfolg der meisten natürlichen Induktionsmethoden ist jedoch eher anekdotisch als wissenschaftlich.
Das heißt nicht, dass sie keinen Versuch wert wären. Aber Sie sollten nicht das Gefühl haben, dass Sie Schwangerschaft oder Wehen falsch machen, wenn Sie sich nicht über alle Naturheilmittel informieren und jede Menge Geld für Kräuter oder alternative Behandlungen ausgeben.
Und wenn Sie sich doch dafür entscheiden, ein Naturheilmittel auszuprobieren? Lassen Sie es zuerst von Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt durchführen.
Erstellen Sie einen einfachen, flexiblen Geburtsplan
Wenn Sie planen, wie die Wehen und die Entbindung verlaufen sollen, können Sie sich vor der Geburt sicherer fühlen. Aber wenn es um Geburtspläne geht, ist es besser, es einfach zu halten – und mit der Erwartung zu gehen, dass es vielleicht nicht so läuft so wie du es dir vorstellst.
„Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass Ihr ‚Plan‘ wirklich Ihren ‚Vorlieben‘ entspricht“, sagt Parker.
Dazu könnten Dinge gehören wie:
- die Art der Unterstützung, die Sie während der Wehen wünschen (ist eine Massage in Ordnung oder nur verbales Coaching?)
- Wen möchten Sie als Menschen zur Geburtsunterstützung haben (Ihren Partner, eine Doula, einen Freund oder einen Verwandten)?
- ob Sie sich bewegen und verschiedene Positionen ausprobieren möchten
- wenn Sie bereit sind, Medikamente gegen Schmerzen zu verwenden
- wem Sie die Nabelschnur durchtrennen möchten
- ob Sie planen zu stillen
- ob Sie möchten, dass Ihr Baby Zeit im Kinderzimmer verbringt
Ihr Anbieter kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, ob es sich lohnt, andere Präferenzen einzubeziehen. Teilen Sie ihm daher auf jeden Fall Ihren Plan mit, wenn Ihr Fälligkeitstermin näher rückt.
Bereiten Sie sich einfach auf den Fall vor, dass sich etwas ändert.
„Sie werden nicht wissen, wie schnell die Wehen kommen oder wie sich die Wehen auf Sie auswirken“, sagt Livingston. „Das Ziel der Entbindung ist es, eine gesunde Mutter und ein gesundes Kind zu bekommen. Der Weg wird für jeden etwas anders sein.“
Denken Sie abschließend daran, dass die Wehen- und Entbindungsreise nur der Anfang Ihrer Erfahrung ist. „Die Lieferung wird kommen und gehen“, sagt Livingston. „Danach beginnt die eigentliche Arbeit.“
