Sie planen höchstwahrscheinlich eine Massage, um in einen euphorischen Zustand der Entspannung zu schweben und sich von verspannten Muskeln, Schmerzen oder Verletzungen zu befreien. Als Teil des Heilungsprozesses können Sie jedoch danach ein gewisses Maß an Muskelkater oder -verspannung spüren.
So wie Sie sich nach dem Training möglicherweise wund fühlen, kann eine Massage Bereiche Ihres Körpers stimulieren, die Sie in letzter Zeit nicht angesprochen haben. Wenn du Schmerzen in einem bestimmten Teil deines Körpers verspürst, ignorierst du diese Stelle möglicherweise unbewusst, was zu Spannungen führen kann. Eine Massage kann Bereiche deines Körpers hervorheben, in denen du an Verspannungen festhältst.
Bestimmte Arten von Massagen, wie z. B. Tiefengewebe, verursachen mit größerer Wahrscheinlichkeit Schmerzen nach der Massage. Wenn Sie sehr empfindlich sind, starke Schmerzen oder Verspannungen haben oder einfach vermeiden möchten, sich danach wund zu fühlen, entscheiden Sie sich für eine Massage mit leichtem, sanftem Druck.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, warum Sie sich nach einer Massage möglicherweise wund fühlen, wie Sie Beschwerden minimieren können und welche verschiedenen Massagearten zur Verfügung stehen.
Warum passiert das?
Es ist normal, sich nach einer Massage wund zu fühlen. Nach dem Stimulieren von Muskeln, die Sie normalerweise nicht verwenden, kann es zu einem verzögert einsetzenden Muskelkater kommen. Dies ist eine körperliche Reaktion auf die Entzündung, während Ihr Körper heilt.
Dies kann passieren, wenn Ihre Muskeln nicht an Massagen gewöhnt sind. So wie sich Ihr Körper an das Training gewöhnt, brauchen Ihre Muskeln Zeit, um sich daran zu gewöhnen, auf bestimmte Weise manipuliert zu werden.
Es kann zu Entzündungen und Schmerzen in Bereichen kommen, die eine Heilung benötigen. Wenn Sie zum Beispiel nach einer Massage Nackenschmerzen haben, kann das ein Zeichen dafür sein, dass Sie in diesem Bereich viel Spannung tragen. Sie haben möglicherweise eine eingeschränkte Flexibilität und Beweglichkeit in Ihrem Nacken, weil Sie an einem Schreibtisch arbeiten oder sich wiederholt nach vorne beugen.
Wenn Sie in letzter Zeit keine Massage hatten oder wenn es Ihre erste ist, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich danach wund fühlen. Ihr Körper wird ein Muskelgedächtnis aufbauen, wenn Sie sich häufig massieren lassen, also versuchen Sie, wenn möglich, regelmäßig mit Ihren Sitzungen zu sein.
9 Möglichkeiten, Schmerzen zu lindern
Üblicherweise lässt jeder Schmerz nach der Massage innerhalb eines Tages oder so nach. In der Zwischenzeit gibt es mehrere Möglichkeiten, Schmerzen zu lindern.
1. Bleiben Sie hydratisiert
Trinken Sie vor und nach der Massage viel Wasser.
Vermeiden Sie alkoholische, zuckerhaltige und koffeinhaltige Getränke. Entscheiden Sie sich neben Wasser für gesunde Optionen wie Kokosnusswasser, frische Frucht- oder Gemüsesäfte oder Kräutertees.
2. Strecken Sie es aus
Führen Sie nach der Massage selbst ein paar sanfte Dehnübungen durch. Dies hilft, Muskelverspannungen zu lösen, die Flexibilität zu verbessern und die Durchblutung zu verbessern. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, sich auf Ihren Körper einzustellen, Stress abzubauen und Ihren Geist zu beruhigen.
3. Wärmetherapie
Wärmen Sie Ihren Körper auf, um die Entspannung zu fördern. Duschen Sie heiß oder gehen Sie in die Sauna. Fügen Sie Natron oder Bittersalz zu einem Bad hinzu und lassen Sie es bis zu 30 Minuten einweichen. Sie können auch ein Heizkissen oder einen heißen Reisbeutel für bis zu 15 Minuten auf schmerzenden Stellen verwenden.
4. Ätherische Öle
Sie können auch ätherische Öle zur Schmerzlinderung verwenden. Fügen Sie ein paar Tropfen zu Ihrem Bad oder Ihrer Dusche hinzu oder verwenden Sie einen Diffusor. Oder Sie können ätherische Öle mit einem Trägeröl zur topischen Anwendung oder zur Verwendung in einer Kompresse kombinieren.
5. Topische Behandlung
Das Auftragen eines Muskelpeelings oder einer CBD-Lotion ist auch eine großartige Möglichkeit, sich ein paar Mal am Tag selbst zu massieren. Sie können einige Minuten damit verbringen, die Salbe aufzutragen, während Sie sich dabei eine Mini-Massage gönnen.
6. Kräuterentlastung
Es gibt mehrere Kräuter, die die Muskelentspannung stimulieren und Entzündungen reduzieren können. Sie können sie als Kapsel, Tinktur oder Tee einnehmen.
Einige pflanzliche Optionen umfassen:
- Kurkuma
- Nelke
- schwarzer Pfeffer
- Ingwer
- Zimt
- Knoblauch
- Cayenne
7. Ausruhen
Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen und Auftanken. Planen Sie nach Möglichkeit Ruhezeiten nach der Massage ein. Legen Sie Ihre Füße und Beine mit Kissen hoch und nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Lieblingsmusik zu hören, ein Buch zu lesen oder zu schlafen.
8. Geführte Meditation
Legen Sie sich auf eine gepolsterte Matte oder ein Bett und hören Sie sich eine Achtsamkeitsaufnahme an. Dies kann in Form einer geführten Meditation, eines Körperscans oder Yoga Nidra erfolgen. Beobachten Sie Ihren Körper und achten Sie darauf, wo Sie Spannungen lösen können.
9. Kältetherapie
Verwenden Sie ein paar Mal am Tag jeweils 15 Minuten lang einen Eisbeutel auf schmerzenden Stellen. Oder nehmen Sie ein Eisbad, um Entzündungen zu lindern, Schmerzen zu lindern und die Durchblutung anzukurbeln. Um auf einen kleinen Bereich des Körpers abzuzielen, können Sie einen kleinen Behälter mit Eis verwenden.
Arten von Massagen
Es stehen verschiedene Massagearten zur Auswahl, die sich alle in Druck und Intensität unterscheiden. Dies macht es einfach, mindestens einen Typ zu finden, der Ihnen gefällt und der für Ihre Ziele und Bedürfnisse am besten geeignet ist.
Die schwedische Massage ist eine der häufigsten Arten in der westlichen Welt. Diese sanfte Technik, die oft als klassische Massage bezeichnet wird, konzentriert sich darauf, Muskelverspannungen zu lösen und die Entspannung zu fördern. Weitere Optionen sind Aromatherapie, Shiatsu und Hot Stone.
Die Tiefengewebsmassage verwendet stärkeren Druck und kann mehr Schmerzen verursachen. Es wird oft bei Menschen mit Verletzungen oder chronischen Schmerzen eingesetzt. Triggerpunkt-, Tuina- und Sportmassage sind auch Optionen, die stärkeren Druck verwenden.
Wann sprechen
Es ist wichtig, eine offene Kommunikation mit Ihrem Therapeuten aufzubauen. Sprechen Sie vor Ihrem Termin mit ihnen über alle Bedenken, die Sie in Bezug auf Ihren Körper haben, und besprechen Sie den Druck, den Sie bevorzugen.
Ihr Therapeut wird sich während der Massage melden, aber wenn Sie sich unwohl fühlen oder möchten, dass er einen anderen Druck ausprobiert, sprechen Sie es an. Die Massage sollte zu keinem Zeitpunkt schmerzhaft sein.
Lassen Sie Ihren Therapeuten wissen, ob es Orte gibt, an denen er eine andere Art von Druck ausüben oder ganz vermeiden soll. Äußern Sie Ihre Absichten für die Massage. Eine Massage zur Linderung tiefer Muskelknoten ist ganz anders als eine Massage zur Stimulierung der Entspannung, also denken Sie daran.
Es ist auch wichtig, dass Sie Ihren Therapeuten wissen lassen, wenn Sie irgendwelche medizinischen Bedenken oder Verletzungen haben.
Wann zum arzt
Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie nach einer Massage oder dauerhaft Nacken- oder Rückenschmerzen haben, insbesondere wenn Sie sich über die Ursache nicht sicher sind. Wenn Sie starke oder lang anhaltende Schmerzen verspüren, könnte dies auf eine zugrunde liegende Erkrankung oder eine unbehandelte Verletzung zurückzuführen sein. In jedem Fall ist es wichtig, dass Sie sich beraten lassen, um über den besten Behandlungsplan zu entscheiden.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Massageoptionen, wenn Sie:
Krebs haben - schwanger sind
- Verbrennungen oder Wunden haben
- einen Bruch haben
- eine Blutgerinnungsstörung haben
- blutverdünnende Medikamente einnehmen
- schwere Osteoporose haben
- schwere Thrombozytopenie haben
- eine tiefe Venenthrombose haben
Das Endergebnis
Wenn Sie nach einer Massage Schmerzen verspüren, seien Sie versichert, dass dies normal ist. Verbessern Sie weiterhin Ihr Wohlbefinden und reduzieren Sie Schmerzen, indem Sie sich nach jeder Massage um sich selbst kümmern.
Lassen Sie sich regelmäßig massieren, um den Nutzen zu maximieren und die Beschwerden zu minimieren. Experimentieren Sie mit verschiedenen Arten, Drücken und Massagetherapeuten, um die beste Lösung für Ihre Ziele und Bedürfnisse zu finden.
