Was tun Sie bei lokalisierten Schmerzen? Du greifst danach. Oft ohne bewusstes Nachdenken geht Ihre Hand an die Stelle des Unbehagens und massiert sie. Das Verständnis der Grundlagen der Akupressur könnte diese gedankenlose Selbstmassage noch vorteilhafter machen und Ihnen helfen, sich zu entspannen und sogar chronische Schmerzen zu bewältigen.

Akupressur hat ihren Ursprung in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM), wo sie seit über 2.000 Jahren angewendet wird. Es ist eine Methode zur Aktivierung der Selbstheilungskräfte des Körpers, um Krankheiten zu behandeln und Schmerzen zu lindern. Wie die Akupunktur, bei der winzige Nadeln verwendet werden, stimuliert die Akupressur den Körper an bestimmten Meridianen oder Druckpunkten.

„Das chinesische medizinische Modell entdeckte, dass der menschliche Körper von diesen unsichtbaren Energielinien durchzogen ist“, erklärt Dr. Steve Moreau, DOM, AP, ein lizenzierter Akupunkteur und Ausbilder am Florida College of Integrative Medicine. „Die TCM-Theorie besagt auch, dass jeder Meridianweg mit einem bestimmten Organ verbunden ist. Es ist diese Verbindung bestimmter Punkte, die es der Akupressur ermöglicht, zu wirken.“

Ist es effektiv? Die Forschung sagt ja. Eine Bewertung stellten in neun von zehn Studien fest, dass Akupressur Schmerzen wirksam lindert. Mit einer 2.000 Jahre alten Erfolgsgeschichte hat sich diese Methode der Schmerzbehandlung sicherlich bewährt.

Einstieg

Wenn Sie Akupressur zur Selbstmassage verwenden, ist es wichtig, dass Sie geduldig und konsequent sind. Verbesserungen treten möglicherweise nicht sofort ein, aber regelmäßige Massage kann Schmerzen sowie die Wahrscheinlichkeit von Rückfällen verringern.

Bei der Anwendung von Akupressur:

  • Nehmen Sie sich einige Minuten Zeit.
  • Setzen oder legen Sie sich in einer bequemen Position hin.
  • Entspannen Sie sich, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch.
  • Verwenden Sie festen, tiefen Druck in einem kleinen rotierenden oder
    Auf- und Abbewegung.

Bei Schulterschmerzen

Nacken- und Schulterschmerzen sind oft die Folge von Stress und können zu sogenannten Spannungskopfschmerzen führen. Dr. Moreau sagt, dass es mehrere Druckpunkte gibt, die zur Linderung von Schulterschmerzen verwendet werden können, beginnend mit einem der am häufigsten verwendeten Punkte.

„Der erste und am einfachsten zu findende befindet sich zwischen dem Daumen und dem Zeigefinger“, sagt er.

  1. Drücken Sie mit festem Druck, bis Sie ein mildes Gefühl spüren
    schmerzen.
  2. Fünf Sekunden halten.
  3. Loslassen und noch dreimal wiederholen.

Bei Schmerzen im unteren Rücken

Es gibt zwei Hauptdruckpunkte, die bei Rückenschmerzen helfen können, sagt Moreau. Der erste ist auf deiner Taille:

  1. Stehen Sie auf und fassen Sie mit beiden leicht Ihre Taille
    Hände, so dass sich Ihre Daumen um Ihren Rücken legen.
  2. Wenden Sie mit Ihren Daumen an Ort und Stelle einen Kreis an
    Bewegung mit festem Druck für fünf Sekunden.
  3. Wiederholen Sie dies dreimal.

Moreau sagt, dass Sie auch einen Druckpunkt finden können, um Schmerzen im unteren Rücken etwa auf halber Höhe Ihres Wadenmuskels zu lindern:

  1. Mit der gleichen kreisförmigen Bewegung und dem gleichen Druck,
    fünf Sekunden halten.
  2. Loslassen und noch zweimal wiederholen.

Bei Nebenhöhlenschmerzen

Der erste Punkt zur Linderung von Druck und Schmerzen in den Nebenhöhlen ist direkt zwischen den Augenbrauen, sagt Moreau. Er schlägt vor, hier mit dem Zeigefinger oder Daumen 5 Sekunden lang in kreisenden Bewegungen Druck auszuüben.

Der zweite Punkt liegt bei Ihren Schläfen; Verwenden Sie die gleiche kreisförmige Bewegung wie zuvor.

Eine dritte Möglichkeit besteht darin, mit den Fingern von den Schläfen zu beiden Seiten der Nasenlöcher zu fahren. Üben Sie hier mit kreisenden Bewegungen fünf Sekunden lang Druck aus.

Moreau empfiehlt, diese Drucktechnik für jeden der Druckpunkte zu befolgen und den Druck fest, aber nicht schmerzhaft zu halten.

Letzte Tipps zur Akupressur

Diese Übungen können mehrmals täglich durchgeführt werden, aber Moreau sagt, dass Sie Ihrem Körper eine Pause gönnen sollten, wenn sich irgendwelche Punkte bei Berührung wund anfühlen. Er empfiehlt, mit leichtem Druck zu beginnen und sich allmählich zu einer festeren Berührung zu bewegen.

Schmerzgefühle wie die oben aufgeführten werden oft durch Anspannung und Stress verursacht. Es ist wichtig, sich zu entspannen und Stressoren in Ihrem Leben zu reduzieren, damit diese Ansätze die größte Wirkung erzielen. Wenn Ihnen eine entspannende und gleichzeitige Selbstmassage schwer fällt, können Sie jederzeit einen Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe bitten.