Nach der letzten Zigarette beginnt Ihre Lunge mit der Selbstreinigung. Einige Gewohnheiten, wie Bewegung und die Vermeidung von Schadstoffen, können dabei helfen, die Gesundheit Ihrer Lunge zu unterstützen.
Wenn Sie kürzlich mit dem Rauchen aufgehört haben, haben Sie einen wichtigen ersten Schritt getan, um die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen.
Wenn Sie darüber nachdenken, mit dem Rauchen aufzuhören, fragen Sie sich vielleicht, welche Vorteile das bringt. Welcher Gruppe Sie auch angehören, es gibt ein gemeinsames Anliegen: Können Sie Ihre Lunge reinigen, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben?
Zwar gibt es keine schnelle Lösung, um Ihre Lunge wieder in den Zustand zu versetzen, in dem sie vor dem Rauchen war, aber Sie können einiges tun, damit sich Ihre Lunge nach dem Rauchen Ihrer letzten Zigarette selbst regeneriert.
Werfen wir einen Blick auf einige Möglichkeiten, wie Sie Ihrer Lunge bei der „Selbstreinigung“ helfen können.
Kann ich meine Lunge reinigen, nachdem ich mit dem Rauchen aufgehört habe?
Sobald Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, verspüren Sie möglicherweise den Drang, Ihre Lunge zu „reinigen“, um die angesammelten Giftstoffe loszuwerden.
Glücklicherweise ist Ihre Lunge selbstreinigend. Sie beginnen mit diesem Prozess, nachdem Sie Ihre letzte Zigarette geraucht haben.
Ihre Lunge ist ein bemerkenswertes Organsystem, das in manchen Fällen die Fähigkeit besitzt, sich im Laufe der Zeit selbst zu reparieren.
Nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, beginnt Ihre Lunge langsam zu heilen und zu regenerieren. Die Geschwindigkeit, mit der sie alle heilen, hängt davon ab, wie lange Sie geraucht haben und wie viel Schaden vorhanden ist.
Rauchen verursacht zwei verschiedene Arten bleibender Schäden an Ihrer Lunge:
- Emphysem. Bei einem Emphysem werden die kleinen Luftbläschen in der Lunge, die sogenannten Alveolen, zerstört, wodurch sich die Oberfläche der Lunge verringert. Die Lunge ist dann nicht in der Lage, den Sauerstoff auszutauschen, den Ihr Körper benötigt.
- Chronische Bronchitis. Bei einer chronischen Bronchitis entzünden sich die kleineren Atemwege, die zu den Alveolen führen, wodurch verhindert wird, dass Sauerstoff die Alveolen erreicht.
Zusammen werden diese Erkrankungen als chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) bezeichnet.
Wie lange dauert es?
Innerhalb
Im ersten Jahr nach dem Aufhören nehmen Symptome wie Husten und Atemnot ab. In dieser Zeit beginnt Ihre Lunge besser darin, sich selbst zu reinigen, um das Infektionsrisiko zu verringern.
Da sich Ihre Lunge im Laufe der Zeit weiterhin selbst reinigt und heilt, profitieren Sie weiterhin von den gesundheitlichen Vorteilen der Raucherentwöhnung.
Gibt es natürliche Möglichkeiten, Ihre Lunge zu reinigen?
Zwar gibt es keine Möglichkeit, Narben oder Lungenschäden rückgängig zu machen, die jahrelanges Rauchen verursachen können, Sie können jedoch einiges tun, um weiteren Schäden vorzubeugen und Ihre Lungengesundheit zu verbessern.
Husten
Laut Dr. Keith Mortman, Leiter der Thoraxchirurgie an der George Washington Medical Faculty Associates in Washington, D.C., sammelt sich bei einem Raucher wahrscheinlich viel Schleim in der Lunge an. Diese Anhäufung kann auch nach der Raucherentwöhnung bestehen bleiben.
Husten funktioniert, indem es Ihrem Körper hilft, den überschüssigen Schleim loszuwerden, die kleineren Atemwege freizugeben und sie für die Sauerstoffzufuhr zu öffnen.
Übung
Mortman betont auch die Bedeutung körperlicher Aktivität. Aktiv zu bleiben kann eines der besten Dinge sein, die Sie tun können, um Ihre Lungenfunktion aufrechtzuerhalten und zu verbessern.
Ein Spaziergang im Freien kann dazu beitragen, dass die Luftbläschen in Ihrer Lunge offen bleiben. Wenn diese Säcke offen bleiben, können sie Sauerstoff austauschen und ihn dorthin bringen, wo Ihr Körper ihn benötigt.
Schadstoffe vermeiden
Dies mag wie eine Selbstverständlichkeit erscheinen, aber die Vermeidung von Passivrauch, Staub, Schimmel und Chemikalien fördert eine gesunde Lungenfunktion.
Bevor Sie Zeit im Freien verbringen, überprüfen Sie die Luftqualitätsberichte Ihrer örtlichen Wetterstation. Wenn es ein „Tag mit schlechter Luft“ ist, vermeiden Sie es, viel Zeit draußen zu verbringen.
Trinken Sie warme Flüssigkeiten
Laut der American Lung Association ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig für die Lungengesundheit. Durch das Trinken von 64 Unzen Wasser pro Tag (acht 8-Unzen-Tassen) halten Sie den Schleim in Ihrer Lunge dünnflüssig, was es einfacher macht, den Schleim beim Husten loszuwerden.
Das Trinken von warmen Getränken wie Tee, Brühe oder einfach nur heißem Wasser kann zu einer Verdünnung des Schleims führen, wodurch dieser leichter aus Ihren Atemwegen entfernt werden kann.
Untersuchungen haben gezeigt, dass insbesondere grüner Tee entzündungshemmende Eigenschaften hat, die einige Arten von Lungenerkrankungen verhindern können.
Wenn Sie nicht gerne warme Getränke trinken, versuchen Sie es mit der Dampftherapie, bei der Sie Wasserdampf einatmen. Eine Dampftherapie kann helfen, den Schleim zu verdünnen und Entzündungen in den Atemwegen zu reduzieren.
Essen Sie entzündungshemmende Lebensmittel
Die Lunge eines Rauchers ist wahrscheinlich entzündet, was das Atmen erschweren kann.
Zwar gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass eine Ernährung mit einem hohen Anteil an entzündungshemmenden Lebensmitteln Lungenentzündungen vorbeugen kann,
Mit anderen Worten: Der Verzehr entzündungshemmender Lebensmittel kann nicht schaden. Zu den entzündungshemmenden Lebensmitteln gehören:
- Blaubeeren
- Kirschen
- Spinat
- Grünkohl
- Oliven
- Mandeln
Hilfe finden, um mit dem Rauchen aufzuhören
Die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, ist ein wichtiger erster Schritt, um die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu erlangen. Denken Sie daran, Sie sind nicht allein! Wenden Sie sich für Unterstützung an diese Ressourcen:
- Verein zur Behandlung von Tabakkonsum und -abhängigkeit
- Programm „Freedom From Smoking“ der American Lung Association
- Smokefree.gov
Büro für Rauchen und Gesundheit des Centers for Disease Control and Prevention 1-800-JETZT AUFHÖREN
Was passiert mit Ihrer Lunge, wenn Sie rauchen?
Lassen Sie uns zunächst darüber sprechen, wie die Lunge funktioniert. Beim Einatmen gelangt Luft in Ihre Atemwege (Luftröhre), die sich dann in zwei Atemwege, sogenannte Bronchien, aufteilen, die jeweils zu einer Ihrer Lungen führen.
Diese Bronchien teilen sich dann in kleinere Atemwege, sogenannte Bronchiolen, auf, die die kleinsten Atemwege in Ihrer Lunge sind. Am Ende jeder dieser Bronchiolen befinden sich kleine Luftbläschen, die Alveolen genannt werden.
Beim Rauchen inhalieren Sie etwa 600 verschiedene Verbindungen. Diese Verbindungen können in mehrere tausend Chemikalien zerlegt werden, von denen viele nachweislich Krebs verursachen.
Zigarettenrauch kann jedes System in Ihrem Körper beeinträchtigen. Hier sind einige Beispiele:
- Herz. Die Blutgefäße werden enger, wodurch es für das Blut schwieriger wird, Sauerstoff in den Rest Ihres Körpers zu zirkulieren. Dadurch arbeitet Ihr Herz härter.
- Gehirn. Nikotinentzug kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen und sich nicht konzentrieren können.
- Atmungssystem. Die Lunge kann sich entzünden und verstopfen, was das Atmen erschwert.
- Fortpflanzungsapparat. Mit der Zeit kann Rauchen zu Unfruchtbarkeit und vermindertem Sexualtrieb führen.
Wie sind die Aussichten für Menschen, die rauchen?
Menschen, die rauchen, haben ein höheres Risiko, an vielen chronischen Krankheiten zu erkranken, darunter:
- Herzkrankheit
- Diabetes
- Bluthochdruck
- bestimmte Krebsarten
- COPD
Diese und andere rauchbedingte Krankheiten können einen erheblichen Einfluss auf Ihre Lebenserwartung und Lebensqualität haben.
Wie sind die Aussichten für Menschen, die mit dem Rauchen aufgehört haben?
Hier ist eine Aufschlüsselung dessen, was passiert, nachdem Sie Ihre letzte Zigarette geraucht haben
Was passiert nach der Raucherentwöhnung?
| Zeit nach der letzten Zigarette | Vorteile |
|---|---|
| 20 Minuten | Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck normalisieren sich wieder. |
| 12 Stunden | Ihr Kohlenmonoxidspiegel normalisiert sich wieder. |
| 48 Stunden | Ihr Geschmacks- und Geruchssinn beginnt sich zu verbessern. |
| 2 Wochen–3 Monate | Ihre Lungenfunktion beginnt sich zu verbessern. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie nicht mehr so kurzatmig sind wie früher. |
| 1 Monat–1 Jahr | Jeglicher Husten oder Kurzatmigkeit, die Sie verspürt haben, wird nachlassen. |
| 1 Jahr | Sie werden eine dramatische Verbesserung Ihrer Atmung und Belastungstoleranz bemerken. |
| 1–2 Jahre | Ihr Herzinfarktrisiko sinkt deutlich. |
| 5–10 Jahre | Ihr Risiko, an Mund-, Rachen- und Kehlkopfkrebs zu erkranken, wird halbiert und das Schlaganfallrisiko sinkt. |
| 10 Jahre | Ihr Risiko, an Lungenkrebs zu erkranken, ist im Vergleich zu einem Raucher halbiert. Ihr Risiko für Blasen-, Speiseröhren- und Nierenkrebs sinkt. |
| 15 Jahre | Ihr Risiko für eine koronare Herzkrankheit ist ähnlich dem eines Nichtrauchers. |
Die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, ist eine der wichtigsten (und besten!) Entscheidungen, die Sie jemals treffen werden. Mit dem Rauchen aufzuhören ist sehr schwierig, aber Sie haben es verstanden.
Sobald Sie Ihre letzte Zigarette ausgetrunken haben, beginnt Ihre Lunge mit der Selbstreinigung. Auch wenn es nach der Raucherentwöhnung keinen sicheren Weg gibt, Ihre Lunge zu reinigen, gibt es doch Dinge, die Sie tun können, um die Lungengesundheit zu fördern.
