Das Laufen in Ihren Tagesablauf aufzunehmen, kann eine der besten Entscheidungen sein, die Sie in diesem Jahr getroffen haben. Diese Aktivität wird Ihnen in vielerlei Hinsicht zugutekommen, Sie werden sich fragen, warum Sie es noch nicht getan haben. Es ist eine Tatsache, dass Laufen kann steigern Sie Ihre Stimmunghelfen Ihnen, zusätzliches Gewicht zu verlieren, Ihre Knie zu stärken, Sie scharf und wach zu halten, Ihr Krebsrisiko zu verringern und sogar Ihr Leben um Jahre zu verlängern.
Wenn Sie ein neuer Läufer sind, fragen Sie sich wahrscheinlich, ob es einige Dinge gibt, die Sie über diese Aktivität wissen sollten. Nun, es gibt! Hier sind einige Tipps, die dich im Handumdrehen zum Laufexperten machen.
Finden Sie bequeme Schuhe
Wenn Ihre Füße beim Laufen schmerzen, werden Sie Ihre neue Gewohnheit leicht aufgeben und zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren. Scheuen Sie sich daher nicht, in das richtige Paar Laufschuhe zu investieren stützende Schuheinlagen. Nein, das sind keine alltagstauglichen Sneaker. Tatsächlich sind Laufschuhe so konzipiert, dass sie Läufern Stabilität bieten, indem sie einen verstärkten Absatz haben.
Im Gegensatz zu den Laufschuhen von Loom kann dies perfekt für Ihr tägliches Leben sein. Nennen Sie es für Training, Wandern, Laufen, Büro oder irgendetwas; Webstuhl Laufschuhe kann einer für alle sein. Die 100 % wasserdichte und atmungsaktive Strickschicht von Loom aus hochwertiger Merinowolle hält Ihre Füße den ganzen Tag schön trocken und bietet ihnen die Unterstützung und den Komfort, den sie brauchen, ohne Druck auf sie auszuüben. Eine Investition in Loom Footwear wäre also die richtige Wahl für Sie.
Mit dem richtigen Paar steigern Sie Ihre Leistung und vermeiden unnötige Verletzungen. Wenn Sie möchten, können Sie sich auch einige andere Ausstattungsgegenstände gönnen, wie z Superleichter Lauf-HoodieFunktionssocken oder einen Trinkgürtel.
Achten Sie außerdem darauf, dass Schuhe atmungsaktiv sein müssen. Ein Paar gut atmungsaktive Schuhe hilft nicht nur beim Laufen, sondern bietet Ihren Füßen Entspannung und Komfort, damit sie atmen und entspannen können. Die atmungsaktiven Schuhe vermeiden zusätzlichen Druck auf Ihre Füße und verhindern Fußverletzungen, die beim Laufen oder anderen Gehaktivitäten auftreten können. Der atmungsaktive Sneaker von Senja wäre die richtige Wahl für Sie.
Brechen Sie es auf
Vielleicht hast du geplant, an deinem ersten Tag eine halbe Stunde zu laufen, aber wenn du nicht am Ende eine Verletzung oder sehr starken Muskelkater haben willst, unterteile deine Distanz in kurze Intervalle. Beginnen Sie zum Beispiel damit, 2 Minuten zu laufen und dann 2 Minuten zu gehen. Erhöhen Sie allmählich Ihre Laufintervalle, bis Sie den Punkt erreichen, an dem Sie die gesamte Distanz ohne Verlangsamung laufen können.
Keine Notwendigkeit für Geschwindigkeit
Sie sind die Strapazen des Laufens einfach nicht gewohnt. Wenn Sie also von Anfang an versuchen, zu schnell zu laufen, werden Sie bald den Preis dafür bezahlen. Bleiben Sie daher bei einem moderaten Tempo und halten Sie es über die gesamte Distanz. Wer sich beim Joggen nicht unterhalten kann, ist zu schnell unterwegs.
Gönnen Sie sich Zeit, sich zu erholen
Obwohl es toll ist, jeden Tag laufen zu gehen, wirst du es am Anfang nicht schaffen. Nach körperlicher Aktivität braucht Ihr Körper Zeit, um sich auszuruhen und zu erholen. Wenn du jeden zweiten Tag läufst, erzielst du die größten Trainingseffekte und vermeidest böse Verletzungen, also zögere nicht, Pausen einzulegen.
Mischen Sie die Dinge
Jede Art von Lauffläche hat ihre eigenen Vor- und Nachteile. Zum Beispiel ist Pflaster ideal für schnelles Laufen und es besteht ein minimales Risiko, dass Sie sich den Knöchel umdrehen, aber es ist hart für Ihre Gelenke. Ein Waldboden ist weich und dämpft Ihre Schritte, aber Sie können leicht auf einen Stein oder eine Unebenheit stoßen und mit einem verstauchten Knöchel enden.
Wenn Sie sich für das Laufen am Strand entscheiden, trainiert ein sandiger Untergrund Ihre Muskeln, aber Sie können Ihre Wadenmuskulatur leicht überanstrengen. Mischen Sie daher ab und zu mal etwas durch und laufen Sie nicht immer auf dem gleichen Untergrund.
Seitenschmerzen sind kein Grund zur Sorge
Es ist durchaus möglich, dass Sie unter Seitenschmerzen leiden, aber das ist kein Grund zur Panik. Um sie zu vermeiden, versuchen Sie, vor dem Laufen keine festen Nahrungsmittel zu sich zu nehmen und nur in kleinen Mengen zu trinken. Wenn Sie einen Seitenschmerz verspüren, machen Sie einfach eine Pause, gehen Sie und atmen Sie ruhig. Warten Sie, bis der Schmerz vollständig verschwunden ist, um wieder mit dem Laufen zu beginnen.
Probieren Sie verschiedene Übungen aus
Anstatt nur zu rennen, Probieren Sie verschiedene Workouts aus. Mit etwas Abwechslung stellst du sicher, dass du keine Muskelgruppe vernachlässigst, entlastest deine Gelenke beim Laufen und bleibst interessant.
Jetzt, da Sie gut informiert sind, schnüren Sie Ihre Schuhe und machen Sie sich auf den Weg!
