Die Angst vor dem Besuch eines neuen, unbekannten Ortes und der Stress bei Reiseplänen können zu einer sogenannten Reiseangst führen.
Auch wenn es sich nicht um eine offiziell diagnostizierte psychische Erkrankung handelt, kann die Angst vor dem Reisen für bestimmte Menschen ernst werden und sie davon abhalten, in den Urlaub zu fahren oder irgendeinen Aspekt des Reisens zu genießen.
Erfahren Sie einige der häufigsten Symptome und Ursachen von Reiseangst sowie Tipps und Behandlungen, die Ihnen helfen, diese zu überwinden.
Angstsymptome
Auch wenn die Angstsymptome bei jedem unterschiedlich sind, können Sie, wenn Ihre Angst mit dem Reisen zusammenhängt, beim Reisen oder beim Gedanken an eine Reise Folgendes erleben:
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schneller Herzschlag, Brustschmerzen oder Atembeschwerden
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Übelkeit oder Durchfall
- Unruhe und Unruhe
- verminderte Konzentration oder Schwierigkeiten beim Fokussieren
- Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit
Wenn diese Symptome überwältigend genug werden, können sie eine Panikattacke auslösen.
Während einer Panikattacke kommt es häufig zu Herzrasen, Schweißausbrüchen und Zittern. Möglicherweise fühlen Sie sich desorientiert, schwindelig und schwach. Manche Menschen fühlen sich auch von ihrem Körper oder ihrer Umgebung getrennt oder haben das Gefühl, dass der Untergang droht.
Was verursacht Reiseangst?
Aus unterschiedlichen Erfahrungen können sich negative Assoziationen mit dem Reisen entwickeln. In einer Studie,
Eine Panikattacke in einer unbekannten Gegend kann auch zu Reiseangst führen. Allein das Hören von negativen Reiseerlebnissen wie Flugzeugabstürzen oder Krankheiten im Ausland kann bei manchen Menschen Angst auslösen.
Angststörungen können auch durch biologische Risikofaktoren verursacht werden.
Tipps zur Überwindung von Reiseangst
Wenn sich Reiseangst negativ auf Ihr Leben auswirkt, können Ihnen diese Tipps dabei helfen, damit umzugehen.
Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten oder Berater kann Ihnen helfen, Heilmittel zu erlernen, die Ihnen beim Umgang mit Angstzuständen helfen und herausfinden, was für Sie am besten funktioniert.
Identifizieren Sie Ihre Auslöser
Angstauslöser sind Dinge, die zu einer Verstärkung Ihrer Angstsymptome führen.
Diese Auslöser können reisespezifisch sein, beispielsweise die Planung einer Reise oder das Einsteigen in ein Flugzeug. Dazu können auch äußere Einflüsse wie niedriger Blutzucker, Koffein oder Stress gehören.
Psychotherapie, eine Behandlungsoption bei Angstzuständen, kann Ihnen dabei helfen, Ihre Auslöser zu erkennen und sie vor der Reise zu verarbeiten.
Planen Sie bestimmte Szenarien ein
Die Angst vor der Reise ist meist auf den „Was-wäre-wenn“-Aspekt des Reisens zurückzuführen. Während niemand für jedes mögliche Worst-Case-Szenario planen kann, ist es möglich, für einige der häufiger auftretenden Szenarios einen Schlachtplan zu erstellen, wie zum Beispiel:
- Was ist, wenn mir das Geld ausgeht? Ich kann jederzeit einen Verwandten oder Freund kontaktieren. Für Notfälle kann ich eine Kreditkarte mitbringen.
- Was ist, wenn ich mich verlaufen habe? Ich kann eine Papierkarte oder einen Reiseführer und mein Telefon bei mir haben.
- Was passiert, wenn ich während der Reise krank werde? Ich kann vor meiner Abreise eine Reisekrankenversicherung abschließen oder sicher sein, dass meine Versicherung mich abdeckt. Die meisten Versicherungspolicen beinhalten den Zugriff auf eine Liste von Gesundheitsdienstleistern in verschiedenen Regionen des Landes oder der Welt.
Wenn Sie sich im Voraus auf solche Szenarien vorbereiten, werden Sie feststellen, dass es für die meisten Probleme eine Lösung gibt, auch auf Reisen.
Planen Sie Aufgaben zu Hause ein, während Sie unterwegs sind
Bei manchen Menschen bereitet der Gedanke, das Haus zu verlassen, Angst. Das Alleinlassen des Hauses, der Kinder oder Haustiere kann zu extremer Angst führen. Allerdings kann die Planung einer Abwesenheit von zu Hause ebenso wie die Vorausplanung Ihrer Reise dazu beitragen, diese Sorgen zu lindern.
Beauftragen Sie einen Haussitter oder bitten Sie einen Freund Ihres Vertrauens, bei Ihnen zu bleiben und sich während Ihrer Abwesenheit um Ihre Angelegenheiten zu kümmern. Ein guter Sitter wird Sie regelmäßig auf dem Laufenden halten und mit Ihnen kommunizieren, wenn Sie nicht zu Hause, bei Ihren Kindern oder Haustieren sind.
Bringen Sie ausreichend Ablenkung mit
Was ist Ihre Lieblingsbeschäftigung, die Ihnen hilft, Ihre Ängste zu reduzieren? Für manche Menschen bieten Videospiele und Filme eine visuelle Ablenkung zum Zeitvertreib. Andere finden Trost in ruhigen Aktivitäten wie Büchern und Rätseln.
Was auch immer Ihre Ablenkung ist, denken Sie darüber nach, es mit auf die Fahrt zu nehmen. Angenehme Ablenkungen können dabei helfen, negative Gedanken abzuwehren und Ihnen stattdessen etwas Positives zu bieten, auf das Sie sich konzentrieren können.
Übe Entspannung
Erlernen Sie vor Ihrer Abreise Entspannungstechniken und wenden Sie diese auch während der Reise an.
Tief durchatmen, die Muskeln entspannen und sich selbst erden – all das kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und mit Ängsten umzugehen.
Reisen Sie mit Freunden
Wenn Sie Bedenken haben, alleine zu reisen, bringen Sie einen Reisepartner mit. Wenn Sie mit jemand anderem reisen möchten, stehen Ihnen zahlreiche Partner- oder Gruppenaktivitäten zur Verfügung.
Möglicherweise sind Sie im Umgang mit jemandem, der sich wohl fühlt, offener und abenteuerlustiger. Am Ende der Reise haben Sie vielleicht sogar ein paar neue Freunde gefunden, mit denen Sie reisen können.
Erwägen Sie Medikamente
Wenn Therapie, Vorplanung und Ablenkung nicht ausreichen, sind Medikamente eine Option. Es gibt zwei Arten von Medikamenten, die üblicherweise gegen Angstzustände verschrieben werden: Benzodiazepine und Antidepressiva.
Forschung zusammengestellt aus a
Bei einer Panikattacke auf Reisen kann ein Benzodiazepin wie Lorazepam kurzfristig und sofort Linderung verschaffen.
Entdecken Sie die positiven Seiten des Reisens
Reisen ist eine beliebte Aktivität – so beliebt, dass US-Bürger im Jahr 2018 über 1,8 Milliarden Freizeitreisen unternommen haben. Das Entdecken neuer Erfahrungen, Kulturen und Küchen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Weltbild zu erweitern.
Vor Ihrer Reise kann es hilfreich sein, alle positiven Erfahrungen aufzuschreiben, die Sie sich von der Reise erhoffen. Behalten Sie diese Liste auf Reisen bei sich und ziehen Sie sie in Momenten der Angst zu Rate.
Wie wird Angst diagnostiziert?
Angst wird zu einem ernsten Problem, wenn sie die Lebensqualität im Alltag beeinträchtigt.
Eines der am häufigsten verwendeten Diagnoseinstrumente zur Diagnose von Angststörungen ist das Diagnostische und Statistische Handbuch für psychische Störungen (DSM-5). Gemäß den DSM-5-Kriterien liegt möglicherweise eine Angststörung vor, wenn:
- Sie leiden an den meisten Tagen länger als 6 Monate unter übermäßiger Angst
- Sie haben an den meisten Tagen über einen Zeitraum von mehr als 6 Monaten mindestens drei oder mehr häufige Angstsymptome
- Sie haben Schwierigkeiten, Ihre Angst zu kontrollieren
- Ihre Angst verursacht erheblichen Stress und beeinträchtigt Ihr tägliches Leben
- Sie haben keine anderen psychischen Erkrankungen, die die Angstsymptome verursachen könnten
Wenn Sie eine bestimmte Anzahl dieser Kriterien erfüllen, kann Ihr Arzt je nach Schweregrad die Diagnose einer Angststörung oder Phobie stellen.
Wann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen?
Wenn sich Reiseangst negativ auf Ihr tägliches Leben auswirkt, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Durch Therapie, Medikamente oder eine Kombination aus beidem können Sie lernen, Ihre Reiseangst zu überwinden. Der Behavioral Health Treatment Services Locator von SAMHSA kann Ihnen dabei helfen, einen Fachmann in Ihrer Nähe zu finden.
Wenn Sie unter Reiseangst leiden, kann es sein, dass Sie nicht in der Lage sind, am Reisen teilzunehmen oder es nicht genießen können. Vor einer Reise kann eine achtsame Vorbereitung dazu beitragen, die negativen Emotionen beim Reisen zu reduzieren.
Während der Reise sind Achtsamkeit, Ablenkung und sogar Medikamente Möglichkeiten, Reiseangst zu reduzieren.
Sowohl Psychotherapie als auch Medikamente sind wirksam bei der Behandlung der meisten Angststörungen und Reiseangst. Wenden Sie sich an einen Psychologen, um zu erfahren, wie Sie Ihre Reiseangst überwinden können.
