Überblick

Wir alle kennen das schon: Man sitzt in einem völlig stillen Raum und plötzlich grummelt der Magen laut. Es wird Borborygmi genannt und tritt während der normalen Verdauung auf, wenn Nahrung, Flüssigkeit und Gase durch den Darm strömen.

Borborygmi kann auch mit Hunger in Verbindung gebracht werden, von dem angenommen wird, dass er die Sekretion von Hormonen verursacht, die Kontraktionen im Magen-Darm-Trakt (GI) auslösen. Ohne Essen, um den Klang zu dämpfen, endet das hörbare Knurren, das sich anfühlt, als wäre es eine Meile entfernt zu hören.

Unvollständige Verdauung, langsame Verdauung und Einnahme bestimmter Nahrungsmittel können alle zu Borborygmi beitragen. Meistens ist dies ein normales Phänomen.

Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, Ihren Magen vom Knurren abzuhalten.

1. Wasser trinken

Wenn Sie irgendwo festsitzen, wo Sie nichts essen können, und Ihr Magen knurrt, kann das Trinken von Wasser helfen, dies zu stoppen. Das Wasser wird zwei Dinge tun: Es kann die Verdauung verbessern und gleichzeitig Ihren Magen füllen, um einige der Hungerreaktionen zu lindern.

Als Vorsichtsmaßnahme sollten Sie den ganzen Tag über konsequent Wasser trinken. Wenn Sie alles auf einmal schlucken, hören Sie möglicherweise ein gurgelndes Geräusch anstelle des Knurrens.

2. Essen Sie langsam

Wenn Ihr Magen bei diesem 9-Uhr-Meeting immer zu knurren scheint, obwohl Sie früher gegessen haben, achten Sie darauf, dass Sie beim Frühstück langsamer essen. Dies wird Ihnen tatsächlich helfen, Nahrung besser zu verdauen, was Magenknurren verhindern kann.

3. Essen Sie regelmäßiger

Dies ist eine weitere Lösung für chronisches Magenknurren. Wenn Ihr Körper ständig signalisiert, dass es Zeit zum Essen ist, bevor Sie bereit für eine Mahlzeit sind, müssen Sie möglicherweise öfter essen.

Viele Menschen profitieren tatsächlich davon, wenn sie statt drei großer Mahlzeiten vier bis sechs kleine Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen. Dies verbessert die Verdauung und den Stoffwechselverhindert das Grummeln während der Verdauung und hilft, Hunger zu vermeiden (was wiederum das Hungerknurren verhindert).

4. Langsam kauen

Wenn Sie essen, kauen Sie Ihr Essen langsam und gründlich. Indem Sie jeden Bissen vollständig pulverisieren, geben Sie Ihrem Magen später viel weniger Arbeit. Dies kann die Verdauung erheblich erleichtern. Indem Sie langsam kauen, ist es auch weniger wahrscheinlich, dass Sie Luft schlucken, was Verdauungsstörungen und Blähungen vorbeugt.

5. Gasauslösende Lebensmittel einschränken

Einige Lebensmittel verursachen eher Blähungen und Verdauungsstörungen. Das Vermeiden dieser Lebensmittel kann das Magenknurren, das durch Gas verursacht wird, das sich durch den Darm bewegt, erheblich reduzieren.

Häufige Übeltäter sind schwer verdauliche Lebensmittel wie:

  • Bohnen
  • Rosenkohl
  • Kohl
  • Brokkoli

6. Reduzieren Sie säurehaltige Lebensmittel

Lebensmittel und Getränke mit hohem Säuregehalt können zu dem brummenden Geräusch beitragen, daher kann eine Reduzierung in Ihrer Ernährung helfen, dies zu verhindern. Dazu gehören Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Tomaten und einige Limonaden.

Dazu gehört auch Kaffee. Das Einschränken oder Weglassen Ihres Morgenkaffees könnte helfen, das Magenknurren zu reduzieren, das einige Stunden später auftritt. Probieren Sie stattdessen eine Tasse koffeinhaltigen Tee.

7. Nicht zu viel essen

Übermäßiges Essen kann es dem Verdauungssystem erschweren, seine Arbeit zu erledigen; Aus diesem Grund bemerken wir möglicherweise nach großen Feiertagsmahlzeiten mehr von diesem Verdauungsgurgeln.

Indem Sie sich über den Tag verteilt regelmäßiger auf kleinere Portionen konzentrieren und langsamer essen (was Ihrem Körper ermöglicht, zu erkennen, dass er satt ist), können Sie leichter vermeiden, zu viel zu essen.

8. Gehen Sie nach dem Essen

Ein Spaziergang nach einer Mahlzeit fördert die Verdauung und transportiert die Nahrung effizient durch Magen und Darm. Studien haben gezeigt, dass das Gehen unmittelbar nach einer Mahlzeit, selbst nur ein leichter, relativ kurzer Spaziergang von einer halben Meile, die Magenentleerung erheblich beschleunigen kann.

Denken Sie daran, dass dies nicht für intensives oder hochwirksames Training gilt – das ist direkt nach einer Mahlzeit etwas zu viel.

9. Versuchen Sie, Angstauslöser zu vermeiden

Weißt du, wie sich dein Magen verkrampft anfühlt, wenn du nervös bist? Angst oder ein hohes Maß an kurzfristigem Stress können dies tatsächlich tun langsame Magenentleerung (der Prozess, bei dem Ihr Magen Nahrung in den Darm schickt), den Verdauungsprozess zum Stillstand bringt und Ihren Magen knurrt.

Wenn Sie ein hohes Maß an Angst haben, versuchen Sie es mit tiefem Atmen, um das zentrale Nervensystem zu beruhigen und körperliche Nebenwirkungen zu reduzieren.

10. Reduzieren Sie überschüssigen Zucker in Ihrer Ernährung

Zu viel Zucker – insbesondere Fructose und Sorbit – kann Durchfall und Blähungen verursachen und so die Darmgeräusche verstärken.

11. Essen Sie etwas, sobald Sie Hunger verspüren

Die einfachste Lösung, wenn Sie wissen, dass Sie das bekannte Hungergefühl verspüren, ist, sofort etwas zu essen. Iss etwas Leichtes wie Cracker oder einen kleinen Müsliriegel. Verzichten Sie auf fettige Speisen wie Kartoffelchips. Diese verursachen eher Blähungen oder Verdauungsstörungen.

Q:

EIN:

Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinische Beratung betrachtet werden.

Das wegnehmen

Sie mögen es vielleicht nicht, einen knurrenden, knurrenden Magen zu haben, aber es ist extrem normal. Egal, ob Sie hungrig sind, laut verdauen oder unter Verdauungsstörungen leiden, beachten Sie diese Tipps, um das Magenknurren sowohl zu reduzieren als auch zu verhindern.

Wenn Sie regelmäßig Magenknurren aufgrund von Verdauungsstörungen zusammen mit häufigen Bauchschmerzen, Übelkeit oder Durchfall haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Dies kann durch Reizdarmsyndrom (IBS), langsame Magenentleerung (Gastroparese) oder andere schwerwiegendere Magenerkrankungen verursacht werden.