Stress kann ein Auslöser für Spondylitis ankylosans (AS) sein. Außerdem kann der Zustand selbst zu Stress führen. Um Ihre AS in den Griff zu bekommen und die Symptome zu reduzieren, lohnt es sich, einige Stressbewältigungstechniken auszuprobieren.
Es gibt viele Möglichkeiten, Stress abzubauen, einschließlich der richtigen Behandlung Ihres AS, dem Praktizieren von Entspannungstechniken, dem Gespräch mit jemandem und dem Finden von Freude an Ihren Lieblingshobbys.
Wenn Sie an AS leiden, können Sie aus mehreren Gründen unter Stress leiden. Es ist wichtig zu wissen, wie man damit umgeht, um Schübe und Symptome zu reduzieren.
Stress kann zu AS-Schüben führen, indem er Spannungen in Ihrem Körper erzeugt und eine Reaktion Ihres Immunsystems auslöst. Im
Darüber hinaus kann AS selbst dazu führen, dass Sie sich gestresst fühlen und einen Teufelskreis erzeugen. Symptome wie Schmerzen und Müdigkeit können Stresssituationen verursachen, die Ihre Symptome verschlimmern können.
Der proaktive Abbau von Stress kann helfen, Ihren Geist zu beruhigen und AS-Symptome zu reduzieren oder zu verhindern. Probieren Sie einige dieser Methoden aus, um mit AS Stress abzubauen.
1. Halten Sie sich an Ihren Behandlungsplan
Ein entscheidender Faktor für die Behandlung Ihrer AS ist, sich an die Behandlungsempfehlungen Ihres Arztes zu halten. Dies kann helfen, Schübe zu reduzieren und den durch Ihre Symptome verursachten Stress zu lindern.
Ihr Behandlungsplan kann Folgendes umfassen:
- Kontrollieren Sie regelmäßig Ihren Arzt
- einen Physiotherapeuten oder einen ähnlichen Arzt aufzusuchen
- aktiv bleiben und sich gesund ernähren
- bestimmungsgemäße Einnahme von Medikamenten, insbesondere während der Schübe
- ruhen, wenn es nötig ist
- Rauchen vermeiden
2. Suchen Sie einen Psychologen auf
Das Leben mit AS kann zu emotionalen Höhen und Tiefen führen. Erwägen Sie, einen Therapeuten oder einen anderen Psychologen aufzusuchen, um Ihren Stress zu bewältigen, insbesondere wenn Sie unter Angst- oder Depressionssymptomen leiden.
Kognitive Verhaltenstherapie kann nützlich sein, um die Emotionen zu bewältigen, die bei AS-Symptomen auftreten, die kommen und gehen.
3. Bleiben Sie aktiv mit Low-Impact-Übungen
Es ist wichtig, bei AS zu bleiben. Sich an sanften Übungen wie Schwimmen, Gehen oder Radfahren zu beteiligen, kann Ihnen helfen, stark zu bleiben.
Bewegung kann auch Ihren Stresspegel reduzieren und Ihnen helfen, besser zu schlafen. Dies kann zu einem ruhigeren Ausblick beitragen.
4. Versuchen Sie Atemübungen
Atemübungen können ein wirksames Mittel zur Stressbewältigung sein, egal wo Sie sich befinden.
Eine einfache Möglichkeit, Atemübungen zu praktizieren, besteht darin, sehr langsam tief einzuatmen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und versuchen Sie, Ihren Geist von anderen Gedanken zu befreien, während Sie einige Minuten lang ein- und ausatmen.
Sie können Atemübungen auch gezielter in einem ruhigen Raum durchführen. Setzen Sie sich in einer bequemen Position auf den Boden und richten Sie Ihre Schultern mit Ihren Hüften aus.
Während Sie Ihre Wirbelsäule verlängern, können Sie andere Teile Ihres Körpers wie Ihr Gesicht erschlaffen lassen. Schließe deine Augen, lege eine Hand auf deinen Bauch und atme langsam ein und aus, spüre, wie sich dein Körper mit jedem Atemzug hebt und senkt.
5. Versuchen Sie es mit Achtsamkeit
Achtsamkeit ist eine Art von Meditation, die sich darauf konzentriert, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und Ihre Sorgen abgleiten zu lassen.
Es kann einige Zeit dauern, Achtsamkeit und andere Formen der Meditation zu lernen, also versuchen Sie, nicht frustriert zu werden, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Stress abzubauen, wenn Sie mit dieser Übung beginnen. Mit der Zeit wird es einfacher. Sie können selbst zu Hause anfangen, Achtsamkeit zu üben, oder sich von einem Fachmann ausbilden lassen.
6. Praktiziere Tai Chi und Yoga
Sie werden feststellen, dass das Üben von Tai Chi oder Yoga Sie entspannt und Kraft und Flexibilität aufbaut. Beide können Ihre Konzentration durch Bewegungen unterstützen, die sich an Ihrer Atmung ausrichten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Tai Chi oder Yoga beginnen, um sicherzustellen, dass die Übungen für Sie gesund sind.
Bewegen Sie sich langsam, wenn Sie mit diesen Übungen beginnen, um das Auslösen von AS-Symptomen oder das Verursachen von Verletzungen zu vermeiden. Mit der Zeit baut Ihr Körper mehr Ausdauer auf, sodass Sie Ihrer Routine mehr Bewegungen hinzufügen können.
Sowohl Yoga als auch Tai Chi können in einer Gruppe oder zu Hause durchgeführt werden. Erwägen Sie, diese Übungen mit einem professionellen Ausbilder zu beginnen, der Ihnen die richtige Technik beibringt. Vielleicht möchten Sie sie wissen lassen, dass Sie AS haben, damit sie Ihnen raten können, alternative Posen auszuprobieren, um Verletzungen zu vermeiden.
7. Lassen Sie sich massieren
Eine Massage kann helfen, Ihren Stress abzubauen und andere gesundheitliche Vorteile bieten, wenn Sie an AS leiden.
Besprechen Sie diese Stressbewältigungstechnik mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich massieren lassen, um sicherzustellen, dass Sie ein guter Kandidat für diese Art von Therapie sind. Sprechen Sie mit Ihrem Massagetherapeuten über AS, um sicherzustellen, dass die Massage auf die entsprechenden Bereiche Ihres Körpers abzielt und mit einem sicheren Druckniveau durchgeführt wird. Vermeide eine Massage, wenn sie Schmerzen oder Unbehagen verursacht.
8. Gehe Hobbys nach
Versuchen Sie, sich von der Ursache Ihres Stresses abzulenken, indem Sie Ihren Lieblingshobbys nachgehen. Ein gutes Buch zu lesen, einen Film oder eine Fernsehsendung anzusehen, sich an Handarbeiten zu versuchen oder an einer sanften Sportart teilzunehmen, kann helfen, Ihren Geist zu beruhigen.
9. Sprechen Sie mit Freunden oder der Familie
Einen Freund oder eine geliebte Person anzurufen oder zu treffen, um über Ihren Alltag und Ihren aktuellen Stress zu sprechen, kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen. Wenn du deine Gefühle rauslässt, fühlst du dich weniger eingeengt.
Ihr Freund kann Ihnen möglicherweise auch hilfreiche Ratschläge zur Bewältigung einer Stresssituation oder zur Bewältigung von Stress geben, der durch AS-Symptome verursacht wird. Wenn Sie das Gefühl haben, niemanden zum Reden zu haben, sollten Sie erwägen, einer Selbsthilfegruppe beizutreten, um mit anderen zu chatten, die mit AS leben.
10. Führen Sie ein Tagebuch
Das Aufschreiben Ihrer Auslöser und der Art und Weise, wie Sie Ihren Stress in der Vergangenheit reduzieren konnten, kann Ihnen bei der zukünftigen Bewältigung helfen. Führen Sie ein Tagebuch, das Ihre früheren Emotionen und AS-Symptome aufzeichnet und wie Sie damit umgegangen sind. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Energie zu konzentrieren, wenn Sie auf eine andere stressige Zeit oder ein Aufflackern stoßen.
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Stresspegel niedrig zu halten, wenn Sie an AS leiden. Versuchen Sie eine Kombination dieser Techniken, um sich zu entspannen und Ihre Symptome zu behandeln. Wenn Sie Ihren Stresspegel nicht bewältigen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, damit Sie einen Plan entwickeln können, der für Sie funktioniert.
