Nachdem Sie lange wach geblieben sind und sich online über Geburtsmöglichkeiten informiert haben (Lotus, Lamaze und Wasser, oh mein Gott!), können Sie nicht einschlafen. Sie fühlen sich bei der Arbeit im Rückstand. Und bei jeder Mahlzeit fragt man sich, was man essen darf und was nicht. (Feta-Käse: ja oder nein?)
Wer hat hier Stress?
Zwischen Ihren körperlichen Veränderungen (Hallo, Hormone!), den Unbekannten und all den Dingen, die zu tun sind, lautet die Antwort: Sie.
Aber rate mal was? Es ist völlig normal und normalerweise kein Grund zur Sorge (oder zu mehr Stress). Es gibt jedoch einige Arten von Stress, die das Risiko für bestimmte Komplikationen erhöhen können.
Ursachen für Stress während der Schwangerschaft
Schauen wir uns einige häufige Stressursachen an, die viele Frauen während der Schwangerschaft verspüren. Sie beinhalten:
- Angst vor Schwangerschaftsverlust
- Angst vor Wehen und Entbindung
- unangenehme körperliche Veränderungen wie Übelkeit, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Rückenschmerzen
- Arbeit und unterstützen Sie Ihren Arbeitgeber bei der Vorbereitung auf Ihren Mutterschaftsurlaub
- Angst davor, auf das Baby aufzupassen
-
Finanzielle Belastung im Zusammenhang mit der Erziehung eines Kindes
Und natürlich ist da auch der immer frustrierende Stress, wenn man sich gestresst fühlt!
Arten von Stress
Allerdings ist Stress nicht gleich Stress.
Stress ist ein normaler Teil des Lebens und nicht immer etwas Schlechtes. Und wenn Sie sich Sorgen um Ihr Baby und Ihre Schwangerschaft machen, sind das Anzeichen dafür, dass Sie ein guter Elternteil sein möchten – und das werden Sie auch.
Ein dringender Termin bei der Arbeit oder eine einmalige Meinungsverschiedenheit mit Ihrem Partner können Ihren Herzschlag in die Höhe treiben. Aber sie sind normalerweise kein Grund zur langfristigen Sorge für Ihr Baby. Wenn Sie es schaffen, den Stress zu überwinden und nicht dort zu verweilen, sind Sie goldrichtig.
Noch besorgniserregender in der Schwangerschaft (und im Leben) sind chronische Belastungen, die man einfach nicht loswerden kann. Sie könnten Ihr Risiko für Komplikationen wie Frühgeburten und niedrige Geburtenraten erhöhen.
Das liegt daran, dass Ihr Körper denkt, er befinde sich im „Kampf-oder-Flucht“-Modus. Sie produzieren einen Anstieg an Stresshormonen, der sich auf das Stressmanagementsystem Ihres Babys auswirkt.
Zu den schwerwiegenden Stressfaktoren, die Sie und Ihr Baby am stärksten beeinträchtigen, gehören:
- große Veränderungen im Leben, wie zum Beispiel ein Todesfall in der Familie, eine Scheidung oder der Verlust Ihres Arbeitsplatzes oder Ihrer Wohnung
- langfristige Schwierigkeiten wie finanzielle Probleme, gesundheitliche Probleme, Missbrauch oder Depressionen
- Katastrophen, einschließlich Hurrikane, Erdbeben oder andere unerwartete traumatische Ereignisse
- Rassismus ausgesetzt zu sein, eine alltägliche Schwierigkeit, mit der man konfrontiert ist, wenn man einer Minderheitengruppe angehört
- ernsthafter Stress im Zusammenhang mit der Schwangerschaft, z. B. eine größere Angst als üblich in Bezug auf die Wehen, die Gesundheit des Babys und die Pflege des Babys
Diejenigen, die Katastrophen erlebt haben, können an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) leiden. Sie haben ein höheres Risiko, ein Baby zu früh oder mit einem niedrigen Geburtsgewicht zur Welt zu bringen. Wenn das auf Sie zutrifft, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten – er kann Sie mit Ressourcen versorgen, die Ihnen helfen können.
Was die Forschung über Stress während der Schwangerschaft sagt
Möglicherweise ist Ihnen aufgefallen, dass sich Stress in Ihrem Körper durch Kopfschmerzen, Schlafstörungen oder übermäßiges Essen bemerkbar machen kann.
Es kann sich auch auf Ihr Baby auswirken.
Was genau sind also die Risiken für Ihr Baby und Ihre Schwangerschaft?
Präeklampsie
Da Präeklampsie häufig auftritt und die Angst davor Stress verursachen kann, möchten wir dies klären.
Darüber hinaus erkrankt nicht jeder Mensch mit chronischer Hypertonie an einer Präeklampsie.
Präeklampsie ist eine Schwangerschaftskomplikation, die sich auf Ihren Blutdruck und Ihre Organe auswirkt und zu einer vorzeitigen Entbindung Ihres Kindes führen kann.
Sie müssen also nicht gestresst sein, um an Präeklampsie zu erkranken
Fehlgeburt
A
In derselben Überprüfung wurde ein Zusammenhang zwischen Stress am Arbeitsplatz und Fehlgeburten festgestellt, was definitiv deutlich macht, wie wichtig es ist, Anpassungen vorzunehmen und mit Ihrem Arbeitgeber zusammenzuarbeiten. Dies kann insbesondere dann erforderlich sein, wenn Sie in der Nachtschicht arbeiten.
In der Überprüfung wurde auch erwähnt, dass Gesundheitsdienstleister dazu neigen, das Risiko, das Stress in der Schwangerschaft mit sich bringen kann, herunterzuspielen, möglicherweise um schwangere Frauen zu beruhigen und nicht noch mehr Stress zu verursachen. Aber diese Anbieter haben vielleicht Recht: Denken Sie daran, dass die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt nach 6 Wochen – also ungefähr zu dem Zeitpunkt, an dem die meisten Frauen eine Schwangerschaft bestätigen – recht gering ist.
Frühgeburt und niedrige Geburtenrate
Bei Frühgeborenen kommt es häufiger zu Entwicklungsverzögerungen und Lernstörungen. Als Erwachsene leiden sie häufiger unter chronischen Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes.
Ebenfalls damit verbunden ist ein niedriges Geburtsgewicht (weniger als 5 1/2 Pfund).
Auf der anderen Seite werden jeden Tag Frühgeborene geboren, und den meisten geht es recht gut. Der wichtigste Punkt besteht darin, möglichst keine weiteren Risikofaktoren wie Stress in die Schwangerschaft einzubringen (oder eine Behandlung in Anspruch zu nehmen), denn je weniger Risikofaktoren vorhanden sind, desto besser ist das Ergebnis.
Auswirkungen von Stress auf Ihr Kind nach der Geburt
Leider zeigen sich die Auswirkungen von vorgeburtlichem Stress in manchen Fällen später – manchmal erst viele Jahre später.
Ein 2012
Sobald Ihr Baby zur Welt kommt, kann es natürlich sein, dass Sie eine ganze Reihe neuer Stressfaktoren auf sich zukommen lassen.
Wenn Sie bei der Betreuung Ihres Kindes gestresst sind, versuchen Sie, möglichst viel zu schlafen und sich auf gesunde Lebensmittel zu konzentrieren. Bitten Sie Ihren Partner, sich um Ihr Baby zu kümmern, damit Sie etwas für sich tun können, z. B. einen Spaziergang machen, Tagebuch schreiben oder mit einem Freund sprechen. Seien Sie sich bewusst, dass es in Ordnung ist, zu vielen Besuchern „Nein“ zu sagen oder Ihrem Kleinen Vorrang vor einer sauberen Küche zu geben.
Stressabbau während der Schwangerschaft
Nun zur guten Nachricht: Das muss nicht so sein. Sie können Erleichterung bekommen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie sich beruhigen und Ihrem Baby helfen können:
1. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen
Dies kann Ihr Partner, Ihre beste Freundin, Ihr Arzt, Ihr Therapeut oder eine andere schwangere Frau sein. Treten Sie einer Müttergruppe bei, entweder online oder im IRL. Die Möglichkeit, sich Luft zu machen und das Gefühl zu haben, gehört zu werden, ist so wertvoll, unabhängig davon, ob man sofort zu einer Lösung kommt oder nicht.
2. Bitten Sie Ihr Netzwerk um Hilfe
Es mag für Sie nicht selbstverständlich sein, aber es ist mehr als in Ordnung, um Hilfe zu bitten. Die Chancen stehen gut, dass Ihre Freunde, Familie, Nachbarn und Kollegen gerne helfen würden, wissen aber nicht, wo sie anfangen sollen. Und wenn sie klug genug sind, danach zu fragen, nehmen Sie ihr Angebot an!
Bitten Sie um Hilfe beim Erstellen einer Babyliste, beim Zubereiten einiger Mahlzeiten für den Gefrierschrank oder beim Einkaufen von Kinderbetten.
3. Seien Sie aufmerksam
Das kann bedeuten, vorgeburtliches Yoga zu machen oder sich eine Meditations-App anzuhören. Atmen Sie mehrmals tief ein und lassen Sie Ihren Geist bei jedem Ausatmen zur Ruhe kommen. Wiederholen Sie ein Mantra, das Sie zentriert. Stellen Sie sich das Leben mit Ihrem Kind visuell vor. Genießen Sie jeden Tag bewusst die kleinen Dinge. Notieren Sie Ihre Gedanken. Genießen Sie geführte Muskelentspannung.
Dies sind alles Möglichkeiten, Ihre Gedanken zu verlangsamen – genau das, was Sie brauchen, wenn Ihre Gedanken rasen.
4. Bleiben Sie gesund
Ah, diese guten alten Grundnahrungsmittel: Ruhe und Bewegung. Gehen Sie früher als sonst zu Bett oder gönnen Sie sich ein Nickerchen. Probieren Sie sanfte Übungen wie Schwimmen oder Gehen aus oder machen Sie eine kurze Yoga-Sequenz für die Schwangerschaft.
5. Denken Sie über Ihr Essen nach
Sicherlich haben Sie möglicherweise dieses berüchtigte Verlangen oder brauchen sofort etwas zu essen. Und zusätzlich zu den Heißhungerattacken in der Schwangerschaft gibt es auch Stressessen. Achten Sie aber auch darauf, dass Ihre Mahlzeiten (relativ) ausgewogen und gesund sind.
Vermeiden Sie Zucker so weit wie möglich (wir wissen, dass das nicht immer einfach ist) und trinken Sie viel, viel Wasser. Denken Sie daran, zu frühstücken.
6. Kennen Sie die Fakten
Eine Schwangerschaft – und insbesondere eine Schwangerschaft nach einem Verlust – kann viele Ängste mit sich bringen. Beachten Sie, dass die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt mit jeder Woche, die vergeht, geringer wird und nach 13 Wochen besonders unwahrscheinlich ist.
Wissen Sie, wann Sie Ihren Computer verlassen müssen (ja, Sie!). Stürzen Sie sich nicht in stundenlange Recherche – das verursacht nur noch mehr Stress.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Sorgen. Sie können Ihnen Sicherheit und Hilfe bieten, die individuell auf Ihre Situation und Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind.
7. Musik hören
Schon 30 Minuten Musik hören
8. Fühle die Gefühle
Lachen ist Medizin. Schauen Sie sich die neueste Liebeskomödie an oder holen Sie sich den heiteren Roman. Rufen Sie Ihren besten Freund an und lachen Sie gemeinsam. Oder gehen Sie in die andere Richtung und lassen Sie die Tränen los, die sich angestaut haben. Manchmal gibt es keinen besseren Stressabbau als einen guten Schrei.
9. Verwöhnen Sie sich
Nehmen Sie ein warmes (aber nicht heißes) Bad. Lassen Sie sich vor der Geburt massieren oder bitten Sie Ihren Partner, Ihre Füße zu massieren. Allesamt sind schnelle Lösungen gegen Schwangerschaftsbeschwerden – und außerdem ein guter Stressabbau.
10. Machen Sie es langsamer
Erlauben Sie sich, nicht so viel Druck auszuüben. Vielleicht möchten Sie alles erledigen, aber erwägen Sie, ein oder zwei Aufgaben von Ihrer To-Do-Liste zu streichen oder zu prüfen, ob jemand anderes sie stattdessen erledigen kann. Oder wenn es Ihnen schwerfällt, auf Anfragen „Nein“ zu sagen, bitten Sie Ihren Partner, als Gatekeeper zu fungieren und es für Sie zu sagen.
11. Üben und planen
Nehmen Sie an allen Kursen (Geburtsvorbereitung, Neugeborenenpflege) teil, die in Ihrem Krankenhaus angeboten werden. Machen Sie einen Rundgang durch die Entbindungs- und Entbindungsabteilung Ihres Krankenhauses, um zu erfahren, was Sie erwartet und welche Ressourcen verfügbar sind.
Schreiben Sie Ihren Geburtsplan – die Ärzte wissen, was Sie möchten, und Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie sich den großen Tag und die Zeit danach vorstellen können.
12. Achten Sie auf Ihren Stresspegel
Wenn sich alles zu viel anfühlt, informieren Sie sofort Ihren Arzt. Sie können durch Therapie und andere Behandlungen bei der Bekämpfung von Depressionen und Angstzuständen helfen.
Sie sind nicht allein, wenn Sie sich während der Schwangerschaft gestresst fühlen – das ist völlig normal, und die alltäglichen Stressfaktoren, denen schwangere Frauen ausgesetzt sind, beeinträchtigen normalerweise nicht die Gesundheit von Mutter und Kind.
Es ist chronischer Stress, auf den Sie achten müssen. Es beeinträchtigt nicht nur Ihre eigene Gesundheit – unabhängig davon, ob Sie schwanger sind oder nicht –, sondern kann auch die Wehen und die Entwicklung des Babys erschweren.
Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, Stress in Schach zu halten. Nehmen Sie sich etwas mehr Zeit für die Selbstfürsorge ohne Schuldgefühle. Wenn Sie Ihre Möglichkeiten zum Stressabbau kennen und diese in Ihr Leben integrieren, können Sie diese Tage ein wenig entspannter gestalten und Sie und Ihr Baby gesünder halten.
