Einleitung

Zwischen dem schmerzenden Rücken, der Übelkeit und der Erschöpfung kann eine Schwangerschaft die perfekte Ausrede sein, um ein Training ausfallen zu lassen. Aber wenn Ihre Schwangerschaft gesund ist, kann sich ein bisschen regelmäßige Bewegung auszahlen.

Und hier sind weitere gute Nachrichten: Sie müssen keine Meile laufen oder in den Kraftraum gehen. Wenn Tanzen Ihr Ding ist, bringen Sie während Ihrer Schwangerschaft Ihren Groove auf und ernten Sie die Vorteile.

Von Workouts und Kursen bis hin zu Sicherheitsüberlegungen finden Sie hier alles, was Sie über das Tanzen während Ihrer Schwangerschaft wissen sollten.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Tanzen während der Schwangerschaft für Bewegung: Workouts, Kurse und Sicherheit

Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, dass Sie es an Ihrem Arzt vorbeiführen. Es kann Gründe geben, warum Sport während der Schwangerschaft eine schlechte Idee ist. Dazu können gehören:

  • bestimmte Formen von Herz- oder Lungenerkrankungen
  • Präeklampsie
  • Probleme mit Ihrem Gebärmutterhals
  • vaginale Blutungen
  • Plazentaprobleme
  • vorzeitige Wehen
  • schwere Anämie
  • vorzeitiger Membranriss

Wichtige Sicherheitsüberlegungen

Als allgemeine Faustregel gilt, dass die Schwangerschaft nicht der beste Zeitpunkt ist, um mit einer neuen Art von Training zu beginnen.

Ein Tanztraining wie Zumba kann jedoch eine gute Option für die Fitness während der Schwangerschaft sein, auch wenn Sie es zum ersten Mal ausprobieren. Das liegt daran, dass Sie in Ihrem eigenen Tempo vorgehen können. Und Klassenlehrer können Routinen ändern, um sie besser an Ihre Bedürfnisse anzupassen.

Früher empfahlen Experten, dass schwangere Frauen während des Trainings eine Herzfrequenz von nicht mehr als 140 Schlägen pro Minute erreichen sollten. Herzfrequenz-Grenzwerte gelten laut Mayo Clinic nicht mehr.

Stattdessen wird empfohlen, dass Schwangere jede Woche mindestens 150 Minuten mit moderater Intensität trainieren. Frauen wird auch empfohlen, sich während ihres Trainings zu beschleunigen und bei Bedarf Pausen einzulegen.

Bewegung, insbesondere in einer Gruppe wie einem Tanz-Fitness-Kurs, erhöht deine Körpertemperatur. Dies kann die Entwicklung Ihres heranwachsenden Babys beeinträchtigen. Machen Sie also Wasserpausen und trainieren Sie nicht so hart, dass Ihre Körpertemperatur über 38 °C steigt.

Bereiten Sie sich zum Tanzen vor

Sprechen Sie mit Ihrem Klassenlehrer, bevor Sie beginnen. Lass sie wissen, dass du schwanger bist. Bitten Sie um Änderungen an der Tanzroutine, um Ihrem wachsenden Bauch, Ihrem sich verlagernden Schwerpunkt und Ihrem möglicherweise verringerten Energieniveau gerecht zu werden.

Dazu können gehören:

  • Marschieren statt Springen
  • Schritte statt Sprünge
  • geänderte Drehungen und Wendungen
  • immer einen Fuß auf dem Boden zu haben

Wahrscheinlich wird Ihnen auch geraten, Pausen einzulegen, wann immer Sie sie brauchen.

Tanzen zu Hause

Wenn Sie grünes Licht von Ihrem Arzt haben, aber keinen Tanztrainingskurs in Ihrer Nähe finden, lassen Sie sich nicht entmutigen. Du kannst online nach Videos und DVDs zum vorgeburtlichen Tanztraining suchen.

Möglicherweise finden Sie auch kostenlose Workouts, die Sie als Inspiration verwenden können. Denken Sie daran, die gleichen Regeln wie für Tanzkurse zu befolgen:

  • Hören Sie auf Ihren Körper.
  • Ändern Sie die Bewegungen nach Bedarf.
  • Machen Sie Pausen, um zu Atem zu kommen, oder trinken Sie Wasser, wenn Sie es brauchen.

Konsequente Bewegung mit moderater Intensität ist das Ziel, egal wie gut du es machst.

Die Vorteile von Bewegung während der Schwangerschaft

Ob Tanzunterricht, regelmäßige Spaziergänge oder Schwimmen, die Vorteile regelmäßiger Bewegung während der Schwangerschaft sind beeindruckend.

Sport während der Schwangerschaft kann helfen:

  • Reduzieren Sie Rückenschmerzen.
  • Blähungen reduzieren.
  • Verbessern Sie Ihre Energie und Stimmung.
  • Vermeiden Sie eine übermäßige Gewichtszunahme.

Dank der verbesserten Durchblutung, die mit Bewegung einhergeht, können Sie auch viele Probleme in Schach halten. Eine bessere Durchblutung kann helfen, unangenehme Schwangerschaftsnebenwirkungen zu reduzieren, einschließlich:

  • Hämorrhoiden
  • Krampfadern
  • Knöchelschwellung
  • Beinkrämpfe

Bewegung stärkt Ihr Herz-Kreislauf-System und verbessert Ihre Ausdauer. Ein besserer Muskeltonus bedeutet auch weniger Anstrengung bei alltäglichen Aufgaben und mehr Energie über den Tag. Außerdem kann regelmäßige Bewegung zu einem erholsameren Schlaf führen. Es kann sogar dazu beitragen, das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes zu verringern.

Ein weiterer großer Vorteil? Laut der American Pregnancy Association kann das Fitnessniveau einer Mutter die Dauer der Wehen, die Wahrscheinlichkeit medizinischer Eingriffe und die allgemeine Erschöpfung während der Wehen beeinflussen. Während es die Wehen- und Entbindungsschmerzen nicht lindert, wird es Ihre Ausdauer verbessern, während der Schwangerschaft in Form zu bleiben. Je fitter Sie sind, so scheint es, desto besser.

Das wegnehmen

Egal, ob Sie geplante Tanzfitnesskurse genießen oder die Flexibilität bevorzugen, zu Hause ein Tanztrainingsvideo zu verfolgen, denken Sie daran, zuerst die Entwarnung von Ihrem Arzt zu erhalten.

Hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie währenddessen Änderungen an Ihrer Tanzroutine vor. Das Ziel ist es, sich gut zu fühlen, also denken Sie daran, dass die Schwangerschaft nicht die Zeit ist, sich zu überanstrengen. Mit Beständigkeit werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Tanzsitzungen eine großartige Möglichkeit sind, Ihnen dabei zu helfen, Spannungen abzubauen, Ihre Stimmung zu verbessern und sich stark zu fühlen.