Wenn Abwechslung die Würze des Lebens ist, dann wird die Integration einer Vielzahl neuer Krafttrainingseinheiten Ihre regelmäßige Routine aufpeppen und Ihnen helfen, Ihre Fitness- und Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Ihre Muskeln mit verschiedenen Arten von Übungen zu überraschen, kann der Schlüssel zu einem durchtrainierten Körper sein, während Burnout oder Plateaubildung verhindert werden.

Regelmäßige Bewegung ist wichtig, um Ihr Herz gesund, Ihr Gehirn scharf und die überschüssigen Pfunde in Schach zu halten. Studien zeigen, dass Aktivität Ihnen helfen kann, länger zu leben und vielen chronischen Krankheiten vorbeugen.

Aber um wirklich spürbare Veränderungen zu sehen, reicht Cardio allein nicht aus. Krafttraining ist notwendig. Laut der Mayo Clinic können Sie sogar Ihren Stoffwechsel ankurbeln und zusätzliche Kalorien verbrennen, indem Sie einfach Muskelmasse aufbauen.

Heutzutage gibt es eine Vielzahl von straffenden Trainingskursen, die für Frauen mit unterschiedlichen Niveaus und Interessen geeignet sind.

Stange

Toning Workouts für Frauen: Holen Sie sich Ihren Traumkörper

Sie müssen keine professionelle Ballerina sein, um lange, schlanke Muskeln zu formen.

Barre-Kurse mischen Elemente aus Yoga, Pilates und funktionellem Training mit traditionelleren Bewegungen, mit denen Tänzer vertraut sind, wie Pliés und Stretching.

Mit winzigen sich wiederholenden Bewegungen und Impulsen, die als isometrische Bewegungen bekannt sind, zielen Sie auf einige der größten Muskeln des Körpers ab. Dazu gehören die Oberschenkel, Gesäßmuskeln und der Kern. Isometrische Bewegungen sind effektiv, weil Sie einen bestimmten Muskel bis zur Erschöpfung kontrahieren, was zu einer besseren Stabilität und Gesamtkraft führt. Sie werden auch eine verbesserte Körperhaltung und Flexibilität bemerken.

Keine Spitzenschuhe erforderlich!

Zu den Klassen zum Ausprobieren gehören:

  • Rein
    Barre, bundesweit

  • Bar
    Methode, bundesweit

  • Körperbau
    57, New York und Kalifornien

Boot Camp

Lassen Sie sich nicht vom Namen einschüchtern.

Viele dieser vom Militär inspirierten Kurse sind speziell für Frauen konzipiert. Mit einem rasanten Tempo und Gruppenkameradschaft sind diese Kurse eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Es ist im Allgemeinen eine Mischung aus Sportübungen, Herz-Kreislauf-Training und hochintensiven Bewegungen wie Sprungkniebeugen. Die Übungen zielen darauf ab, das Gleichgewicht, die Koordination und natürlich die Kraft zu verbessern.

Die Cardio-Komponente hat den zusätzlichen Vorteil, dass sie Ihre Herzfrequenz erhöht. Der Unterricht kann von Gruppensitzungen im Freien in einem Park bis hin zu Indoor-Sitzungen mit mehr Ausrüstung wie Hanteln und Medizinbällen reichen. So oder so, Sie werden sicher ein Killer-Workout bekommen.

Boot Camp ist zwar nichts für schwache Nerven, aber der Endorphinrausch, der mit diesen wettkampforientierten Workouts einhergeht, hat eine süchtig machende Qualität – ebenso wie die Ergebnisse.

Zu den Klassen zum Ausprobieren gehören:

  • Barry’s Bootcamp, ausgewählte Standorte im ganzen Land

Vinyasa-Yoga

Suchen Sie nach einem Training, das Ihren Geist beruhigt und gleichzeitig Ihren Körper strafft?

Der dynamische, fließende Stil des Vinyasa Yoga ist vielleicht etwas für Sie. Vinyasa ist ein Sanskrit-Begriff und bedeutet „atemsynchronisierte Bewegung“. Die Basis der Klasse passt verschiedene kraftaufbauende Posen mit Ihrem Atem an.

Einige Vinyasa-Kurse finden in beheizten Studios statt, die 90 Grad erreichen können. Einige Klassen beinhalten zusätzliche Handgewichte für zusätzlichen Kraftaufbau. Yoga-Posen wie Herabschauender Hund und Krieger helfen beim Aufbau schlanker Muskeln und verbessern gleichzeitig das Gleichgewicht und die Flexibilität.

Dann gibt es den zusätzlichen Geist-Körper-Vorteil. Studien haben gezeigt, dass Yoga das kann Ändern Sie Ihre Genexpression, um die Immunität zu verbessern, Stress reduzieren und Entzündungen und helfen bei vielen anderen chronischen Gesundheitsproblemen.

Zu den Klassen zum Ausprobieren gehören:

  • CorePower Yoga, landesweit

  • YogaWorks, New York und Kalifornien

3 Yoga-Posen zum Kraftaufbau

Pilates

Dieses kernbasierte Training richtet Ihre Körperhaltung aus und stärkt Ihren Kern. Zudem schont es nachweislich die Gelenke, indem es Rücken und Knie entlastet.

Der Unterricht kann entweder auf einer Matte oder auf einer Reformer-Maschine angeboten werden, die über Federn und Riemen einen präzisen Widerstand bietet. Ein typischer Pilates-Kurs beinhaltet Toning-Übungen wie ein dynamisches Aufwärmen namens Hundert. Dies ist ein herausforderndes Training für Bauch und Lunge, da Sie Ihren Atem mit Kern- und Handbewegungen koordinieren.

Studien zeigen, dass Pilates dies tatsächlich tut Arbeite die Bauchmuskeln. Eine Studie aus dem Jahr 2012 in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung fanden heraus, dass es den M. rectus abdominus bei sitzenden Frauen, die keine Pilates-Praktizierenden sind, um bis zu 21 Prozent stärken kann. Auch die Stärkung der Körpermitte mit Pilates kann helfen Schmerzen im unteren Rücken.

Zu den Klassen zum Ausprobieren gehören:

  • Kern
    Pilates NYC, New York

  • Das Studio (MDR), Los Angeles

Drehen

Spinning-Kurse haben sich zu so viel mehr als nur einer langweiligen Fahrt auf einem stationären Fahrrad entwickelt.

Moderne Spinning-Kurse beinhalten Gewichte, seitliche Crunches und sogar Widerstandsbänder, um diesem beliebten Cardio-Kurs ein Element zur Stärkung des Oberkörpers hinzuzufügen. Boutique-Studios tauchen landesweit auf, die choreografierte Bewegungen, lustige Musik und abgedunkelte Räume für eine Tanzparty-ähnliche Atmosphäre hinzufügen.

Diese Kurse können zufriedenstellend anstrengend sein und ein Cardio- und Krafttraining auf einmal liefern, ganz zu schweigen von der Kalorienverbrennungskomponente. Experten schätzen, dass Sie zwischen 400 und 600 Kalorien pro Training verbrennen.

Zu den Klassen zum Ausprobieren gehören:

  • Seelenzyklus, bundesweit

Kettlebells

Sie haben sie vielleicht im Fitnessstudio gesehen und sich gefragt, was Sie mit diesen handhabenden Gewichten tun sollen, mit denen die Leute zu schwingen scheinen.

Aber Sie wussten wahrscheinlich nicht, dass diese Gewichte für ein lustiges und funktionelles Training sorgen, das ernsthafte Kalorien verbrennt.

Einer der Hauptunterschiede zwischen Kettlebells und normalen Gewichten besteht darin, dass Sie Kettlebells schwingen, um Schwung zu erzeugen und zu kontrollieren. Das bedeutet, dass es Ihr Blut wirklich zum Pumpen bringt, sowohl Ihr anaerobes als auch Ihr aerobes System trainiert und Kraft und Cardio in einem Ganzkörpertraining vereint. Die meisten Klassen, die diese Art von Gewicht beinhalten, umfassen Kettlebell-Kniebeugen und Kettlebell-Swings, gemischt mit Cardio-Intervallen.

Zu den Klassen zum Ausprobieren gehören:

  • Kettlebell Power bei Equinox, landesweit

HIIT

Für diejenigen, die unter Zeitdruck stehen, können Kurse mit hochintensivem Intervalltraining oder HIIT das Beste für Ihr Geld bieten.

Normalerweise zwischen 10 und 15 Minuten lang, was diesen Workouts an Zeit fehlt, machen sie an Intensität wett. Denken Sie an: Burpees, Sprints, Ausfallschritte und mehr. Entwickelt, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, Sie zum Schwitzen zu bringen und gleichzeitig Kraft zu trainieren. Studien zeigen dass HIIT eine größere Wirkung erzielen kann als eine Stunde auf dem Ellipsentrainer.

Aber sich selbst über seine Komfortzone hinaus zu drängen, kann die ultimative Befriedigung sein.

Zu den Klassen zum Ausprobieren gehören:

  • BodyShred von Jillian Michaels in Crunch-Fitnessstudios,
    bundesweit
  • Les Mills Grit in 24-Stunden-Fitnessstudios,
    bundesweit