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Wenn Sie zu Ihrem nächsten Training aus der Tür gehen, stellen Sie sicher, dass Sie sich das richtige Paar Schuhe schnappen.
Obwohl Sie vielleicht denken, dass alle Sportschuhe mehr oder weniger gleich aufgebaut sind, gibt es große Unterschiede zwischen Laufschuhen und Trainingsschuhen. Den Unterschied zu kennen, kann eine gute Idee für besseres Training und bessere Leistung sein.
Dieser Artikel erklärt die Unterschiede zwischen Trainingsschuhen und Laufschuhen, wie man den richtigen Schuh auswählt und ob man sie austauschbar verwenden kann.
Was sind die Unterschiede zwischen Laufschuhen und Trainingsschuhen?
Es gibt einen großen Unterschied zwischen Laufschuhen und Trainingsschuhen.
Wie der Name schon sagt, sind Laufschuhe zum Laufen konzipiert. Sie können sie sowohl im Freien als auch auf Laufbändern verwenden.
Sie sind für Vorwärtsbewegungen von der Ferse bis zu den Zehen gemacht. Außerdem reduzieren sie seitliche oder seitliche Bewegungen.
Sie neigen dazu, einen höheren Fersen-Zehen-Sprung zu haben, was der Unterschied in der Fersen-zu-Zehen-Höhe ist. Dies bietet zusätzliche Dämpfung und Stoßdämpfung, die hilft, den Aufprall Ihres Körpergewichts beim Laufen zu absorbieren, um Ihre Gelenke und Bänder zu schützen (
Typischerweise bestehen sie aus Mesh, was eine bessere Wärmeabgabe und Atmungsaktivität bei langen, schweißtreibenden Läufen ermöglicht (
Auf der anderen Seite, oder sollten wir Fuß sagen, sind Trainingsschuhe für multidirektionale und seitliche Bewegungen gedacht. Sie haben typischerweise einen geringen Fersen-Zehen-Sprung und ein kleineres Kissen, was einen größeren Bewegungsbereich bei Bewegungen wie Kniebeugen ermöglicht (
Sie neigen auch dazu, eine breitere Zehenbox zu haben. Dieser zusätzliche Raum unterstützt seitliche Bewegungen und ermöglicht Ihren Füßen schnelle Richtungsänderungen.
Verwenden Sie Trainingsschuhe für Fitnessaktivitäten wie Krafttraining, hochintensive Fitnesskurse, Outdoor-Bootcamps, Beweglichkeitstraining und alle anderen Aktivitäten, bei denen Sie sich in mehrere Richtungen bewegen müssen, wie z. B. Tennis.
Zusammenfassung
Laufschuhe sind für Vorwärtsbewegungen von der Ferse bis zu den Zehen konzipiert und verfügen über eine zusätzliche Dämpfung zur Stoßdämpfung. Trainingsschuhe sind für multidirektionale Bewegungen konzipiert und haben normalerweise ein kleineres Polster und eine niedrigere Absatzhöhe.
Worauf ist bei einem Laufschuh zu achten?
Jede Person benötigt je nach Anatomie, Laufschritt, Zielen, Erfahrung und Vorlieben unterschiedliche Laufschuhe. Am besten suchst du ein lokales Laufschuhgeschäft auf, das dir fachkundige, persönliche Beratung bieten kann (
Hier sind ein paar Dinge, auf die Sie bei einem Laufschuh achten sollten (
- Fersendämpfung. Dies ist definiert als die Dicke und Festigkeit des Materials unter der Zwischensohle. Es reduziert den Aufprallstoß auf Ihre Fersen. Die Menge an Dämpfung, die Sie benötigen, hängt weitgehend von Ihren persönlichen Vorlieben und Ihrem Komfort ab.
- Fallen von der Ferse bis zu den Zehen. Diese Messung reicht normalerweise von null (0 mm) über niedrig (1–4 mm) bis mittel (5–8 mm) bis hoch (8+ mm). Die richtige Höhe hängt von Ihrem Fußauftritt, früheren oder aktuellen Verletzungen, Schritt, Trittfrequenz, Distanz, Komfort und Laufgelände ab.
- Unterstützung für Ihren Fußtyp. Einige Schuhe sind auf flache, breite Füße, hochgewölbte, schmale oder neutrale Füße zugeschnitten. Wenn Sie sich bei Ihrem Fußtyp nicht sicher sind, sprechen Sie mit einem Experten, der Ihnen helfen kann, es herauszufinden.
- Richtige Passform. Der Kauf zu kleiner Schuhe kann Ihre Zehennägel beschädigen und Blasen verursachen. Idealerweise sollte zwischen deinen Zehen und dem Rand des Schuhs ein Abstand von 1,3 cm sein. Kaufen Sie Schuhe am Ende des Tages, wenn Ihr Fuß am größten ist.
- Leicht. Laufschuhe sollten leicht sein, um zusätzliches Gewicht bei jedem Schritt zu reduzieren.
- Gesamtkomfort. Aufgrund von Unterschieden in Anatomie und persönlichen Vorlieben bevorzugen Sie möglicherweise bestimmte Merkmale gegenüber anderen. Wählen Sie Schuhe, die sich für Sie bequem anfühlen, und nicht, was im Trend liegt.
Welcher Schuhtyp am besten zu Ihnen passt, wissen Sie letztendlich nur durch Ausprobieren. Bitten Sie einen Laufschuhexperten in Ihrem örtlichen Laufschuhgeschäft um Hilfe, um den Prozess zu beschleunigen (
Als allgemeine Regel sollten Sie Ihre Laufschuhe nach 300–500 Meilen (483–805 km) ersetzen.
Zusammenfassung
Beim Kauf eines Laufschuhs gibt es viele wichtige Überlegungen, wie z. B. Dämpfung, Fersensprengung und Gelände, sowie Ihren Fußtyp und Ihre persönlichen Vorlieben.
Worauf ist bei einem Trainingsschuh zu achten?
Ein guter Trainingsschuh sollte Ihnen Bewegungsfreiheit ermöglichen und gleichzeitig Halt und Komfort bieten. Während Sie Schuhe kaufen können, die für bestimmte Aktivitäten und Sportarten entwickelt wurden, sind Crosstrainer für diejenigen konzipiert, die an verschiedenen Aktivitäten teilnehmen.
Hier sind einige Dinge, auf die Sie beim Kauf von Trainingsschuhen achten sollten (
- Fersenstütze. Ein guter Trainingsschuh bietet zusätzlichen Halt in den Fersen. Dies geschieht normalerweise in Form einer Kunststoffabdeckung in der Nähe der Ferse, obwohl alle Unternehmen unterschiedliche Designs anbieten.
- Flexibilität. Ein flexibler Schuh ermöglicht es Ihnen, sich leicht in mehrere Richtungen zu bewegen.
- Beuge dich an den Zehen. Trainingsschuhe sollten eine Biegung an den Zehen zulassen. Dadurch kann sich Ihr Fuß durch den Vorderfuß oder die Zehenbasis abstoßen.
- Breiterer Vorfuß. Trainingsschuhe sollten am Vorderfuß breiter sein, um seitliche Bewegungen zu unterstützen.
- Dämpfung. Kaufen Sie Schuhe, die etwas Dämpfung bieten, aber nicht zu sperrig sind. Eine übermäßige Dämpfung kann dazu führen, dass Sie bei Bewegungen in mehrere Richtungen nicht richtig landen, was möglicherweise zu einer Knie- oder Knöchelverletzung führen kann.
- Geringere Fersensprengung. Ein hoher Fersen-Zehen-Abfall kann das Risiko einer Knöchelverstauchung bei seitlichen Bewegungen erhöhen.
- Traktion. Um sichere und schnelle Bewegungen zu ermöglichen, wählen Sie Trainingsschuhe mit ausreichender Traktion auf der Sohle. Idealerweise sollten Sie spüren, wie die Schuhe den Boden berühren, wenn Sie versuchen, mit den Füßen über eine Oberfläche zu gleiten.
- Material. Welches Material man wählt, sollte weitgehend von den persönlichen Vorlieben abhängen. Trainingsschuhe weisen typischerweise eine Kombination aus Mesh, Kunststoff und Leder oder synthetischen Materialien auf.
Erwägen Sie in einigen Fällen den Kauf von Schuhen für eine bestimmte Sportart oder Aktivität. Zum Beispiel haben Basketballschuhe hohe Spitzen, um den Knöchel zu stützen, während Gewichtheberschuhe einen erhöhten Fersen-Zehen-Absatz haben können, um bestimmte Übungen zu unterstützen (
Wie bei Laufschuhen ist es am besten, mit einem Experten zu sprechen, um persönliche Empfehlungen zu erhalten. Gehen Sie immer mit Schuhen, die sich bequem anfühlen und es Ihnen ermöglichen, sicher und effektiv zu trainieren.
Zusammenfassung
Crosstrainer-Schuhe eignen sich am besten, wenn Sie beabsichtigen, sie für mehrere Aktivitäten zu verwenden, während sportspezifische Schuhe zusätzlichen Halt bieten und die Leistung steigern können. Die meisten Trainingsschuhe ermöglichen schnelle Bewegungen in alle Richtungen.
Laufschuhe vs. Trainingsschuhe: Was ist besser zum Gehen?
Wenn Gehen Ihre bevorzugte Trainingsart ist, sollten Sie sich Laufschuhe anziehen.
Dies liegt daran, dass Gehen eine ähnliche Abrollbewegung wie Laufen beinhaltet und eine angemessene Stoßdämpfung erfordert (
Auch bei den täglichen Besorgungen ist es besser, Laufschuhe für zusätzlichen Halt zu verwenden.
Zusammenfassung
Es ist am besten, beim Gehen oder bei anderen alltäglichen Aktivitäten Laufschuhe anstelle von Trainingsschuhen zu tragen.
Benötigen Sie sowohl Laufschuhe als auch Trainingsschuhe?
Es gibt mehrere Gründe, warum es am besten ist, ein separates Paar Laufschuhe und Trainingsschuhe zu kaufen.
Erstens kann das Tragen der richtigen Schuhe das Verletzungsrisiko an Füßen, Knöcheln, Knien, Hüften und Rücken verringern (
Beispielsweise bieten Trainingsschuhe nicht viel Unterstützung und Dämpfung, sodass sie nicht ideal sind, um Ihr Gewicht beim Laufen zu absorbieren.
Umgekehrt schränken die zusätzliche Dämpfung und Absatzhöhe in Laufschuhen die Bewegungsfreiheit beim Gewichtheben ein und erhöhen das Risiko einer Knöchelverletzung bei seitlichen Bewegungen (
Außerdem kann deine Leistung leiden, wenn du die falschen Schuhe trägst. Laufschuhe sind leicht und ermöglichen ein schnelleres Laufen. Dadurch schränken sie auch multidirektionale Bewegungen ein, die für viele andere Sportarten und Aktivitäten benötigt werden (
Schließlich erhöht das Tragen der gleichen Schuhe für alle Arten von Aktivitäten den allgemeinen Verschleiß. Dies würde bedeuten, dass Sie Ihre Schuhe früher ersetzen müssten.
Obwohl es wahrscheinlich teurer ist, mehr als ein Paar Schuhe zu kaufen, verringern Sie Ihr Verletzungsrisiko und können Ihre Leistung steigern. Wir denken, das zahlt sich am Ende aus.
Zusammenfassung
Kaufen Sie nach Möglichkeit ein separates Paar Lauf- und Trainingsschuhe. Dies verringert Ihr Verletzungsrisiko und kann Ihre Leistung verbessern.
Unsere Favoriten
Wenn Sie nach Ideen suchen, finden Sie hier einige unserer beliebtesten Lauf- und Trainingsschuhe.
Laufschuhe
Möchten Sie einen umfassenderen Überblick?
Eine umfassendere Liste von Laufschuhen findest du in diesem Artikel.
Brooks-Glycerin 17
Der Brooks Glycerin 17 ist eine großartige Option, wenn Sie nach zusätzlicher Dämpfung und Unterstützung suchen. Es gibt sie in verschiedenen Farben und Breiten.
Brooks Adrenalin GTS 19
Der Brooks Adrenaline GTS 19 ist perfekt für alle mit breiteren Füßen oder Ballen. Es bietet eine hervorragende Unterstützung und Dämpfung des Fußgewölbes.
New Balance Fresh Foam 860v11
Der New Balance Fresh Foam 860v11 ist ideal für alle, die einen leichten Laufschuh mit zusätzlichem Halt suchen.
Sportschuhe
Möchten Sie einen umfassenderen Überblick?
Eine umfassendere Liste von Trainingsschuhen findest du in diesem Artikel.
Reebok Nano X1
Der Reebok Nano X gilt dank seines atmungsaktiven Gewebes, der Floatride Energy Foam-Dämpfung, des Schaumkragens zur Unterstützung des Knöchels und der vielseitigen Gummiaußensohle als einer der vielseitigsten Turnschuhe.
Adidas PowerLift
Der Adidas Power Lift 4 ist der perfekte Schuh für Krafttraining und schweres Heben. Es wurde entwickelt, um Ihren Körper bei schweren Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen in der richtigen Position zu halten.
New Balance 996v4 Tennisschuh
Der New Balance 996v4 Tennisschuh verfügt über eine FuelCell-Zwischensohle für maximale Energie und Vortrieb, sodass Sie sich schnell und bequem bewegen können.
Das Endergebnis
Es gibt einen großen Unterschied zwischen Laufschuhen und Trainingsschuhen.
Laufschuhe sind für Bewegungen von der Ferse bis zu den Zehen konzipiert und gepolstert, um Stöße zu absorbieren. Auf der anderen Seite sind Trainingsschuhe um Ihre Zehen herum breiter und ermöglichen mehr seitliche Bewegungen.
Das Tragen der richtigen Schuhe kann Ihr Verletzungsrisiko verringern, Ihre Leistung steigern und Ihren Komfort erhöhen.
Wenn Sie das nächste Mal schnüren, achten Sie darauf, dass Sie das richtige Paar Schuhe tragen.
