Radfahrer mit Helmkopf
Dylan M. Howell Photography/Stocksy United

Diejenigen, die das sprichwörtliche „Runner’s High“ erlebt haben, werden Ihnen sagen, dass keine andere Aktivität mit dem Laufen vergleichbar ist. Aber Übungen mit hoher Belastung sind möglicherweise nicht geeignet, wenn Sie Schäden an Ihren Knien oder anderen Gelenken haben.

Wie lässt sich Low-Impact-Training mit Laufen vergleichen?

Laufen kann für manche Menschen von Vorteil sein, aber die meisten Ärzte empfehlen kein intensives Training, wenn Sie Knieschäden oder Osteoarthritis haben. Das kann enttäuschend sein, aber es gibt Alternativen.

Cross-Training funktioniert auf der Grundlage, dass eine Art von Übung die Leistung eines Athleten in einer anderen verbessern kann. Forschung deutet darauf hin, dass beispielsweise Schwimmen helfen kann, die Leistung beim Laufen zu verbessern, obwohl es andere Muskeln beansprucht.

Cross-Training kann eine Alternative für Sportler darstellen, die aufgrund von körperlichen Verletzungen, Übertraining oder Müdigkeit eine Pause einlegen.

Egal, ob Sie sich von einer Verletzung erholen müssen oder einfach nur nach sanften Alternativen suchen, um die Dinge durcheinander zu bringen, diese Alternativen zum Laufen können geeignet sein.

1. Radfahren

Radfahren bietet die perfekte Alternative zum Laufen. Genau wie beim Laufen können Sie dank stationärer Fahrräder und Fahrradtrainer das Radfahren drinnen oder draußen genießen.

Radfahren ermöglicht es Ihnen, Ihre Fitness zu erhalten und zu verbessern, ohne Ihre Gelenke und Schienbeine zu belasten.

Steigen Sie zu Hause oder im Fitnessstudio auf ein Rennrad, ein stationäres Fahrrad oder probieren Sie einen Indoor-Cycling-Kurs für Fortgeschrittene für ein hochintensives Training, das Läufern eine neue Art von High bieten könnte.

Sich mit dem Fahrrad fortzubewegen ist nicht nur gut für die Gesundheit, sondern auch besser für die Umwelt. Erwägen Sie nach Möglichkeit, mit dem Fahrrad zur Arbeit oder zum Einkaufen zu fahren, anstatt ein Auto zu benutzen.

2. Der Ellipsentrainer

Lieben Sie es oder hassen Sie es, der Ellipsentrainer bietet eine hervorragende Trainingsalternative für Läufer, die verletzt sind oder ihre Gelenke schonen möchten.

Ellipsentrainer ermöglichen es Ihnen, die Bewegung des Laufens nachzuahmen. Obwohl es sich um eine gewichtstragende Aktivität handelt, hat sie nur geringe Auswirkungen auf Ihre Gelenke.

Das bedeutet, dass Sie die Muskeln, die Sie beim Joggen verwenden, mit weniger Belastung für Ihre Gelenke stärken können. Im Vergleich zur Verwendung eines Laufbands sind Ellipsentrainer eine schonende Wahl.

Wenn Sie sich auf Bewegungen konzentrieren, die Ihrer üblichen Laufform so ähnlich wie möglich sind, und sich an einen ähnlichen Trainingsplan halten, können Sie diese Aktivität optimal nutzen und Ihr Fitnessniveau halten.

3. Wasser läuft

Läufer, die eine Abwechslung brauchen, aber nur wirklich Spaß am Laufen haben, finden Wasserlaufen oder Poollaufen vielleicht einen guten Kompromiss.

Wie der Name schon sagt, geht es beim Wasserlaufen darum, im Wasser zu laufen, oft im tiefen Ende eines Schwimmbeckens mit einem Schwimmgürtel, der für Auftrieb sorgt.

Mit dieser Alternative können Sie die Vorteile der Laufbewegung genießen, ohne Ihre Gelenke zu belasten.

Um das Beste aus dem Laufen im Pool herauszuholen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Form und bleiben Sie bei Ihrer normalen Laufbewegung.

Die Einhaltung eines Trainingsplans, der Ihrem Laufplan ähnelt, wird Ihnen auch dabei helfen, das Beste aus dieser einzigartigen Alternative herauszuholen und gleichzeitig Ihren Gelenken eine Pause zu gönnen.

4. Gehen

Entgegen der landläufigen Meinung ist Gehen eine effektive Alternative für Läufer, die die gleichen gesundheitlichen Vorteile wünschen, ohne die Gelenke zu belasten.

EIN lernen herausgegeben von der American Heart Association, dass Gehen genauso wirksam ist wie Laufen, um das Risiko von Bluthochdruck, Diabetes und hohem Cholesterinspiegel zu senken.

Der Schlüssel ist, die gleiche Gesamtstrecke zu Fuß zu gehen, was etwa doppelt so lange dauern kann, um die gleichen Vorteile wie beim Laufen zu erzielen.

Neben den gesundheitlichen Vorteilen genießen Sie auch die frische Luft und die Landschaft, die das Laufen so reizvoll machen.

5. Step-Aerobic

Die Teilnahme an einem Step-Aerobic-Kurs oder das Training zu einem Step-Video bietet eine hochintensive und schonende Trainingsalternative. Es ist gelenkschonender als Laufen, aber dennoch effektiv bei der Verbesserung der Muskelkraft und der kardiovaskulären Ausdauer.

Einer lernen aus dem Jahr 2006 fanden heraus, dass Step-Aerobic-Übungen eine biomechanische Belastung bieten, die zwischen dem Gehen und Laufen liegt. Der Schlüssel ist, die Bewegungen richtig und sicher auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.

Experten empfehlen Menschen mit Kniearthrose körperliche Aktivität. Richtlinien die 2020 veröffentlicht wurden, erwähnen Gehen, Radfahren, Aerobic und Wassergymnastik. Sie empfehlen auch Tai Chi und Yoga.

Diese Übungen können dir dabei helfen:

  • halten Sie Ihr Gewicht
  • Bauen Sie Muskeln auf, um Ihre Gelenke zu unterstützen
  • Stress reduzieren

Laufen ist möglicherweise nicht geeignet, wenn Sie beispielsweise aufgrund von Arthrose oder einer Verletzung Knieprobleme haben. Eine Aktivität mit geringen Auswirkungen kann vorteilhafter sein.

Fragen Sie Ihren Arzt, Physiotherapeuten oder Sporttherapeuten nach Ihren Möglichkeiten. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und die Sie sich leisten können.

Vielleicht möchten Sie auch mit einer Gruppe oder einem Personal Trainer trainieren, da manche Menschen dies motivierender finden.

Wenn Sie eine neue Maschine oder Aktivität ausprobieren, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Schulung erhalten. Die falsche Verwendung von Fitnessgeräten kann zu weiteren Schäden führen.