Überblick

Wenn Sie unter dem Restless-Legs-Syndrom (RLS) leiden, können Sie Ihre Symptome mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm kontrollieren, das nicht zu anstrengend ist. Es wird davon abgeraten, ins Extreme zu gehen: Sie müssen nicht anfangen, Marathons zu laufen, aber Sie sollten auch kein Stubenhocker sein. Es ist wichtig, ein gesundes Gleichgewicht mit Ihrem Trainingsprogramm zu finden.

Das heißt, was für Ihr RLS funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für das RLS eines anderen. Effektive Trainingsprogramme können sehr individuell gestaltet werden. Jemand könnte online posten, dass Kniebeugen und Treppensteigen für ihn funktionieren. Andere schwören darauf, auf der Stelle zu laufen, und andere denken, dass das Dehnen der Wadenmuskulatur der Schlüssel ist. Es ist ratsam, eine Vielzahl verschiedener Übungen auszuprobieren, um genau zu sehen, was für Sie funktioniert.

Hier erfahren Sie mehr über Bewegung und RLS sowie eine Dehnungsroutine zum Ausprobieren.

Wie viel Zeit pro Tag sollten Sie trainieren?

Auch wenn moderates Training Ihnen helfen kann, Ihre Symptome zu bewältigen, sind sich die meisten Experten einig, dass anstrengendes Training innerhalb weniger Stunden vor dem Schlafengehen eine schlechte Idee ist. Streben Sie 30-60 Minuten Bewegung pro Tag an und vermeiden Sie Übungen, bei denen Ihre Gelenke schmerzen, da dies Ihr RLS verschlechtern kann.

Versuchen Sie auch, ein paar Mal pro Woche sanfte Aktivitäten wie Yoga, Radfahren und Schwimmen hinzuzufügen. In Kombination mit Stretching werden Sie feststellen, dass diese Aktivitäten gut für Sie funktionieren.

Im Gegensatz dazu können Ausbrüche übermäßiger Energie oder lange sitzende Perioden die Symptome verschlimmern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen effektiven Trainingsplan zur Behandlung Ihrer Symptome.

Welche Art von Übung sollten Sie tun?

Yoga und Pilates

Viele Experten empfehlen Yoga und Pilates, um bei RLS-Symptomen zu helfen, aber sie raten auch von extremen Yoga-Arten wie Ashtanga, DDP, Hot Yoga oder jeder Yoga-Pose ab, die extrem schwierig ist oder Ihren Körper belastet.

Radfahren

Radfahren ist eine weitere Aktivität, die die Symptome beruhigen kann. Um in einem moderaten Tempo zu fahren, strebe eine Geschwindigkeit von 10 Meilen pro Stunde oder etwas langsamer an.

Schwimmen

Schwimmen oder Wassergymnastik in einem warmen Pool hilft, Ihre Muskeln zu entspannen, während Sie Kraft aufbauen und die Beweglichkeit verbessern.

Stretching-Routine

Einfaches Dehnen kann helfen, RLS-Symptome in ihren Spuren zu stoppen. Hier sind ein paar Dehnungen, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

Wadendehnung

  1. Strecken Sie Ihre Arme so aus, dass Ihre Handflächen flach an einer Wand anliegen und Ihre Ellbogen fast gerade sind.
  2. Beugen Sie leicht Ihr rechtes Knie und treten Sie mit Ihrem linken Bein ein oder zwei Fuß zurück, wobei Sie Ferse und Fuß flach auf den Boden stellen. 20 bis 30 Sekunden halten.
  3. Als nächstes beugen Sie Ihr linkes Knie, während Sie Ihre Ferse und Ihren Fuß flach auf dem Boden halten. Für eine tiefere Dehnung bewege deinen Fuß etwas weiter nach hinten.
  4. Bein wechseln und wiederholen.

Dehnung des vorderen Oberschenkels

  1. Stehen Sie parallel zu einer Wand, um das Gleichgewicht zu halten, und ziehen Sie einen Ihrer Knöchel nach hinten, während Sie das andere Bein gerade halten.
  2. 20 bis 30 Sekunden halten.
  3. Bein wechseln und wiederholen.

Dehnung des Hüftbeugers

  1. Stellen Sie die Rückenlehne eines Stuhls zur Unterstützung an die Wand und stehen Sie mit dem Gesicht zum Stuhl.
  2. Heben Sie Ihren linken Fuß an und legen Sie ihn mit gebeugtem Knie flach auf den Stuhl. (Oder versuchen Sie, Ihren Fuß auf eine Stufe zu stellen, während Sie sich am Geländer festhalten, um das Gleichgewicht zu halten.)
  3. Halten Sie Ihre Wirbelsäule so neutral wie möglich und drücken Sie Ihr Becken sanft nach vorne, bis Sie eine Dehnung am oberen Rand Ihres rechten Oberschenkels spüren. Ihr Becken wird sich nur ein wenig nach vorne bewegen.
  4. 20 bis 30 Sekunden halten.
  5. Bein wechseln und wiederholen.

Endeffekt

Sanfte bis moderate Bewegung kann bei Ihren RLS-Symptomen helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine effektive wöchentliche Routine, die für Sie am besten geeignet ist. Wenn Sie schwanger sind, erkundigen Sie sich unbedingt bei ihnen nach sicheren Übungen für Sie.