Grundlagen der erektilen Dysfunktion

Erektile Dysfunktion (ED), die Unfähigkeit, eine Erektion aufrechtzuerhalten, ist ein Problem, das bei vielen Männern aus vielen Gründen auftritt. Es wird oft durch körperliche Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Diabetes, Fettleibigkeit und niedrigen Testosteronspiegel verursacht. Andere Ursachen können psychische Probleme, Durchblutungsstörungen, hormonelle Schwankungen und Nervenschäden sein.

Die Behandlung von ED mit Medikamenten wie Sildenafil (Viagra) ist nicht Ihre einzige Option. Stattdessen gibt es Übungen, die Sie machen können.

Eine Studie aus der Universität des Westens im Vereinigten Königreich fanden heraus, dass Beckenbodenübungen 40 Prozent der Männer mit ED halfen, eine normale erektile Funktion wiederzuerlangen. Sie halfen auch weiteren 33,5 Prozent, die erektile Funktion signifikant zu verbessern. Zusätzliche Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Beckenmuskeltraining bei der Behandlung von ED und anderen Beckengesundheitsproblemen hilfreich sein kann.

Beckenbodentraining verbessert die Kraft der Beckenbodenmuskulatur. Diese Übungen sind allgemein als Kegel-Übungen bekannt. Frauen führen Kegels zur Vorbereitung auf und zur Wiederherstellung des Muskeltonus nach der Geburt durch. Kegels fördern auch die Harnkontinenz und die sexuelle Gesundheit.

Kegel-Übungen können auch Männern zugute kommen. Insbesondere helfen sie, den Bulbocavernosus-Muskel zu stärken. Dieser wichtige Muskel hat drei Aufgaben: Er lässt den Penis während der Erektion mit Blut anschwellen, er pumpt während der Ejakulation und er hilft, die Harnröhre nach dem Wasserlassen zu entleeren.

Grundlegende Kegel-Übung

Die beste Methode, um die Muskeln des Beckenbodens (des unteren Beckens) zu lokalisieren, besteht darin, Ihren Strahl mehrmals während des Wasserlassens zu stoppen. Die Muskeln, die Sie dazu anspannen, sind die, die Sie trainieren müssen.

Um eine Wiederholung der Kegel-Übungen durchzuführen, drücken Sie diese Muskeln zusammen, halten Sie sie fünf Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies 10 bis 20 Mal, zwei- oder dreimal am Tag. Sie können dies in verschiedenen Positionen ausprobieren, einschließlich Liegen mit angehobenen Knien, Sitzen auf einem Stuhl und Stehen.

Über die Grundlagen hinausgehend

Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein, eine komplette Serie von 10 Kegels zu beenden, wenn Sie es zum ersten Mal versuchen. Das ist gut. Tun Sie, was Sie können, und arbeiten Sie schließlich bis zu 10 bis 20 Kegels dreimal am Tag.

Halten Sie nicht den Atem an und drücken Sie nicht mit Bauch-, Gesäß- oder Oberschenkelmuskeln. Denken Sie daran, sich nach jedem Zählen von fünf zu entspannen. Wechseln Sie zwischen kurzen und langen Drücken, um sich selbst herauszufordern.

Eine andere Möglichkeit, über Kegels nachzudenken, besteht darin, die Muskeln Ihres Anus zusammenzudrücken, als würden Sie einen Stuhlgang halten. Halten Sie beim Atmen 5 bis 10 Sekunden lang und entspannen Sie dann alle Muskeln.

Beckenbodenübungen helfen, erektile Dysfunktion zu lindern. Sie können auch helfen:

  • Harn- oder Darminkontinenz reduzieren
  • Stoppen Sie das Tröpfeln nach dem Wasserlassen
  • Verbesserung der allgemeinen sexuellen Erfahrung

Aerobic Übung

Das Training der Muskeln jenseits des Beckenbodens kann auch zur Bekämpfung der erektilen Dysfunktion beitragen. Eine im American Journal of Cardiology veröffentlichte Studie weist darauf hin, dass Aerobic-Übungen zur Verbesserung der ED beitragen können.

ED wird oft durch Blutflussprobleme zum Penis verursacht. Fettleibigkeit, Diabetes, hoher Cholesterinspiegel und Gefäßerkrankungen können den Blutfluss beeinträchtigen und zu ED führen. Das Hinzufügen von Aerobic-Übungen zu Ihrer Routine kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und zu Verbesserungen bei ED führen.

Sogar drei- bis viermal pro Woche 30 Minuten zügiges Gehen kann ausreichen, um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verändern und Ihre ED zu beeinflussen.

Berücksichtigung von Optionen

Es gibt viele Websites, die für Wunder mit einer bestimmten Übungstechnik oder Kräuterergänzung werben. Fallen Sie nicht darauf herein. Obwohl ED stressig und schwer zu besprechen sein kann, gibt es sichere, bewährte Methoden für den Umgang mit ED.

Beckenbodenübungen und Aerobic-Übungen sind ein guter erster Schritt im Umgang mit ED. Die Chancen stehen gut, dass Sie Verbesserungen sehen, ohne ED-Medikamente einnehmen zu müssen. Medikamente wie Sildenafil können Sie daran hindern, sich mit den zugrunde liegenden Gesundheitsproblemen zu befassen, die ED verursacht haben. Laut Mayo Clinic könnte ED ein frühes Anzeichen von Herzproblemen sein.

Möglicherweise haben Sie auch eine Erkrankung, die die Einnahme von ED-Medikamenten unsicher macht. Zum Beispiel sollten Sie nicht viele ED-Medikamente einnehmen, wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden oder Nitrat-Medikamente oder Blutverdünner einnehmen. In diesen Fällen können Penispumpen, Implantate oder Blutgefäßoperationen Optionen sein.

ED muss nicht Ihr Leben bestimmen

ED wird nicht unbedingt am besten durch das Einnehmen einer Pille behandelt. Es gibt viele Methoden, um ED zu überwinden und Ihr Sexualleben zurückzugewinnen, die keine Medikamente beinhalten. Einfache Beckenbodenübungen sind ein guter Anfang.

Sie können Kegel-Übungen überall und jederzeit durchführen. Tragen Sie eine Notiz in Ihren Kalender ein, wenn es Ihnen schwerfällt, sich daran zu erinnern.

Aerobic-Übungen verbessern Ihre allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit, was sich direkt auf Ihre Fähigkeit auswirkt, eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Der Umgang mit der zugrunde liegenden Ursache von ED ist ein viel effektiverer Weg, um Ihre sexuelle Gesundheit zu verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre ED, um herauszufinden, welche Behandlungsmethoden für Sie geeignet sind.