Leben nach der Scheidung

Die Anpassung an das Leben nach einer Scheidung kann einige Wochen bis zu vielen Jahren dauern. Während dieser Zeit können Sie eine Reihe von Emotionen erleben. Sie können es auch sein anfälliger zu bestimmten Zuständen, einschließlich posttraumatischer Belastungsstörung, Depression und verschiedenen körperlichen Zuständen.

Die Depression, die aufgrund traumatischer Lebensereignisse wie einer Scheidung auftritt, unterscheidet sich von einer klinischen Depression. Es wird Anpassungsstörung oder situative Depression genannt. Sowohl klinische Depressionen als auch situative Depressionen manifestieren sich auf ähnliche Weise.

Bei manchen Menschen können Depressionen nach einer Scheidung zusammen mit anderen Verhaltensweisen auftreten, wie zum Beispiel:

  • Verantwortung ignorieren
  • Familie und Freunde meiden
  • Leistungsschwäche bei der Arbeit aufgrund mangelnder Konzentration
  • Kampf

Wenn Sie eines dieser Verhaltensweisen erleben oder sich nach der Scheidung depressiv fühlen, sprechen Sie mit einem Berater, der Ihnen eine Vorgehensweise empfehlen oder ein Unterstützungsnetzwerk vorschlagen kann.

Symptome einer Depression

Die meisten Menschen assoziieren Traurigkeit mit Depressionen. Traurigkeit ist nur eines von mehreren Symptomen einer Depression. Andere Symptome, die sowohl bei klinischen als auch bei situativen Depressionen häufig auftreten, sind:

  • eine Appetitlosigkeit
  • Verlust des Interesses an Aktivitäten und Hobbys, die Ihnen früher Spaß gemacht haben
  • Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit
  • Reizbarkeit
  • Ermüdung
  • weinende Zauber
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Gefühle der Hoffnungslosigkeit und des Pessimismus sowie ein verlorenes Selbstwertgefühl
  • Selbstmordgedanken und sogar Versuche

Für die Diagnose einer Depression müssen mindestens fünf dieser Symptome vorliegen.

Männer und Frauen erleben Depressionen unterschiedlich. Depressionen bei Frauen manifestieren sich oft in Traurigkeit, Wertlosigkeit und Schuldgefühlen. Die Symptome einer Depression bei Männern reichen von Reizbarkeit und Schlafstörungen bis hin zu Alkoholexzessen oder Drogenkonsum. Im Allgemeinen leiden Frauen nach einer Scheidung häufiger an Depressionen als Männer. Allerdings sprechen Männer seltener offen über ihre Depression.

Wann zum arzt

Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-TALK (8255) an. Es kann einfacher sein, sich gegenüber einer nicht wertenden Person, die Sie nicht kennen, am Telefon über Ihre Gefühle zu öffnen, als gegenüber einer Person, die Sie kennen. Diese Person kann dir helfen, den Gedanken ans Aufgeben zu überwinden.

Rufen Sie Ihren Arzt an, um einen Termin zu vereinbaren, wenn Sie die Symptome einer Depression länger als zwei Wochen haben. Bringen Sie bei der Vorbereitung auf Ihren Termin einen Freund mit, wenn Sie Unterstützung benötigen. Schreiben Sie Ihre Hauptsymptome auf und bringen Sie diese Liste mit. Notieren Sie auch alle Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen.

Ihr Arzt kann Ihnen Folgendes verschreiben:

  • Antidepressiva
  • Medikamente gegen Angstzustände
  • Psychotherapie

Sie können auch empfehlen:

  • Kunsttherapie
  • alternative Behandlungsmethoden wie Akupunktur oder Massagetherapie
  • Entspannungstechniken wie Yoga oder Sportunterricht

Vorbestehende Depression und Scheidung

Das Risiko einer Ehescheidung ist zweimal höher wenn ein Partner eine Form von psychischer Belastung hat, wie z. B. eine klinische Depression. Wenn beide Partner ein ähnliches Maß an psychischer Belastung aufweisen, ist die Wahrscheinlichkeit einer Scheidung geringer. Es ist möglich, dass sie sich weniger wahrscheinlich scheiden lassen, weil sie sich besser verstehen und sich auf die gesundheitlichen Probleme des anderen beziehen können.

Eine Beziehung zwischen zwei Menschen, die beide unter psychischer Belastung leiden, ist einem höheren Scheidungsrisiko ausgesetzt als eine Beziehung zwischen zwei Personen, die keine psychische Belastung erfahren. Dies hat dazu geführt Forscher zu dem Schluss kommen, dass eine bereits bestehende psychische Belastung zu einer Scheidung führen kann.

Tipps zum Umgang mit Depressionen nach der Scheidung

Hilfe suchen

  • Suchen Sie Hilfe, wenn Sie sich depressiv fühlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, aber erwägen Sie auch, mit Freunden und Familienmitgliedern zu sprechen oder einer Selbsthilfegruppe beizutreten.

Eine Scheidung betrifft nicht nur die Partner. Es betrifft auch alle Kinder der Personen, die sich scheiden lassen, das größere Familiennetzwerk und Freunde der Familie. Ein Unterstützungsnetzwerk zu haben, während Sie diesen Prozess durchlaufen, ist wichtig.

Du wirst viele Gefühle haben und sie zu verarbeiten kann viel Energie kosten. Dies kann dazu führen, dass Sie sich müder als gewöhnlich fühlen. Hier sind einige Tipps für den Weg zur Genesung:

Schreiben Sie in ein Tagebuch.

Selbst wenn Sie ein Unterstützungsnetzwerk haben, empfiehlt es sich, Ihre Gedanken aufzuschreiben. Sie brauchen sich nicht zurückzuhalten. Wenn Sie eine Art Abschluss brauchen, sollten Sie einen Brief an Ihren Ex-Ehepartner schreiben, um Ihre Gefühle zu beseitigen. Sie müssen den Brief nicht an sie senden.

Trainiere täglich.

Treiben Sie Sport, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Forschung zeigt, dass zwischen 20 und 40 Minuten zügiges Gehen dreimal pro Woche helfen, die Symptome einer Depression zu lindern.

Gesund essen.

Möglicherweise fühlen Sie sich mehr als sonst zu Komfortnahrung oder Alkohol hingezogen. Halten Sie gesunde Lebensmittel bereit. Anstatt ungesunde Lebensmittel oder Alkohol zu sich zu nehmen, gönnen Sie sich gesunde Snacks wie dunkle Schokolade.

Sich verwöhnen lassen.

Verwöhnen Sie sich mit einem ausgiebigen, ununterbrochenen Bad oder schauen Sie sich einen Wohlfühlfilm an. Wenn Sie Kinder haben, organisieren Sie ein oder zwei Stunden Babysitten, damit Sie die Zeit dafür haben.

Hilfe annehmen.

Möglicherweise haben Sie während dieser Anpassungsphase weniger Energie. Wenn Ihnen jemand anbietet, Ihnen bei der Zubereitung von Mahlzeiten, der Betreuung Ihrer Kinder oder der Hausarbeit zu helfen, sagen Sie ja. Du kannst den Gefallen später revanchieren.

Sozialisieren.

Mit Menschen zusammen zu sein ist vielleicht das Letzte, was du tun möchtest, aber es kann dir helfen, mit allen Emotionen umzugehen, die du hast. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Ihnen zuhören können, aber auch bereit sind, Ihnen bei Bedarf zu helfen, Ihre Einstellung zu ändern.

Schlafen.

Depressionen erhöhen das Risiko für Schlaflosigkeit und Schlaflosigkeit wiederum erhöht das Risiko für Depressionen. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, führen Sie eine Nachtroutine ein, die Ihren Körper und Geist beruhigt, wie z. B. eine Tasse Kamillentee, ein Bad oder eine Dusche nehmen oder ein Buch lesen. Vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Bildschirme, da diese Sie am Einschlafen hindern können.

Wegbringen

Nach einer Scheidung müssen Sie viele Gefühle und Gedanken verarbeiten. Sie können es durchstehen und eine neue Normalität ohne Ihren Ehepartner finden. Jeden Tag kleine Ziele zu setzen hilft.

Nicht aufgeben ist das Wichtigste. An den Tagen, an denen nichts zu funktionieren scheint, erinnere dich daran, dass du es wert bist. Machen Sie das zu Ihrem Ausgangspunkt für die kommenden Tage.