Überblick
Wenn Sie Hitzewallungen und Nachtschweiß bekommen, sind Sie nicht allein. Es wird geschätzt, dass bis zu 75 Prozent der Frauen in den Phasen der Perimenopause oder Menopause in den Vereinigten Staaten davon berichten.
Hitzewallungen in den Wechseljahren sind plötzliche Gefühle intensiver Körperwärme, die tagsüber oder nachts auftreten können. Nachtschweiß sind Phasen starken Schwitzens oder Hyperhidrose, die mit Hitzewallungen verbunden sind, die nachts auftreten. Sie können Frauen oft aus dem Schlaf wecken.
Obwohl sie natürlich vorkommen, können Hitzewallungen und Nachtschweiß in den Wechseljahren unangenehm sein und sogar zu Schlafstörungen und Beschwerden führen.
Sie sind die Reaktionen Ihres Körpers auf die hormonellen Veränderungen, die mit Perimenopause und Menopause verbunden sind. Es ist zwar nicht garantiert, dass die Einhaltung eines bestimmten Lebensstils diese Symptome verhindert, aber es gibt einige einfache Dinge, die Sie ausprobieren können.
Trigger vermeiden
Halten Sie sich von diesen Auslösern fern, von denen bekannt ist, dass sie bei manchen Menschen Hitzewallungen und Nachtschweiß hervorrufen:
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Rauchen und Einatmen von Passivrauch
- das Tragen enger, einengender Kleidung
- Verwenden Sie schwere Decken oder Laken auf Ihrem Bett
- Alkohol und Koffein trinken
- würzige Speisen essen
- in warmen Räumen sein
- übermäßigen Stress erleben
Hilfreiche Gewohnheiten zu etablieren
Es gibt andere alltägliche Gewohnheiten, die Hitzewallungen und Nachtschweiß vorbeugen können. Diese schließen ein:
- Einrichtung einer beruhigenden Routine vor dem Schlafengehen, um Stress abzubauen
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tagsüber Sport treiben, um Stress abzubauen und Ihnen nachts einen erholsamen Schlaf zu ermöglichen
- Tragen Sie beim Schlafen lockere, leichte Kleidung, um kühl zu bleiben
- sich in Schichten anziehen, damit Sie sie entsprechend Ihrer Körpertemperatur entfernen und hinzufügen können
- Verwendung einer Nachttischventilator
- den Thermostat herunterdrehen, bevor Sie ins Bett gehen
- Drehen Sie Ihre Kissen oft
- ein gesundes Gewicht zu halten
Finde Erleichterung, wenn du versuchst zu schlafen
Wenn Hitzewallungen und Nachtschweiß auftreten, während Sie versuchen zu schlafen, kann Ihnen das Wissen, wie Sie schnell Linderung finden, eine Nacht voller Beschwerden ersparen. Einige Dinge, die Sie ausprobieren sollten, sind:
- die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer herunterdrehen
- einen Lüfter einschalten
- Entfernen von Laken und Decken
- Kleidungsschichten ausziehen oder kühle Kleidung anziehen
- verwenden kühlende Sprays, Kühlgele oder Kissen
- kühles Wasser schlürfen
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Verlangsamen und vertiefen Sie Ihre Atmung, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu entspannen
Fügen Sie Ihrer Ernährung natürliche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel hinzu
Das Hinzufügen von natürlichen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zu Ihrer Ernährung auf lange Sicht kann helfen, Hitzewallungen und Nachtschweiß zu reduzieren. Die Forschung darüber, wie wirksam diese Nahrungsergänzungsmittel bei der Behandlung von Hitzewallungen und Nachtschweiß sind, wurde gemischt, aber einige Frauen haben Linderung gefunden, wenn sie sie angewendet haben.
Da diese Produkte erhebliche Nebenwirkungen haben oder mit anderen Medikamenten interagieren können, sollten Sie vor der Einnahme Ihren Arzt konsultieren.
Hier sind einige, die Sie vielleicht ausprobieren möchten:
- Essen Sie ein oder zwei Portionen Soja pro Tag, was nachweislich die Häufigkeit und Intensität von Hitzewallungen verringert
in einigen Studien - verbrauchen Traubensilberkerzen-Ergänzungskapseln oder Traubensilberkerzenöl in Lebensmittelqualität, das zur kurzfristigen Behandlung von Hitzewallungen und Nachtschweiß verwendet werden kann (es kann jedoch Verdauungsprobleme, abnormale Blutungen oder Blutgerinnsel verursachen und sollte nicht verwendet werden, wenn Sie ein Leberproblem haben)
- nehmen Nachtkerzenergänzungskapseln bzw Nachtkerzenöl in Lebensmittelqualität, das zur Behandlung von Hitzewallungen verwendet wird (aber Übelkeit und Durchfall verursachen kann und nicht von Personen verwendet werden sollte, die bestimmte Medikamente wie Blutverdünner einnehmen)
- Essen Leinsamen oder Einnahme Leinsamen-Ergänzungskapseln bzw Leinsamenöl, das auch Leinöl genannt wird, um Hitzewallungen zu reduzieren
Sie können auch mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Therapien oder rezeptfreie (OTC) Nahrungsergänzungsmittel sprechen, die Ihnen helfen können, Linderung zu finden. Sie können vorschlagen:
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Hormonersatztherapie (HET) mit der niedrigsten Dosis, die für den kürzesten Zeitraum erforderlich ist
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Gabapentin (Neurontin), ein Antiepileptikum, das zur Behandlung von Epilepsie, Migräne und Nervenschmerzen eingesetzt wird, aber auch Hitzewallungen lindern kann
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Clonidin (Kapvay), ein Blutdruckmedikament, das Hitzewallungen reduzieren kann
- Antidepressiva wie Paroxetin (Paxil) und Venlafaxin (Effexor XR) können Hitzewallungen helfen
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Schlafmittel, die Hitzewallungen nicht stoppen, aber verhindern können, dass Sie davon geweckt werden
- Vitamin B
- Vitamin E
- Ibuprofen (Advil)
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Akupunktur, die mehrere Besuche erfordert
Das wegnehmen
Was bei einer Frau hilft, Hitzewallungen und Nachtschweiß zu lindern, funktioniert bei einer anderen möglicherweise nicht. Wenn Sie verschiedene Behandlungen ausprobieren, kann es hilfreich sein, ein Schlaftagebuch zu führen, damit Sie feststellen können, was Ihnen am besten hilft.
Es kann einige Zeit dauern, bis Sie eine Behandlung finden, die für Sie gut funktioniert. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie pflanzliche Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren.
