Hodophobie ist eine extreme irrationale Angst vor dem Reisen. Diese Art von Angst wird als Phobie bezeichnet. Eine Phobie ist eine Art von Angst – und Angst verursacht typischerweise übermäßige Sorgen.

Angst an sich ist nicht immer etwas Schlechtes. Tatsächlich ist Angst eine „normale“ biologische Reaktion auf potenziell schädliche Situationen wie Unfälle, Brände oder Gewalt.

Bei einer Phobie hingegen gilt die Angst als „irrational“. Dies liegt daran, dass es auf Ihrer Wahrnehmung von etwas als gefährlich basiert, obwohl dies in Wirklichkeit nicht der Fall ist. Zum Beispiel treten soziale Phobien auf, wenn jemand das Gefühl hat, dass es gefährlich ist, vor anderen Menschen zu sprechen oder mit ihnen zu interagieren, obwohl solche Situationen Ihnen nicht wirklich körperlich schaden.

Während Reiseangst eine häufige psychische Erkrankung ist, ist Hodophobie viel schwerwiegender. Es wird manchmal mit Agoraphobie verwechselt, einer anderen Art extremer Angst. Es lässt eine Person in Panik geraten, wenn sie merkt, dass es keinen Weg gibt, einem Ort oder einer Situation zu entkommen.

Wenn Sie an Hodophobie leiden, können Ihre Reiseängste so stark sein, dass sie Ihr tägliches Leben beeinträchtigen. Es kann auch erhebliche Angstsymptome verursachen, die über die wahrgenommenen Gefahren des Reisens hinaus bestehen bleiben können.

Lesen Sie weiter, um mehr über diese Art von Phobie zu erfahren, sowie über Dinge, die Sie heute tun können, um sie zu bewältigen und zu behandeln, um Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Symptome

Hodophobie verursacht erhebliche Angstsymptome. Diese können auftreten, wenn Sie reisen oder sogar daran denken, zu reisen. Möglicherweise sind Sie auf Ihre Reiseangst fixiert und können an nichts anderes mehr denken.

Andere Symptome können sein:

  • erhöhte Herzfrequenz und Blutdruck
  • schnelles Atmen
  • Schwindel
  • Gesichtsrötung
  • Schwitzen
  • Bauchschmerzen
  • Durchfall
  • Brechreiz
  • trockener Mund
  • Muskelschwäche und Verspannungen
  • Appetitverlust

In schwereren Fällen kann Hodophobie Panikattacken verursachen. Einige der oben genannten Symptome können auftreten, sowie:

  • Schüttelfrost oder Hitzewallungen
  • Schwierigkeiten beim Atmen
  • das Gefühl, an Ort und Stelle eingefroren zu sein
  • Zittern
  • das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren oder zu sterben

Beispiele aus dem wirklichen Leben

Per Definition kann Hodophobie eine extreme und irrationale Reiseangst verursachen. Im wirklichen Leben kann sich Hodophobie jedoch auf folgende Weise zeigen:

  • Sie können nicht alleine reisen. Sie könnten darauf angewiesen sein, dass Freunde oder Familie mit Ihnen reisen. Sie können dir Trost spenden und dich teilweise von deinen Ängsten ablenken.
  • Sie haben eine starke Angst davor, von Ihren Lieben oder Kollegen getrennt zu werden, wenn Sie mit einer Gruppe reisen.
  • Sie haben Angst, mit dem Flugzeug, Bus, Zug, Schiff oder einem anderen Transportmittel zu reisen.
  • Sie können kein Auto fahren oder mitfahren.
  • Sie haben Angst, von zu Hause wegzureisen. Dies könnte manchmal fälschlicherweise als Klaustrophobie oder soziale Phobie kategorisiert werden. In diesen Situationen gilt Ihre Angst jedoch der Reise selbst, nicht geschlossenen Räumen oder Geselligkeit.
  • Sie könnten Panikattacken haben, die auftreten, wenn Sie versuchen, eine Reise zu buchen oder Ihr Gepäck einzuchecken, oder in anderen Situationen, die vor der Reise auftreten können.

Tests und Diagnose

Kein einzelner Test kann Phobien diagnostizieren. Höchstwahrscheinlich vermuten Sie bereits Reiseangst und suchen nach einer offiziellen Diagnose, damit Sie sich behandeln lassen können.

Diese Art von Phobie neigt dazu, sich im Erwachsenenalter zu entwickeln. Es resultiert oft aus einer negativen Reiseerfahrung in der Vergangenheit. Sie können auch Hodophobie neben anderen Arten von Phobien entwickeln, wie z. B. Flugangst oder Aviophobie.

Ein Arzt kann Hodophobie basierend auf Selbsteinschätzungen in Kombination mit Fragebögen in der Praxis diagnostizieren. Sie werden Ihnen wahrscheinlich sowohl täglich als auch langfristig Fragen zu Ihren Reisen stellen, zusammen mit den Symptomen, die Sie erleben.

In den meisten Fällen überweist ein Arzt Sie zur weiteren Untersuchung und Behandlung an einen Psychologen oder Psychiater.

Wie man verwaltet

Reiseangst kann eine Herausforderung sein, besonders wenn Sie reisen müssen, um Familie oder geliebte Menschen zu besuchen, oder wenn Sie regelmäßig zur Arbeit reisen. So verlockend es auch ist, Reisen ganz zu vermeiden, wird dies Ihre Reiseangst auf lange Sicht verschlimmern.

Im Folgenden finden Sie einige Strategien, die Sie ausprobieren können, um mit Ihrer Phobie fertig zu werden, wenn Sie reisen müssen.

Nehmen Sie die Hilfe eines Reisebegleiters in Anspruch

Bitten Sie einen Freund, eine geliebte Person oder einen Kollegen, Sie auf Reisen zu begleiten. Diese Art der Unterstützung kann besonders hilfreich sein, wenn Sie eine lange Reise machen müssen. Informieren Sie sie unbedingt im Voraus über Ihre Ängste, damit sie Ihnen helfen können, wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen.

Machen Sie sich einen Plan und halten Sie sich daran

Die Planung Ihres Transportmittels sowie die genaue Planung Ihres Zielorts und der Uhrzeit können Ihnen ein Gefühl der Kontrolle geben. Versuchen Sie, spontane Reisen zu vermeiden, wenn Sie es vermeiden können – ein solches Gefühl des Unbekannten kann Ihre Sorgen und Ängste verschlimmern.

Kommen Sie immer früh an

Bei Reiseangst kann die gewohnheitsmäßige Vermeidung manchmal dazu führen, dass Sie zu spät kommen. Oder Sie kommen gerade rechtzeitig am Flughafen an, haben einen Termin oder eine andere Verpflichtung. Diese Angewohnheit kann dazu führen, dass Sie einen Abflug ganz verpassen.

All diese Situationen können Ihre Angst verschlimmern. Eine frühe Ankunft kann dazu beitragen, solche Probleme zu vermeiden, und gibt Ihnen gleichzeitig mehr Möglichkeiten, sich zu entspannen und sich auf Ihre Reise vorzubereiten.

Ernähren Sie sich so gesund wie möglich

Verarbeitete Lebensmittel können Angstsymptome verschlimmern, auch während der Reise. Essen Sie vor und während Ihrer Reise so viel Gemüse wie möglich und haben Sie gesunde Snacks im Gepäck. Sie könnten Nüsse, Vollkorncracker und Müsliriegel probieren.

Überspringen Sie das Koffein und die Schlummertrunks

Koffein ist ein Stimulans, das Angstsymptome verschlimmern kann, daher ist es eine gute Idee, Kaffee, Tee und Energy-Drinks am Tag Ihrer Reise einzuschränken. Sie sollten auch Alkohol vor und während Ihrer Reisen vermeiden, da seine dehydrierende Wirkung auch die Angst verschlimmern kann.

Tief einatmen

Regelmäßige Atemübungen können helfen, alltägliche Ängste zu zähmen, und diese Praktiken können auf Reisen noch wichtiger sein.

Atme fünfmal tief durch die Nase ein und aus, wenn du anfängst, dich wegen deiner Reise unruhig zu fühlen. Sie können den Vorgang beliebig oft wiederholen.

Schließe als Bonus deine Augen, während du tief einatmest. Dies hilft, den Fokus von Ihren Ängsten auf das zu lenken, was in Ihrem Körper vor sich geht.

Behandlungen

Die erste Behandlungslinie bei Phobien wie Reiseangst ist die Gesprächstherapie, auch Psychotherapie genannt. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist besonders effektiv, weil sie Ihnen beibringt, wie Sie Ihre Einstellungen und Reaktionen auf Hindernisse – in diesem Fall Reisen – ändern können.

Ihr Therapeut kann zusätzlich zu den Einzelsitzungen eine Gruppentherapie empfehlen. Einige Gruppentherapieprogramme enden sogar mit einer Gruppenreisesitzung anstelle einer typischen Abschlusszeremonie.

Die schrittweise Expositionstherapie ist eine weitere Technik, die bei der Behandlung von Reisephobie helfen kann.

Während Ihrer Sitzung wird Ihr Therapeut Sie zunächst mit Bildern und Geräuschen des Reisens vertraut machen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Auslöser zu verstehen und die Kontrolle zu erlangen. Im Laufe der Zeit wird Ihr Therapeut Sie auf kurzen Reisen begleiten, um Ihnen zu helfen, mit Ihren Ängsten zu leben, anstatt sie zu vermeiden.

Medikamente gegen Angstzustände werden manchmal zur Behandlung von Hodophobie verwendet, aber sie müssen jeden Tag eingenommen werden – auch wenn Sie nicht reisen – um ihre volle Wirkung zu entfalten. Wenn Ihr Arzt Medikamente empfiehlt, denken Sie daran, dass diese am besten wirken, wenn sie parallel zur Therapie angewendet werden.

Die Behandlung von Phobien ist eine langfristige Verpflichtung, und es kann mindestens mehrere Wochen dauern, bis signifikante Ergebnisse sichtbar sind.

Wann zum arzt

Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie vermuten, dass Hodophobie Ihre Lebensqualität beeinträchtigen könnte. Stellen Sie sich folgende Fragen:

  • Habe ich starke Angstsymptome, wenn ich reise oder wenn ich daran denke, reisen zu müssen?
  • Hindert mich meine Angst daran, zur Arbeit oder zur Schule zu fahren?
  • Hat mich meine Reiseangst daran gehindert, neue Stellenangebote wahrzunehmen, die mehr Reisen erfordern?
  • Habe ich aufgrund meiner Ängste Ausflüge mit Familie und Freunden verpasst?
  • Wirkt sich meine Angst negativ auf meine Beziehungen aus? Möchte mein Partner reisen, ich aber nicht?
  • Kann ich aufgrund meiner Angst kein Auto fahren?
  • Habe ich ungelöste negative Erfahrungen mit Reisen? (Dazu gehören frühere Panikattacken, Trennung, Verlassenheit und andere Ereignisse, die sich während vergangener Reisen ereignet haben.)
  • Habe ich aufgrund verpasster Reisemöglichkeiten Depressionen oder andere psychische Symptome erlebt?

Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Psychologen darüber zu sprechen, wie Sie bei der Behandlung von Hodophobie helfen können.

Warte nicht in der Hoffnung, dass es von alleine besser wird. Je früher Sie sich melden, desto schneller können Sie mit Ihrem Behandlungsplan beginnen und Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern.

Das Endergebnis

Reisephobie ist viel schlimmer als Reiseangst, obwohl beide Zustände ähnliche Symptome haben. Der Hauptunterschied besteht darin, dass Hodophobie schwerwiegendere Reaktionen zeigt und Ihr tägliches Leben beeinträchtigt.

Die gute Nachricht ist, dass Sie lernen können, mit dieser Phobie zu leben und damit umzugehen. Mit einer Verpflichtung zur Therapie können Sie vielleicht sogar wieder reisen.

Sprechen Sie mit einem Psychologen, um zu erfahren, welche Therapien für Ihre individuellen Bedürfnisse am besten geeignet sind.