Mit dem Rauchen aufzuhören kann eine der schwierigsten Herausforderungen im Leben sein. Möglicherweise benötigen Sie mehrere Versuche, um schließlich Ihr Ziel zu erreichen. Die häufigsten Ursachen für einen Rückfall sind Stress, Gewichtszunahme und Symptome des Nikotin- und Tabakentzugs.
Die gute Nachricht ist, dass es hilfreiche Möglichkeiten gibt, mit einem Rauchrückfall fertig zu werden. „Ausrutscher“ können innerhalb der ersten Woche, Monate oder sogar Jahre, nachdem Sie sich entschieden haben, mit dem Rauchen aufzuhören, auftreten. Obwohl diese unerwarteten Triebe gefährlich sein können, gibt es Möglichkeiten, mit ihnen umzugehen.
Ich bin ausgerutscht, was nun?
Die meisten Ausrutscher treten innerhalb der ersten Woche nach dem Versuch auf, mit dem Rauchen aufzuhören. Nur weil Sie ein oder zwei Züge von einer Zigarette nehmen oder in einen ausgewachsenen Rückfall schlittern, heißt das nicht, dass Sie nicht wieder anfangen können. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie immer noch die Kontrolle haben und Ihre Bemühungen, mit dem Rauchen aufzuhören, vorantreiben können.
Denken Sie auch daran, dass Sie nicht allein sind. Fast jedes Jahr
Ein einziger Ausrutscher kann zu negativen Gefühlen, Depressionen und Selbstverurteilung führen. Dies kann oft zu Gefühlen der Hoffnungslosigkeit und dem Wunsch, den Versuch, aufzuhören, aufgeben zu wollen, führen. Mehrere Ausrutscher können zu einem ausgewachsenen Rückfall führen, aber es ist nie zu spät, noch einmal anzufangen. Wenn Sie mit dem Wunsch konfrontiert werden, wieder zu rauchen, vermeiden Sie den Gedanken, dass Ihnen nur eine Zigarette nicht schaden wird. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die vielen gesundheitlichen Vorteile, die Sie genießen können, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.
Rückfallauslöser
Unerwarteter Drang zu rauchen kann gefährlich sein und zu einem Rückfall führen. Auslöser, Ereignisse oder Umstände können alle zusammenwirken, um einen Raucherrückfall zu verursachen. Es ist wichtig, sich dieser Auslöser bewusst zu werden und sie möglichst zu vermeiden.
Häufige Rückfallauslöser können sein:
- Umgang mit anderen Rauchern, insbesondere in der Freizeit
- Alkohol konsumieren
- sich übermütig fühlen
- von Freunden, Familienmitgliedern und Mitgliedern der Selbsthilfegruppe isoliert zu werden
- nicht genug Schlaf oder Ruhe bekommen
- häufig in Stresssituationen geraten
- Opfer werden, mit Gefühlen von Wut und Selbstmitleid
- Anpassung an eine negative, pessimistische Einstellung
Indem Sie so viele Auslöser wie möglich eliminieren, können Sie Ihre Chance, erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören, erheblich erhöhen. Es mag zwar unmöglich sein, alle Auslöser zu eliminieren, aber wenn Sie Ihr Bestes tun, um sie im Voraus zu verhindern, haben Sie eine höhere Erfolgswahrscheinlichkeit.
Stress ist einer der stärksten Raucherauslöser, der aber auch stark reduziert werden kann. Der Abbau von Stress kann Ihre Aufhörbemühungen sowohl vor als auch während einer Stresssituation verbessern. Stress bewältigen zu lernen, kann zum Erfolg führen. Bewegung, Spazieren gehen, ein warmes Bad nehmen und meditieren sind alles nützliche Wege, um stressige Auslöser in deinem Leben zu beseitigen.
Es ist hilfreich, sich mit einem guten Netzwerk von Unterstützern zu umgeben, wenn man mit einem Rückfall oder Ausrutscher des Rauchens fertig wird. Es ist wichtig, nicht auf sich selbst und seine gescheiterten Versuche herunterzufallen, sondern vorwärts zu gehen und nicht aufzugeben.
Gib nicht auf
Egal, ob Sie einmal oder hundertmal einen Rückfall erlitten haben, Sie sollten Ihre Bemühungen, mit dem Rauchen aufzuhören, nicht aufgeben. Die meisten Menschen versuchen es mehrmals, bevor sie Erfolg haben. Wenn Sie einen Rückfall erlitten haben, behandeln Sie diesen Vorfall als etwas, aus dem Sie lernen können, und eine Erfahrung, die Sie später nutzen können. Jeder Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, bringt Sie dem Erfolg ein Stück näher.
Sich mit Unterstützern zu umgeben, kann in der Ausstiegsphase ermutigend sein. Ehemalige Raucher berichten, dass ein gutes Unterstützungsnetzwerk aus Familie, Freunden und Kollegen sehr hilfreich ist, wenn sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie nicht über ein großes Netzwerk von Freunden oder Familienmitgliedern verfügen, können Ihr Arzt und andere Angehörige der Gesundheitsberufe Unterstützung und Ermutigung anbieten.
Selbsthilfegruppen können genau zum richtigen Zeitpunkt Mut machen und Sie dabei unterstützen, nach einem Ausrutscher oder Rückfall wieder auf Kurs zu kommen. Tabak-Helplines finden Sie bei Ihrer Krankenversicherung, örtlichen Krankenhäusern und Kliniken oder Arbeitgebern. Viele haben eine Telefonleitung oder Website, die nützliche Informationen und Hilfestellungen zur Raucherentwöhnung bietet.
