Verändert COVID-19 unsere Träume?

Ursachen für COVID-19-Träume

Guter Schlaf ist für viele Aspekte unserer allgemeinen Gesundheit wichtig. Schlafentzug oder Schlafstörungen können mehrere nachteilige Auswirkungen haben. Es ist bekannt, dass die Pandemie auch unseren Schlaf negativ beeinflusst hat.

Eins Studie 2020 untersuchten die Schlafeigenschaften von 5.525 Umfrageteilnehmern. Es stellte sich heraus, dass nach Beginn der Pandemie der Prozentsatz der Menschen, die über klinisch signifikante Schlafstörungen berichteten, von 36 Prozent auf 50,5 Prozent anstieg.

Es wurde auch über Veränderungen der Träume berichtet – insbesondere über eine Zunahme lebhafter, oft verstörender Alpträume.

Albträume sind eine Art von Träumen, die oft Bedrohungen unserer Sicherheit beinhalten. Einige häufige Albtraumthemen beinhalten Stürze oder Verfolgung.

Sie fragen sich jetzt vielleicht, was genau los ist. Nehmen wir uns etwas Zeit, um zu versuchen, das aufzuschlüsseln.

Stress kann eine große Rolle spielen

Die Pandemie hat in relativ kurzer Zeit viele Aspekte unseres Lebens verändert. Dies kann zu erhöhtem Stress in unserem täglichen Leben führen.

Zu den üblichen pandemiebedingten Stressoren gehören beispielsweise Bedenken hinsichtlich:

• Sie oder Ihre Lieben an COVID-19 erkranken oder sterben
• Isolation von Familie und Freunden während Zeiten des Lockdowns
• dramatische Änderungen der täglichen Aktivitäten, um die Ausbreitung von COVID-19 zu verhindern
• Ihren Arbeitsplatz zu behalten oder arbeitslos zu sein
• Unsicherheit über individuelle Finanzen oder die Wirtschaft
• Zugang zu medizinischer Versorgung oder Medikamenten
• Störungen in der Schule
• Verfügbarkeit von Kinderbetreuung
• Absage von Reisen oder Veranstaltungen
• Medienberichterstattung über die Pandemie

Eins lernen Die im November 2020 veröffentlichte Studie befragte 4.275 Befragte zu ihrem Schlaf. Es stellte sich heraus, dass Menschen, die über den höchsten Anstieg des wahrgenommenen Stresses berichteten, auch:

• brauchte länger zum einschlafen
• kürzer geschlafen
• hatte mehr Albträume

Eine Studie vom September 2020 mit 3.031 Umfrageteilnehmern ergab, dass Menschen, die direkter von COVID-19 betroffen waren – beispielsweise diejenigen, bei denen ein geliebter Mensch krank wurde oder starb – von Träumen stärker negativ beeinflusst wurden. Sie erlebten:

• mehr pandemiebezogene Träume im Allgemeinen
• mehr Alpträume
• vermehrte Erinnerungen an ihre Träume beim Aufwachen

Die Zunahme von Albträumen während oder nach Phasen intensiven Stresses oder Krisen ist keine neue Theorie. Zum Beispiel wurde es zuvor in dokumentiert Kriegsveterane und nach dem 11. September.

Die Pandemie betrifft viele Bereiche unseres Lebens

Veränderungen in Träumen müssen nicht direkt mit Stress zusammenhängen. Stattdessen könnten sie mit der einfachen Tatsache in Verbindung gebracht werden, dass die Pandemie so viele Aspekte unseres täglichen Lebens betrifft. Aus diesem Grund ist es oft ganz oben in unserem Kopf.

Zum Beispiel die Umfrage Studie Die oben erwähnte Studie ergab auch, dass selbst Menschen, die seit Beginn der Pandemie über ein unverändertes oder niedrigeres Stressniveau berichteten, in etwa der Hälfte der Zeit pandemiebedingte Träume hatten.

Es scheint also, dass die Pandemie unsere Träume beeinflussen kann, unabhängig davon, ob wir ein erhöhtes Stressniveau verspüren.

Was in unseren Träumen passiert, kann die Dinge widerspiegeln, die wir erleben, während wir wach sind. Zum Beispiel stellen Sie vielleicht fest, dass einige Ihrer Träume Dinge enthalten, die Sie in Ihren wachen Stunden erlebt und gefühlt haben.

Denn Schlaf dient als wichtiges Mittel, um neu erworbene Erinnerungen zu speichern. Während Sie schlafen, werden Bereiche Ihres Gehirns aktiviert, die am Lernen beteiligt sind, was mit den Bildern verknüpft sein kann, die Sie in Ihren Träumen sehen.

Seit Monaten sind COVID-bezogene Vorsichtsmaßnahmen oder Einschränkungen ein wichtiger Bestandteil unseres täglichen Lebens. Daher ist es nicht verwunderlich, dass COVID-19 seinen Weg in unsere Träume gefunden hat.

COVID-19-Träume können uns helfen, die Pandemie zu verarbeiten

COVID-19-Träume könnten die Art und Weise Ihres Gehirns sein, pandemiebedingten Stress zu verarbeiten oder Veränderungen zu verarbeiten, die aufgrund der Pandemie aufgetreten sind.

Eine im September 2020 veröffentlichte Studie mit 19 College-Studenten ergab, dass Essensbilder in Träumen während der Pandemie häufiger vorkamen. Die Forscher schlugen vor, dass dieser Anstieg auf die damaligen Bedenken hinsichtlich des Zugangs zu Lebensmitteln oder des Hortens von Lebensmitteln zurückzuführen sein könnte.

Es wurde auch eine Zunahme von kopfbezogenen Bildern beobachtet. Hier stellen die Forscher fest, dass Traumbilder oft eine Krankheit oder einen Zustand am wachen Tag widerspiegeln. Sie deuten darauf hin, dass eine Zunahme der Kopfbilder auf COVID-bezogene Faktoren wie Husten oder das Tragen einer Maske zurückzuführen sein könnte.

Spielen die Einzelheiten des Traums eine Rolle?

Während wir besprochen haben, dass einige Träume speziell mit COVID-19 in Verbindung gebracht werden können, ist es auch möglich, während der Pandemie andere, möglicherweise abstraktere Träume zu erleben.

Eine im September 2020 veröffentlichte Studie ergab, dass von 796 gemeldeten Träumen nur 159 (etwa 20 Prozent) einen direkten Bezug zu COVID-19 hatten.

Es wurde auch von abstrakten Träumen berichtet, wie zum Beispiel: „Da war der Ausbruch des Vesuvs. Viele Menschen rannten auf eine Art Bunker zu. Stattdessen ging meine Familie zum Vulkan.“

Es kann schwierig sein, genau zu erkennen, wie diese Art von Träumen in den Kontext Ihres täglichen Lebens passen. Am Ende des Tages spielen die Besonderheiten des Traums nicht immer eine Rolle. Wichtig ist, wie sie dich fühlen lassen.

Viele Pandemieträume sind negativ

Im Allgemeinen sind Pandemieträume mit negativeren Traumemotionen verbunden. Dazu können Dinge wie Angst, Wut und Traurigkeit gehören.

Eins lernen, veröffentlicht im Mai 2021, untersuchte Träume während des COVID-19-Lockdowns in Italien. Es stellte sich heraus, dass in dieser Zeit die drei am häufigsten berichteten Emotionen Angst, Überraschung und Traurigkeit waren.

Eine weitere Studie vom September 2020 verglich Träume, die während der Pandemie gemeldet wurden, mit einer Datenbank von Träumen, die vor der Pandemie beschrieben wurden. Während der Pandemie wurde ein großer Anstieg der Träume mit negativen Emotionen beobachtet, insbesondere bei Frauen.

Eine dritte Studie, die im März 2021 veröffentlicht wurde, analysierte die Träume von 71 College-Studenten während eines COVID-19-Lockdowns. Es stellte sich heraus, dass Studentinnen im Vergleich zu Träumen vor der Pandemie mehr Alpträume und aggressivere Interaktionen in ihren Träumen hatten.

Negative Träume können sich weiterhin auf Ihr Wachleben auswirken. Eine Vorpandemie Studie von 2015 fanden heraus, dass Menschen mit häufigen Alpträumen im Vergleich zu einer Kontrollgruppe während ihrer wachen Stunden mehr Sorgen hatten, einschließlich erhöhter Tagesmüdigkeit und verringerter abendlicher Entspannung.

Auch positive Pandemieträume passieren

Es ist wichtig anzumerken, dass nicht alles Untergangsstimmung ist, wenn es um Pandemieträume geht. Positive Emotionen wurden auch in pandemischen Träumen aufgezeichnet, obwohl sie weniger verbreitet sind.

Eine oben erwähnte Studie aus dem Jahr 2020 stellte fest, dass positive Emotionen in Träumen während der Pandemie gegenüber denen in der Datenbank vor der Pandemie zunahmen. Allerdings waren diese Anstiege im Vergleich zum Anstieg der negativen Emotionen sehr gering.

Eine weitere bereits erwähnte Studie aus dem Jahr 2020 untersuchte 247 pandemiebezogene Träume und verzeichnete 4 Berichte über positive Träume. Diese beinhalteten typischerweise Themen wie Beharrlichkeit, nicht aufzugeben und lustige Zeiten, die mit der Familie verbracht wurden.

Können Sie COVID-Albträume vermeiden oder verhindern?

Wenn Sie COVID-Albträume hatten, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie sie vermeiden oder verhindern können. Sie können zu Hause verschiedene Methoden ausprobieren, von denen die meisten Stress abbauen und einen guten Schlaf fördern.

Finden Sie Wege, um Stress abzubauen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Stress ein wesentlicher Faktor in Ihren Albträumen ist, versuchen Sie, Wege zu finden, ihn zu reduzieren. Es ist möglich, dass Sie mehrere Stressabbaumaßnahmen ausprobieren müssen, bevor Sie einige finden, die wirksam sind. Beispiele für zu berücksichtigende Dinge sind:

• eine Übungsroutine aufstellen
• Yoga oder Meditation machen
• einem Hobby nachgehen, das dir gefällt
• Entspannung in einem warmen Bad

• draußen spazieren gehen

• ein Buch lesen
• beruhigende Musik hören
• Aromatherapie ausprobieren

Während es wichtig ist, über aktuelle Ereignisse auf dem Laufenden zu bleiben, kann das ständige Aktualisieren der sozialen Medien oder das Ansehen von Nachrichten den Stresspegel erhöhen. Wenn dies auf Sie zutrifft, versuchen Sie, eine Weile abzuschalten und stattdessen etwas Entspannendes zu tun.

Richte eine Schlafenszeit-Routine ein

Die Entwicklung einer Schlafenszeit-Routine kann Ihnen helfen, herunterzukommen und sich zu entspannen, wenn es später wird. Einige Möglichkeiten, dies zu tun, umfassen:

• Zeiten zum Zubettgehen und Aufwachen festlegen und versuchen, sich daran zu halten

• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer ruhig, dunkel und angenehm temperiert ist
• Machen Sie eine entspannende Aktivität, wie z. B. ein warmes Bad oder lesen Sie ein Buch, bevor Sie zu Bett gehen
• Einschränkung oder Vermeidung der Nutzung elektronischer Geräte wie Fernseher, Computer oder Telefon kurz vor dem Schlafengehen
• Vermeiden Sie Dinge wie Koffein, Alkohol und Nikotin am Abend

Holen Sie sich Bewegung

Regelmäßige Bewegung ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit. Es kann auch Ihre Stimmung heben und Ihnen helfen, sich abends müde zu fühlen. Ein gutes allgemeines Trainingsziel ist es, an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten Sport zu treiben.

Es ist jedoch wichtig, sich der Tageszeit bewusst zu sein, zu der Sie diese Übung erhalten. Versuchen Sie, in den wenigen Stunden vor dem Schlafengehen Sport zu vermeiden, da dies das Einschlafen beeinträchtigen könnte.

Kümmere dich um deinen Körper

Zusätzlich zu den Dingen, die wir oben besprochen haben, ist es wichtig, Ihren Körper auch auf andere Weise zu pflegen. Diese beinhalten:

• Fokus auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung

• Gewichtsmanagement, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind

• Einschränkung des Alkoholkonsums

• mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie rauchen, was schwierig sein kann, aber ein Arzt kann Ihnen helfen, einen Plan zu erstellen, der für Sie funktioniert

• Besuchen Sie Ihren Arzt für regelmäßige Kontrolluntersuchungen
• Maßnahmen ergreifen, um bestehende Gesundheitsprobleme zu bewältigen

Verbinde dich mit anderen Menschen

Sich mit anderen zu verbinden ist ein wichtiger Weg, um Unterstützung zu finden und andere zu unterstützen. Versuchen Sie, wenn möglich, Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen.

Wenn Sie sich sehr gestresst fühlen oder von Ihren COVID-19-Albträumen beunruhigt sind, versuchen Sie außerdem, andere in Ihrer Nähe wissen zu lassen, was Sie fühlen und erleben. Manchmal hilft es, einfach eine andere Person zuhören zu lassen.

Es ist auch wichtig zu wissen, wann es eine gute Idee ist, mit einem Psychologen zu sprechen. Einige Beispiele sind, wenn Sie Folgendes haben:

• sehr häufig Albträume
• Schlafstörungen oder Albträume, die Ihr tägliches Leben erheblich beeinträchtigen
• Symptome, die mit einer psychischen Störung einhergehen, wie Angst oder Depression

Wie Träume funktionieren

Wir alle haben Träume, auch wenn wir uns beim Aufwachen nicht daran erinnern. Laut dem National Institute of Neurological Disorders and Stroke geben wir sogar Geld aus ungefähr 2 Stunden Jede Nacht träumen.

Träume können in jeder Schlafphase auftreten, aber sie werden am häufigsten mit dem REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) in Verbindung gebracht. Im REM-Schlaf liegen Ihre Gehirnaktivität, Atmung und Herzfrequenz näher am Wachzustand.

Außerdem sind Träume im REM-Schlaf tendenziell detaillierter und seltsamer, während die im Nicht-REM-Schlaf kürzer sind. Sie erinnern sich auch eher an Träume, die im REM-Schlaf passieren.

Warum genau wir träumen, ist immer noch nicht klar. Es wurden jedoch mehrere Rollen für Träume vorgeschlagen. Träume können uns zum Beispiel dabei helfen:

• konsolidieren und speichern unsere Erinnerungen
• verarbeiten unsere Emotionen über Dinge, die in unserem Leben vor sich gehen
• bereiten uns darauf vor, auf bedrohliche Situationen zu reagieren
• fördern unsere Kreativität

Wegbringen

Es ist wahr, dass COVID-19 die Art und Weise, wie wir träumen, beeinflusst hat. Während der Pandemie haben Menschen berichtet, dass sie sich an eine erhöhte Anzahl lebhafter, oft belastender Träume erinnern.

Die Pandemie hat so viele Bereiche unseres Lebens berührt und den Stress für viele von uns erhöht. Es ist nicht verwunderlich, dass es auch unsere Träume beeinflusst hat.

Pandemieträume können die Art und Weise unseres Gehirns sein, die Ereignisse und Emotionen zu verarbeiten, die wir in unseren wachen Stunden erlebt haben.

Sie können versuchen, COVID-19-Albträumen vorzubeugen, indem Sie Stress reduzieren und eine Schlafenszeit-Routine einrichten. Wenn Sie feststellen, dass Sie häufig Alpträume haben, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, wenden Sie sich an einen Psychologen.