Wenn Sie das vergangene Jahr als stressig empfunden haben, sind Sie nicht allein.
Neben neuen Herausforderungen, wie der Arbeit von zu Hause aus oder der Möglichkeit, geliebte Menschen nicht sehen zu können, haben Sie vielleicht auch einen Anstieg von Langeweile, Einsamkeit oder Angst bemerkt.
Wenn Sie sich dem Alkohol zugewandt haben, um mit einigen dieser Gefühle umzugehen, sind Sie auch nicht allein.
Es ist zwar nichts falsch daran, gelegentlich etwas zu trinken, um sich zu entspannen, aber regelmäßig mehr zu trinken
Wenn Sie nach einem Grund suchen, weniger zu trinken – oder einfach Ihre Beziehung zu Alkohol neu zu bewerten – könnte die Teilnahme an der Herausforderung „Nüchterner Oktober“ der perfekte Motivator sein.
Wo die Idee entstand
Der nüchterne Oktober begann 2014 als Spendenaktion für Macmillan Cancer Support, eine in Großbritannien ansässige Wohltätigkeitsorganisation, die Menschen mit Krebs unterstützt.
Das Hauptziel dieser Kampagne ist es, Geld zu sammeln, aber die Bewegung betont auch, wie wichtig es ist, sich über Ihre Beziehung zu Alkohol zu informieren.
In den letzten Jahren hat sich der nüchterne Oktober zu einer allgemeineren Bewegung auf der ganzen Welt entwickelt.
Die Regeln’
Wenn Sie jemals einen trockenen Januar probiert haben, ist der nüchterne Oktober so ziemlich das gleiche Geschäft – Sie trinken einfach nicht für den Monat.
Wenn Sie an der offiziellen Spendenaktion teilnehmen möchten, um Geld für die Unterstützung und Behandlung von Krebs zu sammeln, haben Sie die Möglichkeit, sich zu 14, 21 oder 31 Tagen ohne Alkohol zu verpflichten.
Also, auch wenn Sie dieses Jahr etwas später anfangen, können Sie trotzdem teilnehmen.
Unabhängig davon, ob Sie an einer Spendenaktion teilnehmen oder nicht, der Schlüssel ist, den Monat zu nutzen, um sich die Auswirkungen von Alkohol auf Ihr Leben genauer anzusehen.
Laut Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, kann diese Auswirkung ziemlich unbedeutend sein, da nicht jeder, der trinkt, ein Problem mit dem Alkoholkonsum hat.
Turner, ein Therapeut aus Virginia, der die Insight Into Action Therapy und Insight Recovery Centers mitbegründet hat, ist darauf spezialisiert, Menschen dabei zu helfen, Alkohol in Maßen zu halten.
„Alkoholkonsum tritt in einem breiten Spektrum auf“, erklärt sie, „und Genesung bedeutet nicht unbedingt vollständige Abstinenz.“
Wenn Trinkgewohnheiten Anlass zur Sorge geben, kann ein alkoholfreier Konsum für einige Wochen Ihr Bewusstsein für Muster schärfen und Ihnen helfen, die ersten Schritte zur Schaffung positiver Veränderungen zu unternehmen.
Die gesundheitlichen Vorteile eines Monats Auszeit
Abgesehen davon, dass Sie Ihre Beziehung zum Alkohol besser verstehen, bietet eine einmonatige Alkoholpause mehr als nur ein paar Vorteile.
Zum einen gibt es keinen Kater. Aber Alkohol kann die Gesundheit auch auf viele andere Arten beeinträchtigen.
Starker Alkoholkonsum kann:
- Ihre Leber schädigen
- Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten und Alkoholkonsumstörungen erhöhen
- Schlafprobleme verursachen
- Ihre Konzentration beeinträchtigen
- zu Depressionen und Angstzuständen beitragen
- niedrigere Immungesundheit
Wenn Sie nur 1 Monat lang nüchtern bleiben, werden Sie wahrscheinlich mindestens ein paar Vorteile sehen, wie zum Beispiel:
- mehr Energie
- besserer Schlaf
- verbesserte Konzentration
- Cholesterin senken
- geringeres Krebsrisiko
- mehr Kontrolle über Ihre Emotionen
- weniger Reizbarkeit und Angst
- erhöhte Fähigkeit, Krankheiten abzuwehren (besonders wichtig zu Beginn der Grippesaison und einer möglichen zweiten Welle von COVID-19)
Machen Sie das Beste daraus
Bereit für einen nüchternen Oktober? Diese Strategien können dazu beitragen, dass es ein lohnender Monat wird.
Gehen Sie bewusst damit um
Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie sich fühlen, wenn sich die Tage der Nüchternheit summieren, können Sie einen besseren Einblick in Ihren Alkoholkonsum erhalten. Das Aufzeichnen Ihrer Gefühle in einem Nüchternheitstagebuch kann Ihnen helfen, Emotionen zu sortieren, wenn sie auftauchen, und sie später eingehender zu erforschen.
Vielleicht vermissen Sie Alkohol nicht sehr, abgesehen von einem kurzen Anflug von Nostalgie für den angenehmen Rausch, der mit einem Glas Wein einhergeht. Wenn es Ihnen nicht schwer fällt, darauf zu verzichten, haben Sie wahrscheinlich eine gesunde Beziehung zu Alkohol.
Aber was ist, wenn es Ihnen ziemlich schwer fällt, an der Herausforderung festzuhalten?
Vielleicht denkst du oft an Alkohol, besonders zu den Zeiten, zu denen du normalerweise trinkst. Vielleicht fühlen Sie sich nervös wegen Ihrer Fähigkeit, mit sozialen Situationen umzugehen oder normalen Lebensstress ohne Alkohol zu überstehen.
Diese Anzeichen deuten darauf hin, dass es sich lohnen könnte, Ihre Beziehung zu Alkohol weiter zu untersuchen.
Beziehe Freunde und Familie mit ein
Menschen in Ihrem Leben von Ihrer Nüchternheitsherausforderung zu erzählen, kann mehrere Vorteile haben:
- Das motiviert, dranzubleiben. Wenn Leute dich fragen, wie dein nüchterner Oktober läuft, kannst du sagen: „Großartig!“
- Ihr Engagement könnte andere ermutigen, es auszuprobieren. Jeder kann davon profitieren, den Alkoholkonsum einzuschränken und sein Trinkverhalten zu erforschen.
- Wenn Sie Ihr Ziel teilen, können Sie Gleichgesinnte finden, mit denen Sie sich vernetzen können. Die Unterstützung von anderen, die ihre Trinkgewohnheiten ebenfalls überdenken möchten, kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Entschlossenheit zu stärken.
Planen Sie voraus für gesellschaftliche Veranstaltungen
Sie müssen Versammlungen mit Alkohol nicht vollständig vermeiden, aber es hilft, einen Plan zu haben, wie Sie mit sozialen Situationen umgehen, in denen andere trinken.
Erwägen Sie, Ihr eigenes Getränk mitzubringen, entscheiden Sie im Voraus, was Sie trinken, wenn Sie sich in einem Restaurant oder einer Bar treffen, oder entscheiden Sie sich dafür, sich an Snacks zu halten.
Es hilft auch, eine Antwort parat zu haben. Ein einfaches „Nein, danke“ oder „Nein, danke, ich bin für Oktober nüchtern“ wird gut funktionieren. Versuchen Sie, Zeit mit Freunden zu verbringen, die Ihre Entscheidung respektieren, und drängen Sie nicht weiter, zu trinken.
Sie können Ihren Monat der Nüchternheit auch nutzen, um neue, gesündere Gewohnheiten auszuprobieren. Schaffen Sie anstelle von Getränken beim Wochenendbrunch oder Cocktails am Freitagabend neue Traditionen wie Potlucks, Filmabende oder einen Spaziergang nach der Arbeit.
Füllen Sie Ihre Zeit mit angenehmen Aktivitäten
Da die Sicherheitsvorkehrungen von COVID-19 die Orte, die Sie besuchen können, und die Personen, die Sie sicher sehen können, einschränken, haben Sie möglicherweise viel Zeit zur Verfügung.
Es gibt eine Menge, was Sie tun können, um der Langeweile zu entfliehen, ohne sich dem Alkohol zuzuwenden. Wenn Sie beispielsweise ein neues Hobby oder Heimprojekt aufnehmen, können Sie Ihre Zeit produktiver nutzen.
Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, probieren Sie diese Ideen aus:
- Verbringen Sie mehr Zeit draußen. Ein langer Herbstspaziergang oder eine Wanderung kann der Gesundheit und der Stimmung zugute kommen.
- Kommen Sie mit Ihrer kreativen Seite in Kontakt. Musizieren, Schreiben, Zeichnen oder Malen oder die Arbeit an einem Sammelalbum oder anderen Bastelarbeiten können für den Moment eine Ablenkung bieten und Ihnen etwas geben, das Sie mit anderen teilen und später darauf zurückblicken können.
- Versuchen Sie, zu Hause zu kochen und zu essen. Wenn du dazu neigst, Getränke zum Abendessen zu bestellen, kann es dir helfen, mehr Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten, um dieser Versuchung zu entgehen (und dir ein paar neue Kochkünste anzueignen).
Das Endergebnis
Der nüchterne Oktober ist eine großartige Möglichkeit, einen genaueren Blick auf die Rolle zu werfen, die Alkohol in Ihrem Leben spielt (und Geld für wohltätige Zwecke zu sammeln, wenn Sie möchten).
Die Aufrechterhaltung der Nüchternheit kann eine Herausforderung sein, und es ist keine Schande, es schwerer zu haben, als Sie erwartet haben. Wenn Sie den Monat mit einigen ungelösten Fragen oder Bedenken beenden, ist das Gespräch mit einem Behandlungsexperten oder Therapeuten ein guter nächster Schritt.
Ein ausgebildeter Gesundheitsdienstleister kann Sie bei frühen Anzeichen einer Alkoholkonsumstörung beraten und Ihnen helfen, die richtige Unterstützung zu erhalten.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
