Neugierig, was in Ihrem Gehirn vorgeht, wenn Sie ins Traumland aufbrechen? Wir können Ihnen keine Vorwürfe machen.
Experten müssen noch viel über den Schlaf lernen, aber sie wissen, dass er in einem Zyklus geschieht, bei dem in verschiedenen Phasen unterschiedliche Dinge passieren.
Auch wenn Sie manchmal mit dem Gefühl aufwachen, als hätten Sie die ganze Nacht geträumt, träumen Sie nicht unbedingt in jeder Schlafphase. Vielmehr scheinen Träume hauptsächlich in der REM-Schlafphase zu passieren.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie und wann Ihre Träume auftauchen, während Sie tief und fest schlafen.
Zunächst ein kurzer Überblick über die Schlafphasen
Der Schlaf erfolgt in zwei Hauptphasen. Es gibt den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) und den NREM-Schlaf (Non-Rapid Eye Movement). Experten haben NREM weiter in drei verschiedene Unterstufen unterteilt: N1, N2 und N3.
Wenn Sie schlafen, durchlaufen Sie mehrmals alle Phasen des NREM- und REM-Schlafs. Tieferer, längerer REM-Schlaf findet normalerweise in der Nähe des Morgens statt.
Hier erfahren Sie, was während dieser Schlafphasen passiert.
NREM-Stufe N1
Sie können diese Phase als „Einschlafphase“ bezeichnen.
Diese erste und leichteste Schlafphase umfasst:
- langsamerer Herzschlag und langsamere Atmung
- langsame, rollende Augenbewegungen
- entspannende Muskeln
Es kann sein, dass Sie leicht aufwachen, oft ohne zu wissen, dass Sie bereits eingeschlafen sind.
NREM-Stufe N2
Als nächstes folgt die Phase des „leichten Schlafs“, in die Sie eintreten, bevor Sie in den Tiefschlaf gelangen.
Diese Phase umfasst:
- ein Abfall der Körpertemperatur
- noch langsamere Atmung und Herzschlag
- unbewegliche Augen
In dieser Phase verbringen Sie die meiste Zeit schlafend. Während Sie möglicherweise nicht ganz so leicht aufwachen wie im N1-Schlaf, ist es in dieser Schlafphase dennoch recht einfach, geweckt zu werden.
NREM Bühne N3
Willkommen in Ihrem tiefsten Schlafzustand.
Slow-Wave-Schlaf beinhaltet:
- sehr langsame Atmung und Herzschlag
- völlig entspannte Muskulatur
- unbewegliche Augen
- Gehirn- und Körperprozesse, die für Gesundheit und Wohlbefinden wichtig sind, wie Gewebereparatur und Gedächtniskonsolidierung
Aus dieser Schlafphase erwacht man nicht so leicht.
REM-Stadium R
In dieser Schlafphase passieren Träume. Sie können sich Stadium R als BOGO-Schlafstadium vorstellen, da es zwei separate Phasen umfasst:
- phasischer REM-Schlaf, in dem sich Ihre Augen in kurzen Stößen schnell bewegen
- tonischer REM-Schlaf, der diese Augenbewegungen nicht beinhaltet
Das REM-Stadium beinhaltet auch eine Steigerung der Gehirnaktivität, der Atmung und der Herzfrequenz.
Was ist der Unterschied zwischen REM- und Non-REM-Schlaf?
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der NREM-Schlaf an erster Stelle steht und drei Phasen umfasst.
In der letzten Phase des NREM-Schlafs erhalten Sie einen tiefen, erholsamen Schlaf, während Ihr Gehirn arbeitet, Ihr Immunsystem stärkt, Muskeln repariert, Zellen regeneriert und andere Schlüsselfunktionen ausführt.
Während des REM-Schlafs, der im Allgemeinen etwa eine Stunde bis 90 Minuten nach dem Einschlafen beginnt, träumen Sie – auch wenn Sie sich möglicherweise nicht an diese Träume erinnern.
Beide Schlafarten sind wichtig.
Während Experten früher glaubten, dass der REM-Schlaf die wichtigste Rolle bei Lern- und Gedächtnisprozessen spiele, halten sie den NREM-Schlaf für diese Funktionen heute für sogar noch wichtiger. Außerdem findet die erholsamste Schlafphase auch im NREM-Schlaf statt.
Träume passieren meist im REM-Schlaf
In der REM-Schlafphase beschleunigt sich Ihre Atmung leicht und Sie verspüren eine vorübergehende Lähmung, wenn Sie anfangen zu träumen.
Experten wissen nicht genau, warum diese Lähmung auftritt, aber einige haben die Theorie aufgestellt, dass Ihre Muskeln „einfrieren“, sodass Sie nicht aufstehen und beginnen, sich in einer unbewussten Widerspiegelung Ihres Traums zu bewegen.
Wie lange dauern deine Träume?
Experten sind sich nicht ganz sicher, aber sie wissen, dass die Leute normalerweise irgendwo in der Nähe Geld ausgeben
Wenn Sie jemand im REM-Schlaf weckt, wissen Sie vielleicht, dass Sie nur geträumt haben, vielleicht lebhaft.
Wenn Sie hingegen während des NREM-Schlafs von jemandem geweckt werden, ist die Wahrscheinlichkeit weitaus geringer, dass Sie das Gefühl haben, nur zu träumen.
Können Sie jemals im Non-REM-Schlaf träumen?
Träume können in jeder Schlafphase passieren, aber die lebhaften Träume, an die Sie sich erinnern, entstehen meist im REM-Schlaf.
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Über die Hälfte der Teilnehmer gab an, beim Aufwachen aus dem NREM-Schlaf Träume zu haben. Die Forscher stellten jedoch fest, dass ihre Beschreibungen der Traumerlebnisse tendenziell sowohl kürzer als auch weniger detailliert waren als Beschreibungen von REM-Traumerlebnissen.
Je länger die Geschichte eines Teilnehmers über seinen Traum erzählte, desto wahrscheinlicher war es, dass sein EEG Gehirnwellen zeigte, die denen wacher Menschen ähnelten – wie Gehirnwellenmuster während des REM-Schlafs.
Können Sie Ihre Träume ändern oder kontrollieren?
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie Albträume loswerden, interessantere Träume haben oder kontrollieren möchten, was in Ihren Träumen passiert.
Leider kann man einem Albtraum oder einem schlummerwürdigen Traum (Wortspiel beabsichtigt) nicht immer so leicht entkommen, wie man es sich wünschen würde. Dennoch können Sie sich während des REM-Schlafs einigermaßen bewusst sein, dass Sie träumen.
Ungefähr 55 Prozent der Menschen haben mindestens einmal in ihrem Leben diese Art von Traum, den sogenannten Klartraum.
Während eines Klartraums können Sie den Inhalt Ihres Traums ändern oder kontrollieren, da Sie wissen, dass es sich tatsächlich um einen Traum handelt.
Probieren Sie diese Tipps aus, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit beim Träumen steigern möchten:
- Wake-back-to-Bed-Methode (WBTB). Wie der Name dieses Ansatzes schon sagt, wachen Sie kurz nach dem Schlafengehen auf. Sie können beispielsweise einen Wecker für 5 Stunden nach dem Schlafengehen einstellen und wie gewohnt einschlafen. Bleiben Sie nach dem Klingeln Ihres Weckers etwa 30 Minuten lang wach und üben Sie eine ruhige Aktivität aus, die Sie wachsam hält, wie zum Beispiel Lesen. Schlafen Sie nach dieser Zeit wieder ein und Sie erleben möglicherweise einen Klartraum.
- Traumjournal. Das Verfolgen Ihrer Träume hilft Ihnen, sich an sie zu erinnern. Dadurch können Sie möglicherweise leichter erkennen, wann Sie träumen. Es ist eine gute Idee, Ihre Träume direkt nach dem Aufwachen aufzuschreiben und dann Ihr Traumtagebuch noch einmal durchzulesen, insbesondere vor dem Zubettgehen.
- Mnemonische Induktion klarer Träume (MILD). Mit dieser Methode legen Sie im Voraus eine Absicht fest, sich daran zu erinnern, dass Sie träumen. Sie können dies tun, indem Sie diese Absicht laut für sich selbst wiederholen.
Erfahren Sie mehr über klares Träumen.
Wachen Sie auf
Vielleicht befinden Sie sich in einem Klartraum, möchten aber am liebsten aufwachen.
Versuchen Sie Folgendes, um die Wachheit zu fördern und weiterzumachen:
- im Traum schlafen gehen
- blinzeln oder laut sprechen
- Lesen Sie in Ihrem Traum (dies kann Ihnen helfen, die REM-Phase zu verlassen)
Eine Anmerkung zum Klarträumen
Luzide, traumähnliche Erfahrungen können bei Schlaflähmungen auftreten, bei kurzen Episoden, in denen die Muskelfunktion beim Aufwachen oder kurz nach dem Einschlafen verloren geht.
Möglicherweise spüren Sie eine Anwesenheit in Ihrem Zimmer oder haben ein halluzinationsähnliches Erlebnis, das sich anfühlt, als würden Sie im Wachzustand träumen. Da Sie sich nicht bewegen können, können Episoden einer Schlaflähmung ziemlich beängstigend sein, sie verschwinden jedoch von selbst, normalerweise innerhalb weniger Minuten.
Diese Tipps können helfen, Schlaflähmungen vorzubeugen.
Denken Sie auch daran, dass der Versuch, luzide Träume zu verwirklichen, normalerweise darin besteht, dass Sie nach dem Einschlafen aufwachen. Hin und wieder ist das vielleicht nicht allzu wichtig. Aber es kann sich negativ auf Ihren Schlafplan auswirken, wenn Sie regelmäßig luzide Träume haben.
Die Einhaltung eines Schlafplans ist ein Schlüsselfaktor für die richtige Schlafmenge für optimale Gesundheit und Funktion.
Das Endergebnis
Die lebhaften Träume, die Sie bis in den Morgen begleiten und die Sie vielleicht sogar dazu bringen, zu murmeln: „Wie seltsam war das?“ treten normalerweise im REM-Schlaf auf – Sie können aber auch in anderen Phasen des Schlafzyklus träumen.
Du erinnerst dich vielleicht nicht an deine Träume, aber du hast sie immer noch. Es ist möglich, dass sie Ihnen sogar dabei helfen, Informationen und Emotionen zu verarbeiten.
Möchten Sie mehr über häufige Träume und deren Bedeutung erfahren? Hier herausfinden.
Breanna Mona ist eine Autorin aus Cleveland, Ohio. Sie hat einen Master-Abschluss in Medien und Journalismus und schreibt über Gesundheit, Lifestyle und Unterhaltung.
