Experten empfehlen die Verwendung von Eis nach einer Verletzung, bei plötzlich auftretenden Schmerzen oder bei Entzündungen. Wärme ist ideal bei chronischen Schmerzen oder bei nicht mehr geschwollenen Verletzungen.
Sie haben wahrscheinlich schon davon gehört, dass Sie Ihre Nackenschmerzen mit einer heißen oder kalten Kompresse lindern können – aber wann müssen Sie sie kühlen und wann sollten Sie zur Wärme greifen?
Bisher gibt es keine Hinweise darauf, dass Kälte oder Wärme besser zur Linderung von Schmerzen oder Verspannungen geeignet sind. Allerdings empfehlen Fachleute im Allgemeinen, neue oder geschwollene Verletzungen zu vereisen. Wenn die Schwellung abgeklungen ist, wird Wärme empfohlen, um eventuelle anhaltende Verspannungen oder Steifheit zu lindern.
Hier erfahren Sie, was Sie wissen sollten.
Ist Eis oder Hitze besser gegen Nackenschmerzen?
Allgemein, Eis wird empfohlen für:
- Akute Nackenverletzungen (wie Schleudertrauma)
- plötzlich einsetzender Schmerz
- Schwellung
- Beruhigende Muskeln nach dem Training
Und Hitze wird empfohlen Wann:
- die Schwellung ist zurückgegangen
- Sie unter chronischer oder wiederkehrender Nackensteifheit und Verspannungen leiden
- Aufwärmen der Muskeln vor dem Dehnen oder Training
Bei Verletzungen mehrmals täglich Eis oder Wärme anwenden, etwa 20 Minuten lang, oder so oft wie nötig, um Linderung zu verspüren.
Legen Sie zuerst Hitze oder Eis auf?
Es gibt
Um den besten Effekt zu erzielen, können Sie versuchen, zwischen ihnen zu wechseln, um herauszufinden, welche für Ihre Nackenschmerzen am besten geeignet ist.
Der
Dies ist ideal, um das Gefühl von Muskelkrämpfen oder stärkeren Schmerzen zu betäuben. Wenn Sie aufgrund von Nackenschmerzen oder Verspannungen im Bett liegen, ist Eis wahrscheinlich ideal.
Hitze, inzwischen,
Dadurch können mehr Nährstoffe und Sauerstoff in den betroffenen Bereich gelangen, was die Heilung fördern kann. Es hilft auch, verspannte Muskeln zu lockern und das Gewebe flexibler zu machen. Wenn Sie keine Bettruhe haben und Ihren alltäglichen Aufgaben nachgehen möchten, ist Wärme ideal.
Denken Sie daran, dass laut einem
Daher spielt es möglicherweise keine Rolle, ob Sie sich für Hitze oder Eis entscheiden, sondern vielmehr dafür, was sich für Ihre individuelle Situation am besten anfühlt.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, möchten Sie möglicherweise zwischen Wärme- und Kältetherapie wechseln.
Erfahren Sie in diesem Artikel, wie Sie Nackenschmerzen zu Hause mit einer heißen oder kalten Kompresse lindern können.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Wussten Sie, dass Nackenschmerzen das sind?
Sie sollten auch einen Notarzt aufsuchen, wenn:
- Sie verspüren Kribbeln, Taubheitsgefühl oder Schwäche in einem Arm oder einer Hand
- Ihre Nackenschmerzen wurden durch eine plötzliche Verletzung (z. B. einen Autounfall oder einen Sportunfall) verursacht.
- Ihre Symptome lassen nach einer Woche Selbstpflege nicht nach
- der Schmerz wird schlimmer, wenn man sich hinlegt
- Der Schmerz hält dich nachts wach
- Sie verlieren die Kontrolle über den Stuhlgang oder das Wasserlassen
- Sie haben Schwierigkeiten beim Gehen oder Balancieren
Andere Möglichkeiten, verspannte Nackenmuskeln zu lockern
Weitere Möglichkeiten, verspannte oder schmerzende Nackenmuskeln zu lockern, sind:
- rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen
- sanftes Dehnen
- Übungen gegen Nackenschmerzen
- Yoga gegen Nackenschmerzen
- Physiotherapie
- Nachrichtentherapie
- chiropraktische Pflege
- Akupunktur
- Einschränkung der Aktivität, die die Nackenspannung erhöht
- Verwendung eines Headsets beim Telefonieren
- Aufrechterhaltung der richtigen Haltung
- bequemes Schuhwerk tragen
- regelmäßige Pausen beim Autofahren oder bei sitzender Tätigkeit einlegen
- Stress minimieren
- Entspannungstechniken üben
- Verwenden Sie eine feste Matratze und ein unterstützendes Kissen
Ob Sie bei Nackenschmerzen eine Wärme- oder Kältetherapie anwenden sollten, hängt von Ihrer individuellen Situation ab.
Experten empfehlen generell die Verwendung von Eis bei neuen Verletzungen oder plötzlich auftretenden Schmerzen, da es Schwellungen reduziert. Wärme ist ideal bei chronischer Muskelverspannung oder -steifheit, da sie die Durchblutung fördert.
Wenn sich Ihre Nackenschmerzen nach einer Woche Selbstbehandlung nicht bessern, suchen Sie einen Arzt auf.
Suchen Sie einen Notarzt auf, wenn Sie neben Nackenschmerzen auch ein Taubheitsgefühl in einem Arm oder einer Hand verspüren, wenn Sie Schwierigkeiten beim Gehen oder Gleichgewicht haben oder wenn Sie die Kontrolle über den Stuhlgang oder das Wasserlassen verloren haben.
