Warum der Lockdown Ihre Libido gebremst hat – und wie Sie sie zurückbekommen, wenn Sie möchten

Es sind stressige Zeiten, in denen wir leben!

Und Stress „kann die Libido eines Menschen wirklich zum Erliegen bringen“, sagt Lyndsey Harper, Gynäkologin und Gründerin und CEO von Rosy, einer App für Frauen mit vermindertem sexuellen Verlangen.

Darüber hinaus handelt es sich bei pandemischem Stress nicht um irgendeine Art von Stress.

„Für viele Menschen ist es finanzieller Stress, eine Art Überlebensstress“, sagt Melancon.

Menschen haben Sex aus anderen Gründen als der Fortpflanzung – zum Beispiel zum Vergnügen! – Überlebensstress kann sich jedoch negativ auf die Fortpflanzungsfähigkeit oder das Fortpflanzungsinteresse Ihres Körpers auswirken.

„Überlebensstress versetzt den Körper in einen Zustand des Kampfes oder der Flucht. Das Einzige, was zählt, ist das Überleben und nicht die Fortpflanzung“, sagt Melancon.

„Wir interessieren uns weniger für Hormone [having] ein Baby oder eine Geburt, und das bedeutet eine geringere Libido“, sagt sie.

Die Liste der Gründe, warum COVID-19 Ihr Sexualleben beeinflusst hat, ist umfangreich und lang.

Hier sind einige der häufigsten Gründe, warum Ihr Sexualtrieb ins Stocken geraten sein könnte.

Sie und Ihr Partner verbringen viel mehr Zeit miteinander

Sie und Ihr Freund sahen sich nicht mehr nur morgens vor der Arbeit, nach dem Abendessen und am Wochenende, sondern … rund um die Uhr.

„Man verliert am Ende des Tages die Aufregung, sich wiederzusehen“, sagt Harper. „Und jetzt gibt es noch viel mehr Gelegenheiten, sich gegenseitig auf die Nerven zu gehen.“

Wenn Sie und Ihr Partner außerdem Kinder haben, kann es sein, dass Ungleichgewichte in der Kindererziehung oder bei der Hausarbeit noch schlimmer werden, da Sie wahrscheinlich beide zu Hause sind.

Es ist ziemlich unwahrscheinlich, dass Sie sich mit Ihrem Partner anfreunden wollen, wenn Sie verärgert oder mürrisch sind.

Ihre Ess- oder Lebensgewohnheiten haben sich geändert

Da Fitnessstudios, Fitness-Studios und Restaurants geschlossen sind, um die räumliche Distanzierung zu erzwingen, besteht die Möglichkeit, dass sich Ihre Trainingsroutine, Ihre Essgewohnheiten oder beides geändert haben.

„Jedes Mal, wenn Sie Ihre Ess-, Bewegungs- oder Schlafgewohnheiten ändern, wird sich das auf das auswirken, was in Ihrem Körper vorgeht“, sagt Melancon. „Besonders deine Hormone. Und wenn sich Ihre Hormone ändern, kann sich auch Ihre Libido ändern.“

Sie trinken oder rauchen mehr

Die Bilanz zeigt: Das sind keine idealen Bewältigungsmechanismen für den Umgang mit der Pandemie.

Wenn Sie mehr Alkohol, Marihuana oder andere Substanzen konsumieren, empfiehlt Melancon, sich an einen Teletherapeuten zu wenden oder eine Online-Selbsthilfegruppe zu finden.

Und das nicht nur, weil der Alkoholkonsum zugenommen hat verlinkt zu sexueller Dysfunktion, zumindest bei Menschen mit Penissen.

Auch übermäßiger Alkohol- und Substanzkonsum ist möglich verlinkt zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Krebs, Bluthochdruck und Herzerkrankungen.

Sie machen sich Sorgen um den Zugang zur reproduktiven Versorgung

Möglicherweise ist Ihre 3-Jahres-Spirale abgelaufen.

Vielleicht befürchten Sie, dass Sie oder Ihr Partner keinen Zugang zu einer Abtreibung hätten, wenn Sie schwanger würden.

Vielleicht haben Sie keinen Barriereschutz mehr und möchten nicht das Risiko eingehen, in die Apotheke zu gehen, um mehr zu kaufen.

Der fehlende Zugang zu Safer-Sex-Tools und reproduktiven Gesundheitsdiensten ist derzeit ein sehr reales Problem. Und es überrascht nicht, dass Sex viel weniger attraktiv erscheinen kann.

Du hast weniger Sex

Dank der Hormone ist das Verlangen nach Sex umso größer, je mehr man Sex hat.

Es ist also eine Art Catch-22.

Wenn Sie aufgrund von Stress oder Angst weniger masturbieren oder Sie und Ihr Freund weniger Sex haben (z. B. wenn Sie nicht zusammen zu Hause bleiben), werden Sie auch weniger Lust auf Sex haben.

Libido, Libido, du bist weg… aber kommst du an einem anderen Tag zurück?

Laut Harper gibt es keinen Grund zur Sorge. Ihre Libido ist nicht für immer verschwunden.

„Ihre Libido ist vielleicht das erste, was Sie verlieren, wenn Sie mit einer Pandemie zu kämpfen haben, aber sie wird wahrscheinlich auch eines der ersten Dinge sein, die nach der Pandemie zurückkehren“, sagt sie.

Wenn es Ihnen egal ist, dass Ihre Libido auf einem niedrigen Niveau ist, tun Sie weiter, was Sie tun müssen, um diese wilden Zeiten zu überstehen.

Aber wenn es Sie stört, dass Sie im Moment keine Libido haben, gibt es Dinge, die Sie tun können, um sie wieder zu steigern.

Gute Nachrichten: Sex und Intimität sind nicht dasselbe.

Wenn Sie und Ihr Freund – oder eigentlich, mit wem auch immer Sie sich isolieren – keinen Sex haben, können Sie trotzdem die Intimität genießen! Nachfolgend finden Sie einige Tipps für den Einstieg.

Fragen Sie sich gegenseitig nach Ihren Tagen

Ja, manchmal ist es so einfach.

„Es kann sehr leicht passieren, dass man vergisst, sich bei jemandem zu melden, wenn man die ganze Zeit zusammen verbringt“, sagt Melancon.

„Manchmal ist die bloße Frage, wie der Tag Ihres Partners verlaufen ist – so wie Sie es tun würden, wenn er das Haus zur Arbeit verlassen hätte und am Ende des Tages zurückgekommen wäre – genau die Gelegenheit, die die Person braucht, um intime Details über ihre Gefühle mitzuteilen“, sagt sie.

Einige Zeilen, die Sie ausprobieren könnten:

• „Ich weiß, dass wir den ganzen Tag zusammen verbracht haben, aber ich wollte nur nachsehen. Wie geht es dir heute in Gedanken und Herz?“
• „Lass uns ‚Rose and Bud‘ spielen.“ Sie können mir Ihre „Rose“ oder den schönsten Teil Ihres Tages und Ihre „Knospe“ oder etwas erzählen, das Sie gerne wachsen sehen, und dann gehe ich.“
• “Hallo, Baby! Wie fühlst du dich heute?”

Lesen Sie gemeinsam ein Buch oder schauen Sie sich eine Dokumentation an

Schon mal was von intellektueller Intimität gehört? Dazu gehört es, herauszufinden, wie der Geist einer anderen Person funktioniert, und die Karte auch mit Ihrem eigenen Geist zu teilen.

Wenn Sie und Ihre Lebensgefährten dazu bereit sind, könnten Sie vereinbaren, eines Abends gemeinsam einen Dokumentarfilm anzusehen und darüber zu diskutieren.

Oder lesen Sie dasselbe Buch und veranstalten Sie eine Woche später einen Haushaltsbuchclub.

„Wenn Sie diese Art von Terminen bewusst vereinbaren, können Sie sicherstellen, dass Sie eine schöne Zeit miteinander verbringen und nicht nur Zeit miteinander verbringen“, fügt Melancon hinzu.

Seien Sie liebevoll miteinander

Sex ist eine Art körperlicher Intimität. Es ist nicht die einzige Art.

„Der Haut-auf-Haut-Kontakt kann dabei helfen, Ihr Nervensystem zu regulieren und dafür zu sorgen, dass Sie sich sicherer und ruhiger fühlen“, sagt Melancon. „Auch wenn es keine sexuelle Berührung ist.“

Zu diesen Arten von Berührungen können gehören:

• Fußmassagen
• Rückenkratzer
• Kopf reibt
• Kuscheln
• Umarmungen
• Händchen halten
• Tanzen

Und wenn sexuelle Berührung auf dem Tisch ist, können Sie auch Folgendes einbeziehen:

• küssen
• gemeinsames Duschen oder Baden
• Öl Massage

Ob mitten in einer Pandemie oder nicht, es kommt zu ungleichen Libido!

„Das Ziel besteht nie darin, dass der Partner mit geringerer Libido mit dem Partner mit hoher Libido übereinstimmt oder umgekehrt“, sagt Melancon. „Das Ziel besteht vielmehr darin, zu kommunizieren, Kompromisse einzugehen und mitfühlend zu sein.“

So sieht das aus.

Rede darüber

Laut Melancon besteht der erste Schritt darin, Ihrem Partner (freundlich!) mitzuteilen, dass Sie im Moment kein Interesse an Sex haben.

Einige Zeilen, die Sie ausprobieren könnten:

• „Ich liebe es, Sex mit dir zu haben und denke, dass du das heißeste Ding der Welt bist, aber das Coronavirus hat im Moment meine Libido überwältigt.“
• „Es tut mir leid, Baby. So sehr ich mir auch wünschte, ich hätte Lust auf Sex, ich habe einfach keine Lust. Kann ich Sie wissen lassen, wenn ich Lust dazu habe?“

Geben Sie Ihrem Partner die „Erlaubnis“ zum Masturbieren

Oder noch besser: Ermutigen Sie sie, mit sich selbst fertig zu werden.

„Es ist Ihrem Partner gegenüber nicht fair zu erwarten, dass er seine Bedürfnisse abstellt, nur weil Sie nicht in der Stimmung sind“, sagt Melancon.

Außerdem sollten wir alle ein aktives Solo-Sexleben führen, egal ob Lockdown oder nicht, ob wir eine Partnerschaft eingehen oder nicht, sagt sie.

Man könnte sagen:

• „Ich bin nicht in der Stimmung, aber wie wäre es, wenn ich den Abwasch fertig mache, damit du eine Solo-Session genießen kannst?“
• „Ich möchte dieses Mal nicht mitmachen, aber bitte lass dich dadurch nicht davon abhalten auszusteigen! Wie wäre es, wenn du masturbieren gehst und ich danach zu einer Kuschelsitzung mit dir kommen kann?“

Lehnen Sie sich dem reaktionsfähigen Verlangen hin

Es gibt zwei Arten von Verlangen: spontanes und reaktionsfähiges Verlangen.

Spontanes Verlangen ist genau das, was es klingt: spontan. Es wird sofort angezeigt.

Wenn Sie jemals von einem heißen Barista ganz heiß und belästigt wurden oder weil Sie einen Sex-Flashback hatten, dann spricht das für spontanes Verlangen.

Von reaktionsfähigem Verlangen spricht man, wenn das „Ich will es“-Gefühl als Reaktion auf eine Stimulation zum Vorschein kommt.

Du bist zum Beispiel nicht wirklich in der Stimmung … aber dann fängt dein Partner an, deinen Hals zu küssen und bumm, jetzt reden wir.

„Wenn Ihr Partner in der Stimmung ist und Sie nicht, können Sie sich auf den reaktiven Wunsch verlassen, um in Stimmung zu kommen, anstatt einfach zu sagen: ‚Nein, ich bin nicht in der Stimmung‘“, sagt Melancon.

„Sie könnten anfangen, Pornos anzuschauen, oder Ihren Partner bitten, Ihren Körper auf und ab zu küssen, oder Ihren Partner vor Ihnen masturbieren lassen und sehen, ob Sie eines dieser Dinge in Stimmung bringt“, sagt sie.

Wenn ja, großartig! Hab es drauf.

Wenn nicht, keine Sorge! Ihr Partner hat Hände und Spielzeug, um ihn zu beschäftigen.

Klar, Telefonsex kann großartig sein. Aber nur, wenn alle, die am Telefon sind, auch wirklich dabei sein wollen! Das Gleiche gilt für Sexting oder Videosex.

Was machen Sie also, wenn die Person, mit der Sie chatten, anfängt, das Gespräch ins Skandalöse zu lenken, Sie aber kein Interesse daran haben?

Sag ihnen, dass du keine Lust hast!

Um ehrlich zu sein: Jemand, der mitten in einer Pandemie launisch, wütend oder trübsinnig wird, weil man keine Lust auf Sexgespräche hat, ist wahrscheinlich nicht jemand, mit dem man langfristig ausgehen oder mit dem man reden möchte.

Machen Sie also weiter und lassen Sie diese Person wissen, wie Sie sich fühlen. Man könnte sagen:

• „Es hat mir wirklich Spaß gemacht, dir eine SMS zu schreiben, aber ich habe gerade keine Lust auf Sex. Aber ich würde mich irgendwann über eine Videositzung mit PG-Bewertung freuen.“
• “Ich bin so geschmeichelt! Zu jedem anderen Zeitpunkt würde ich mich ganz darauf konzentrieren. Aber das Coronavirus beeinträchtigt meine Libido. Kann ich Sie informieren, wenn sich das ändert?“

PS: Wenn Sie sich dadurch unter Druck gesetzt fühlen, „in Stimmung zu kommen“ oder Sexvideo-/Telefontermine zu haben, nachdem Sie eine dieser Zeilen ausprobiert haben, lassen Sie sie weg!

Bieten Sie eine Alternative an

Nur weil du keinen Video-Sex haben willst, heißt das nicht, dass du kein Video-Date haben kannst.

„Gemeinsame Dinge per Video zu unternehmen, ist eine großartige Möglichkeit, erfahrungsmäßige Intimität zu pflegen“, sagt Melancon.

Hier sind einige völlig sexfreie Date-Ideen, die Sie ausprobieren könnten:

• Machen Sie gemeinsam über FaceTime ein Rezept von Alison Roman.
• Vereinbaren Sie ein Netflix- und Chat-Date mit der Netflix Party-Erweiterung.
• Fügen Sie sich gegenseitig auf Co-Star hinzu.
• Bestellen Sie das Abendessen im selben Restaurant.

Bonus: Sobald körperliche Intimität im echten Leben möglich ist, kann diese grundlegende Verbindung Sex viel besser machen (!).

Keine Sorge, es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Sexualtrieb wieder anzukurbeln, für die keine #quarantinebae erforderlich ist.

Stress abbauen

Da wahrscheinlich der Stress durch das Coronavirus Ihre Libido schwächt, sollten Stressabbaurituale jeglicher Art dazu beitragen, Ihre Libido in die richtige Richtung zu lenken.

Denken Sie daran, zu meditieren, die Nachrichten auszuschalten, Yoga zu machen, zu duschen, mit Ihren Freunden zu sprechen oder ein Buch zu lesen.

Versuchen Sie es mit der „Erhaltungs“-Masturbation

Denn je mehr man aufbaut, desto mehr möchte man abbauen, was bedeutet, dass ein selbstvergnügliches Date laut Harper hilfreich sein kann.

Außerdem, wie sie sagt: „Selbst wenn Ihre Libido nach dem Masturbieren nicht in die Höhe schnellt, profitieren Sie von den stressabbauenden Vorteilen, wenn Sie zum Orgasmus kommen.“ [release].“

Tue Dinge, die dich anmachen

Sie brauchen nicht die Hilfe einer anderen Person, um das reagierende Verlangen zu erschließen.

„Lesen Sie Erotik, schauen Sie sich Erotikfilme an oder hören Sie sich Audio-Pornos an – all das sind Dinge, die Sie versuchen könnten, um in Stimmung zu kommen“, sagt Harper.

Von da an wissen Sie, was zu tun ist, wenn Sie ein leichtes Kribbeln verspüren.

Inmitten der COVID-19-Pandemie und der physischen Distanzierungspraktiken werden einige Menschen feststellen, dass ihre Libido ansteigt, während sie bei anderen völlig verschwindet.

Beides sind völlig normale und gesunde Reaktionen auf Stress und Umbrüche im Leben.

Gabrielle Kassel (sie/sie) ist eine queere Sexualpädagogin und Wellness-Journalistin, die sich dafür einsetzt, dass Menschen sich in ihrem Körper so gut wie möglich fühlen. Zusätzlich zu Healthline ist ihre Arbeit in Publikationen wie Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist und mehr erschienen! In ihrer Freizeit trainiert Gabrielle CrossFit, rezensiert Vergnügungsprodukte, wandert mit ihrem Border Collie oder nimmt Episoden des Podcasts auf, den sie Co-Moderatorin ist Schlecht im Bett. Folge ihr auf Instagram @Gabriellekassel.