Warum Sie sich möglicherweise über eine Rückkehr zur „Normalität“ nach der Pandemie Sorgen machen

COVID-19 hat traumatisiert

Die Pandemie hat unser Leben auf den Kopf gestellt. Für viele hat dies zu einem echten Trauma geführt.

Eine Studie die in China stattfand, zeigte, dass fast 13 Prozent der Teilnehmer im Alter von 14 bis 35 Jahren einen Monat nach dem Ausbruch Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) wie Vermeidung zeigten.

Eine Studie aus Italien schlug vor, dass die Angst vor einer Infektion, physische Distanzierung und wirtschaftliche Probleme allein ein Trauma erzeugen könnten.

Mitarbeiter an vorderster Front, wie Ärzte und Krankenschwestern, sahen die Auswirkungen von COVID-19 aus nächster Nähe, und Tausende von Menschen verloren ihre Angehörigen. Sie können ein Trauma erleben, auch wenn Sie nicht krank geworden sind oder jemanden kennen, der gestorben ist.

„Bei der Diagnose einer PTBS ist eines der ersten Kriterien [being] einem Risiko für schwere Verletzungen oder Tod oder [knowing] jemand, der gefährdet ist“, sagt Keith Morgen, PhD, der Direktor des Graduiertenberatungsprogramms an der Centenary University. „Selbst wenn Sie niemanden kannten, der an COVID-19 gestorben ist, lebten Sie immer noch in derselben Welt wie COVID-19.“

Eine Studie zeigte, dass traumatisierte Personen oft über ihre Erfahrungen grübeln und ähnliche Reize vermeiden.

Während der Pandemie galten Orte, die früher Spaß machten, wie Restaurants oder das Zuhause eines Familienmitglieds, als unsicher. Je mehr Menschen geimpft werden, desto weniger riskant wird es, diese Orte wieder zu betreten.

Trotzdem kann es sein, dass Sie sich anders fühlen.

„Es wird die Vorstellung geben ‚Das war früher eine Gefahrenzone. Jetzt ist es nicht mehr so, aber es fühlt sich immer noch so an, besonders wenn man seit Anfang 2020 nicht mehr draußen war“, sagt Morgen.

Und Grübeln kann es nur noch schlimmer machen.

„Die ständigen Gedanken an COVID-19 sind wie ein aufgewühlter Angstmotor“, sagt Morgen.

Vielleicht haben Sie Angst vor öffentlichen Plätzen

Das Vermeiden überfüllter Orte während der Pandemie war eine Maßnahme der öffentlichen Gesundheit.

In Zeiten ohne Pandemie wird die Vermeidung von Menschenmassen, unbekannten Orten oder die Angst vor Orten, denen Sie möglicherweise nicht entkommen können, als Agoraphobie bezeichnet.

Letztendlich wird es für die öffentliche Gesundheit nicht mehr erforderlich sein, Lebensmittel online zu bestellen und in Feiertagsessen hineinzuzoomen. Das bedeutet nicht, dass Sie die Chance ergreifen werden, auf eine Hochzeit mit 250 Personen mit „Ja“ zu antworten.

Abhängig von Ihrem Impfstatus oder den COVID-19-Positivitätsraten in Ihrer Gemeinde verspüren Sie möglicherweise immer noch den Drang, zu Hause zu bleiben. Es besteht noch Unsicherheit über Varianten, was Ängste schüren kann.

„Es gibt nicht einmal das Gefühl eines 100-prozentigen Abschlusses, dass dies abgeschlossen ist“, sagt Morgen.

Tara Well, PhD, außerordentliche Professorin in der Abteilung für Psychologie an der Columbia, stimmt zu.

„Es wird nicht dazu führen, niemanden berühren zu können, um eine große Party zu veranstalten“, bemerkt Well. “Es ist etwas, das allmählich passieren wird.”

Diese allmähliche Umstellung wird für einige länger dauern, und das ist in Ordnung.

Sie können soziale Angst haben

Soziale Angststörung beinhaltet anhaltende überwältigende Angst vor sozialen Situationen. Dazu können Arbeitspräsentationen oder Essen mit Freunden gehören.

Forschung deutet darauf hin, dass Hormonspiegel, wie erhöhtes Cortisol und reduziertes Testosteron, soziale Angst auslösen können.

Well und Morgen sind sich einig, dass COVID-19 bei den meisten wahrscheinlich keine soziale Angststörung verursacht hat. Für Menschen, die die Krankheit bereits hatten, kann es schwieriger sein, sich wieder zu akklimatisieren.

“Wenn jemand [already] Sozialphobie hatten, hatten sie im letzten Jahr so ​​etwas wie einen Puffer“, sagt Morgen.

Mit anderen Worten, Menschen hatten einen legitimen Grund, Einladungen zum Abendessen abzulehnen. Wenn sich die Welt wieder öffnet, müssen sich Menschen mit sozialer Angst langsam ihren Ängsten stellen.

„Jetzt sagt die Welt: ‚Komm wieder raus’, und sie müssen mit neuen Situationen und Menschen in die Öffentlichkeit treten“, sagt Morgen. “Es wird eine Angst sein, die sie seit einiger Zeit nicht mehr erlebt haben.”

Wann Sie Hilfe suchen sollten

Morgen sagt, es sei schwer, genau zu bestimmen, wann Agoraphobie-Tendenzen und Traumasymptome von vernünftigen Auswirkungen der Pandemie zu diagnostizierbaren psychischen Erkrankungen werden.

PTSD-Symptome zum Beispiel müssen verweilen mehr als 1 Monat nach einem Ereignis – und wir befinden uns immer noch in einer Pandemie.

Dennoch liefert er eine grundlegende Blaupause.

„Es wird zu einem Problem, wenn es Situationen gibt, in die man nicht hineingehen kann, und es führt zu Funktionsstörungen“, sagt er. „Fragen Sie sich: ‚Passt die Emotion zum Kontext?’“

Wenn zum Beispiel die Positivitätsrate in Ihrer Gemeinde niedrig ist und Sie geimpft sind, aber immer noch große Angst vor einer routinemäßigen Untersuchung haben, möchten Sie vielleicht Hilfe bekommen.

Außerdem ist nie etwas falsch daran, sich jetzt behandeln zu lassen, auch wenn es sich präventiv anfühlt.

Studien betonen die Notwendigkeit Frühintervention in der psychischen Gesundheitsversorgung, um zu fördern Posttraumatisches Wachstum.

„Je früher Sie Hilfe suchen, desto eher erkennen Sie, dass dies im Bereich einer normalen Reaktion auf eine unglaublich abnormale Situation liegt“, sagt Morgen.

Ressourcen

Es gibt verschiedene Therapieformen, aber eine Bewertung angezeigt dass die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bei der Behandlung von Panikstörungen wie Agoraphobie bei Erwachsenen oft überlegen ist.

„CBT hilft einer Person … eine bestimmte Situation zu überprüfen, was sie dachte, wie sie sich fühlte, und dann zurückzugehen und neu zu bewerten“, sagt Morgen.

Im Zusammenhang mit der COVID-19-Pandemie sagt Morgen, Sie könnten neu bewerten, ob es so gefährlich war, in einer verkehrsarmen Zeit mit zwei Masken auf dem Kopf in ein Lebensmittelgeschäft zu gehen, wie Sie es für richtig hielten. Sie können mit einem Therapeuten daran arbeiten, Ihre Gedanken neu zu formulieren und Bewältigungsmechanismen zu entwickeln.

Yoga und Meditation können auch bei Angststörungen helfen, laut einer Studie. Well sagt, dass dies wahrscheinlich ist, weil sie den Fokus auf den Atem lenken.

„Wir geraten in unsere Köpfe und versetzen uns aufgrund unseres Denkens in einen Zustand der Angst“, sagt sie. „Tiefes Atmen ist eine der schnellsten Möglichkeiten, sich in einen ruhigeren Zustand zu versetzen.“

Tipps zur Bewältigung

Während die Möglichkeit, in belebte Lebensmittelgeschäfte und überfüllte Cafés zurückzukehren, Sie möglicherweise nervös macht, gibt es Möglichkeiten, die Dinge einfacher zu machen.

Nehmen Sie inkrementelle Änderungen vor

Jeder wird mit unterschiedlichem Tempo aus dieser Krise herauskommen. Well und Morgen sind sich einig, dass es Ihnen helfen kann, sich wieder zu akklimatisieren, wenn Sie die Dinge langsam angehen und gleichzeitig die Richtlinien der öffentlichen Gesundheit befolgen.

„Setzen Sie sich dem Ausgehen für jeweils eine Stunde oder sogar einen 15-minütigen Spaziergang aus, ohne den ganzen Tag Besorgungen zu machen“, sagt Well.

Well schlägt vor, die Zeit allmählich zu verlängern, aber sie betont, wie wichtig es ist, Ihre Grenzen zu respektieren. Es ist in Ordnung, einen Schritt zurück zu gehen, bevor du vorwärts gehst.

„Ich fing an, auszugehen und wollte fünf Besorgungen machen, und ich wurde total fertig“, sagt Well. „Im Moment mache ich drei Besorgungen und gehe in den Park.“

Schätzen Sie die Situation objektiv ein

Während Ihrer Besorgungen können Sie einen Schritt zurücktreten und die Gefahr anhand der in CBT erlernten Bewältigungsfähigkeiten einschätzen.

„Wenn Sie im Laden sind, sagen Sie: ‚Ich habe meine Masken. Ich habe meine Aufnahmen. Das ist eine andere Situation als letztes Jahr“, sagt Morgen.

Kommunizieren Sie Grenzen mit anderen

Ein geliebter Mensch möchte unbedingt in das Leben vor der Pandemie einsteigen, aber Sie sind vielleicht noch nicht bereit. Well empfiehlt, offen über Ihre Gefühle zu sprechen.

„Du könntest sagen: ‚Ich würde dich auch gerne sehen … wenn dies, das und das an Ort und Stelle sind’“, schlägt sie vor.

Es ist wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, was nötig ist, damit Sie sich wohl fühlen, z. B. dass alle vollständig geimpft sind.

„Es bestätigt, dass Sie Leute sehen möchten, aber einige Anforderungen haben, und diese Anforderungen sind sehr vernünftig“, sagt Well.

Steh deinen Mann

Selbst wenn Ihre Grenzen angemessen sind, können Sie einen Rückschlag erhalten.

„Ich warne immer davor, offen und ehrlich zu sein, aber es gibt keine Garantie dafür, dass es gut ankommt“, sagt Morgen. „Darauf haben Sie keinen Einfluss.“

Sie kontrollieren jedoch Ihre Grenzen und was Ihnen ein sicheres Gefühl gibt.

„Sie müssen sich damit wohlfühlen, wo Ihre Grenzen liegen und warum Sie mit etwas einverstanden sind oder nicht“, sagt Morgen. „Du kannst dich behaupten.“

Wir werden alle anders aus der Krise kommen. Im letzten Jahr wurden Gewohnheiten wie das Vermeiden großer, überfüllter Räume als notwendig erachtet.

Selbst wenn Versammlungen sicherer werden, kann die Angst, dass sie gefährlich sind, bestehen bleiben. Menschen mit sozialer Angst finden es möglicherweise schwieriger, wieder in die Gesellschaft einzutreten, nachdem sie monatelang auf soziale Zusammenkünfte verzichtet haben.

Wenn Sie glauben, unter Angstzuständen, Traumata oder Agoraphobie zu leiden, stehen Ihnen Hilfsmittel wie Therapie, Meditation und Yoga zur Verfügung. Je früher Sie sich behandeln lassen, desto eher werden Sie sich besser fühlen.

Denken Sie daran: Sie dürfen mit Ihrer eigenen Geschwindigkeit fahren. Kommunizieren Sie Ihre Grenzen klar mit Ihren Lieben und seien Sie sich bewusst, dass es akzeptabel ist, sich zu behaupten.

Beth Ann Mayer ist eine in New York lebende Autorin. In ihrer Freizeit trainiert sie für Marathons und kämpft mit ihrem Sohn Peter und drei Furbabes.