Sie können nicht glauben, was Sie hören. Es ist ungerecht; es ist unwahr. Du öffnest deinen Mund, um etwas zu sagen, dein Gesicht wird rot, deine Kehle schnürt sich zusammen … und du hörst das Stechen wütender Tränen.
Warum passiert das immer wieder? Warum weinst du, wenn du eigentlich Wut empfindest?
Hier ist, was wir über die Gründe hinter dem normalen menschlichen Phänomen der wütenden Tränen wissen und was Sie tun können, um sie zu trocknen, wenn das Timing völlig falsch ist.
Was verursacht Tränen, wenn wir wütend sind?
Der unmittelbarste Grund für wütende Tränen ist wahrscheinlich, dass du dich verletzt, verlegen, betrogen oder ungerecht behandelt fühlst. Wenn Menschen Ungerechtigkeit, Ablehnung oder Demütigung erfahren, ist die natürliche Reaktion sowohl Wut als auch Traurigkeit – oft gleichzeitig.
Weinen unter Tränen ist eine einzigartige menschliche Aktivität, und Wissenschaftler glauben, dass es eine evolutionäre Funktion erfüllen könnte: ein Notsignal, das verwendet wird, um Hilfe zu rufen und helfendes Verhalten bei anderen zu provozieren.
Weinen setzt Oxytocin und Prolaktin frei
Forscher haben herausgefunden, dass Weinen die Freisetzung von Oxytocin stimuliert und
Aber Weinen hat nicht immer eine selbsttröstende Funktion.
Wenn Sie geweint haben und getröstet wurden, wird sich Ihre Stimmung wahrscheinlich verbessern. Wenn du andererseits geweint hast und dich deswegen geschämt oder verlegen gefühlt hast, haben die Tränen deine Stimmung wahrscheinlich nicht verbessert.
Kinder und Frauen weinen häufiger als erwachsene Männer
Kinder weinen häufiger als Erwachsene, und Frauen weinen häufiger als Männer. EIN
Und während wir wegen großer Lebensereignisse weinen, die uns Kummer oder tiefe Freude bereiten, weinen wir genauso oft wegen gewöhnlicher, täglicher Frustrationen und Konflikte.
Wenn Frauen mehr wütende Tränen vergießen als Männer, kann das daran liegen, dass Frauen in den Vereinigten Staaten und vielen westlichen Kulturen oft dazu sozialisiert wurden, positivere Emotionen zu zeigen und Gefühle zu verinnerlichen, die manche als negativ empfinden, wie z. B. Wut.
Was sind die anderen körperlichen Auswirkungen von Wut?
Wenn Sie wütend werden (auch wenn Sie nicht weinen), passiert Folgendes in Ihrem Körper:
- Ihre Amygdala, Hypothalamus und Hypophyse arbeiten zusammen, um einen Anstieg von Cortisol und Adrenalin (Stresshormone) zu produzieren.
- Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck steigen.
- Sie können sich warm oder gerötet fühlen.
- Ihr Mund kann sich trocken anfühlen und Ihre Handflächen können sich feucht anfühlen.
- Ihr Sichtfeld kann sich verengen.
- Cortisol kann dazu führen, dass Ihr Kurzzeitgedächtnis ins Stocken gerät (deshalb vergisst man in einem hitzigen Gespräch immer wieder, was man sagen möchte).
Ist es angesichts des Ausbruchs von Nervensystem und Hormonaktivität ein Wunder, dass Ihr Körper Tränen produziert?
Gibt es Möglichkeiten, die Tränen zu kontrollieren, wenn man wütend ist?
So normal es auch ist, auf Provokationen mit aufrichtigen Emotionen zu reagieren, es ist nicht immer angemessen, mitten in einem Konflikt zu weinen. Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um den Tränenfluss zu verhindern oder zu kontrollieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass es nicht der richtige Zeitpunkt ist, sie zu teilen.
Entwickle eine Journaling-Praxis
Menschen schreiben nicht nur, um auszudrücken, was sie fühlen, sondern um herauszufinden, was sie fühlen. Für viele Menschen ist das private Schreiben über emotional aufgeladene Ereignisse eine Möglichkeit, komplexe Emotionen zu verarbeiten und eine Perspektive zu finden.
Regelmäßiges Journaling gibt Ihnen einen persönlichen Raum, um Luft zu machen, zu überprüfen und zu überlegen, was Sie wollen oder brauchen.
Etwas
Wenn Sie diese Gewohnheit jetzt entwickeln, werden Sie sich bewusst sein, dass Sie einen sicheren Ort haben, an den Sie sich wenden können, wenn ein Konflikt entsteht, der ganz Ihnen gehört.
Üben Sie zu artikulieren, was Sie brauchen
In manchen Kulturen und für manche Personen ist es schwierig, Bedenken oder Bedürfnisse klar und direkt zu äußern, insbesondere im beruflichen Umfeld.
Selbstbehauptungstraining in kleinen Gruppen kann Ihnen dabei helfen, mehr darüber zu lernen, wie man Ja sagt, Nein sagt, Grenzen definiert und in Konfliktsituationen kommuniziert.
Etwas
Erfahren Sie mehr über den Umgang mit Emotionen und sagen Sie Ihre Meinung
Hier ist eine Liste von Büchern, die hilfreich sein könnten, um Grenzen zu setzen, zu verhandeln und Konflikte anzugehen:
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Entscheidende Gespräche: Werkzeuge zum Reden, wenn der Einsatz hoch ist von Kerry Patterson, Joseph Grenny, Ron McMillan und Al Switzler
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Gewaltfreie Kommunikation leben: Praktische Werkzeuge, um sich in jeder Situation zu verbinden und geschickt zu kommunizieren von Marshall Rosenburg, PhD
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Keine harten Gefühle: Die geheime Kraft der Umarmung von Emotionen bei der Arbeit von Liz Fosslien und Mollie West Duffy
Sie finden diese Bücher in den meisten öffentlichen Bibliotheken oder klicken Sie auf die obigen Links, um sie online zu kaufen.
Bewegen Sie sich, aber langsam
Wenn Sie spüren, wie Ihre Emotionen aufsteigen, ändern Sie Ihre körperliche Position, um sich zu erden und Ihre Denkweise zu ändern.
Aufstehen. Hinsetzen. Nehmen Sie einen Stift und machen Sie sich eine Notiz oder gehen Sie den Flur hinunter, wenn Sie Zeit brauchen, um Ihre Gedanken zu sammeln. Versuchen Sie etwas so Einfaches wie das Zusammenpressen und Lösen eines Muskels – eine Studie aus dem Jahr 2011 hat ergeben, dass dies Ihnen ein neues Gefühl der Selbstbeherrschung geben kann.
Denken Sie beim Bewegen daran, langsam zu gehen. Du erinnerst dich daran, dass du genauso wie du die Macht darüber hast, wo sich deine Gliedmaßen im Raum befinden, auch die Macht hast, deine Emotionen zu beruhigen.
Du erinnerst dich daran, die Interaktion zu verlangsamen, damit du über den Impuls hinausdenken kannst, zu kämpfen, zu fliehen oder einzufrieren.
Wasser trinken
Selbst eine leichte Dehydrierung kann Ihre Stimmung und Ihr Denkvermögen beeinträchtigen. Wenn du dich in einer emotionalen Situation befindest, halte inne und trinke ein Glas kühles Wasser.
- niedrigeres Cortisol (Stresshormon)
- senken Sie Ihre Herzfrequenz
- Wachheit steigern
Atmen
In angespannten Situationen kann die Konzentration auf deinen Atem helfen, starke Gefühle zu regulieren und dich neu zu zentrieren.
Gesundheitsexperten sagen, dass die Konzentration auf den Luftstrom in und aus Ihrem Körper Ihnen helfen kann:
- Wachsamkeit wiederherstellen
- senken Sie Ihre Körpertemperatur
- Muskelverspannungen lösen
- Ihr vegetatives Nervensystem regulieren
Sollten Sie Ihre Tränen kontrollieren?
Es gibt Zeiten, in denen es kontraproduktiv ist zu weinen (zum Beispiel beim Fahren entlang einer Serpentinenstraße an einer Klippe). Aber es ist auch erwähnenswert, dass Weinen eine wichtige Rolle für die emotionale Gesundheit spielt.
Es kann eine gute Sache sein, sichere und geeignete Orte zu finden, an denen Sie Ihren Gefühlen – und Ihren Tränen – freien Lauf lassen können. Du selbst kannst am besten beurteilen, wann und wo du weinen musst, aber hier ist eine Liste von Orten, an denen viele Menschen Trost finden, wenn sie ihren Emotionen freien Lauf lassen:
- auf einem einsamen Spaziergang
- in einer Therapeutenpraxis
- da Sie privat Tagebuch führen
- mit engen Familienmitgliedern und unterstützenden Freunden
- mit Ihrem Haustier
- in der Dusche oder Badewanne
- wo Sie hingehen, um zu meditieren, zu beten oder die Natur allein zu genießen
Wann Sie Hilfe suchen sollten
Weinen, wenn du wütend bist, bedeutet nicht, dass du schwach, außer Kontrolle oder geisteskrank bist. Es ist eine logische menschliche Reaktion auf emotionale Reize.
Wenn Sie häufiger weinen, als Sie möchten, oder wenn wütende Tränen Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, normal zu funktionieren, ist es möglicherweise eine gute Idee, mit einem Therapeuten darüber zu sprechen.
Übermäßiges Weinen kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie depressiv oder ängstlich sind, und es gibt viele wirksame Behandlungen, die Ihr Gefühlsleben wieder ins Gleichgewicht bringen können.
Die zentralen Thesen
Viele Menschen weinen, wenn sie frustriert, wütend oder verlegen sind. Wenn Sie wütend werden, produziert Ihr Körper eine Flut von Hormonen, die starke Reaktionen in Ihrem Körper auslösen – alles von Herzrasen über schwitzende Hände bis hin zum Verlust des Kurzzeitgedächtnisses.
Als Reaktion auf das erhöhte Stressniveau können Sie weinen. Diese Reaktion könnte andere auf Ihre emotionale Verletzlichkeit aufmerksam machen und schließlich dazu führen, dass mehr Hormone ausgeschüttet werden, um Ihren Körper wieder zu beruhigen.
Wenn Sie daran arbeiten möchten, Ihre wütenden Tränen zu verringern – zumindest wenn es Ihnen wahrscheinlich nicht gut tut –, können Sie Tagebuch führen, Selbstbehauptungstraining oder achtsames Atmen ausprobieren.
In einem hitzigen Moment kannst du auch versuchen, dich zu bewegen, Wasser zu trinken oder deine Muskeln anzuspannen und zu entspannen, um dir ein besseres Gefühl der Kontrolle zu geben.
Es ist grundsätzlich nichts falsch daran, zu weinen, wenn man wütend ist. Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihr Arbeits- oder Privatleben beeinträchtigt, oder wenn Sie glauben, dass Sie depressiv sind, möchten Sie vielleicht mit einem Therapeuten sprechen, der Ihnen helfen kann, Ihre Emotionen auszugleichen.
