Überblick

Lebertran und Fischöl sind zwei verschiedene Nahrungsergänzungsmittel. Sie stammen aus verschiedenen Fischquellen und haben einzigartige Vorteile. Im Allgemeinen ist Lebertran jedoch eine bestimmte Art von Fischöl.

Die gesundheitlichen Vorteile von Fischöl und Lebertran beruhen auf ihrem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren unterstützen viele Körpersysteme und können einer Reihe von Beschwerden vorbeugen. Der menschliche Körper kann keine eigenen Omega-3-Fettsäuren herstellen, weshalb Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen müssen.

Die Fettsäuren in Fischöl sind Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Diese Omega-3-Fettsäuren sind die „guten Öle“, die jeder in seine Ernährung aufnehmen sollte.

Einige pflanzliche Quellen (wie Nüsse, Samen und Pflanzenöl) enthalten eine andere Art von Omega-3-Fettsäure, genannt Alpha-Linolensäure (ALA). Dies hat sich nicht als so vorteilhaft erwiesen wie die Fettsäuren aus Fischölen.

Wenn Sie nicht zwei bis drei Portionen (ungebratenen) Fisch pro Woche essen, können Sie von der Einnahme von Fischöl oder Lebertran-Ergänzungen profitieren.

Woher kommen Fischöl und Lebertran?

Fischöl wird normalerweise aus dem Fleisch von fettem Fisch gewonnen wie:

  • Hering
  • Thunfisch
  • Sardellen
  • Makrele
  • Lachs

Lebertran stammt, wie der Name schon sagt, aus der Leber von Kabeljau. Atlantischer Kabeljau und pazifischer Kabeljau werden am häufigsten zur Herstellung von Lebertran verwendet.

Die Fische beziehen ihre Omega-3-Fettsäuren durch den Verzehr von Phytoplankton, das Mikroalgen aufnimmt. Mikroalgen sind die ursprüngliche Quelle für reichhaltige Omega-3-Fettsäuren.

Vorteile von Lebertran

Lebertran enthält einen hohen Anteil an EPA und DHA sowie die Vitamine A und D. Viele der Vorteile von Lebertran werden auf seine starke Wirkung zurückgeführt entzündungshemmende Eigenschaften.

Die einzigartigen Stärken von Lebertran gegenüber Fischöl sind wahrscheinlich auf das Vorhandensein der Vitamine A und D zurückzuführen.

Lebertran kann helfen:

  • weniger Entzündungen im ganzen Körper

  • Schmerzen reduzieren im Zusammenhang mit Arthrose
  • reduzieren Angst und Depression
  • Förderung eines gesunden Fötus Gehirnfunktion und Sehvermögen
  • pflegen Knochendichte
  • geringere Risiken von Typ-1-Diabetes bei Anwendung in der Schwangerschaft und bei Neugeborenen
  • unterstützen ein gesundes Immunsystem
  • verhindern Erkrankung der oberen Atemwege
  • niedrigere Triglyceride in Blut
  • niedriger Blutdruck
  • leicht erhöhen HDLdas „gute Cholesterin“
  • Plaquebildung vorbeugen in Arterien

Lebertran früher war ein sehr häufiges Nahrungsergänzungsmittel, das Kindern in den Vereinigten Staaten verabreicht wird, insbesondere um Rachitis vorzubeugen, bis die Praxis Bedenken hinsichtlich einer möglichen Vitamintoxizität aufwarf.

Vorteile von Fischöl

Dreißig Prozent des Fischöls sind reine Omega-3-Fettsäuren. Fischöl ist besonders hilfreich in folgenden Bereichen:

  • Herz Gesundheit
  • Psychische Gesundheit
  • entzündliche Beschwerden
  • Schwangerschaft
  • Stillen

Fischöl kann helfen:

  • unterstützen eine gesunde Entwicklung des Gehirns und Funktion
  • psychischen Störungen vorzubeugen für Risikopersonen und zur Verringerung der Symptome von Schizophrenie und bipolare Störung
  • reduzieren Taillenumfang
  • Entzündungen reduzieren und Schmerzen im Zusammenhang mit rheumatoider Arthritis
  • unterstützt die Gesundheit der Haut

  • Unterstützung der Schwangerschaft, der fötalen Entwicklung und des Stillens

  • unterstützen die Gesundheit der Leber

Sind Fischöl und Lebertran sicher?

Sowohl Fischöl als auch Lebertran gelten im Allgemeinen als sicher, aber Sie sollten trotzdem mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie sie einnehmen. Sowohl Fischöl als auch Lebertran können geringfügige Nebenwirkungen verursachen und sind möglicherweise nicht für alle Menschen sicher:

  • Sprechen Sie insbesondere mit dem Kinderarzt Ihres Kindes, bevor Sie Ihrem Kind eines der beiden Öle verabreichen.
  • Es ist nicht bekannt, ob Fischöl oder Lebertran für Menschen mit Fisch- und Schalentierallergien sicher sind.
  • Menschen mit Herz- und Bluterkrankungen sollten bei der Einnahme von Fischöl oder Lebertran vorsichtig sein.

Lebertran kann:

  • Aufstoßen verursachen
  • Nasenbluten verursachen
  • Sodbrennen verursachen
  • Blut dünner machen
  • enthalten ungesunde Mengen an Vitamin A und D, obwohl dies immer noch diskutiert wird

Nehmen Sie keinen Lebertran ein, wenn Sie schwanger sind.

Fischöl kann verursachen:

  • Probleme mit der Blutgerinnung oder Nasenbluten
  • Brechreiz
  • lockerer Stuhlgang
  • Ausschlag
  • Verdauungsstörungen und Rülpser mit Fischgeschmack
  • verminderter Vitamin-E-Spiegel
  • Wechselwirkungen mit Verhütungsmitteln, Arzneimitteln zur Gewichtsabnahme, die Orlistat enthalten, und Blutarzneimitteln

Wie viel brauchen Sie?

Nahrungsergänzungsmittel aus Fischöl und Lebertran sind in Kapselform und in flüssiger Form erhältlich. Nahrungsergänzungsmittel enthalten in der Regel weniger Quecksilber als frischer Fisch.

Berechnen Sie Ihre Dosierung von Fischöl und Lebertran basierend auf der Menge an EPA, DHA und Vitaminen in Fischöl oder Lebertran. Es gibt keine empfohlene Standarddosis für EPA oder DHA, daher können Sie die richtige Dosis für sich bestimmen, indem Sie mit Ihrem Arzt sprechen, die Etiketten der Nahrungsergänzungsmittel lesen und die EPA- und DHA-Werte mit denen vergleichen, die Sie erhalten könnten, wenn Sie einen ganzen Fisch essen.

Zum Beispiel:

  • 3 Unzen wilder Atlantischer Lachs, gekocht, hat 1,22 Gramm DHA und 0,35 Gramm EPA
  • 3 Unzen pazifischer Kabeljau, gekocht, hat 0,10 Gramm DHA und 0,04 Gramm EPA

Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, ist mehr des Guten nicht immer besser. Zu viel Omega-3-Fettsäuren in jeglicher Form können riskante Nebenwirkungen haben.

Sie können die Datenbank der National Institutes of Health mit den Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln besuchen, wenn Sie eine bestimmte Marke recherchieren möchten.

Es ist wahrscheinlich am besten, nur Fischöl oder Lebertran einzunehmen, aber nicht beides zusammen. Beide Öle bieten die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren, aber Lebertran hat die zusätzlichen Vitamine A und D. Wenn Sie diese zusätzlichen Vitamine möchten, können Sie nur Lebertran nehmen.

Wenn Sie diese zusätzlichen Vitamine nicht möchten, nehmen Sie einfach das Fischöl. Sie können auch Fischöl zusätzlich zu Vitamin A- und D-Ergänzungen einnehmen, wenn Sie die Vorteile dieser Vitamine nutzen möchten, aber keinen Lebertran einnehmen möchten.

Die Einnahme von Fischöl oder Lebertran zusammen mit Nahrung, insbesondere fetthaltiger Nahrung, kann Ihnen helfen, die Omega-3-Fettsäuren besser zu verdauen und aufzunehmen.

Wechseln Sie niemals ohne die Hilfe und Aufsicht Ihres Arztes von einem verschreibungspflichtigen Medikament zu einem Nahrungsergänzungsmittel.

Wo kann man sie kaufen?

Fischöl ist möglicherweise leichter zu finden als Lebertran. Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch im Allgemeinen immer leichter zu finden. Von Lebensmittelgeschäften über Naturkostläden bis hin zu Target und Amazon finden Sie jetzt eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln zum Verkauf.

Qualität ist bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln am wichtigsten, und es kann schwierig sein zu sagen, welche die besten sind. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer vertrauenswürdigen Marke und informieren Sie sich über Tests von Drittanbietern, um sicherzustellen, dass Sie reine Nahrungsergänzungsmittel von hoher Qualität kaufen.

Bewahren Sie Nahrungsergänzungsmittel immer an einem kühlen, dunklen Ort auf und konsumieren Sie sie niemals, wenn sie ranzig riechen.

Das wegnehmen

Fischöl und Lebertran sind zwei Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen können, um Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen. Diese Fettsäuren sind für das gesunde Funktionieren der meisten Körpersysteme, einschließlich des Herzens, des Gehirns und der sich entwickelnden Föten während der Schwangerschaft, unerlässlich.

Fischöl und Lebertran haben viele der gleichen Eigenschaften, aber ihre spezifischen Risiken und Vorteile unterscheiden sich, da sie aus unterschiedlichen Quellen stammen.