Was ist der Unterschied zwischen Supination und Pronation?

Der Fuss

Supination und Pronation im Fuß sind Begriffe, die verwendet werden, um die Mechanik zu beschreiben, wie Sie stehen, gehen und laufen. Idealerweise sollte Ihr Gewicht während der Bewegung auf Ihren Füßen ausbalanciert sein. Ihre Füße sollten sich nicht nach innen (Pronation) oder nach außen (Supination) lehnen.

Bei einem richtigen Schritt sollte Ihr Fuß von der Ferse bis zu den Zehen nach vorne rollen. Ihre Pronation sollte neutral sein.

Wenn Sie auf die Rückseite Ihres Fußes und Beins schauen, sollten Ihre Ferse, Ihr Knöchel und Ihr Knie eine gerade Linie bilden.

Übermäßige Supination

Wenn Sie eine übermäßige Supination haben, verursacht dies beim Gehen oder Laufen Stress auf der Außenseite Ihres Fußes. Ihr Schuh weist an der Außenseite der Sohle eine ungleichmäßige Abnutzung auf.

Wenn Sie supinieren, kann dies zu einer übermäßigen Belastung Ihrer Knöchel führen. Es kann zu Schienbeinschmerzen, Schwielen oder Ballen an der Außenseite Ihres Fußes und Schmerzen in Ihren Fersen und Fußballen führen.

Übermäßige Supination wird auch als Unterpronation bezeichnet.

Übermäßige Pronation

Übermäßige Pronation oder Überpronation bedeutet, dass Ihr Fuß beim Gehen nach innen rollt und Ihr Fußgewölbe dazu neigt, sich abzuflachen. Ihr Schuh wird auf der Innenseite der Sohle ungleichmäßig abgenutzt sein.

Überpronation ist häufiger als Unterpronation.

Wenn Sie überpronieren, können Sie Schmerzen entwickeln in:

• Bogen
• Hacke
• Knöchel
• Schienbein
• Knie
• Hüfte
• der Rücken

Ursachen

Es ist wahrscheinlich, dass Sie mit Füßen geboren wurden, die zu Über- oder Unterpronation neigen. Dies kann daran liegen, dass Ihr Fußgewölbe zu hoch ist oder Ihre Beinlängen nicht gleichmäßig sind.

Es kann aber auch durch Verletzungen, Überbeanspruchung oder Gehen oder Stehen auf harten Oberflächen verursacht werden. Überpronation kann auch durch Fettleibigkeit oder Schwangerschaft verursacht werden.

Mögliche Verletzungen

Wenn Sie Läufer, Power Walker oder Athlet sind und Ihre Pronation nicht neutral ist, ist es eine gute Idee, einen Fachmann für eine Ganganalyse und -behandlung aufzusuchen.

Orthesen oder spezielle Schuhe können Ihnen helfen, Folgendes zu vermeiden:

• verstauchte Knöchel
• Fersensporn
• Plantarfasziitis
• Metatarsalgie
• Sehnenentzündung

Ihr Arzt, Trainer oder Physiotherapeut kann Ihnen auch Dehnungen und Übungen vorschlagen, die Ihnen helfen, richtig zu gehen und zu laufen.

Der Unterarm

Der Unterarm ist die untere Hälfte Ihres Arms, vom Ellbogengelenk bis zur Hand. Es besteht aus zwei langen Knochen: der Elle und dem Radius. Die Elle bleibt stabil, während sich der Radius dreht, um Ihre Hand zu supinieren oder zu pronieren.

Wenn deine Handfläche und dein Unterarm nach oben zeigen, sind sie supiniert. Wenn sie nach unten zeigen, sind sie proniert.

Verletzungen

Der Unterarm ist ein häufiger Ort für Verletzungen bei Stürzen, Unfällen und Sport. Unterarmverletzungen sind besonders häufig bei Kindern. Unterarmbrüche in einem oder beiden Knochen sind für die meisten Gliedmaßenbrüche verantwortlich.

Unterarmverletzungen kommen im Sport häufig vor, insbesondere im Schläger- oder Wurfsport. Überbeanspruchung und andere Verletzungen des Unterarms, die die Nerven im Ellbogen oder Handgelenk betreffen, können zu Schmerzen beim Pronieren oder Supinieren des Arms führen.

Unterarm- und Handgelenksverletzungen können auch durch Überbeanspruchung beim Spielen eines Musikinstruments, Nähen oder anderen sich wiederholenden Arbeiten mit Armen und Händen entstehen.

Sowohl das Radialtunnelsyndrom als auch das Pronatorsyndrom sind häufige Verletzungen durch Überbeanspruchung des Unterarms bei Sportarten, die eine übermäßige Beugung Ihres Handgelenks oder eine Pronations-Supinations-Bewegung beinhalten.

• Pronator-Syndrom wird verursacht, wenn die Muskeln in Ihrem Unterarm den Nervus medianus in Ihrem Arm komprimieren. Es verursacht Schmerzen und Taubheit in Ihrem Arm, die sich bis zu Ihrer Handfläche ausdehnen können. Es kann schmerzhaft sein, das OK-Zeichen zu machen.
• Radialtunnelsyndrom wird durch Einklemmung des N. radialis verursacht.

Das Handgelenk

Dein Handgelenk ist eine Verlängerung deines Unterarms. Es kann nicht alleine supinieren oder pronieren. Supination und Pronation des Arms kommen von der Armbewegung, nicht der Handgelenksbewegung.

Spezifische Handgelenksbewegungen umfassen Beugung, Streckung und Bewegung der Hand von einer Seite zur anderen.

Handgelenksverletzungen im Zusammenhang mit Sport sind häufig. Um 25 Prozent aller sportbedingten Verletzungen betreffen das Handgelenk oder die Hand.

Handgelenksverletzungen, die die Armbewegung beeinträchtigen können, umfassen das Karpaltunnelsyndrom, das durch Druck auf den Nervus medianus im Handgelenk entsteht.

Behandlungen

Fuß

Übermäßige Pronation oder übermäßige Supination im Fuß sind in der Sportmedizin gut untersucht. Es kann ein Ungleichgewicht in der Ausrichtung Ihres Körpers verursachen, das zu Schmerzen führt in Ihrem:

• Fuß
• Beine
• Knie
• Hüften
• der Rücken

Die Behandlung ist in der Regel konservativ und hängt von der Schwere des Problems ab. Ziel ist es, das Ungleichgewicht zu korrigieren und Verletzungen zu vermeiden.

Ein Fußspezialist kann Ihren Gang und das Ausmaß Ihrer übermäßigen Pronation oder Supination analysieren. Sie können orthopädische Einlagen vorschlagen, um Ihre Fehlstellung oder einen Fersenlift für einen Fuß zu korrigieren, wenn Ihre Beine unterschiedlich lang sind. In einigen Fällen benötigen Sie möglicherweise spezielle Schuhe oder Schienen.

Einige Arten von Verletzungen, wie z. B. Plantarfasziitis, sprechen auf kinesiologisches Taping an.

Die richtigen Schuhe

Es ist wichtig, gut sitzende, stützende Schuhe zu tragen. Menschen mit übermäßiger Supination oder Pronation brauchen Schuhe mit angemessener Dämpfung und viel Zehenfreiheit. Glücklicherweise gibt es heute eine große Auswahl an Sportschuhen.

Menschen mit übermäßiger Supination brauchen Dämpfung, Flexibilität und Unterstützung in der Ferse, um das Abrollen des Fußes nach außen auszugleichen. Wer zu viel Pronation hat, braucht einen stabileren Schuh mit fester Zwischensohle und Fersendämpfung.

Wenn Ihr Arzt Einlagen empfohlen hat, müssen Sie einen Schuh finden, der zu Ihnen passt und der die Einlage aufnehmen kann.

Suchen Sie nach einem guten Schuhgeschäft mit einem erfahrenen Monteur, der Ihnen hilft. Oder bringen Sie Ihre neuen Schuhe zu einem Podologen oder Physiotherapeuten, um sie zu überprüfen, bevor Sie sie tragen.

Physiotherapie

Ihr Arzt überweist Sie möglicherweise an einen Physiotherapeuten für eine Ganganalyse und eine Dehn- und Übungsroutine, die Sie zu Hause durchführen können. Manuelle Therapie kann auch nützlich sein, wenn Sie Fuß- oder Beinschmerzen im Zusammenhang mit Ihrer Supination oder Pronation haben.

Unterarm und Handgelenk

Die erste Behandlungslinie bei Unterarm- und Handgelenksverletzungen ist konservativ:

• Schützen oder stabilisieren Sie den Bereich mit einer Schiene oder Schiene, besonders nachts
• ändern Sie Ihre Aktivitäten
• sich ausruhen
• Eis die Gegend
• Heben Sie Ihren Arm
• Verwenden Sie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), um Schmerzen und Entzündungen zu lindern
• Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten an Dehnungs- und Kräftigungsübungen

Ein medizinisches Fachpersonal kann ein Instrument namens Goniometer verwenden, um den Bewegungsumfang Ihres Arms, einschließlich Supination und Pronation, vor und nach der Behandlung und Physiotherapie zu messen. Das Ziel ist, dass Sie die volle Bewegungsfreiheit wiedererlangen.

Wenn eine konservative Behandlung nicht ausreicht

Wenn Sie einen Unterarm- oder Handgelenkbruch haben, müssen die Knochenfragmente ausgerichtet werden, damit sie richtig nachwachsen können. Ihr Arm wird in einer Schiene, einer Schiene, einem Gipsverband oder einer Schlinge immobilisiert, um die Heilung zu unterstützen.

Der Arzt kann Physiotherapie empfehlen, während Ihr Arm heilt. Nachdem die Schiene oder der Gips entfernt wurde, wird er wahrscheinlich eine Physiotherapie vorschlagen, um Ihnen zu helfen, Kraft und Flexibilität in Ihrem Arm wiederzuerlangen.

Die Nerven in Ihrem Arm können auch verletzt oder durch Überbeanspruchung eingeklemmt werden. Wenn konservative Methoden die Schmerzen nicht lindern, kann Ihr Arzt vorschlagen:

• eine Schiene, um Ihren Arm oder Ihr Handgelenk zu immobilisieren
• eine Kortikosteroidspritze zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen
• Als letztes Mittel kann Ihr Arzt eine Operation empfehlen

Wann zum arzt

Es ist eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie Fußschmerzen haben. Das kann Ihr Hausarzt oder ein Fußspezialist, auch Podologe genannt, sein. Sie können sich auch von einem Physiotherapeuten, einem Sporttrainer oder einem Chiropraktiker helfen lassen.

Eine Ganganalyse vom Fachmann kann helfen:

• verbessern Sie Ihre Art zu gehen oder zu laufen
• Orthesen verschreiben, um Ihre Pronation neutral zu machen
• beraten Sie über die besten Schuhe
• geben Ihnen Dehnungs- und Kräftigungsübungen, um mit übermäßiger Pronation oder Supination fertig zu werden

Wenn Sie Schmerzen in Ihren Unterarmen und Handgelenken haben, kann ein Arzt eine Schiene oder Orthese verschreiben, um Ihren Arm und Ihr Handgelenk zu stabilisieren. Sie können dir auch spezifische Übungen und Dehnübungen geben, um deine Arme zu stärken.

Das Endergebnis

Supination und Pronation sind Begriffe, die verwendet werden, um die Ausrichtung Ihrer Hand, Ihres Unterarms oder Fußes nach oben oder unten zu beschreiben.

Wenn Ihre Füße übermäßig supiniert oder proniert werden, kann dies die Ausrichtung Ihres Körpers beeinträchtigen und Sie anfällig für Verletzungen machen. Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen und sich Behandlungen zu unterziehen, die helfen können, Ihre Haltung zu korrigieren.

Bei Sportlern oder Menschen, die Schläger- oder Wurfsport betreiben, kann eine Überbeanspruchung Probleme mit Supination und Pronation der Arme verursachen. Eine Überbeanspruchung kann auch zu Nervenschäden führen, die behandelt werden müssen.