Was ist die Buteyko-Atemtechnik?

Leistungen

Die Buteyko-Atmung hat mehrere Vorteile, die sich auf ihre Fähigkeit beziehen, das Atembewusstsein zu verbessern, die Nasenlochatmung zu fördern und Überatmung zu begrenzen.

Durch das Üben der Technik lernen Sie, richtig und effizient zu atmen, was dazu beitragen kann, Problemen wie Keuchen, Husten und Kurzatmigkeit vorzubeugen. Es kann auch helfen, unnötigen Husten zu lindern und verstopfte Nasenwege zu beseitigen.

Reguliert die Atmung

Die Buteyko-Atmung ist ideal für Menschen, die möglicherweise zu viel atmen oder hyperventilieren, was bei Menschen mit Erkrankungen wie Asthma und Angstzuständen üblich ist.

Es ist auch hilfreich für Menschen, die es schwierig finden, bei anstrengenden Aktivitäten zu atmen. Darüber hinaus kann die Buteyko-Atmung dazu beitragen, Stress abzubauen und die sportliche Leistung zu verbessern sowie die Schlafqualität zu verbessern, indem sie den Tiefschlaf fördert, Schnarchen reduziert und Schlafapnoe lindert.

Hilft bei Asthma und Angst

Buteyko-Atmung wird häufig zur Behandlung und Behandlung von Asthma eingesetzt, da es hilft, Überatmung zu verhindern, die mit der Erkrankung in Verbindung gebracht werden kann. Hyperventilation kann zu Hypokapnie führen, was zu niedrigen Kohlendioxidwerten führt.

Das Üben von BBT kann Ihnen helfen, Ihre Atemmuster zu stabilisieren, indem Sie Ihr Atemzugvolumen und Ihre Atemfrequenz senken. Es hilft auch, den Kohlendioxidgehalt auszugleichen und Angst reduzieren.

Mehrere ältere Studien weisen auf die Wirksamkeit der Buteyko-Atmung bei der Verbesserung von Asthmasymptomen hin. Im Kleinen Studie 2000Menschen, die Buteyko-Atemübungen per Video durchführten, verbesserten ihre Lebensqualität und reduzierten ihren Bedarf an Bronchodilatatoreinnahmen stärker als die Gruppe, die sich ein Placebo-Video ansah.

Forschung aus dem Jahr 2008 fanden heraus, dass Menschen, die die Buteyko-Atmung praktizierten, ihre Asthmasymptome besser kontrollieren konnten. Sie reduzierten auch ihren Bedarf an inhalativer Kortikosteroidtherapie.

Lindert Probleme mit der Eustachischen Röhre

Ein kleines Studie 2019 fanden heraus, dass die Buteyko-Atemtechnik bei der Behandlung von Menschen mit obstruktiver Dysfunktion der Eustachischen Röhre (ETD) wirksam war, die Symptome aufgrund von Druckproblemen im Mittelohr verursacht.

Die Gruppe, die die Atemübungen durchführte und gleichzeitig nasale Steroide verwendete, zeigte größere Verbesserungen als die Gruppe, die nur nasale Steroide verwendete.

Wie es geht

Die Buteyko-Atmung lehrt Sie, sanfter und weniger schnell zu atmen. Sie werden lernen, langsamer und tiefer zu atmen, was Ihren Atemrhythmus ausgleicht.

Es handelt sich um Übungen, die Ihnen beibringen, den Atem anzuhalten und das Atmen zu unterlassen. Es wird gesagt, dass die Atemtechnik mit der Zeit zu einem natürlichen Bestandteil Ihres täglichen Lebens wird.

Vorbereitung

1. Setzen Sie sich auf den Boden oder auf einen Stuhl.
2. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule, um eine aufrechte Haltung beizubehalten.
3. Entspannen Sie Ihre Atemmuskulatur.
4. Atmen Sie einige Minuten lang normal.

Die Kontrollpause

1. Halten Sie nach einem entspannten Ausatmen den Atem an.
2. Verwenden Sie Ihren Zeigefinger und Daumen, um Ihre Nase zu verstopfen.
3. Halten Sie den Atem an, bis Sie den Drang zum Atmen verspüren, was eine unwillkürliche Bewegung Ihres Zwerchfells beinhalten kann, und atmen Sie dann ein.
4. Atmen Sie mindestens 10 Sekunden lang normal.
5. Mehrmals wiederholen.

Die maximale Pause

1. Halten Sie nach einem entspannten Ausatmen den Atem an.
2. Verwenden Sie Ihren Zeigefinger und Daumen, um Ihre Nase zu verstopfen.
3. Halten Sie Ihren Atem so lange wie möglich an, was normalerweise doppelt so lange dauert wie die Kontrollpause.
4. Sobald Sie den Punkt mäßiger Beschwerden erreicht haben, atmen Sie ein.
5. Atmen Sie mindestens 10 Sekunden lang normal.
6. Mehrmals wiederholen.

Tipps für Anfänger

• Wenn Sie die Buteyko-Atmung üben, atmen Sie immer durch die Nase ein und aus.
• Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Angst, Kurzatmigkeit oder starkes Unbehagen verspüren, brechen Sie die Übung ab und atmen Sie normal.
• Je weiter Sie fortschreiten, desto länger können Sie den Atem anhalten. Im Laufe der Zeit können Sie die Kontrollpause möglicherweise 1 Minute lang und die maximale Pause 2 Minuten lang halten.

Nachteile

Während die Buteyko-Atmung viele Vorteile hat, ist sie möglicherweise nicht für jeden geeignet und ersetzt nicht den Behandlungsplan Ihres Arztes. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Atemübungen beginnen.

Vermeiden Sie BBT, wenn Sie eines der folgenden haben:

• Hypertonie
• Herzkrankheit
• Epilepsie
• ein ernstes medizinisches Problem

Andere Optionen

Die Buteyko-Atmung ist eine ergänzende Therapie und sollte in Verbindung mit Ihren anderen Behandlungen angewendet werden. Wenn Sie Asthma oder Angstzustände haben, können Sie sich auch mit klinischen Behandlungen befassen.

Wenn die Buteyko-Atemmethode für Sie nicht ideal ist, möchten Sie vielleicht andere Atemübungen machen. Diese Praktiken können dennoch Ihren Atemmustern und Ihrem allgemeinen Wohlbefinden zugute kommen.

Andere Atemtechniken sind:

• 4-7-8-Technik
• Boxatmung
• Zwerchfellatmung
• die Papworth-Methode
• Nasenatmung
• Bauchatmung
• Schürzenatmung
• resonante Atmung
• Wechselatmung (Nadi Shodhana Pranayama)
• summender Bienenatem (Bhramari Pranayama)
• dreiteilige Atmung
• Feueratem (Kapalbhati-Atmung)
• Löwenatem

Das Endergebnis

Die Buteyko-Atemtechnik kann Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in vielerlei Hinsicht steigern. Es ist besonders vorteilhaft bei der Verbesserung von Asthmasymptomen, der Verringerung von Angstzuständen und der Verbesserung der Schlafqualität.

Sie können lernen, das Überatmen in stressigen oder anstrengenden Situationen zu begrenzen, was Ihnen hilft, leichter und effektiver zu atmen. Außerdem fällt es Ihnen vielleicht leichter, sich zu entspannen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Atemübung beginnen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder medizinische Bedenken haben.