Wir können unsere eigenen schlimmsten Kritiker sein, aber wenn negative Selbstgespräche und Selbstbestrafung zu Ihrem vorherrschenden inneren Dialog werden, erleben Sie möglicherweise emotionale Selbstverletzung.

Es ist ganz natürlich, von Zeit zu Zeit hart zu sich selbst zu sein. Der Wunsch, bestimmte Erwartungen zu erfüllen, kann Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele helfen. Es ist in Ordnung, sich selbst zur Verantwortung zu ziehen.

Wenn Ihr innerer Dialog ständig kritisch mit sich selbst umgeht oder Sie sich übermäßig über kleine Unebenheiten auf dem Weg schämen, setzen Sie sich möglicherweise einer emotionalen Selbstverletzung aus.

Was ist emotionale Selbstverletzung?

Unter Selbstverletzung versteht man Verhaltensweisen, die zu vorsätzlicher Selbstverletzung führen. Dazu gehören Selbstmordversuche, nichtsuizidale Selbstverletzungen (NSSI) wie Kratzen oder Schneiden sowie physiologische Selbstverletzungen.

Emotionale Selbstverletzung liegt vor, wenn Sie Ihre Gedanken und Verhaltensweisen nutzen, um eine emotionale Stressreaktion auszulösen.

Was ist der Unterschied zwischen emotionaler Selbstverletzung und körperlicher Selbstverletzung?

Emotionale Selbstverletzung beinhaltet vorsätzlichen emotionalen Stress. Es kann in Form von körperlichen Handlungen wie Drogenmissbrauch auftreten, ist aber nicht dasselbe wie körperliche Selbstverletzung.

Körperliche Selbstverletzung, auch bekannt als NSSI, ist jede vorsätzliche körperliche Verletzung der eigenen Person, die nicht mit der Absicht zu sterben verbunden ist. Es wird oft als eine Form der externen Entspannung bei psychischen Belastungen eingesetzt.

Forschung deutet darauf hin, dass emotionale Selbstverletzung häufig NSSI vorausgeht und man beides gleichzeitig erleben kann.

Hilfe ist da draußen

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, sich in einer Krise befindet und über Selbstmord oder Selbstverletzung nachdenkt, suchen Sie bitte Unterstützung:

  • Rufen Sie die 988 Suicide and Crisis Lifeline unter 988 an.
  • Senden Sie eine SMS mit HOME an die Krisen-Textline unter 741741.
  • Nicht in den Vereinigten Staaten? Finden Sie mit Befrienders Worldwide eine Hotline in Ihrem Land.
  • Rufen Sie 911 oder die Nummer Ihres örtlichen Notdienstes an, wenn Sie sich sicher fühlen.

Wenn Sie im Namen einer anderen Person anrufen, bleiben Sie bei dieser Person, bis Hilfe eintrifft. Sie dürfen Waffen oder Substanzen entfernen, die Schaden anrichten können, wenn Sie dies sicher tun können.

Wenn Sie nicht im selben Haushalt leben, bleiben Sie mit ihnen am Telefon, bis Hilfe eintrifft.

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Wie sieht emotionale Selbstverletzung aus?

Emotionale Selbstverletzung kann für jeden etwas anderes bedeuten. Im Allgemeinen umfasst es:

Selbstzerstörerisches Verhalten

Ann Robinson, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin und Traumaspezialistin aus Fort Collins, Colorado, erklärt: „In diesem Fall zeigen wir wiederholt Verhaltensweisen, von denen wir erwarten, dass sie verletzend sind.“

Beispiele für selbstzerstörerisches Verhalten sind:

  • in missbräuchlichen Situationen bleiben
  • Substanzmissbrauch
  • sozialer Rückzug
  • ungeschütztes Sexualverhalten
  • gefährliches Fahren
  • illegale Aktivitäten
  • Kampf

„Diese Erfahrungen beeinflussen die Art und Weise, wie wir unser Selbstwertgefühl, unsere Selbstgespräche und unser Selbstwertgefühl sehen“, sagt Robinson.

Negatives Selbstgespräch

Negative Selbstgespräche als emotionale Selbstverletzung sind mehr als nur ein beiläufiger innerer Kommentar, wenn Sie einen Fehler gemacht haben. Negative Selbstgespräche werden zu emotionaler Selbstverletzung, wenn sie dazu dienen, sich selbst für vermeintliche Mängel oder Irrtümer zu disziplinieren.

Katherine Chan, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin aus Los Angeles, sagt, dass es dazu gehört, „sich selbst wütend anzuschreien, sich selbst zu beschimpfen (wie Verlierer oder wertlos) und sich regelmäßig lächerlich zu machen.“

Selbstbeschränkung

Selbstbestrafung muss nicht nur in Form von negativem Gerede erfolgen. Dazu kann auch gehören, dass Sie Ihre persönlichen Bedürfnisse einschränken, indem Sie sich zum Beispiel nicht erlauben, zu schlafen oder zu essen, bis eine bestimmte Bedingung erfüllt ist.

Kognitive Verzerrungen

Kognitive Verzerrungen, auch kognitive Fehler genannt, sind Denkmuster, die eine verzerrte Realität darüber erzeugen, wie Sie sich selbst sehen und wie Sie glauben, dass andere Sie sehen.

Es gibt viele Arten kognitiver Verzerrungen, darunter:

  • voreilige Schlüsse zu ziehen
  • katastrophal
  • Vergleich
  • Schwarz-Weiß-Denken
  • das Positive disqualifizieren
  • emotionales Denken
  • Selbstwertgefühl externalisieren
  • Annahmen treffen
  • Beschriftung
  • Vergrößerung
  • Gedankenlesen
  • Minimierung
  • Überverallgemeinerung
  • Perfektionismus
  • selektive Abstraktion
  • „sollten“-Aussagen

Bei emotionaler Selbstverletzung beispielsweise erklärt Rachel Montoni, eine Psychologin aus New York City, dass Katastrophisieren bedeutet, immer davon auszugehen oder zu glauben, dass das Worst-Case-Szenario eintreten wird.

Ein weiteres Beispiel ist das Schwarz-Weiß-Denken, das zu negativen Gedankenextremen führen kann, wie etwa „Ich versage immer“ oder „Ich werde nie gewinnen“-Aussagen, sagt sie.

Was verursacht emotionale Selbstverletzung?

Es gibt keinen einzigen Grund, warum Sie sich emotional selbst verletzen könnten.

Chan erklärt, dass dies auf eine verzerrte Sicht auf das Selbstwertgefühl und auch auf das Fehlen positiver Fähigkeiten zur Verarbeitung von Emotionen zurückzuführen sein kann.

Zu den Faktoren, die dazu beitragen können, gehören:

  • Trauma

  • Vernachlässigung oder Missbrauch in der Kindheit

  • Mobbing
  • geringe Selbstachtung
  • Zeuge emotionaler Selbstverletzung bei einer Pflegekraft
  • unsicherer Bindungsstil
  • psychische Störungen

Was ist ein Bindungsstil?

Der Bindungsstil ist Teil einer psychologischen Theorie, die besagt, dass Ihre Kindheitsbeziehungen zu Betreuern die Art und Weise beeinflussen, wie Sie als Erwachsener Beziehungen aufbauen.

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Emotionale Selbstverletzung und Depression

Kognitive Verzerrungen sind ein herausragendes Merkmal bei bestimmten psychischen Störungen, wie z. B. Depressionen.

Rebecca Capps, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin aus Santa Barbara, Kalifornien, erklärt: „Emotionale Selbstverletzung und Depression hängen oft eng zusammen, da emotionale Selbstverletzung sowohl Symptom als auch Ursache einer Depression sein kann.“

Sie fügt hinzu, dass man durch emotionale Selbstverletzung negative Gedankenmuster verstärkt, die zu Depressionen beitragen können. Auf der anderen Seite kann das Leben mit einer Depression die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie diese negativen Gefühle verspüren.

Gefühle der Wertlosigkeit und unangemessener Schuld sind zentrale diagnostische Merkmale einer schweren depressiven Störung im Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5Th Auflage, Textrevision (DSM-5-TR).

Möglichkeiten, emotionales Selbstverletzungsverhalten zu ersetzen

Sie müssen nicht mit emotionaler Selbstverletzung leben. Kleine Schritte können Ihnen helfen, Ihren inneren Dialog zu verändern.

Selbstmitgefühl üben

Selbstmitgefühl ist das Gegenteil von emotionaler Selbstverletzung. Es ist die Praxis, sich selbst zu vergeben und zu akzeptieren und sich selbst das gleiche Mitgefühl zu zeigen, das Sie einem geliebten Menschen entgegenbringen würden.

Chan sagt: „Wenn Sie sich schlecht fühlen, denken Sie einen Moment darüber nach, wie Sie sich gegenüber einem Freund fühlen würden, wenn er an Ihrer Stelle wäre. Würden Sie sie dafür beschimpfen, dass sie dumm und wertlos sind? Wahrscheinlich nicht.”

Ermutigende Leistung

Wenn Sie Zeit damit verbringen, Dinge zu tun, in denen Sie gut sind, können Sie sich wertvoller und effektiver fühlen, sagt Robinson. Dies kann alles bedeuten, von Hobbys wie Zeichnen bis hin zu alltäglichen Aufgaben wie Organisation.

Das gleiche Erfolgserlebnis können Sie auch durch die Teilnahme an sinnvollen Aktivitäten wie ehrenamtlicher Arbeit erreichen.

Sich emotionaler Selbstverletzung bewusst sein

Laut Chan beginnt die Veränderung emotionaler Selbstverletzung damit, dass man sie erkennen kann. Sie empfiehlt die Anwendung einer Achtsamkeitspraxis namens „RAIN“:

  • RErkenne, dass du etwas fühlst.
  • AErlaube dir, es zu erleben.
  • ICHUntersuchen Sie, wo das Gefühl in Ihrem Körper ist.
  • NFordern Sie sich auf irgendeine Art und Weise auf, indem Sie zum Beispiel Ihre Hand auf Ihr Herz drücken.

Behandlungsmöglichkeiten bei emotionaler Selbstverletzung

Die Behandlung emotionaler Selbstverletzung hängt von den zugrunde liegenden Ursachen ab.

„Eine Kombination aus evidenzbasierter Psychotherapie wie kognitiver Verhaltenstherapie (CBT), Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) oder dialektischer Verhaltenstherapie (DBT) sowie die Berücksichtigung von Optionen für psychotrope Medikamente gelten als Best Practice“, sagt Montoni .

Diese Therapien können Ihnen dabei helfen, emotionale Selbstverletzungen zu erkennen und diese Gefühle in wohltuende Gedankenmuster umzuwandeln.

Wenn emotionale Selbstverletzung auf mangelnde Verbindung oder Unterdrückung von Gefühlen zurückzuführen ist, können laut Chan eine interne Familiensystemtherapie, somatisches Erleben und eine EMDR-Therapie (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) hilfreich sein.

In manchen Fällen können Antidepressiva oder angstlösende Medikamente helfen, Stimmungssymptome zu lindern, die mit emotionaler Selbstverletzung einhergehen.

Endeffekt

Sich selbst absichtlich emotionalen Stress zuzufügen, ist emotionale Selbstverletzung. Es kann in Form von schädlichem Verhalten, Selbstkritik und einer verzerrten Selbstwahrnehmung auftreten.

Sie können jedoch emotionales Selbstverletzungsverhalten ändern. Eine Psychotherapie kann helfen, die zugrunde liegenden Ursachen zu identifizieren. Es kann Ihnen beibringen, nicht hilfreiche Gedankenmuster zu erkennen und sie in nützliche umzuwandeln.