Gyrotonic ist eine Übungsmethode für Geist und Körper, die den Körper durch kreisförmige Sequenzen und Muster bewegt. Aber es ist mehr als nur eine gute Strecke – es bietet auch andere Vorteile.
Gyrotonic® – nicht zu verwechseln mit einem Lunchpaket oder einem Cocktail – ist ein einzigartiges Übungssystem, das es seit den frühen 1980er Jahren gibt.
„Gyro“ kommt aus dem Griechischen und bedeutet „Spirale“ oder „Kreis“ und „tonisch“ – ein Adjektiv, das „von gesundem Muskelzustand“ bedeutet. Gyrotonic ist eine Modalität, die Bewegungen auf allen Ebenen sowie Herz-Kreislauf-, Kraft- und Mobilitätsvorteile bietet und ein passender Name ist.
Obwohl Gyrotonic nicht so bekannt ist wie Yoga und Pilates, erfreut es sich aufgrund seiner tiefgreifenden Ergebnisse einer großen Anhängerschaft bei Menschen aus allen Gesellschaftsschichten.
Sie wird oft als „Massage von innen nach außen“ oder als eine Mischung aus Tai Chi, Schwimmen und Yoga an einer Maschine beschrieben.
Obwohl die Bewegungen für den Körper natürlich sind, sind sie im Vergleich zu anderen Trainingsformen einzigartig. Sie bestehen aus fließenden Kombinationen von Drehungen, Spiralen, Biegungen und Dehnungen im Rhythmus des Atems.
Während das Schlagwort „The Art of Exercising and Beyond®“ – typischerweise gepaart mit Bildern von geschmeidigen, jenseitigen Tänzern – einschüchternd wirken mag, ist die Gyrotonic-Methode anpassungsfähig und skalierbar.
Tatsächlich erfreut es sich in Rehabilitationseinrichtungen wachsender Beliebtheit. Weltweit lassen sich immer mehr Physiotherapeuten für Gyrotonic zertifizieren oder arbeiten mit Gyrotonic-Lehrern zusammen, um die Behandlungen ihrer Kunden zu verbessern.
Sportler wie Andy Murray, Shaquille O‘ Neil und der olympische Läufer Steven Solomon haben die Methode öffentlich befürwortet und dabei positive Unterschiede in ihrem Sport oder Spiel angeführt. Prominente wie Tracee Ellis Ross und Lady Gaga sind langjährige Fans der Methode.
Um mehr über Gyrotonic, seine Vorteile und warum Sie es ausprobieren sollten, zu erfahren, lesen Sie weiter.
Was ist Gyrotonic?
Gyrotonic® ist eine einzigartige Methode der Ganzkörperbewegung, die in kreisförmigen und spiralförmigen Mustern fließt, um Kraft, Gleichgewicht, Flexibilität und Bewegungseffizienz zu fördern. Diese Art von Übung basiert auf Ihrer natürlichen Beweglichkeit und nutzt den gesamten Bewegungsbereich Ihrer Gelenke, ohne die Bewegung zu komprimieren oder einzuschränken.
Die Geschichte von Gyrotonic
Das Gyrotonic-Erweiterungssystem wurde vom in Rumänien geborenen Profitänzer Juliu Horvath entwickelt. Nach einer schweren Tanzverletzung widmete er sich der Yoga-Praxis und zog dann für sechs Jahre in die Berge von St. Thomas. Hier begann Gyrotonic.
Das Originalwerk namens „Yoga for Dancers“ entstand aus einem intensiven Studium von Yoga und Meditation sowie seinen eigenen Erfahrungserkenntnissen.
Im Laufe der Zeit benannte Juliu es in New York City in Gyrokinesis® um und verfeinerte und passte die Arbeit an, um sie für jedermann zugänglich zu machen. Gyrokinesis ist ein mattenbasierter Kurs, der auf einem Hocker beginnt, sich auf den Boden bewegt und im Stehen endet.
Gyrotonic, das mit speziellen Geräten durchgeführt wird, wurde entwickelt, um die Gyrokinese anzuleiten, zu unterstützen und tiefer zu verstehen.
Jane Gotch, Meistertrainerin und Besitzerin von zwei Gyrotonic-Studios in Nordamerika, sagt: „Sie arbeiten nicht gegen die Maschine. Die Maschine gibt dem Nervensystem, dem Gehirn und dem Gewebe ein Gefühl der Unterstützung, und dann kann der Einzelne dieses Gefühl der Unterstützung in sein tägliches Leben mitnehmen.“
Die Gyrotonic-Ausrüstung
Es gibt 5 Spezialgeräte, mit denen Sie Tausende möglicher Bewegungen erzeugen können. Sie bestehen überwiegend aus Holz und spiegeln die fließenden, spiralförmigen Bewegungen der Methode und unseres Körpers wider.
Das erste und bekannteste Gerät ist der Flaschenzugturm. Seine zwei Teile bestehen aus einer Bank mit drehbaren Griffen an einem Ende und einem beschwerten Seilsystem auf einem Turm.
Neuere Modelle sind verstellbar und ermöglichen so ein vollständig individuelles Training. Bei der Anpassung der Ausrüstung werden Bewegungskapazität und Körperproportionen berücksichtigt, sodass jeder von der Bewegung in vollem Umfang profitieren kann.
Die gyrotonischen Bewegungen
Gyrotonic ist eine vielschichtige Modalität, die Ihr Gehirn, Ihre Körperlichkeit und beides gleichzeitig herausfordern kann. Es basiert auf Grundlagen, die denen östlicher Praktiken wie Tai Chi ähneln, wobei der Schwerpunkt auf der Öffnung der Energiekanäle des Körpers liegt.
Gyrotonic zielt darauf ab, gestörte Muskel- und Skelettmuster zu korrigieren und gleichzeitig die Bewegungseffizienz zu verbessern. Dies geschieht durch langsame bis mäßige Wiederholungen und kontinuierliche Spannung durch Bewegung.
Es trainiert die Wirbelsäule in ihrem gesamten Bewegungsbereich mit Wölbungen, Kräuselungen und Drehungen, wobei Fluss und Rhythmus auf den Atem abgestimmt sind.
Crispin Redhead, Meistertrainer und Inhaber von Gyrotonic® Toronto sagt: „Es ist organisch – der Körper möchte sich auf diese Weise bewegen.“ Die meisten Bewegungen spiegeln die natürlichen Spiralen wider, die im Körper vorkommen – man denke zum Beispiel an die visuelle Darstellung der DNA.
Redhead sagt: „Alle Übungen basieren auf kreisenden Bewegungen. Wir stabilisieren den Rumpf und fügen dann wunderbare, kontinuierliche Rotationsbewegungen hinzu, die die Gelenke und den Körper allmählich aufwärmen.“
Vorteile von Gyrotonic
Es gibt nur eine Handvoll klinischer Studien zu Gyrotonic und Gyrokinesis, und nur sehr wenige davon sind aktuell.
Anekdotisch behaupten Menschen, die Gyrotonic praktizieren und lehren, Vorteile wie:
- erhöhte Beweglichkeit der Wirbelsäule
- erhöhte Kraft, Flexibilität und Ausdauer
- verbesserte Körperhaltung
- gesteigertes Körperbewusstsein
- bessere Koordination
- erhöhte Atemfunktion
- bessere Durchblutung
- schnellere Muskelregeneration
- gesteigerte Energie und Vitalität
- vergrößerter Bewegungsbereich
- gesündere Gelenkfunktion
- weniger Rückenschmerzen
- ein Gefühl des Körpers in besserer Balance
Zu den bemerkenswertesten Forschungsergebnissen zu Gyrotonic-Übungen gehört eine klinische Studie aus dem Jahr 2003, in der eine Verbesserung bei Skoliose festgestellt wurde. Neuere Untersuchungen haben Verbesserungen gezeigt
Gyrotonic und Rehabilitation
Valerie Rolf van den Baumen, PT, PTMScPT, PhD in Sportmedizin und Inhaberin von PT’Movement glaubt, dass sie seit der Anwendung der Gyrotonic-Methode in ihrer Klinik eine höhere Erfolgsquote erzielt hat.
Das Besondere an Gyrotonic-Übungen ist, dass sie die Wirbelsäule nicht in Teile unterteilen oder bestimmte Körperbereiche isolieren. Vielmehr wird der Körper als eine Einheit bearbeitet. Dadurch können verfeinerte Bewegungsmuster entstehen.
Rolf van den Baumen erklärt: „In der Physiotherapie gibt es begrenzte Bewegungen, die die motorische Kontrolle (die Art und Weise, wie das Nervensystem mit den Muskeln kommuniziert) spürbar verbessern.
„Wenn ein Patient in der Lage ist, ein richtiges Bewegungsmuster auszuführen, macht die Bewegung Freude und kann ohne Anstrengung in andere körperliche Aktivitäten umgesetzt werden“, sagt sie.
Rolf van den Baumen führt das Beispiel der Gyrotonic-Bogen- und Curl-Sequenz an, die zu einem qualitativ hochwertigeren Golfschwung führt.
Gotch sagt: „Unser oberstes Ziel ist die Funktion und Gesundheit der Wirbelsäule, denn dort beginnt alles; Von unseren Nerven und inneren Organen bis hin zur Art und Weise, wie Muskeln und Gewebe funktionieren.“ Mit
Wie ist es im Vergleich zu Yoga und Pilates?
Yoga, Pilates und Gyrotonic sind allesamt Übungen für den Geist und den Körper, die in den letzten Jahren immer beliebter geworden sind. Obwohl es einfach erscheinen mag, sie zusammenzufassen, unterscheiden sie sich doch erheblich.
Yoga bewegt sich von einer statischen Position in eine andere und bereitet Geist und Körper auf eine spirituelle Praxis vor. Pilates betont die Rumpfmuskulatur, die ideale Körperhaltung und die Beseitigung muskulärer Ungleichgewichte. Gyrotonic konzentriert sich auf die Faszien, das Nervensystem und das Skelettsystem.
Pilates ist nicht statisch, kann aber in puncto Flow nicht mit der multidirektionalen und kontinuierlichen Abfolge von Gyrotonic mithalten. Gyrotonic schreitet durch Wiederholung und Rhythmus voran. Bei Pilates gibt es tendenziell weniger Wiederholungen und bei vielen Formen des Yoga müssen Sie Positionen halten.
Yoga ist die älteste der drei Methoden, und sowohl Joseph Pilates als auch Juliu Horvath waren Yogaschüler. Daher verfügen sowohl Pilates als auch Gyrotonic über ein umfangreiches Mattenrepertoire, doch es ist die Widerstandsarbeit mit Maschinen, die beide Methoden vom Yoga unterscheidet.
Dennoch ist das Feedback zwischen einem Pilates-Reformer und einem Gyrotonic-Seilzugturm sehr unterschiedlich. Pilates verwendet Federn, während Gyrotonic ein Flaschenzug- und Gewichtssystem verwendet.
Gotch fügt hinzu: „Ich liebe die Kapazität und Bewegungsfreiheit, die mir der (Gyrotonic) Flaschenzugturm bietet. Es bietet eine schwebende Federungsqualität und ist großartig [for] das autonome Nervensystem.“
Was Sie von Ihrer ersten Gyrotonic-Sitzung erwarten können
Was kann eine Person also in einer ersten Sitzung erwarten?
Aufgrund der Art der Ausrüstung werden die meisten Gyrotonic-Sitzungen als Einzelsitzungen angeboten. In einigen städtischen Gebieten wie New York City gibt es Studios mit mehreren Geräten, um Gruppenunterricht zu ermöglichen, oder Sie können an einem Gyrokinesis-Kurs teilnehmen, der auf einem Hocker und einer Matte durchgeführt wird.
In Bezug auf eine bestimmte Bewegungsstruktur teilen sowohl Redhead als auch Gotch mit, dass diese auf der Person und ihrer aktuellen Situation basiert. Möglicherweise haben Sie eine Offenbarung über die Fähigkeiten Ihres Körpers.
Redhead sagt: „Der Körper wird sich zunächst verlängert und gedehnt anfühlen, aber [reaping the full benefits of this method requires you to work] tiefer und braucht Zeit.“ Gotch hat herausgefunden, dass die Leute neugierig auf die Arbeit sind und sagen: „Das sieht einfach so aus, als ob es sich gut anfühlt.“
Wer sollte Gyrotonic ausprobieren?
Alle – das sagen unsere Experten! Gyrotonic bietet für jeden etwas, unabhängig von seinen Fähigkeiten, seiner Größe oder seinem Alter.
Ein guter Gyrotonic-Lehrer kann die Arbeit skalieren und an die Bedürfnisse des Einzelnen anpassen.
Sie können Gyrotonic ausprobieren, wenn Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, Profisportler sind und Ihren Sport auf die nächste Stufe bringen möchten oder wenn Sie sich von einer Verletzung erholen.
Mit Übungen in jeder Position – ob im Stehen, Sitzen, Knien, auf dem Boden liegend, hoch über dem Boden oder im Rollstuhl – bietet Gyrotonic viele Möglichkeiten, den Körper zu mobilisieren.
Das Endergebnis
Gyrotonic ist eine vielseitige Trainingsmethode, die für jeden anpassbar und zugänglich ist.
Sowohl im Körper-Geist-Übungsbereich als auch zu Rehabilitationszwecken wächst und entwickelt sich die Popularität von Gyrotonic weiter. Hoffentlich wird es in den kommenden Jahren weitere Forschungsarbeiten zu den Vorteilen dieser Technik geben.
In der Zwischenzeit ist Gyrotonic im Hinblick auf die allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit eine Überlegung wert. Wie bei jedem neuen Trainingsprogramm ist es am besten, vor Beginn Rücksprache mit Ihrem Arzt zu halten und einen ausgebildeten und zertifizierten Trainer zu finden, der Sie bei Ihren Trainingseinheiten anleitet.
Mit dem richtigen Training können auch Sie von den spiralförmigen Sequenzen von Gyrotonic profitieren!
