Was ist Plantarflexion und warum ist sie wichtig?

Welche Aktivitäten beinhalten diesen Antrag?

Sie verwenden die Plantarflexion am häufigsten, wenn:

• Du dehnst dich und zeigst mit deinem Fuß von dir weg.
• Du stehst auf deinen Zehenspitzen, als würdest du versuchen, etwas in einem hohen Regal zu erreichen.
• Sie treten auf das Gaspedal Ihres Autos.
• Du tanzt Ballett auf den Zehenspitzen (on pointe).

In geringerem Maße verwenden Sie die Plantarflexion auch beim Gehen, Laufen, Schwimmen, Tanzen und Fahrradfahren.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Plantarflexion beinhaltet eine koordinierte Anstrengung zwischen mehreren Muskeln in Ihrem Knöchel, Fuß und Bein. Diese beinhalten:

Gastrocnemius: Dieser Muskel macht die Hälfte Ihres Wadenmuskels aus. Es verläuft an der Rückseite Ihres Unterschenkels, von hinter Ihrem Knie bis zur Achillessehne in Ihrer Ferse. Es ist einer der Hauptmuskeln, die an der Plantarflexion beteiligt sind.

Soleus: Der Soleus-Muskel spielt auch eine wichtige Rolle bei der Plantarflexion. Wie der Gastrocnemius ist er einer der Wadenmuskeln auf der Rückseite des Beins. Es verbindet sich mit der Achillessehne an der Ferse. Du brauchst diesen Muskel, um deinen Fuß vom Boden wegzudrücken.

Plantaris: Dieser lange, dünne Muskel verläuft entlang der Beinrückseite, vom Ende des Oberschenkelknochens bis hinunter zur Achillessehne. Der Plantaris-Muskel arbeitet in Verbindung mit der Achillessehne, um Ihren Knöchel und Ihr Knie zu beugen. Sie verwenden diesen Muskel jedes Mal, wenn Sie sich auf die Zehenspitzen stellen.

Flexor hallucis longus: Dieser Muskel liegt tief in deinem Bein. Es verläuft am Unterschenkel bis zum großen Zeh. Es hilft Ihnen, Ihren großen Zeh zu beugen, damit Sie gehen und sich aufrecht halten können, während Sie auf Ihren Zehenspitzen stehen.

Flexor digitorum longus: Dies ist ein weiterer tiefer Muskel im Unterschenkel. Es beginnt dünn, wird aber allmählich breiter, wenn es sich am Bein entlang bewegt. Es hilft, alle Zehen außer dem großen Zeh zu beugen.

Hinterer Schienbein: Der Tibialis posterior ist ein kleinerer Muskel, der tief im Unterschenkel liegt. Es ist sowohl an der Plantarflexion als auch an der Inversion beteiligt – wenn Sie die Fußsohle nach innen zum anderen Fuß drehen.

Peronaeus longus: Dieser Muskel, auch Fibularis longus genannt, verläuft seitlich am Unterschenkel bis zur großen Zehe. Es arbeitet mit dem M. tibialis posterior zusammen, um Ihren Knöchel stabil zu halten, während Sie auf Zehenspitzen stehen. Es ist sowohl an der Plantarflexion als auch an der Eversion beteiligt – wenn Sie die Fußsohle nach außen drehen, weg vom anderen Fuß.

Peroneus brevis: Der Musculus peroneus brevis, auch Musculus fibularis brevis genannt, befindet sich unterhalb des Musculus peroneus longus. „Brevis“ bedeutet „kurz“ auf Latein. Der Peroneus brevis ist kürzer als der Peroneus longus. Es hilft, Ihren Fuß in Plantarflexion stabil zu halten.

Was passiert, wenn diese Muskeln verletzt werden?

Eine Verletzung eines der Muskeln, die die Plantarflexion unterstützen, kann Ihre Fähigkeit einschränken, Ihren Fuß zu beugen oder auf Zehenspitzen zu stehen. Knöchelverletzungen, einschließlich Verstauchungen und Frakturen, sind eine der häufigsten Ursachen für Probleme mit der Plantarflexion.

Diese können bei Sportarten auftreten, bei denen Sie sehr schnell die Richtung ändern müssen – wie z. B. Basketball – oder bei Aktivitäten, bei denen es um Sprünge geht.

Wenn Sie die Muskeln oder Knochen Ihrer Knöchel verletzen, schwillt der Bereich an und entzündet sich. Die Schwellung schränkt die Bewegung ein. Je nachdem, wie schwer die Verletzung ist, können Sie möglicherweise nicht mit dem Zeh zeigen oder auf den Zehenspitzen stehen, bis sie verheilt ist.

Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es?

Leichte Knöchelverstauchungen werden normalerweise mit der RICE-Methode behandelt:

• Rest deinen Knöchel. Belaste den verletzten Knöchel nicht. Verwenden Sie Krücken oder eine Orthese, um Ihnen beim Gehen zu helfen, bis die Verletzung verheilt ist.
• ichce. Decken Sie einen Eisbeutel mit einem Tuch ab und halten Sie ihn mehrmals täglich für etwa 20 Minuten auf die verletzte Stelle. Die Kälte wird die Schwellung reduzieren. Verwenden Sie Eis in den ersten 48 Stunden nach einer Verletzung.
• CUnterdrückung. Legen Sie einen elastischen Verband um den verletzten Knöchel. Dies wird auch helfen, Schwellungen zu kontrollieren.
• Eerheben. Stützen Sie den verletzten Knöchel auf ein Kissen, um ihn über die Höhe Ihres Herzens zu heben. Das Anheben der Verletzung hilft, Schwellungen zu minimieren.

Verstauchungen heilen in der Regel innerhalb weniger Tage oder Wochen ab. Wenn der Knöchel gebrochen ist, müssen Sie möglicherweise einen Gips tragen. Schwerwiegendere Frakturen könnten eine Operation erfordern, um den gebrochenen Knochen neu zu positionieren. Chirurgen verwenden manchmal eine Platte oder Schrauben, um den Knochen während der Heilung an Ort und Stelle zu halten.

So vermeiden Sie Verletzungen

Durch die Stärkung der Muskeln in Knöchel, Bein und Fuß, die die Plantarflexion unterstützen, bleibt Ihr Fuß flexibel, schützt Ihren Knöchel und beugt zukünftigen Verletzungen vor. Ein Physiotherapeut kann Ihnen beibringen, wie Sie diese Übungen richtig ausführen.

Auch das Tragen geeigneter Schuhe kann Verletzungen vorbeugen. Lassen Sie sich jedes Mal anpassen, wenn Sie ein neues Paar Schuhe kaufen. Vermeiden Sie hohe Absätze – insbesondere hohe, schmale Absätze, die Ihren Knöchel nicht richtig stützen.

Lassen Sie sich von einem Podologen oder Orthopäden beraten, wie Sie Ihre Füße und Knöchel gesund halten und Plantarflexionsproblemen vorbeugen können, bevor sie auftreten.