Was ist polyphasischer Schlaf und ist er sicher?

Bedeutung des polyphasischen Schlafes

Polyphasischer Schlaf bezieht sich auf das Schlafen in mehr als zwei Segmenten pro Tag. Das Befolgen eines polyphasischen Schlafmusters reduziert nicht unbedingt die Gesamtzahl der Stunden, die Sie schlafen, aber viele Menschen nutzen polyphasischen Schlaf, um ihre Gesamtschlafzeit zu verkürzen und ihre Wachzeiten zu maximieren.

Obwohl monophasischer Schlaf die Norm für Menschen und andere Primaten ist, folgt die überwiegende Mehrheit der Säugetiere einem polyphasischen Schlafmuster.

Wie sieht ein polyphasischer Schlafplan aus?

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, einen polyphasischen Schlafplan einzuführen. Für jemanden, der durch mehrere Zeitzonen reist, kann es bedeuten, sich während Zwischenstopps oder Flügen auszuruhen. Für einen Schüler, der für eine Prüfung paukt, kann es eine Reihe von kurzen Nickerchen beinhalten, wenn er die Konzentration verliert.

Eine Reihe von festgelegten polyphasischen Zeitplänen ist im Internet unter Menschen populär geworden, die ihren Schlaf „hacken“ wollen. Die folgenden sind drei der häufigsten.

Dymaxion-Zeitplan

Der Dymaxion-Schlafplan beinhaltet alle 6 Stunden vier 30-minütige Nickerchen für insgesamt 2 Stunden Schlaf pro Tag.

Dieser Schlafplan erschien erstmals 1943 in einem Time-Artikel, in dem der amerikanische Architekt Buckminster Fuller behauptete, diesen Schlafplan 2 Jahre lang befolgt zu haben.

Er behauptete, dass der Grund, warum er schließlich zu einem monophasischen Schlafplan zurückkehrte, darin bestand, dass seine Geschäftspartner „darauf bestanden, wie andere Männer zu schlafen“.

Beispiel:

Uberman Zeitplan

Es gibt mehrere Variationen des Uberman-Zeitplans. Eine gängige Variante besteht darin, alle 4 Stunden ein 20-minütiges Nickerchen zu machen, also insgesamt 3 Stunden Schlaf pro Tag.

Eine andere Variante besteht aus acht Nickerchen über den Tag verteilt. In einer dritten Variante dauern die Nickerchen jeweils 30 Minuten statt 20 Minuten.

Beispiel:

Jedermann Zeitplan

Der Zeitplan für Jedermann besteht aus einem 3-stündigen Schlafblock pro Nacht mit drei 20-minütigen Nickerchen, die über den Tag verteilt sind. Es sind mehrere Variationen entstanden, bei denen die Länge der Nickerchen und des Nachtschlafs variieren.

Beispiel:

Vorteile des polyphasischen Schlafs

Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass die Annahme eines polyphasischen Schlafplans gegenüber einem monophasischen oder biphasischen Schlafplan vorteilhaft ist. Es gibt auch keine Beweise dafür, dass sich Ihr Körper funktionell an eine extrem begrenzte Schlafmenge anpassen wird.

Polyphasischer Schlaf kann in Situationen von Vorteil sein, in denen die alternative Option darin besteht, überhaupt nicht zu schlafen. Viele Solo-Segler einem polyphasischen Schlafplan folgen, der zu einem Rennen führt, um ihnen zu helfen, während des Rennens mit begrenztem Schlaf umzugehen.

Nickerchen in Zeiten von Schlafentzug kann helfen, durch Schlafdruck verursachte Schläfrigkeit abzuwehren. Schlafdruck ist das Gefühl der Schläfrigkeit, das zunimmt, je länger Sie wach bleiben.

Nebenwirkungen und Risiken des polyphasischen Schlafs

In einem Studie 2017untersuchten die Forscher die Schlafpläne von 61 Studenten und verglichen ihre Schlafgewohnheiten mit ihren schulischen Leistungen.

Die Forscher fanden heraus, dass Schüler mit unregelmäßigen Schlafplänen Störungen ihres zirkadianen Rhythmus aufwiesen, die einer Reise zwei bis drei Zeitzonen nach Westen entsprachen. Polyphasischer Schlaf war mit schlechteren schulischen Leistungen verbunden, selbst wenn die Schüler die gleiche Anzahl von Stunden schliefen.

Polyphasische Schlafpläne, die Ihre Gesamtzahl der Schlafstunden reduzieren, können zu den gleichen Gesundheitsrisiken führen wie andere Formen von Schlafentzug.

Chronischer Schlafentzug setzt Sie dem Risiko aus, Folgendes zu entwickeln:

• Angst
• hoher Blutdruck
• Depression
• Diabetes
• Herzkrankheit
• Fettleibigkeit
• obstruktive Schlafapnoe
• Psychose
• streicheln

Sollte ich polyphasischen Schlaf ausprobieren?

Es gibt keine Hinweise darauf, dass polyphasischer Schlaf mit irgendwelchen physiologischen Vorteilen verbunden ist. Polyphasische Schlafpläne, die den Schlaf stark einschränken, sind schwer durchzuhalten und können die gleichen gesundheitlichen Folgen haben wie andere Arten von Schlafentzug.

Wenn die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlafrhythmus eine Option ist, ist es wahrscheinlich am besten, polyphasischen Schlaf zu vermeiden.

Wie man polyphasischen Schlaf probiert

Wenn du mit einem polyphasischen Schlafplan beginnst, ist es am besten, mit einem Plan zu beginnen, der deine Gesamtzahl an Schlafstunden nicht einschränkt. Wenn Sie beispielsweise derzeit etwa 8 Stunden pro Nacht schlafen, können Sie einen Schlafplan ausprobieren, der aus einer 6-stündigen Schlafsitzung und zwei 1-stündigen Nickerchen besteht.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass polyphasische Schlafpläne, die den Schlaf einschränken, normalerweise nur für kurze Zeit aufrechterhalten werden können.

Was ist biphasischer Schlaf?

Biphasischer Schlaf bezieht sich auf das Schlafen in zwei Segmenten. Es wird allgemein in vielen Kulturen auf der ganzen Welt mit dem Zusatz einer „Siesta“ am Nachmittag implementiert.

Anthropologische Beweise legt nahe, dass biphasischer Schlaf in vielen Kulturen vor der industriellen Revolution die Norm gewesen sein könnte. Es wird angenommen, dass viele Menschen in zwei Schichten mit einer Pause von 1 bis 2 Stunden dazwischen schlafen würden.

Wie viel Schlaf brauchen wir?

Das Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfiehlt Erwachsenen mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht. Viele Menschen, insbesondere diejenigen, die sich intensiv körperlich betätigen, benötigen möglicherweise sogar noch mehr.

Jugendliche, Kinder und Babys haben einen höheren Schlafbedarf als Erwachsene.

Viele polyphasische Schlafpläne schränken die Anzahl der Schlafstunden pro Nacht stark ein. Auch wenn einige Leute behaupten, dass sich Ihr Körper an begrenzten Schlaf anpassen wird, gibt es keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass sich Ihr Körper funktionell an begrenzte Ruhezeiten anpassen wird.

Einige Menschen mit einer seltenen Mutation eines Gens namens ADRB1 können möglicherweise mit weniger als funktionieren 6,5 Stunden Schlaf pro Nacht ohne schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit.

Funktioniert polyphasischer Schlaf?

Derzeit gibt es keine Beweise dafür, dass die Annahme eines polyphasischen Schlafplans, der Ihre Gesamtschlafmenge begrenzt, wirksam ist, um eine optimale geistige und körperliche Gesundheit aufrechtzuerhalten.

Polyphasischer Schlaf kann in Situationen von Vorteil sein, in denen es nicht möglich ist, einem regelmäßigen Schlafrhythmus zu folgen, wie beispielsweise auf Reisen. Eine Reihe von kurzen Nickerchen kann helfen, einige der Auswirkungen von Schlafentzug auszugleichen.