Definition von Sekundenschlaf
Sekundenschlaf bezieht sich auf Schlafphasen, die einige bis mehrere Sekunden dauern. Menschen, die diese Episoden erleben, können eindösen, ohne es zu merken. Einige haben vielleicht eine Episode mitten in der Ausführung einer wichtigen Aufgabe.
Es kann überall auftreten, z. B. bei der Arbeit, in der Schule oder beim Fernsehen. Episoden von Sekundenschlaf können auch beim Autofahren oder Bedienen von Maschinen auftreten, was dies zu einem gefährlichen Zustand macht.
Sekundenschlaf kann durch eine Reihe von Bedingungen verursacht werden, darunter:
- Schläfrigkeit, die durch Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit verursacht wird
- obstruktive Schlafapnoe
- Narkolepsie
Sekundenschlaf-Symptome und Warnzeichen
Sekundenschlaf kann schwer zu erkennen sein, da Sie möglicherweise einnicken, während sich Ihre Augen zu schließen beginnen. Zu den mit dieser Erkrankung verbundenen Symptomen gehören:
- reagiert nicht auf Informationen
- ein leerer Blick
- den Kopf fallen lassen
- plötzliche Körperzuckungen erleben
- Ich kann mich nicht an die letzten ein oder zwei Minuten erinnern
- langsames Blinken
Warnzeichen für eine Episode von Sekundenschlaf sind:
- eine Unfähigkeit, die Augen offen zu halten
- übermäßiges Gähnen
- Körper zuckt
- ständig blinzeln, um wach zu bleiben
Wann tritt Sekundenschlaf auf?
Episoden können zu Tageszeiten auftreten, zu denen Sie normalerweise schlafen. Dies kann die frühen Morgenstunden und die späten Abendstunden umfassen. Sekundenschlaf-Episoden sind jedoch nicht auf diese Tageszeiten beschränkt. Sie können jederzeit passieren, wenn Sie unter Schlafmangel leiden.
Schlafentzug kann ein chronischer oder akuter Zustand sein, bei dem Sie nicht genug Schlaf bekommen. Etwa 1 von 5 Erwachsenen leidet unter Schlafmangel, was häufig zu Folgendem führt:
- exzessive Tagesschläfrigkeit
- Reizbarkeit
- schwache Leistung
- Vergesslichkeit
Schlafmangel wurde auch in Verbindung gebracht mit:
- hoher Blutdruck
- Fettleibigkeit
- Herzinfarkt
Sekundenschlaf verursacht
Schlafmangel ist ein Risikofaktor für Sekundenschlaf. Dies kann passieren, wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, in einer Nachtschicht arbeiten oder aus anderen Gründen nicht genügend guten Schlaf bekommen. Sekundenschlaf kann auch auftreten, wenn Sie an einer Schlafstörung leiden:
- Bei obstruktiver Schlafapnoe unterbricht eine Blockade der oberen Atemwege die Atmung während des Schlafs. Infolgedessen erhält Ihr Gehirn im Schlaf nicht genügend Sauerstoff, was zu Tagesmüdigkeit führen kann.
-
Narkolepsie verursacht extreme Tagesmüdigkeit und intermittierende unkontrollierbare Einschlafepisoden.
- Periodische Bewegungsstörung der Gliedmaßen
- Zirkadiane Musterstörungen
Die genaue Ursache des Sekundenschlafs ist nicht vollständig geklärt, aber es wird angenommen, dass er auftritt, wenn Teile des Gehirns einschlafen, während andere Teile des Gehirns wach bleiben.
In einer Studie aus dem Jahr 2011 hielten Forscher Laborratten über einen längeren Zeitraum wach. Sie führten Sonden in Neuronen ein, die ihren motorischen Kortex beeinflussten, während sie ein Elektroenzephalogramm (EEG) verwendeten, um die elektrische Aktivität ihres Gehirns aufzuzeichnen.
Obwohl die EEG-Ergebnisse darauf hindeuteten, dass die Ratten mit Schlafentzug vollständig wach waren, zeigten die Sonden Bereiche mit lokalem Schlaf. Diese Ergebnisse haben Forscher zu der Annahme veranlasst, dass es möglich ist, dass Menschen kurze Episoden von lokalem Schlaf im Gehirn erleben, während sie wach erscheinen.
Sekundenschlaf-Behandlungen
Um Sekundenschlaf zu behandeln und vorzubeugen, ist es wichtig, dass Sie nachts ausreichend Schlaf bekommen. Eine gesunde Schlafdauer für Erwachsene kann zwischen sieben und neun Stunden liegen.
Ein paar Anpassungen des Lebensstils und die Entwicklung einer Schlafroutine können die Qualität Ihres Schlafs verbessern. Dazu können gehören:
- Vermeiden Sie Koffein und Flüssigkeiten vor dem Schlafengehen, insbesondere Alkohol, wenn Sie bereits müde sind
- alle Umgebungslichter oder -geräusche ausschalten
- Vermeidung anregender Aktivitäten vor dem Schlafengehen
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer auf einer angenehmen Temperatur
Während des Fahrens
Bedienen Sie ein Fahrzeug nur, wenn Sie sich wachsam fühlen, um sich beim Fahren zu schützen. Es hilft auch, mit einem Begleiter zu fahren, der das Fahren übernehmen kann, wenn Sie schläfrig werden.
Zu den Anzeichen, dass Sie anhalten müssen, gehören:
- aus Ihrer Fahrspur driften
- wiederholtes Gähnen
- fehlende Ausgänge
- schwere Augenlider
Halten Sie außerdem während der Fahrt Ihre Gedanken beschäftigt, um wachsam zu bleiben. Hören Sie Musik mit schnellem Tempo oder spielen Sie ein Hörbuch oder einen Podcast ab.
Auf Arbeit
Bedienen Sie während der Arbeit keine Geräte oder Maschinen, wenn Sie sich schläfrig oder schläfrig fühlen. Dies kann zu einem Unfall oder einer Verletzung führen. Nehmen Sie an Gesprächen und Diskussionen teil, um wachsam und aufmerksam zu bleiben.
Wenn möglich, stehen Sie regelmäßig von Ihrem Stuhl oder Schreibtisch auf und strecken Sie Ihre Beine aus. Körperliche Aktivität kann Ihren Körper aufwecken und Schläfrigkeit bekämpfen.
Wenn Sie Ihren Lebensstil anpassen, aber immer noch Sekundenschlaf oder Schlafmangel haben, suchen Sie einen Arzt auf. Möglicherweise benötigen Sie eine Schlafstudie, um eine Schlafstörung zu bestätigen oder auszuschließen. Das Verständnis der zugrunde liegenden Ursache von Schlafentzug kann zukünftige Episoden von Sekundenschlaf verhindern.
Sicherheitsvorkehrungen
Nach Angaben der AAA Foundation for Traffic Safety wird geschätzt, dass an 16,5 Prozent der tödlichen Unfälle auf den Straßen des Landes ein schläfriger Fahrer beteiligt ist.
Schlafentzug ist ein ernstes Problem, da er das Urteilsvermögen beeinträchtigen und Ihre Reaktionszeit beim Autofahren verkürzen kann. Eine Verbesserung der Qualität oder Quantität Ihres Schlafs kann eine langfristige Linderung bewirken. Aber wenn Sie in eine Situation geraten, in der Sie müde sind und keinen Begleiter haben, halten Sie an einem sicheren Ort an und machen Sie ein 30-minütiges Nickerchen.
Eine weitere Option ist der Konsum von etwa 75 bis 150 Milligramm Koffein, um die geistige Wachheit zu erhöhen und Schläfrigkeit zu bekämpfen. Denken Sie jedoch daran, dass Koffein ein Stimulans ist und zu viel über einen längeren Zeitraum zu einer Toleranz führen kann.
Wenn Sie nach längerem zu viel Koffeinkonsum plötzlich die Einnahme von Koffein reduzieren oder beenden, können Sie unangenehme Entzugserscheinungen bekommen. Sie sollten sich nicht regelmäßig auf Koffein verlassen, um zu versuchen, Müdigkeit zu überwinden.
Wegbringen
Sekundenschlaf kann ein gefährlicher Zustand sein, also lernen Sie, wie Sie Anzeichen und Symptome dieses Zustands bei sich selbst und anderen erkennen.
Die Verbesserung Ihrer Schlafqualität verhindert nicht nur, dass Sie am falschen Ort und zur falschen Zeit einschlafen, sondern trägt auch zu einer besseren Gesundheit bei. Eine ausreichende Menge Schlaf kann Ihr Energieniveau, Ihre Stimmung und Ihre Konzentration verbessern und gleichzeitig Ihr Risiko für Gesundheitsprobleme verringern.
