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- Faktencheck für alle gesundheitsbezogenen Angaben: Stimmen sie mit den aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen überein?
- Bewerten Sie die Marke: Arbeitet es mit Integrität und hält es sich an die Best Practices der Branche?
Wir recherchieren, damit Sie vertrauenswürdige Produkte für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden finden können.
Ihr Baby ist da! Yay! Du hast es geschafft! Herzlichen Glückwunsch und willkommen im Club.
… Jetzt ist es Zeit zu kacken.
Ich weiß – schnallen Sie sich an.
Hier ist der Deal: Wir müssen kacken. Es wird passieren. Und obwohl der Gedanke daran, nach der Geburt etwas anderes aus Ihrem Körper herauszudrücken, nervenaufreibend (sogar beängstigend) sein mag, gibt es eine Möglichkeit, es weniger stressig zu machen.
Erst einmal durchatmen. Du kannst das. Die erste Kacke ist beängstigend, ja, aber ich verrate dir meine fünf besten Tipps, um dies etwas einfacher zu machen.
Wasser trinken – viel davon
Die Geburt eines Babys ist harte Arbeit – und das Herstellen von Milch, um es zu ernähren. Wenn Ihr Körper in den ersten Tagen nach der Geburt Überstunden macht, um Milch zu produzieren, ist es leicht, dehydriert zu werden.
Dehydrierung trägt zu Verstopfung und hartem Stuhl bei, was Schmerzen und Unbehagen verursachen kann, wenn man versucht, den ersten Stuhlgang zu bekommen. Ihr Darm braucht Wasser, um den Stuhl aufzufüllen und ihn weich genug zu machen, damit alles auf einmal herauskommt.
Also, auch wenn Sie denken, dass Sie genug Wasser trinken, trinken Sie mehr. Diese großen Wasserbecher, die Sie im Krankenhaus bekommen, werden sich als nützlich erweisen! Auffüllen und trinken, trinken, trinken.
Probiere Stuhlweichmacher aus
Stuhlweichmacher sind genau das, wonach sie klingen: Sie machen Ihren Kot weicher. Normalerweise bekommen Sie einen, wie z. B. Colace, zu nehmen, sobald Sie in die Wochenbettstation aufgenommen wurden.
Die Stuhlweichmacher können das Risiko verringern, dass Sie sich beim Stuhlgang anstrengen oder zu stark drücken, was nach der Geburt wichtig ist. (Zu viel Druck kann Stiche, Operationsbereiche oder empfindliches Gewebe verschlimmern.)
Stuhlweichmacher werden jedoch am besten bei kurzfristiger Verstopfung verwendet. Wenn Sie eine Woche oder länger nach der Geburt immer noch Verstopfung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder dem Pflegeteam darüber.
Ihr Arzt kann Abführmittel, Mineralöl oder Glycerin-Zäpfchen (und in einigen Fällen einen Einlauf) empfehlen. Aber es ist wichtig, dass Sie mit ihnen sprechen, bevor Sie etwas Intensiveres versuchen, da sie Ihnen helfen können, festzustellen, welche Methode für Sie die richtige ist.
Übernehme die Stellung
Eine Hockposition ist eine der besten Positionen zur Entspannung und Verlängerung der Beckenbodenmuskulatur, die Sie benötigen.
Verwenden Sie einen Hocker, um Ihre Füße hochzulegen, wenn es Zeit ist. Diese sollte hoch genug sein, damit sich deine Knie über deinen Hüften befinden und du dich nach vorne lehnen und deine Unterarme auf deinen Oberschenkeln ablegen kannst.
Wenn wir aufrecht auf der Toilette sitzen und unsere Knie und Hüften in einem 90-Grad-Winkel halten, wird einer der Beckenbodenmuskeln, der Puborectalis, kurz und spannt sich um das Rektum herum an.
Stellen Sie es sich wie einen Knick in einem Gartenschlauch vor: Das Wasser stoppt, wenn ein Teil des Schlauchs eingeklemmt wird. Dasselbe passiert in Ihrem Rektum, wenn wir sitzen und nicht hocken.
Indem Sie Ihre Knie anheben und sich nach vorne lehnen, nehmen Sie eher eine hockende Position ein. Die Puborectalis kann sich verlängern und dem Rektum ermöglichen, sich vollständiger zu öffnen.
Das Endergebnis? Ein einfacherer, glatterer Stuhlgang. Yay!
Durchatmen
Das ist vielleicht der wichtigste Tipp. Wenn Ihr Kacke sein, ähm, Debüt macht, versuchen Sie, durch einen offenen Mund auszuatmen.
Stellen Sie sich vor, Sie beschlagen einen Spiegel oder blasen eine Kerze aus. Dadurch wird ein Austausch des Luftdrucks ermöglicht, sodass nicht die gesamte Kraft auf den empfindlichen Damm oder die Bauchnarbe ausgeübt wird.
Möglicherweise müssen Sie ein paar Mal atmen, je nachdem, wie groß oder lang dieser Kot ist. Scheuen Sie sich nicht, dieses Muster zu wiederholen.
Die Unterstützung
Zu guter Letzt brauchen Sie da unten vielleicht etwas Unterstützung.
Wenn Sie eine vaginale Entbindung hatten und der Damm (der Raum zwischen Vaginalboden und Anus) etwas wund ist, können Sie ihn von außen unterstützen. Machen Sie die Zahl „4“ mit Ihrer Hand, indem Sie Ihre vier Finger ausstrecken und Ihren Daumen auf Ihre Handfläche legen. Bringe dann deine Finger zusammen, sodass sie gerade sind und sich berühren.
Legen Sie Ihre Fingerkuppen sanft auf diesen empfindlichen Bereich (Sie können dort auch einen weichen Waschlappen halten) und üben Sie sehr sanft einen kleinen Aufwärtsdruck auf Ihren Damm aus, während dieser Kot austritt. Dies hilft, Bewegung und Belastung in diesem Bereich zu minimieren und ermöglicht es dem Kot, seine Sache zu tun.
Wenn Sie einen Kaiserschnitt (Kaiserschnitt) hatten, kann das Umarmen eines Kissens, während Sie sich nach vorne lehnen und atmen, der Bauchnarbe auch ein wenig Halt geben. Bonus: Versuchen Sie dies, wenn Sie nach dem Kaiserschnitt husten oder niesen müssen. Es kann viel helfen!
Los geht’s: Die Top 5 Tricks, die helfen, dass der erste Stuhlgang geht … nun, wenn nicht ganz glatt, ein bisschen glatter als es sonst der Fall wäre.
Und ein Bonus-Tipp: Sobald Sie fertig sind, empfehle ich die Verwendung einer Peri-Flasche (FridaMom hat eine tolle) statt zu wischen. Es wird sich viel besser anfühlen als kratziges Toilettenpapier, besonders wenn Sie Hämorrhoiden haben (die ich bei meinen beiden Lieferungen hatte).
Wenn Sie keine Peri-Flasche haben, versuchen Sie, den Bereich mit einem weichen Tuch oder einem Wischtuch abzutupfen, anstatt zu wischen. Dann spritzen Sie ein wenig Zaubernuss auf Ihren Hintern, halten Sie Ihren Eisbeutel oder Ihre Unterlage bereit, ziehen Sie diese Krankenhausunterwäsche hoch und gehen Sie wieder ins Bett, damit Sie sich ausruhen, heilen und mit Ihrem Baby kuscheln können. (Und mehr Wasser trinken!)
Marcy Crouch ist eine vom Vorstand zertifizierte Physiotherapeutin für Frauengesundheit und hat eine Leidenschaft dafür, die Art und Weise zu ändern, wie Frauen während und nach ihrer Schwangerschaft betreut werden. Sie ist die stolze Bärenmama von zwei Jungs und fährt schamlos einen Minivan. Sie liebt das Meer, Pferde und ein gutes Glas Wein. Folgen Sie ihr auf Instagram, um mehr über Vaginas zu erfahren, als Sie wissen möchten – und um Links zu Podcasts, Blog-Beiträgen und anderen Veröffentlichungen zum Thema Beckenbodengesundheit zu finden.
