Wir nehmen Produkte auf, von denen wir glauben, dass sie für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite einkaufen, erhalten wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.
Wie wir Marken und Produkte prüfen
Gesundheitslinie zeigt Ihnen nur Marken und Produkte, hinter denen wir stehen.
Unser Team recherchiert und bewertet die Empfehlungen, die wir auf unserer Website machen, gründlich. Um festzustellen, dass die Produkthersteller die Sicherheits- und Wirksamkeitsstandards eingehalten haben, gehen wir wie folgt vor:
- Inhaltsstoffe und Zusammensetzung bewerten: Haben sie das Potenzial, Schaden anzurichten?
- Faktencheck für alle gesundheitsbezogenen Angaben: Stimmen sie mit den aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen überein?
- Bewerten Sie die Marke: Arbeitet es mit Integrität und hält es sich an die Best Practices der Branche?
Wir recherchieren, damit Sie vertrauenswürdige Produkte für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden finden können.
L-Theanin ist eine Aminosäure, die hauptsächlich in grünem und schwarzem Tee und einigen Pilzen vorkommt. Es ist auch in Pillen- oder Tablettenform erhältlich.
Es soll helfen, Angstzustände und Stress abzubauen und Schlaflosigkeit zu reduzieren.
Bevor Sie es selbst ausprobieren, erfahren Sie mehr über die potenziellen gesundheitlichen Vorteile sowie mögliche Risiken oder Komplikationen.
Vorteile und Verwendung von L-Theanin
L-Theanin ist vor allem dafür bekannt, dass es Menschen hilft, sich zu entspannen, und hat andere potenzielle gesundheitliche Vorteile, darunter:
Angst und Stressabbau
Das Nippen an einer heißen Tasse Tee kann Ihnen helfen, sich wohl zu fühlen, und die Forschung legt nahe, dass es nicht nur den Geist entspannt, sondern dies auch tut, ohne Schläfrigkeit zu verursachen (1).
In einer Überprüfung von fünf randomisierten kontrollierten Studien mit 104 Teilnehmern verbanden vier Studien L-Theanin mit reduziertem Stress und Angst bei Menschen, die Stresssituationen erlebten (2).
Eine weitere Studie, die im Journal of Clinical Psychiatry veröffentlicht wurde, konzentrierte sich auf Menschen, die mit Schizophrenie oder schizoaffektiven Störungen leben. Forscher fanden heraus, dass L-Theanin die Angst verringerte und die Symptome verbesserte (3).
Erhöhter Fokus
In Kombination mit Koffein kann L-Theanin helfen, die Konzentration und Aufmerksamkeit zu steigern.
Eine kleine Studie ergab, dass eine Kombination aus L-Theanin (97 Milligramm oder mg) und Koffein (40 mg) einer Gruppe junger Erwachsener half, sich bei anspruchsvollen Aufgaben besser zu konzentrieren. Eine typische Tasse Kaffee enthält 95 mg Koffein (
Die Teilnehmer der Studie fühlten sich auch allgemein wacher und weniger müde.
Bessere Immunität
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass L-Theanin die Funktion des körpereigenen Immunsystems verbessern kann. Eine in der Zeitschrift Beverages veröffentlichte Studie ergab, dass L-Theanin helfen könnte, Infektionen der oberen Atemwege zu verringern (6).
Ein anderer fand heraus, dass Catechine aus grünem Tee – Antioxidantien – und Theanin wirksam bei der Vorbeugung der Grippe sein könnten (
Tumor- und Krebsbehandlung
L-Theanin wurde auch mit der Verstärkung der Antitumorwirkung bestimmter Chemotherapeutika in Verbindung gebracht. Aufgrund dieser vielversprechenden Ergebnisse erwarten die Forscher, dass L-Theanin auch dazu beitragen könnte, die Fähigkeit der Chemotherapie zur Krebsbekämpfung zu verbessern (10).
Obwohl es keine eindeutigen Beweise dafür gibt, dass Tee Krebs vorbeugt, deuten einige Studien darauf hin, dass Menschen, die regelmäßig Tee trinken, eine geringere Krebsrate haben (10,
Forscher einer Studie in China fanden heraus, dass Frauen mit Eierstockkrebs, die mindestens eine Tasse grünen Tee am Tag tranken, länger lebten als diejenigen, die dies nicht taten (
Eine andere Studie, die Teetrinker im Vergleich zu Nichttrinkern untersuchte, fand heraus, dass Frauen, die grünen Tee tranken, mit 32 Prozent geringerer Wahrscheinlichkeit an Bauchspeicheldrüsenkrebs erkrankten (14).
Blutdruckmanagement
L-Theanin kann für diejenigen von Vorteil sein, die in Stresssituationen einen erhöhten Blutdruck erfahren.
Eine Studie ergab, dass Menschen, die normalerweise nach bestimmten mentalen Aufgaben einen höheren Blutdruck hatten, herausfanden, dass L-Theanin dazu beitrug, einen Anstieg des Blutdrucks zu reduzieren.
In derselben Studie stellten die Forscher fest, dass Koffein eine ähnliche, aber weniger vorteilhafte Wirkung hatte (
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass L-Theanin für einen guten Schlaf von Vorteil sein könnte, was daran liegen könnte, dass es zur Förderung der Entspannung beiträgt.
Forscher fanden in einer Studie heraus, dass Dosen von 250 mg und 400 mg L-Theanin den Schlaf bei Tieren und Menschen stark verbesserten (16).
Außerdem wurde gezeigt, dass 200 mg L-Theanin dabei helfen, die Ruheherzfrequenz zu senken, was auf seine Fähigkeit hinweist, die Entspannung zu fördern (16).
L-Theanin kann auch dazu beitragen, dass Jungen, bei denen eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) diagnostiziert wurde, besser schlafen.
Eine Doppelblindstudie untersuchte die Auswirkungen von L-Theanin auf 98 Jungen im Alter von 8 bis 12 Jahren. Eine randomisierte Gruppe erhielt zweimal täglich zwei 100-mg-Kautabletten L-Theanin. Die andere Gruppe erhielt Placebo-Pillen.
Nach 6 Wochen hatte die Gruppe, die L-Theanin einnahm, einen längeren, erholsameren Schlaf. Obwohl die Ergebnisse vielversprechend sind, bedarf es weiterer Forschung, bevor sie sich als sicher und wirksam erweisen kann, insbesondere für Kinder (
Andere Untersuchungen deuten darauf hin, dass L-Theanin die Schlafqualität bei Patienten mit der Diagnose Schizophrenie verbessert (18).
Shop für L-Theanin online.
Risiken und Nebenwirkungen von L-Theanin
Es gibt keine bestätigten oder direkten Nebenwirkungen des Konsums von L-Theanin. Im Allgemeinen ist es sicher, Tees zu trinken und Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die L-Theanin enthalten.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Food and Drug Administration (FDA) keine Nahrungsergänzungsmittel reguliert. Hersteller dieser Produkte tragen die Verantwortung dafür, dass ihre Produkte sicher sind (19).
Obwohl einige Forschungsergebnisse vielversprechende Ergebnisse für die Antitumoreigenschaften von L-Theanin zeigen, können Tees, die Aminosäuren enthalten, andere Inhaltsstoffe enthalten, die für Menschen, die wegen Krebs behandelt werden, schädlich sein könnten.
Laut dem Memorial Sloan Kettering Cancer Center kann das in grünem Tee enthaltene Polyphenol EGCG die Wirksamkeit einiger Chemotherapeutika wie Bortezomib verringern (20,
Aus diesem Grund ist es für diejenigen, die Chemotherapeutika einnehmen, von entscheidender Bedeutung, mit ihrem Arzt zu sprechen, bevor sie grünen Tee als Teil ihres Behandlungsplans trinken.
Obwohl keine Nebenwirkungen durch die Einnahme von L-Theanin berichtet wurden, kann der Konsum großer Mengen von grünem Tee aufgrund des Koffeingehalts zu Folgendem führen:
- Brechreiz
- Magenschmerzen
- Reizbarkeit
Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten auch die Menge an Tee, die sie trinken, einschränken, um eine übermäßige Koffeinaufnahme zu vermeiden.
Am besten fragen Sie Ihren Arzt, was für Sie sicher ist. Der gleiche Rat gilt auch für Kinder.
Sichere Dosierungsempfehlungen für L-Theanin
Da keine schlüssigen Untersuchungen durchgeführt wurden, ist keine sichere Dosierungsempfehlung für L-Theanin bekannt. Aber das Befolgen allgemeiner Richtlinien zum Koffeinkonsum kann hilfreich sein, wenn Sie Tee trinken.
Es ist am besten für diejenigen, die eine L-Theanin-Ergänzung einnehmen, einen medizinischen Anbieter zu konsultieren, um eine Anleitung zur Dosierung zu erhalten.
