Panikattacken oder kurze Perioden extremer Angst können schrecklich sein, egal wann sie auftreten, aber sie können besonders beunruhigend sein, wenn sie während der Fahrt auftreten.
Während Sie möglicherweise häufiger Panikattacken erleben, wenn Sie an einer Angststörung oder Panikstörung leiden, können sie auch dann auftreten, wenn Sie dies nicht tun.
Aber es gibt Hoffnung. Panikattacken sind behandelbar, und es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um eine Panikattacke zu lindern, die auftritt, während Sie hinter dem Steuer sitzen.
Woher weißt du, ob es eine Panikattacke ist?
Panikattacken und Panikstörungen gehören zur breiteren Kategorie von Angststörungen, aber Panikattacken und Angstattacken sind nicht dasselbe.
Bei Panikattacken handelt es sich oft um primär körperliche Symptome, die das Tun für kurze Zeit komplett unterbrechen können. Sie können dazu führen, dass Sie sich von sich selbst oder der Welt um Sie herum losgelöst oder getrennt fühlen.
Im Gegensatz zu Angstzuständen scheinen Panikattacken oft ohne ersichtlichen Grund zu passieren.
Erfahren Sie hier mehr darüber, wie sich eine Panikattacke anfühlen könnte.
Symptome einer Panikattacke
- ein plötzliches Gefühl extremer Angst
- Herzklopfen oder sehr schneller Herzschlag
- Kribbeln und Schwindel
- das Gefühl haben, ohnmächtig zu werden
- Atembeschwerden oder Erstickungsgefühl
- Brechreiz
- Schwitzen und Schüttelfrost
- Kopf-, Brust- oder Bauchschmerzen
- das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren
- das Gefühl, dass du sterben wirst
Intensive Angst kann einige der gleichen Symptome beinhalten. Tatsächlich fühlst du dich vielleicht immer noch, als hättest du eine Panikattacke. Angst kann sich langsamer entwickeln und auch emotionale Symptome wie Sorgen, Nervosität oder allgemeines Leiden beinhalten.
Es kann auch länger andauern als eine Panikattacke. Angst verursacht oft Stress, aber sie überwältigt Sie nicht immer vollständig.
Schon eine Panikattacke kann dazu führen, dass Sie sich Sorgen machen, eine weitere zu bekommen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie sich so sehr Sorgen darüber machen, mehr Panikattacken zu haben, dass Sie Ihre tägliche Routine ändern, um sie zu verhindern.
Was verursacht Panikattacken beim Autofahren?
Sie können aus vielen verschiedenen Gründen eine Panikattacke während der Fahrt bekommen.
Manchmal treten Panikattacken ohne klare Ursache auf. Bestimmte Faktoren können jedoch Panikattacken wahrscheinlicher machen, wie zum Beispiel:
- eine Familiengeschichte von Panikstörungen
- erheblicher Stress oder Veränderungen im Leben
- einen kürzlichen Unfall oder ein Trauma, auch wenn es nichts mit dem Autofahren zu tun hat
Wenn Sie von Zeit zu Zeit Panikattacken bekommen, könnten Sie sich Sorgen machen, wieder eine zu bekommen, insbesondere in einer Situation oder an einem Ort, wo Sie sich selbst oder andere in Gefahr bringen könnten.
Panikattacken entstehen oft aus der Angst, die Kontrolle zu verlieren, aber diese Sorge kann es tatsächlich wahrscheinlicher machen, dass Sie eine erleben.
Wenn Sie sich während der Fahrt aus irgendeinem Grund ängstlich, panisch oder gestresst fühlen, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Sie in Panik geraten, aber diese Faktoren können einen Angriff ebenfalls wahrscheinlicher machen.
Panikattacken können auch als Reaktion auf Angst auftreten oder wenn Sie einem Auslöser ausgesetzt sind, wie z. B. einem Ereignis, Anblick, Geruch, Geräusch oder Gefühl, das Sie an Ihre Angst oder an eine Zeit erinnert, in der Sie eine Panikattacke hatten.
Wenn Sie eine Phobie haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie eine Panikattacke bekommen. Zum Beispiel könnte die Begegnung mit dem, wovor du Angst hast, eine Panikattacke auslösen.
Dies kann bei Fahrangst oder einer Autophobie oder Dingen auftreten, denen Sie beim Fahren begegnen, wie Brücken, Tunnel, große Gewässer oder Bienen und andere Insekten, von denen Sie vermuten, dass sie in Ihr Auto gelangen könnten.
Wie werden Panikattacken diagnostiziert?
Um eine Panikattacke zu diagnostizieren, wird Sie ein Psychiater – wie ein Therapeut, Psychologe oder Psychiater – bitten, zu beschreiben, was Sie erlebt haben, wann es passiert ist, was Sie getan haben und wo Sie waren.
Fachleute für psychische Gesundheit vergleichen die von Ihnen beschriebenen Symptome mit denen, die im Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5) aufgeführt sind, um Panikattacken zu identifizieren.
Eine Panikattacke selbst ist kein psychischer Gesundheitszustand, aber sie kann als Teil eines anderen Zustands auftreten, wie Angst, soziale Angst, posttraumatische Belastungsstörung (PTBS), Depression und Panikstörung, um nur einige zu nennen.
Es wird auch als Indikator für einige psychische Erkrankungen angesehen, darunter Depressionen, PTBS und Störungen durch Substanzmissbrauch.
Wenn Sie regelmäßig Panikattacken haben, sich Sorgen machen, mehr zu bekommen, und Ihr tägliches Leben oder Verhalten ändern, um sie zu vermeiden, könnten Sie eine Panikstörung haben. Dieser Zustand wird im DSM-5 als Angststörung klassifiziert.
Panikstörungen sind sehr gut behandelbar, aber Sie müssen einen Psychologen aufsuchen, um eine genaue Diagnose zu stellen und die beste Behandlung für Sie zu bestimmen.
Tipps zur Bewältigung von Panikattacken
Panikattacken können Angst und körperliche Symptome verursachen. Es ist nicht ungewöhnlich, zusammen mit anderen unangenehmen Empfindungen das Gefühl zu haben, dass man sterben könnte.
Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, ruhig zu bleiben, wenn Sie sich schwindelig oder benommen fühlen oder nicht zu Atem kommen. Möglicherweise müssen Sie sofort anhalten und aus Ihrem Auto aussteigen.
Wenn Sie sich an einem sicheren Ort befinden, hilft Ihnen das Aussteigen aus dem Auto im Moment möglicherweise dabei, sich weniger panisch zu fühlen, aber es hilft Ihnen nicht, die Ursache Ihrer Panik zu beseitigen.
Aber was tun Sie, wenn es nicht sicher oder möglich ist, anzuhalten und aus Ihrem Auto auszusteigen? Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, mit Panikattacken beim Autofahren fertig zu werden:
Verwenden Sie sichere Ablenkungen
Wenn Sie es gewohnt sind, Auto zu fahren, kann das Hören von Musik, Podcasts oder Radio während der Fahrt Ihnen helfen, sich auf etwas anderes als Ihre stressigen Gedanken zu konzentrieren.
Wenn Sie mit Angstzuständen oder einer anderen psychischen Erkrankung leben, kann Musik Ihnen oft helfen, mit belastenden Gedanken und Emotionen fertig zu werden und Panikattacken vorzubeugen.
Versuchen Sie, eine Wiedergabeliste mit Ihren beruhigenden, entspannenden Lieblingsliedern oder „entspannter“ Musik zu erstellen. Ein unbeschwerter oder humorvoller Podcast oder eine Radiosendung kann auch helfen, sich von Gedanken abzulenken, die Angst oder Stress verursachen könnten.
Aktivieren Sie Ihre Sinne
Nehmen Sie saure oder scharfe Bonbons, Kaugummi oder etwas Kaltes zum Trinken mit, wenn Sie irgendwohin fahren. Wenn Sie anfangen, sich in Panik zu versetzen, lutschen Sie an einer Süßigkeit oder nippen Sie an Ihrem Getränk.
Die kalte Flüssigkeit oder der scharfe Geschmack der Süßigkeit kann dir dabei helfen, wieder zu Sinnen zu kommen und dich auf etwas anderes als deine Panik zu konzentrieren. Kaugummi kann auch helfen.
Beruhigen
Wenn Ihnen schwindelig, benommen oder verschwitzt wird, schalten Sie die Klimaanlage ein oder kurbeln Sie die Fenster herunter. Die kalte Luft auf Ihrem Gesicht und Ihren Händen kann helfen, Ihre Symptome zu lindern, und Sie können sich ruhiger fühlen.
Atmen
Panikattacken können Kurzatmigkeit verursachen und Ihnen das Gefühl geben, zu ersticken. Das kann beängstigend sein, aber versuche langsam und tief zu atmen. Konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen, nicht auf die Möglichkeit des Erstickens.
Wenn Sie daran denken, nicht atmen zu können, kann es schwieriger werden, wieder zu Atem zu kommen. Diese Atemübungen können helfen.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Symptome, nicht auf die Gedanken dahinter
Atmen Sie langsam tief ein, schütteln Sie Ihre Hände aus, wenn sie zittern, und schalten Sie die Klimaanlage ein, wenn Sie sich heiß oder verschwitzt fühlen – oder die Heizung, wenn Ihnen kalt ist.
Denken Sie daran, dass die körperlichen Symptome nicht schwerwiegend sind und in ein paar Minuten verschwinden werden. Versuchen Sie, nicht an Ihre Angst zu denken. Es kann hilfreich sein, sich auf etwas zu konzentrieren, z. B. ein Gebäude in der Ferne oder ein Schild, auf das Sie achten müssen.
Fahren Sie weiter, wenn Sie sicher weiterfahren können
Die Angst, die mit einer Panikattacke einhergeht, zu überwinden, kann Ihnen helfen, sie zu überwinden. Die Behandlung von Panik beinhaltet oft die Erkenntnis, dass Panikattacken, so beängstigend sie auch erscheinen mögen, Sie nicht wirklich verletzen.
Durch deine Panikattacke zu fahren, kann dir helfen zu erkennen, dass sie dich nicht kontrolliert, und dir versichern, dass du damit fertig wirst, ohne dass etwas Schlimmes passiert. Dies kann Ihnen helfen, sich besser in der Lage zu fühlen, eine Panikattacke zu bewältigen, wenn Sie eine andere haben.
Was hilft gegen Panikattacken beim Autofahren?
Viele Menschen, die eine Panikattacke haben, haben nie eine zweite. Wenn Sie mehr als eine Panikattacke haben, sollten Sie in Betracht ziehen, sich an einen Psychologen zu wenden. Eine Therapie kann Ihnen helfen, zu lernen, wie Sie mit Panikattacken umgehen und die zugrunde liegenden Ursachen angehen können.
Wenn du wiederholt unter Panikattacken leidest, viel Zeit damit verbringst, dir Sorgen zu machen, ob du eine weitere Panikattacke bekommen könntest, und anfängst, die Arbeit, die Schule oder andere Orte zu meiden, die du normalerweise aufsuchen würdest, könntest du eine Panikstörung haben.
Etwa ein Drittel der Menschen mit Panikstörung entwickeln auch Agoraphobie. Dieser Zustand beinhaltet eine intensive Angst, eine weitere Panikattacke zu bekommen und nicht sicher davonkommen zu können. Diese Bedingungen können schließlich Ihre Lebensqualität beeinträchtigen und es Ihnen sogar schwer machen, Ihr Haus zu verlassen.
Die Therapie kann helfen, sowohl Panikstörungen als auch Agoraphobie zu behandeln. Hier sind die häufigsten Therapieformen:
Online-Therapiemöglichkeiten
Lesen Sie unsere Bewertung der besten Online-Therapieoptionen, um die richtige Lösung für Sie zu finden.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
CBT ist die primäre Behandlung für Panikstörungen, aber das Hinzufügen von Fähigkeitentraining könnte noch mehr Nutzen bringen.
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Expositionstherapie
Die Expositionstherapie kann Ihnen auch helfen, mit Panikattacken umzugehen, die aufgrund einer Phobie oder einer anderen gefürchteten Situation auftreten. Bei diesem Ansatz setzen Sie sich mit Hilfe eines Therapeuten langsam dem aus, wovor Sie Angst haben.
Wenn Sie Angst vor dem Autofahren oder vor Dingen haben, denen Sie beim Fahren begegnen könnten, wie Brücken oder Tunnel, kann Ihnen die Konfrontationstherapie helfen, Ihre Angst zu überwinden. Dies kann Panikattacken reduzieren oder beseitigen.
Online-Therapie
Online-Therapie kann auch bei Panikstörungen und Panikattacken helfen. EIN
Medikation
Einige Medikamente können auch bei Symptomen von Panikattacken helfen, obwohl sie nicht die zugrunde liegenden Ursachen von Panikattacken ansprechen. Zu den Medikamenten, die ein Psychiater verschreiben könnte, gehören:
- selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs)
- Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs)
- Benzodiazepine
Benzodiazepine können süchtig machen, daher werden Sie sie im Allgemeinen nur für kurze Zeit verwenden. Zum Beispiel können sie Ihnen helfen, die Symptome schwerer Panikattacken zu bewältigen, damit Sie sich in der Lage fühlen, in der Therapie an der zugrunde liegenden Ursache zu arbeiten.
Wie sind die Aussichten, wenn Sie Panikattacken haben?
Panikattacken und Panikstörungen verbessern sich im Allgemeinen mit der Behandlung, und ein Psychiater kann Ihnen helfen, die Behandlung zu finden, die für Sie am besten geeignet ist.
Während Sie in Therapie sind, ist es eine gute Idee, Dinge zu tun, die Sie normalerweise tun würden, einschließlich Autofahren. Wenn Sie es aus Angst vor einer Panikattacke vermeiden, Auto zu fahren, wird es Ihnen möglicherweise noch schwerer fallen, irgendwann wieder mit dem Autofahren zu beginnen.
Versuchen Sie, kurze Strecken oder auf ruhigen Straßen zu fahren, wo Sie sicher tiefes Atmen oder andere Entspannungstechniken üben können, wenn Sie beginnen, Paniksymptome zu verspüren. Es kann auch hilfreich sein, einen vertrauten Freund oder ein Familienmitglied mitzunehmen, wenn Sie fahren.
Viele Menschen fühlen sich beim Autofahren ängstlich oder ängstlich. Wenn Sie feststellen, dass Sie extreme Angst verspüren und körperliche Symptome haben, haben Sie möglicherweise eine Panikattacke.
Wenn Sie hinter dem Steuer eine Panikattacke hatten oder sich Sorgen darüber machen, eine zu bekommen, ziehen Sie in Betracht, mit einem Therapeuten zu sprechen. Eine Therapie kann dabei helfen, Panikattacken beim Autofahren vorzubeugen und Ihnen dabei helfen, Strategien zu entwickeln, wie Sie mit Ihrer Angst vor dem Autofahren fertig werden.
