Was sind die besten Bewältigungsfähigkeiten für ADHS?

ADHS-Bewältigungskompetenzen erfordern keinen großen Aufwand. Manchmal sind es kleine Anpassungen, die Ihnen helfen, nützliche Gewohnheiten zu entwickeln.

Verstehen Sie, was ADHS für Sie bedeutet

ADHS betrifft jeden anders. Das bedeutet, dass bestimmte Bewältigungsfähigkeiten für Sie möglicherweise besser funktionieren als andere.

Um den Nutzen von Bewältigungsstrategien zu maximieren, empfiehlt Natalie Bunner, eine pädiatrische Psychotherapeutin aus Lafayette, Louisiana, sich Zeit zu nehmen, um die einzigartigen Herausforderungen zu beurteilen, denen Sie gegenüberstehen.

„Die Entwicklung wirksamer Strategien für das Leben als ADHS-Person beginnt damit, dass man die Herausforderungen bei der Führungsfunktion erkennt und Wege findet, diese zu stärken“, sagte sie zu GesundLinie.

Störungen der Exekutivfunktion sind die Kernprozesse im Gehirn, die von ADHS am stärksten beeinträchtigt werden. Bei manchen Menschen liegt der Schwerpunkt ihrer Herausforderungen vielleicht auf der Organisation, während es bei anderen vielleicht darum geht, Aufgaben zu initiieren.

„Der effektivste Weg, die Lebensqualität zu verbessern.“ [someone living with ADHD] besteht darin, bedarfsgerechte, maßgeschneiderte Strategien zu entwickeln“, sagte Bunner.

Bauen Sie Aufmerksamkeits- und Konzentrationsgewohnheiten auf

Viele Menschen mit ADHS haben Probleme im Zusammenhang mit Aufmerksamkeit und Konzentration. Möglicherweise fällt es Ihnen beispielsweise schwer, sich auf feine Details zu konzentrieren oder sich auf Aufgaben im Langformat zu konzentrieren.

Isabell Oliva-Garcia, eine lizenzierte Beraterin für psychische Gesundheit aus Miami, Florida, erklärt, dass diese Symptome eine besondere Herausforderung darstellen können, da Klassenzimmer und berufliche Umgebungen oft nicht auf ADHS ausgelegt sind.

Als Fähigkeit zur ADHS-Bewältigung empfiehlt sie, neue Gewohnheiten rund um Zeitmanagement und Konzentration zu entwickeln, wie zum Beispiel:

• Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Aufgabe
• Komplexe Projekte in kleinere Teile zerlegen
• Verwenden Sie Erinnerungen und Alarme, um die Zeit zu verwalten
• Machen Sie sich während Besprechungen oder Vorlesungen Notizen, um konzentriert zu bleiben
• Schreiben Sie Ideen auf, die nichts mit der aktuellen Aufgabe zu tun haben, damit Sie später darauf zurückkommen können
• Vermeiden Sie Ablenkungen wie Hintergrundgeräusche so weit wie möglich

Schaffen Sie Organisationsgewohnheiten

Ein weiterer Bereich, in dem ADHS-Herausforderungen auftreten können, ist die Organisation. Dazu gehört, dass Sie Schwierigkeiten haben, aufeinanderfolgende Aufgaben zu bewältigen, Ihren persönlichen Bereich in Ordnung zu halten oder Fristen nicht einzuhalten. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie Ihre Schlüssel, Ihre Brille oder Ihr Portemonnaie nie finden können.

Ähnlich wie Konzentration und Aufmerksamkeit kann Ihnen die Schaffung von Gewohnheiten dabei helfen, die Herausforderungen einer schlechten Organisation zu bewältigen.

Zu den organisationsfreundlichen Tipps, die Sie ausprobieren sollten, gehören:

• einen Tagesablauf schaffen
• Erstellung von Checklisten und schriftlichen Aktionsplänen
• Einstellen von Alarmen und Verwenden von Erinnerungen zum Starten und Stoppen von Aufgaben
• Vereinfachen Sie Ihren Platz, indem Sie unnötige Gegenstände eliminieren
• einen festen Platz für wichtige Gegenstände haben, wie zum Beispiel einen Schlüsselhalter neben der Tür
• Verwendung gekennzeichneter Lagerbehälter
• Einrichten automatischer Rechnungszahlungen
• Wählen Sie nach Möglichkeit die papierlose Rechnungsstellung
• Hinterlassen Sie Notizen an gut sichtbaren Orten
• Führen eines Kalenders für wichtige Ereignisse

Wenn Sie der Meinung sind, dass Unordnung bei ADHS eine besondere Herausforderung bei der Organisation darstellt, empfiehlt Bunner die Methode „Kaufen und weitergeben“.

„Wenn eine Person mit der Herausforderung der Organisationsfunktion zu kämpfen hat, kann sie diese Fähigkeit möglicherweise durch einen gesunden Kauf- und Weitergabezyklus stärken – indem sie einen neueren Artikel kauft und die ältere Version des Artikels verschenkt“, sagte sie.

Überwältigen Sie

Wenn Sie mit ADHS frustriert sind oder „steckengeblieben“ sind, eine Erfahrung, die als ADHS-Aufgabenlähmung bekannt ist, kann es hilfreich sein, einige Rettungsoptionen zu haben.

Achtsamkeitstraining zum Beispiel ist eine Geist-Körper-Technik, die die Konzentration auf den Augenblick verbessert. Forschung hat herausgefunden, dass es für manche Menschen mit ADHS von Vorteil sein kann.

Achtsamkeit ist ein Konzept, das jederzeit praktiziert werden kann, auch wenn Sie sich überfordert fühlen, um Ihren Geist zu beruhigen und Klarheit zu schaffen.

Zu den weiteren ADHS-Bewältigungsstrategien bei Überforderung gehören:

• tiefe Atemübungen
• Tagebuch schreiben
• progressive Muskelentspannung
• Erdungstechniken

Üben Sie die soziale Dynamik von ADHS

Wenn Sie mit ADHS leben, kann es vorkommen, dass ADHS es schwierig macht, sich in der sozialen Dynamik zurechtzufinden.

Oliva-Garcia empfiehlt dazu, erwartete Sozialverhaltensweisen selbstständig oder unter Anleitung eines Therapeuten einzuüben.

„Ein Gesundheitsdienstleister wie ein Therapeut kann Ihnen helfen, die richtigen Fähigkeiten zu erkennen und zu erlernen. Die Therapie kann Beobachtung und Rollenspiele umfassen, um soziale Fähigkeiten zu trainieren“, sagte sie.

Priorisieren Sie die Selbstfürsorge

ADHS-Probleme können sich verstärkt anfühlen, wenn Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigt ist. Selbstfürsorge ist eine wichtige Fähigkeit zur ADHS-Bewältigung, die dafür sorgen kann, dass Sie tagsüber Höchstleistungen erbringen.

Selbstfürsorge umfasst:

• ausreichend guten Schlaf bekommen
• körperlich aktiv sein
• sich ausgewogen ernähren
• Reduzierung des Alkoholkonsums, wenn Sie trinken
• mit dem Rauchen aufhören, wenn Sie rauchen
• Behandlung etwaiger chronischer Gesundheitsprobleme
• ausreichend Wasser trinken

Nicht jeder, der mit ADHS lebt, benötigt Medikamente, um seine Symptome zu lindern.

Den aktuellsten verfügbaren Daten zufolge 15% der Kinder mit ADHS werden nur mit Verhaltensmodifikationen behandelt.

ADHS kann in der Kindheit eine besondere Herausforderung darstellen, wenn Kinder bereits mit vielen körperlichen und geistigen Veränderungen konfrontiert sind.

Bunner sagte, eines der besten Dinge, die Eltern tun können, um einem Kind bei der Bewältigung von ADHS zu helfen, sei, sich über die Erkrankung aufzuklären.

„Informieren Sie sich über die Realität von ADHS“, sagte sie. „Viele unserer Frustrationen bei der Erziehung von ADHS-Kindern sind darauf zurückzuführen, dass wir ihre Diagnose nicht verstehen.“

Bunner empfiehlt nicht nur, mehr über ADHS zu erfahren, sondern auch, die Herausforderungen bei den exekutiven Funktionen Ihres Kindes zu identifizieren, genau wie Sie es bei Ihren eigenen tun würden. Dies kann Ihnen dabei helfen, Ihr Kind dabei zu unterstützen, seine eigenen individuellen ADHS-Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln.

Bunner schlägt außerdem vor, Ihr Kind zu entdecken und mit den verfügbaren Ressourcen in Kontakt zu bringen. Dazu können Fachkräfte für psychische Gesundheit, Unterrichtsunterstützungsdienste, Fürsprecher und Gemeinschaftsprogramme gehören.

Schließlich ist es auch wichtig, auf sich selbst aufzupassen. Selbstfürsorge hilft Ihnen nicht nur, als Eltern damit klarzukommen, sondern hilft Ihnen auch dabei, auf die Bedürfnisse Ihres Kindes einzugehen.

ADHS ist eine häufige neurologische Entwicklungsstörung. Es verursacht Symptome, die im Alltag oft zu Herausforderungen in Bezug auf Aufmerksamkeit, Konzentration, Organisation und mehr führen.

Bewältigungsfähigkeiten bei ADHS müssen keine großen Verhaltensänderungen sein. Die Schaffung nützlicher Gewohnheiten, die Entwicklung von Strategien zur Bekämpfung von Überforderung und das Erlernen mehr über die Rolle von ADHS in Ihrem Leben können einen positiven Unterschied machen.