Was sind die besten Schlafpositionen, wenn Sie schwanger sind?

Schlafen auf der Seite: Links vs. rechts

Ärzte empfehlen im Allgemeinen, während der Schwangerschaft auf der Seite zu schlafen, besonders im Laufe der Zeit.

Warum ist das genau so? Es läuft auf den Blutfluss hinaus. Je größer der Fötus wird, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit einer Kompression des Blutflusses zur Gebärmutter.

Ärzte kippen die Patientinnen jedoch weiterhin, wenn sie während eines Kaiserschnitts liegen, der gemeinhin als Kaiserschnitt bezeichnet wird, oder wenn sie mit anormalem Herzrhythmus wehen.

Eine Überprüfung medizinischer Studien aus dem Jahr 2019 legt nahe, dass das Schlafen auf dem Rücken Risiken birgt, aber es scheint keine Rolle zu spielen, ob Sie auf der rechten oder linken Seite schlafen.

Diese Studien haben jedoch einige Mängel. Ein Schwangerschaftsverlust im dritten Trimester ist sehr ungewöhnlich. Daher gibt es nicht viele Fälle, aus denen man Schlussfolgerungen ziehen kann.

Außerdem ist es schwierig, genau zu bestimmen, wann der Fötus gestorben ist und ob andere Faktoren eine Rolle gespielt haben. Es kann schwierig sein, ohne Überwachung festzustellen, was in der Gebärmutter vor sich geht.

Die Studie ergab jedoch, dass bei Rückenschläfern nach 28 Wochen ein erhöhtes Totgeburtsrisiko bestand.

Es gibt viele gemischte Daten darüber, ob das Liegen auf dem Rücken während der Schwangerschaft zu einem erhöhten Totgeburtsrisiko beiträgt.

EIN Studie 2019 von etwa 800 Frauen bis zu 30 Schwangerschaftswochen untersuchten die Schlafpositionen von Totgeburten.

Die Forscher fanden keinen Zusammenhang zwischen denen, die angaben, auf dem Rücken zu schlafen, oder einer Schlafposition, die nicht auf der linken Seite lag.

Derzeit liegen nur wenige Studien zu diesem Thema vor. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um sicher zu sein, ob es einen Zusammenhang zwischen Totgeburten und Schlafpositionen bis zur 30. Schwangerschaftswoche gibt.

Linke Seite

Das Schlafen auf der linken Seite wird oft als „ideales“ Szenario während der Schwangerschaft bezeichnet.

Wenn Sie sich auf der linken Seite Ihres Körpers positionieren, wird ein optimaler Blutfluss aus der unteren Hohlvene (IVC) ermöglicht.

Diese große Vene verläuft parallel zu Ihrer Wirbelsäule auf der rechten Seite und transportiert Blut zu Ihrem Herzen und damit zu Ihrem Baby.

Das Schlafen auf der linken Seite entlastet auch Ihre Leber und Ihre Nieren. Dies bedeutet mehr Platz für eine ordnungsgemäße Funktion und hilft bei Schwellungsproblemen in Händen, Knöcheln und Füßen.

Rechte Seite

Wenn also die linke Seite ideal ist – sollten Sie die rechte Seite vermeiden? Nicht unbedingt.

Diese Überprüfung von 2019 zeigte die gleiche Sicherheit beim Schlafen auf der linken und rechten Seite. Es besteht ein geringes Risiko von Kompressionsproblemen mit dem IVC, wenn Sie auf der rechten Seite schlafen, aber es hängt hauptsächlich davon ab, wo Sie sich wohl fühlen.

Eine Anmerkung zum Geschlecht des Babys

Sie haben vielleicht schon gehört, dass Ihre Schlafseite das Geschlecht Ihres Babys anzeigt. Das ist nur eine urbane Legende. Es gibt keine Studien, die darauf hindeuten, dass die Schlafposition mit dem Geschlecht Ihres Babys zusammenhängt.

Verwandte: Kann die Bauchform in der Schwangerschaft vorhersagen, dass Sie einen Jungen bekommen?

Möglichkeiten, um das Schlafen auf der Seite zum Laufen zu bringen

Wenn das Schlafen auf der Seite nicht Ihr Ding ist, finden Sie hier einige Vorschläge, wie Sie es sich natürlicher oder zumindest bequemer anfühlen können.

Wenn Sie sich besonders Sorgen um Ihre Schlafposition machen, können Sie Ihren Partner sogar bitten, von Zeit zu Zeit nach Ihnen zu sehen und Ihnen dabei zu helfen, Sie in eine bessere Position zu bringen.

Erstes Trimester

Das Schlafen in jeder Position ist im Allgemeinen früh gut. Aber wenn Sie sich angewöhnen möchten, Ihre Seite zu bevorzugen, versuchen Sie einfach, ein Kissen zwischen Ihre Beine zu schieben. Dies kann Beschwerden in Ihren Hüften und Ihrem Unterkörper lindern.

Und wenn Sie ein bisschen, nun ja, extra sein möchten, können Sie ein orthopädisches Kniekissen aus Memory-Schaum kaufen.

Zweites Trimester

Wenn Ihr Bauch wächst, sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Matratze etwas fester ist, damit Ihr Rücken nicht durchhängt. Wenn Ihre zu weich ist, können Sie ein Brett zwischen Matratze und Boxspring schieben.

Vielleicht möchten Sie sich auch mit Schwangerschaftskissen befassen. Sie sind in U- oder C-Form erhältlich und wickeln sich um Ihren gesamten Körper, um beim Schlafen auf der Seite zu helfen.

Sie positionieren das Kissen so, dass es entlang Ihres Rückens verläuft, und umarmen dann die Vorderseite, während Sie es gleichzeitig zwischen Ihre Knie schieben.

Drittes Trimester

Verwenden Sie weiterhin ein Schwangerschaftskissen zur Unterstützung. Wenn Sie sie mit Ihrem wachsenden Bauch etwas umständlich finden, untersuchen Sie Keilkissen. Sie können sie unter Ihren Bauch und hinter Ihren Rücken stecken, damit sie nicht rollen.

Wenn Sie sich einfach nicht daran gewöhnen können, auf Ihrer Seite zu schlafen, versuchen Sie es mit Kissen, um Ihren Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel zu stützen. Auf diese Weise liegen Sie nicht flach auf Ihrem Rücken und nehmen die Kompression von Ihrem IVC.

Alternativ können Sie versuchen, das Kopfende Ihres Bettes mit Büchern oder Blöcken ein paar Zentimeter anzuheben.

Magen schläft

Sie fragen sich, ob Sie während der Schwangerschaft auf dem Bauch schlafen können? Sie können sicher – zumindest für eine Weile.

Bis zur 16. bis 18. Woche ist das Schlafen auf dem Bauch in Ordnung. Zu diesem Zeitpunkt wird Ihr Bauch möglicherweise etwas größer, was diese Position immer weniger wünschenswert macht. Es fühlt sich vielleicht ein bisschen so an, als würdest du versuchen, auf einer Wassermelone zu schlafen.

Abgesehen vom Komfort gibt es jedoch nicht viel zu befürchten, wenn Sie sich irgendwie auf dem Bauch wiederfinden. Die Gebärmutterwände und das Fruchtwasser schützen Ihr Baby vor Quetschungen.

Um diese Position bequemer zu machen, können Sie die Anschaffung eines Bauchschlafkissens in Betracht ziehen. Einige sind aufblasbar und andere eher wie ein festes Kissen mit einem großen Ausschnitt für Ihren Bauch.

Wofür Sie sich auch entscheiden, die Idee ist, dass Sie Ihren Bauch ein wenig beruhigen und gleichzeitig Ihrem Baby (und Ihnen) viel Platz zum Atmen geben.

Verwandte: Wie man Schlaflosigkeit in der frühen Schwangerschaft bekämpft

Zurück schlafen

Das Schlafen auf dem Rücken gilt im ersten Trimester allgemein als sicher.

Danach haben Sie das vielleicht schon gehört Studien die ganze Nacht auf dem Rücken schlafen mit einer Totgeburt in Verbindung bringen. Bevor Sie sich zu viele Sorgen machen, verstehen Sie, dass die Studien klein sind und andere Faktoren wie Schlafapnoe eine Rolle spielen können.

Dennoch können diese Studien nicht vollständig ausgeschlossen werden. Am Ende kann das Nichtschlafen auf dem Rücken das Risiko einer Totgeburt nach 28 Wochen verringern 5,8 Prozent.

Außerdem gibt es andere Probleme mit dem Schlafen auf dem Rücken. Diese Position kann zu Rückenschmerzen, Hämorrhoiden, Verdauungsproblemen und schlechter Durchblutung beitragen. Es kann auch zu Benommenheit oder Schwindel führen.

Sollten Sie sich Sorgen machen, wenn Sie mitten in der Nacht auf dem Rücken aufwachen? Wahrscheinlich nicht – aber es ist eine gute Idee, eine andere Position auszuprobieren.

Wenn Sie ein fester Schläfer sind (Sie haben Glück!) und sich oft auf dem Rücken befinden, sollten Sie ein Keilkissen hinter sich legen.

Auf diese Weise halten Sie beim Versuch, sich auf den Rücken zu rollen, in einem Winkel an, in dem das Blut noch fließen und Ihr Baby ernähren kann.

Siehe auch: Ihr Leitfaden zum Schlafen auf dem Rücken während der Schwangerschaft

Das wegnehmen

Es gibt eine Menge, worüber Sie sich während Ihrer Schwangerschaft Sorgen machen können. Ihre Schlafposition muss nicht ganz oben auf der Liste stehen.

Ärzte empfehlen, sich auf die Seite zu legen – rechts oder links – damit Sie und Ihr Baby optimal durchblutet werden. Darüber hinaus könnten Sie versuchen, einige Kissenstützen zu verwenden, um in die für Sie bequemste Position zu gelangen.

Genießen Sie so viel Schlaf wie möglich, bevor Ihr Baby geboren wird. Und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie weitere Fragen dazu haben, welche Position am besten ist.

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