Was sind die gesundheitlichen Vorteile der schwedischen Massage?

Die schwedische Massage ist eine Form der Massagetherapie, die vor allem für ihre entspannende Wirkung bekannt ist. Bei dieser Technik zielt ein Massagetherapeut auf die Muskeln mit einer Kombination aus Reibung, gleitenden Bewegungen und Kneten ab.

Diese Technik, auch klassische Massage genannt, ist in westlichen Ländern die am weitesten verbreitete Form der Massagetherapie. Sie gilt auch als eine Kerntechnik, die zur Entwicklung anderer Arten der Massagetherapie führte.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was die Wissenschaft über diese Massagetherapietechnik sagt.

Wie andere Arten der Massagetherapie wird eine schwedische Massage als eine Möglichkeit zur vorübergehenden Linderung von Schmerzen und zur Entspannung beworben. Nachfolgend finden Sie 12 mögliche Vorteile der schwedischen Massage sowie Informationen zu verwandter klinischer Forschung.

Kann Schmerzen im unteren Rückenbereich behandeln

Während die schwedische Massage bei Schmerzen im unteren Rückenbereich helfen kann, gibt es widersprüchliche wissenschaftliche Beweise für ihre Vorteile.

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Massagetherapien im Allgemeinen nur vorübergehende Linderung bringen Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH). Eins Rückblick 2017 fanden heraus, dass schwedische Massagen tatsächlich hilfreich bei der Linderung von Rückenschmerzen bei Krankenschwestern waren.

Allerdings ist dies möglicherweise keine ideale Behandlung für chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich, wie jemand festgestellt hat Kontrollierter Versuch 2019 dass Massage nur die Schmerzwahrnehmung reduzierte. Eine andere Studie aus dem Jahr 2008 legt nahe, dass eine schwedische Massage nur dann gegen Schmerzen im unteren Rücken helfen kann, wenn die Menschen auch Sport treiben.

Kann Nackenschmerzen behandeln

Wie bei Rückenschmerzen kann eine schwedische Massage Nackenschmerzen lindern, allerdings nur vorübergehend. Ein wichtiges Ergebnis einer Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Menschen eher von dieser Massage profitierten, wenn sie häufige und lange Sitzungen besuchten, so die Studie NCCIH.

Kann Schulterschmerzen behandeln

Eine schwedische Massage kann laut der Studie auch eine kurzfristige Linderung von Schulterschmerzen bewirken NCCIH. Wie bei der Linderung von Nackenschmerzen können Sie mit Ihrem Massagetherapeuten über regelmäßige Sitzungen sprechen, um die Vorteile für Ihren Schulterbereich zu maximieren.

Kann Fibromyalgie behandeln

Einige Studien haben ergeben, dass eine Massagetherapie zur Linderung von Fibromyalgie-Schmerzen sowie Angstzuständen und Depressionen beitragen kann. Es gibt jedoch widersprüchliche Beweise bezüglich der schwedischen Massage, genauer gesagt NCCIH Berichte.

Kann Kopfschmerzen behandeln

Wenn Sie eine Massagetherapie gegen Kopfschmerzen suchen, ist es wichtig zu wissen, dass diese im klinischen Umfeld nicht so umfassend untersucht wurde wie andere Formen der Schmerztherapie.

Laut der NCCIHEinige Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine wöchentliche traditionelle schwedische Massage Migräne lindern kann. Bislang gibt es keine schlüssigen wissenschaftlichen Erkenntnisse, die eine mögliche Linderung von Spannungskopfschmerzen belegen.

Kann Angstzustände behandeln

Die mögliche entspannende Wirkung von Massagen wird bei der Stressbewältigung gefördert, aber Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass eine Massagetherapie zur Linderung von Angstzuständen beitragen kann. Solche Vorteile wurden laut Studie auch mit Angstzuständen im Zusammenhang mit HIV und AIDS sowie Fibromyalgie in Verbindung gebracht NCCIH.

Allerdings stehen die langfristigen Vorteile der schwedischen Massage bei Angstzuständen zur Debatte.

Eins Studie 2016 fanden heraus, dass diese Technik zwar Angstsymptome wie Bluthochdruck und Puls reduzierte, die schwedische Massage jedoch die Gesamtangstwerte der teilnehmenden Frauen nicht verbesserte.

Kann den Blutdruck senken

Demnach kann eine schwedische Massage den angstbedingten Blutdruck senken Studie 2016 gerade oben erwähnt. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um festzustellen, ob diese Technik eine langfristige Linderung bewirken kann und ob sie Bluthochdruck aufgrund anderer Ursachen verbessern kann.

Kann die Schlafqualität verbessern

Laut der Anxiety & Depression Association of America werden Entspannungstechniken bei Schlafstörungen empfohlen, insbesondere bei solchen, die mit Angstzuständen zusammenhängen. Wenn schwedische Massagen Ihnen beim Entspannen helfen, können Sie regelmäßige Sitzungen in Betracht ziehen, um Ängste und Stress abzubauen.

Mit der Zeit stellen Sie möglicherweise Verbesserungen beim Schlaf fest. Es bedarf jedoch weiterer klinischer Forschung, um festzustellen, ob schwedische Massagen tatsächlich zur Verbesserung des Schlafes beitragen können.

Kann das prämenstruelle Syndrom (PMS) behandeln

Auch Entspannungstechniken wie Massagetherapien werden von Gesundheitsexperten gefördert, um PMS-Symptome wie Müdigkeit und Stimmungsschwankungen zu lindern. Dennoch sind weitere klinische Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob die schwedische Massage diese PMS-Symptome gezielt behandeln kann.

Kann Symptome einer Depression behandeln

Der allgemeine Nutzen einer Massagetherapie für Ihre Stimmung kann auch dazu beitragen, die Symptome einer Depression zu lindern. Während das NCCIH feststellt, dass die Forschung solche Vorteile in kleinerem Maßstab bestätigt hat, sind größere Studien erforderlich, um die Auswirkungen der schwedischen Massage auf Depressionen zu untersuchen.

Kann Krebssymptome lindern

Obwohl weitere Beweise erforderlich sind, ist die NCCIH berichtet, dass frühe Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass krebskranke Menschen von der Verwendung der schwedischen Massage als ergänzende Therapie zur Behandlung von Symptomen wie Schmerzen, Müdigkeit und Angstzuständen profitieren könnten.

Kann die Durchblutung verbessern

Eine klassische Massage kann die Durchblutung des Körpers verbessern, Forschung 2016 schlägt vor. Aus diesem Grund empfehlen einige Experten Massagen während der Schwangerschaft.

Diese Forschung ist jedoch älter und es sind weitere klinische Studien erforderlich, um diesen Nutzen zu untersuchen. Sie sollten auch vorsichtig sein, wenn bei Ihnen in der Vergangenheit Blutgerinnsel aufgetreten sind.

Wenn Sie auf der Suche nach kurzfristiger Schmerzlinderung und vorübergehender Entspannung sind, könnte eine schwedische Massage für Sie von Nutzen sein.

Durch regelmäßige Sitzungen können möglicherweise langfristige Auswirkungen auf Schmerzen und Angstzustände erzielt werden.

Untersuchungen aus dem Jahr 2016 haben außerdem herausgefunden, dass Massagen eine bessere Alternative zu langfristigen Schmerzmitteln darstellen. Andere Untersuchungen aus dem Jahr 2016 haben bestätigt, dass eine Massagetherapie einer Behandlung chronischer Schmerzen vorzuziehen ist.

Obwohl eine Massagetherapie allgemein als sicher gilt, wenn sie von einem Fachmann durchgeführt wird, bestehen dennoch Risiken. Mögliche Nebenwirkungen sind:

• Verletzungen
• Brüche
• Blutgerinnsel

Laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists ist es sicher, sich während der Schwangerschaft massieren zu lassen – wenn Sie bestimmte Vorsichtsmaßnahmen treffen. Tatsächlich kann eine Massage in dieser Zeit dazu beitragen, Ihren Kreislauf und Ihre Stimmung zu verbessern.

Teilen Sie Ihrem Masseur mit, dass Sie schwanger sind, damit er besser auf Ihre Bedürfnisse eingehen kann. Sie können zum Beispiel dazu führen, dass Sie auf der Seite liegen statt wie üblich mit dem Gesicht nach unten.

Obwohl die schwedische Massage die häufigste Form der Massagetherapie ist, ist sie nicht Ihre einzige Option. Andere Massagetherapien, die auf spezifischere Bedürfnisse eingehen können, sind:

• Tiefengewebsmassage, bei der Ihr Therapeut mehr Druck auf Ihre Muskeln ausübt
• Aromatherapie-Massage, bei der ätherische Öle entweder in einem Diffusor oder auf der Haut während einer schwedischen Massage oder einer Tiefengewebsmassage verwendet werden
• Sportmassage, die eher auf Verletzungen und Schmerzen im Zusammenhang mit Ihren regelmäßigen körperlichen Aktivitäten zugeschnitten ist
• Triggerpunktmassage, bei der Ihr Therapeut bestimmte Muskelbereiche anspricht, die möglicherweise mit chronischen Schmerzen in Zusammenhang stehen
• Stuhlmassage, die ideal sein kann, wenn Sie wenig Zeit haben und Probleme im Nacken- und Schulterbereich behandeln möchten

Die schwedische Massage ist die häufigste Form der Massagetherapie in den Vereinigten Staaten. Diese klassische Technik zielt auf eine Art und Weise auf die Muskeln ab, die Entspannung und möglicherweise eine kurzfristige Schmerzlinderung fördert.

Obwohl es zahlreiche angebliche Vorteile der schwedischen Massage gibt, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um abschließend festzustellen, ob diese Art der Therapie langfristig helfen kann.

Betrachten Sie regelmäßige schwedische Massagesitzungen als ergänzende Therapie zu anderen Behandlungen oder wie von einem Arzt empfohlen.