Was sind die Verhaltenssymptome von Stress?

Stress kann jeden Menschen individuell betreffen. Zwei Menschen, die sich in derselben Stresssituation befinden, können sehr unterschiedlich reagieren.

Laut Michelle English, einer lizenzierten klinischen Sozialarbeiterin aus San Diego, Kalifornien, lassen sich Stressreaktionen typischerweise in vier Kategorien einteilen:

• Körperlich: Erfahrungen wie Kopfschmerzen, Muskelverspannungen, Müdigkeit
• Emotional: anhaltende Gefühle von Angst, Sorge, Wut, Traurigkeit
• Kognitiv: Konzentrationsschwäche, Gedächtnisstörungen, Lernbeeinträchtigung
• Verhalten: sozialer Rückzug, übermäßiges Essen, Haarzwirbeln, Substanzmissbrauch

Innerhalb dieser sind die Linien nicht immer klar. Es kann zum Beispiel zu einer Verhaltensreaktion kommen, die auch emotionaler Natur ist, etwa wenn man während eines Gesprächs einen geliebten Menschen anschnauzt.

„Menschen erkennen oft nicht, dass die körperlichen, emotionalen und Verhaltensänderungen, die sie erleben, eine Reaktion auf Stress sind“, sagt English. „Es kann leicht passieren, dass jemand seine Reaktionen fälschlicherweise auf etwas anderes zurückführt oder sie ganz ignoriert.“

Verhaltenssymptome von Stress können schwer zu erkennen sein. Sie können subtil sein, wie das Zupfen an der Haut um die Finger herum, oder sie können offensichtlicher sein, wie wenn man auf einen Einkaufsbummel geht.

Laut dem Bericht „Stress in America 2020“ gibt fast die Hälfte aller Erwachsenen an, dass Stress sich in irgendeiner Weise negativ auf ihr Verhalten auswirkt.

Beispiele beinhalten:

• Nägelkauen
• Hautzupfen
• Lippenkauen
• Haare zwirbeln/ziehen
• Tempo
• zappeln
• Fußklopfen
• Überessen
• Zähneknirschen/-pressen
• übermäßiges Schlafen/Schlaflosigkeit
• schnelle Rede
• Argumentationsfähigkeit
• Rauchen
• Alkohol trinken
• Substanzmissbrauch
• unsichere sexuelle Kontakte
• sozialer Rückzug
• weniger Sport treiben
• erhöhte Ausgabegewohnheiten
• persönliche Betreuung vernachlässigen
• Glücksspiel

Die Verhaltenssymptome von Stress sind sehr unterschiedlich und alles, von Ihrer Genetik bis hin zu Ihrem Persönlichkeitstyp, kann einen Einfluss haben.

„So wie wir körperliche Merkmale erben, können unsere Gene uns auch anfälliger für erhöhte Stressreaktionen machen“, erklärt Dr. Raffaello Antonino, beratender Psychologe und Dozent an der London Metropolitan University, London, England.

„Manche Menschen haben möglicherweise eine genetische Veranlagung, die sie reaktiver auf Stress macht und die Chemie ihres Gehirns und hormonelle Schwankungen beeinflusst.“

Zusätzlich zur Genetik weist Antonino darauf hin, dass verhaltensbedingte Stresssymptome beeinflusst werden durch:

Persönliche Geschichte und vergangene Erfahrungen

Das Erleben von Traumata, Missbrauch oder Vernachlässigung kann dazu führen, dass Sie empfindlicher auf zukünftige Stressfaktoren reagieren.

Aktuelle Bewältigungsmechanismen

Laut Antonino können Menschen, die Stress frontal bewältigen können, seine Auswirkungen möglicherweise schneller abklingen lassen als Menschen, die auf Vermeidungsstrategien zurückgreifen.

Verfügbare Unterstützungssysteme

Je mehr Unterstützungssysteme Sie haben, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sich Stress bis hin zu Verhaltenssymptomen aufbaut.

Umwelt und Lebensstil

„Chronischer Arbeitsdruck, ein ungesunder Lebensstil oder der Aufenthalt in einem durchweg negativen Umfeld können Stressreaktionen verstärken“, sagt Antonino.

Kulturelle und gesellschaftliche Normen

Kulturelle Erwartungen und Stigmatisierung können Einfluss darauf haben, ob Stress internalisiert wird, was zu mehr emotionalem und kognitivem Stress führt, oder ob er in mehr Verhaltenssymptome externalisiert wird.

Persönlichkeitstyp

„Bestimmte Persönlichkeitstypen, wie Perfektionisten oder solche mit starkem Neurotizismus, neigen möglicherweise eher dazu, intensive Verhaltensreaktionen auf Stress zu zeigen“, erklärt Antonino. „Im Gegenteil, Menschen mit einer von Natur aus optimistischen oder widerstandsfähigen Veranlagung zeigen möglicherweise weniger äußere Anzeichen.“

Verhaltenssymptome von Stress können auf viele der gleichen Arten behandelt werden wie andere Stresssymptome.

Bauunterstützung

„Der Aufbau und die Pflege von Beziehungen zu unterstützenden Menschen in Ihrem Leben kann Ihnen dabei helfen, ein starkes Unterstützungssystem aufzubauen, das in schwierigen Zeiten da ist“, sagt English.

Wenn Sie über funktionierende Unterstützungssysteme verfügen, können Sie die Belastung durch Stress lindern, indem Sie sich mit anderen austauschen und vernetzen.

Entwicklung neuer Bewältigungsoptionen

English empfiehlt außerdem, alternative Methoden zur Stressbewältigung zu entwickeln. Dazu gehören körperliche Bewegung, der Aufenthalt in der Natur oder die Teilnahme an Hobbys oder Handwerksarbeiten, wenn Sie Spannungen abbauen müssen.

Antonino fügt hinzu, dass das Üben von Achtsamkeit eine Möglichkeit sein kann, einen Raum zwischen Stressfaktoren und Ihrer Reaktion darauf zu schaffen und so die Möglichkeit zu geben, eine vorteilhaftere Reaktion zu wählen.

Grenzen setzen

Das Setzen klarer Grenzen für sich selbst und Ihre Mitmenschen kann dazu beitragen, die Häufigkeit zu begrenzen, in der Sie sich überwältigend und stressig anfühlen.

Änderungen des Lebensstils

Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf können dazu beitragen, die Auswirkungen von Stress zu reduzieren.

Weitere vorteilhafte Änderungen des Lebensstils sind die Begrenzung des Alkoholkonsums, die Raucherentwöhnung und die Beseitigung des Substanzkonsums.

Ich suche professionelle Beratung

Es ist in Ordnung, Hilfe bei der Stressbewältigung in Anspruch zu nehmen. Fachkräfte für psychische Gesundheit unterstützen Sie dabei, Bewältigungsstrategien zu entwickeln und die zugrunde liegenden Stressursachen anzugehen.

„…kognitive Umstrukturierungstechniken wie das Neuformulieren Ihrer Gedanken oder das Herausfordern
Negatives Denken kann Ihnen helfen, emotionale Reaktionen und Verhaltensweisen im Zusammenhang mit Stress zu bewältigen“, sagt English.

Verhaltenssymptome von Stress sind Ihre äußeren Reaktionen bei der Bewältigung herausfordernder Situationen. Haare zwirbeln, Nägelkauen, Zappeln und Hautzupfen sind subtile Beispiele.

Nicht bei jedem treten Verhaltenssymptome im Umgang mit Stress auf. Genetik, persönliche Vorgeschichte, aktuelle Bewältigungsmechanismen und Ihre Unterstützungsnetzwerke können alle eine Rolle bei der Art der Symptome spielen, die bei Ihnen auftreten.

Wie andere Stressreaktionen können Verhaltenssymptome von Stress durch Änderungen des Lebensstils, die Entwicklung neuer Bewältigungsstrategien und bei Bedarf die Suche nach professioneller Hilfe in den Griff bekommen.