Radfahren vs. Laufen

Laufen und Radfahren sind klassische Hobbys und Sportarten, die Menschen auf der ganzen Welt genießen. Beides sind Formen von Aerobic-Übungen, die im Freien ausgeübt werden können, sei es auf den Straßen der Stadt oder auf Naturpfaden.

Im Allgemeinen verbrennt Laufen mehr Kalorien als Radfahren. Aber es ist auch stärkere Belastung und härter für Muskeln und Gelenke. Also, was ist besser für Sie? Das hängt von deinen Zielen ab und davon, wie du sie erreichst.

1. Herz-Kreislauf-Gesundheit

In Bezug auf die kardiovaskuläre (Cardio-)Gesundheit sind sowohl Laufen als auch Radfahren gleichermaßen vorteilhaft.

Aerobe Aktivitäten helfen, Ihr Herz zu stärken, damit es mehr Sauerstoff in Ihren Körper pumpen kann. Cardio-Übungen wie Laufen und Radfahren bringen deinem Herzen bei, den Rest der Zeit noch effizienter zu pumpen.

Wenn Sie intensiv laufen oder Rad fahren, müssen Sie Ihre Aktivitäten möglicherweise auf nicht mehr als 60 Minuten pro Tag beschränken. Laut einer Überblick über mehrere Studienkräftiges Training mehr als 5 Stunden pro Woche oder 60 Minuten pro Tag kann sich tatsächlich negativ auf Ihre kardiovaskuläre Gesundheit auswirken.

2. Kalorienverbrauch

Die Anzahl der Kalorien, die Sie bei beiden Übungen verbrennen, hängt von der Intensität und Dauer ab, die Sie ausführen.

Im Allgemeinen verbrennt Laufen mehr Kalorien als Radfahren, da mehr Muskeln beansprucht werden. Radfahren ist jedoch schonender für den Körper, und Sie können es möglicherweise länger oder schneller tun, als Sie laufen können. Sie verbrennen auch mehr Kalorien, wenn Sie für einen Teil Ihres Trainings bergauf laufen oder radeln, als wenn Sie auf einer ebenen Fläche trainieren würden.

Ihr Alter, Gewicht, Geschlecht und andere Faktoren bestimmen Ihre eigene Grundlinie der Kalorienverbrennung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu erfahren, wie viele Kalorien Sie beim Sport verbrennen sollten, um Ihre persönlichen Gesundheitsziele zu erreichen.

3. Muskelaufbau

Radfahren kann Ihnen helfen, Muskeln in Ihrer unteren Hälfte aufzubauen. Laufen wird nicht zu viel Masse führen, aber es kann Ihnen helfen, stärkere, straffe Muskeln zu entwickeln.

Beim Radfahren in die Pedale zu treten ist ein Widerstandstraining, das die Beinmuskulatur aufbaut. Die obere Hälfte Ihres Körpers ist ebenfalls beteiligt, aber diese Muskeln sind nicht annähernd so engagiert wie die untere Hälfte.

Beim Laufen werden alle Muskeln gleichzeitig beansprucht und nicht so beansprucht, dass viel Masse aufgebaut wird. Ihre Muskeln und Knochen werden jedoch durch den Gebrauch und die Auswirkungen des Aufpralls auf den Boden stärker.

4. Muskelaufbau

Laufen kann besser sein, um Muskeln zu straffen, da es den ganzen Körper trainiert und mehr Kalorien verbrennt. Sie müssen etwas Krafttraining hinzufügen und möglicherweise Ihre Ernährung ändern, wenn Sie spürbare Ergebnisse erzielen möchten.

Das Aussehen schlanker, durchtrainierter Muskeln resultiert normalerweise aus der allgemeinen Körperfitness und einem niedrigen Körperfettanteil. Sie können sich nicht aussuchen, wo Ihr Körper Fett zu- oder abnimmt, aber Sie können auswählen, welche Muskeln Sie aufbauen.

Eine Studie fanden heraus, dass ein vier- bis fünfmal wöchentliches Training den Muskeltonus bei aktiven, alternden Erwachsenen effektiv aufrechterhielt. Der Schlüssel zum Toning liegt darin, über einen langen Zeitraum zu trainieren, ohne die Muskelermüdung zu erreichen.

Langsameres Laufen, aber über längere Strecken, kann Ihnen dabei helfen, ein strafferes Aussehen zu erzielen.

5. Gewichtsverlust

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie das richtige Gleichgewicht zwischen aufgenommenen Kalorien (nicht zu viele oder zu wenige) und verbrauchten Kalorien (durch Bewegung und normale Körperfunktionen verbrannt) finden. Möglicherweise können Sie durch Laufen schneller abnehmen. Wenn Sie jedoch lange Rad fahren, kann der Kalorienverlust den des Laufens erreichen und übersteigen.

Das Potenzial, durch Laufen oder Radfahren Gewicht zu verlieren, hängt davon ab, wie Sie Sport treiben und wie Sie ihn mit gesunder Ernährung und anderen Gewohnheiten kombinieren. Während Laufen im Durchschnitt mehr Kalorien verbrennt, ist Radfahren schonender für die Gelenke, wodurch Sie möglicherweise länger trainieren und insgesamt mehr Kalorien verbrennen können.

Eine kleine Studie fand Hinweise darauf, dass sowohl Radfahren als auch Laufen den Appetit bei jungen Männern unterdrückten. Diese Aktivitäten könnten hilfreich sein, wenn Sie versuchen, Ihr Verlangen zu kontrollieren und ausgewogenere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und einem Fitnesstrainer, wenn Sie ein bestimmtes Gewichtsverlustziel haben.

Andere zu berücksichtigende Faktoren

Berücksichtigen Sie bei der Entscheidung, ob Sie Radfahren oder Laufen möchten, diese zusätzlichen Faktoren:

Wie viel möchtest du ausgeben?

Radfahren ist aufgrund der anfänglichen Investition in ein Fahrrad und der Kosten für die Wartung des Fahrrads im Laufe der Zeit teurer als Laufen. Sie brauchen auch einen Helm und möchten vielleicht spezielle Schuhe und Kleidung kaufen.

Ein hochwertiges Paar Laufschuhe kann jedoch auch teuer sein. Und Sie können jede Menge Hightech-Kleidung und -Ausrüstung finden, die Sie beim Laufen tragen können. Gute Schuhe schützen Ihre Gelenke und spezielle Sportbekleidung kann helfen, den Schweiß abzuleiten. Diese Ausrüstung kann Ihnen helfen, längere Strecken zu laufen.

Wenn Sie sich für Radfahren interessieren, versuchen Sie es mit dem Ausleihen von Ausrüstung, bevor Sie die Investition tätigen. Wenn Sie nur jede Woche eine neue Sportart ausprobieren möchten, um Ihr Cardio-Training zu verbessern, ist Laufen die günstigere Option.

Haben Sie eine chronische Erkrankung?

Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Übung beginnen oder diese steigern.

Radfahren ist insgesamt schonender für den Körper, kann aber Rückenschmerzen verstärken. Verletzungen treten beim Laufen häufiger auf, aber wenn Sie Probleme haben, das Gleichgewicht zu halten, ist Laufen oder schnelles Gehen möglicherweise eine sicherere Option als Radfahren.

Das Endergebnis

Weder Radfahren noch Laufen sind eine weitaus bessere Option als die anderen. Wählen Sie, was zu Ihrem Lebensstil passt, um sicherzustellen, dass Sie es genießen und dabei bleiben. Sie können auch zwischen den beiden wechseln, um die Vorteile jeder Aktivität zu nutzen und Langeweile zu vermeiden.

Wenn Sie bestimmte Ergebnisse erzielen möchten, z. B. Gewichtsverlust oder Muskelaufbau, arbeiten Sie mit einem Personal Trainer zusammen, der eine auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Trainingsroutine anpassen kann.