Was verursacht meine lebendigen Träume?

Was verursacht lebhafte Träume?

Gehirnforscher sind sich nicht sicher, warum Menschen überhaupt träumen, aber sie glauben, dass es etwas mit dem Gedächtnis zu tun hat.

Träumen kann dem Gehirn helfen, unnötige Informationen oder Erinnerungen zu eliminieren, während es Wichtiges verarbeitet und speichert. Manche Menschen fühlen sich erfrischter, nachdem sie geschlafen und geträumt haben, auch wenn sie sich nicht daran erinnern, geträumt zu haben.

Die Menschen erinnern sich am ehesten an den letzten Traum, den sie in ihrem Schlafzyklus hatten. Aber es ist möglich, sich noch lange an einen lebhaften Traum zu erinnern, wenn er sehr intensiv erscheint.

Lebhafte Träume können positiv oder negativ, realistisch oder Fantasie sein. Wissenschaftler wissen, dass die meisten schweren Träume während des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) auftreten. Der REM-Schlaf wiederholt sich normalerweise alle 90 Minuten während einer Schlafnacht und kann 20 bis 25 Minuten dauern.

Etwa 25 Prozent der Nachtruhe eines Erwachsenen wird in REM-Zyklen verbracht. Der durchschnittliche Erwachsene sollte für eine optimale Gesundheit zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Das ist viel Zeit zum Träumen!

Also, was verursacht lebhafte Träume? Wissenschaftler sind sich nicht ganz sicher. Aber sie glauben, dass die folgenden Faktoren eine Rolle spielen könnten.

Stress oder Angst

Wirkliche und eingebildete Schwierigkeiten können dazu führen, dass eine Person Stress und Angst in ihrem täglichen Leben erfährt. Probleme mit Freunden, Familie, Schule oder Arbeit können intensive Träume auslösen, ebenso wie große Ereignisse wie Heirat oder Hauskauf.

Stress, der durch traumatische Ereignisse wie den Tod eines geliebten Menschen, sexuellen Missbrauch oder einen Autounfall verursacht wird, kann ebenfalls zu lebhaften Träumen führen. Insbesondere Angst ist mit einem erhöhten Risiko für verstörende und intensive Alpträume verbunden.

Schlafstörungen

Schlafprobleme, die zu Schlafmangel führen, wie Schlaflosigkeit und Narkolepsie, können das Risiko für lebhafte Träume erhöhen.

Änderungen Ihres Schlafrhythmus, wie z. B. ein Flug ins Ausland (und das Einschlafen zu einer anderen Zeit) oder weniger Schlaf als gewöhnlich, können dieses Risiko ebenfalls erhöhen.

Medikamente

Es gibt einige Medikamente, von denen berichtet wurde, dass sie zu lebhaften Träumen beitragen. Zu diesen Medikamenten gehören viele Antidepressiva, Betablocker, Blutdruckmedikamente, Medikamente gegen die Parkinson-Krankheit und Medikamente zur Raucherentwöhnung.

Drogenmissbrauch

Übermäßiger Alkoholkonsum, Freizeitdrogen oder ein Drogenentzug können lebhafte Träume, oft Albträume, auslösen.

Andere Gesundheitsstörungen

Neben Stress und Angstzuständen werden auch andere psychische Erkrankungen wie Depressionen und Schizophrenie mit lebhaften Träumen in Verbindung gebracht. Körperliche Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs wurden ebenfalls mit lebhaften Träumen in Verbindung gebracht.

Frühe Schwangerschaft

Eine Schwangerschaft kann Veränderungen im Hormonspiegel, im Schlafmuster und in den Emotionen des Körpers auslösen. Viele schwangere Frauen sagen, dass sie lebhafte Träume haben, besonders in den ersten Tagen ihrer Schwangerschaft.

Welche Nebenwirkungen haben lebhafte Träume?

Normalerweise sind lebhafte Träume kein Grund zur Sorge. Manchmal können sie Sie nur während eines bestimmten Teils Ihres Lebens betreffen.

Aber negative lebhafte Träume, besonders wenn sie wochen- oder monatelang andauern, können emotional störend sein und Ihren Schlaf stören. Und das kann zu gesundheitlichen Problemen führen.

Einige häufige Nebenwirkungen von lebhaften Träumen sind:

• Tageszeitliche Müdigkeit. Dies kann zu Konzentrations- und Gedächtnisproblemen führen, die Ihre Produktivität in der Schule oder bei der Arbeit beeinträchtigen können. Es kann sogar Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, alltägliche Aufgaben wie Autofahren oder Duschen auszuführen. Selbst die kleinsten Aufgaben können gefährlich werden, wenn Sie abgelenkt werden.
• Stimmungsprobleme. Lebhafte Träume können emotional erschöpfend sein und Depressionen oder Angstsymptome verursachen. Dies kann ein besonders besorgniserregendes Problem sein, wenn Ihre lebhaften Träume im Laufe der Zeit bestehen bleiben.
• Schlaf widerstehen. Sie können feststellen, dass Sie es bewusst oder unbewusst vermeiden, ins Bett zu gehen oder einzuschlafen, weil Sie befürchten, dass Sie einen weiteren schlechten Traum haben werden.
• Suizidversuche oder Gedanken. Einige Menschen haben über Selbstmordgedanken (Ideen) als Folge beunruhigender Träume berichtet. Das ist äußerst ernst. Wenn Sie Suizid versucht haben oder erwägen, wenden Sie sich an eine Krisen- oder Suizidpräventionshotline. Probieren Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255 aus. Es ist wichtig, sich sofort Hilfe zu holen.

Wie werden lebhafte Träume behandelt?

Es ist nicht immer möglich, eine genaue Ursache für lebhafte Träume zu lokalisieren. In vielen Fällen verschwinden diese Träume mit der Zeit.

Aber wenn Ihre lebhaften Träume Sie emotional belasten oder körperliche Probleme verursachen, könnten Sie von einer medizinischen Behandlung oder einer Änderung des Lebensstils profitieren.

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder einem Schlafspezialisten, um herauszufinden, welche Behandlungen oder Lebensstiländerungen für Sie geeignet sind.

Hier sind einige der üblichen Behandlungen für lebhafte Träume.

Medizinischer Eingriff

Wenn Ihre lebhaften Träume durch einen zugrunde liegenden psychischen oder physischen Gesundheitszustand verursacht werden, können Sie Ihr Risiko für lebhafte Träume verringern, indem Sie diesen Zustand behandeln.

Gesund bleiben

Eine gute Ernährung, ein gesundes Gewicht, ausreichend Schlaf, ein regelmäßiger Schlafrhythmus, ausreichend Wasser und die Pflege Ihrer psychischen Gesundheit können helfen, lebhafte Träume zu verhindern.

Umgang mit Stress und Angst

Jeder erlebt Stress und Angst, aber manche Menschen können damit besser umgehen als andere. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Stress- und Angstniveau außer Kontrolle geraten ist, sollten Sie Folgendes in Betracht ziehen:

• Meditation
• tiefes Atmen
• Entspannungstechniken
• Kunsttherapie
• Übung
• andere Aktivitäten, die Ihren Stress lindern können

Eine weitere wichtige Sache, die Sie tun können, ist sicherzustellen, dass Sie tagsüber immer etwas Zeit zum Entspannen einplanen, damit Sie sich nicht überfordert fühlen. Ein rasender Geist kann zu lebhaften Träumen und manchmal zu Albträumen führen.

Imaginative Wiederholungstherapie

Diese Behandlung wird häufig bei Menschen angewendet, die infolge eines Traumas lebhafte Träume, insbesondere Albträume, erleben. Diese Therapie, die von einem Psychiater durchgeführt wird, besteht darin, das Ende in einen Albtraum zu verwandeln, an den Sie sich erinnern, wenn Sie wach sind, bis er nicht mehr bedrohlich wird.

Ihr Psychiater wird Sie bitten, das neue, nicht bedrohliche Ende des Traums in Ihrem Kopf weiter zu spielen. Diese Therapie wurde entwickelt, um die Häufigkeit lebhafter Träume – insbesondere Albträume – einer Person zu reduzieren.

Medikation

Die meisten Ärzte raten von der Verwendung von Medikamenten zur Behandlung lebhafter Träume ab. Im Falle von Albträumen, die durch ein Trauma wie eine posttraumatische Belastungsstörung verursacht werden, kann ein Arzt jedoch die Verschreibung von Schlafmitteln oder Anti-Angst-Medikamenten in Betracht ziehen, um den Schlaf zu fördern.