Welche Vitamine sollten Sie bei saisonaler Depression einnehmen?

Die saisonale affektive Störung ist eine psychische Erkrankung, bei der zu bestimmten Jahreszeiten Depressionen auftreten. Sie wird auch saisonale Depression oder Major Depression (MDD) mit saisonalen Mustern genannt.

Nach Angaben der American Psychiatric Association sind etwa 5 % der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten von SAD betroffen.

Die Symptome beginnen normalerweise im Herbst oder Winter (Wintermuster-SAD), aber manche Menschen erleben SAD im Sommer und Frühling (Sommermuster-SAD). Die Symptome dauern in der Regel 4–5 Monate.

Die Ursache für SAD ist nicht ganz klar, aber sie kann auftreten, weil der Wechsel der Jahreszeiten Ihren Tagesrhythmus beeinflusst. Der zirkadiane Rhythmus, der Ihr Schlafverhalten und Ihre Stimmung beeinflusst, wird durch Sonnenlicht beeinflusst.

Wenn sich die Jahreszeiten ändern, ändert sich auch die Anzahl der Tageslichtstunden – und diese Änderung kann sich auf Ihre Stimmung auswirken.

Symptome einer saisonalen affektiven Störung

Zu den Symptomen einer saisonalen Depression können gehören:

• depressive Stimmung
• schwieriges Schlafen
• sich schuldig, wertlos oder hoffnungslos fühlen
• Energiemangel
• mangelndes Interesse an Ihren üblichen Aktivitäten
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Selbstmordgedanken

Zu den Symptomen einer winterlichen SAD können auch gehören:

• Tagesmüdigkeit
• gesteigerter Appetit und übermäßiges Essen
• verlangsamte Bewegungen oder Sprache
• Gewichtszunahme

Zu den Symptomen einer sommerlichen SAD können gehören:

• Wutausbrüche
• erhöhte Reizbarkeit
• Unruhe
• Appetitlosigkeit
• Gewichtsverlust

Vitamine können eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung einer positiven Stimmung und eines guten Schlafrhythmus spielen. Die Forschung konnte jedoch nicht zeigen, ob Vitaminpräparate zur Verbesserung der saisonalen Depressionssymptome empfohlen werden sollten.

Vitamin-D

Serotonin, ein Hormon, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung Ihrer Stimmung und Ihres Schlafverhaltens spielt, ist von Vitamin D abhängig. Daher ist das nicht verwunderlich Forschung hat einen starken Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und saisonaler Depression festgestellt.

Unklar ist, ob Vitamin-D-Ergänzungen zur Linderung der SAD-Symptome beitragen können.

Während ein Forschungsrückblick 2020 von 7.534 Personen fanden heraus, dass Vitamin-D-Ergänzungsmittel negative Emotionen bei Menschen mit schwerer depressiver Störung reduzierten. Untersuchungen, die Vitamin-D-Ergänzungsmittel speziell mit saisonaler Depression in Verbindung bringen, sind jedoch nicht schlüssig.

Obwohl speziell zu Vitamin D zur Behandlung von saisonalen Depressionen noch mehr Forschung betrieben werden muss, könnte jeder mit einem Vitamin-D-Mangel von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder mehr Sonnenschein profitieren. Sie können sich an einen Arzt wenden, wenn Sie glauben, dass bei Ihnen ein Mangel vorliegt.

Johanniskraut

Johanniskraut, auch als Hypericum perforatum bekannt, wird oft als Nahrungsergänzungsmittel vermarktet, das Depressionen, Angstzustände und Schlafprobleme lindern kann. Dennoch ist es nicht gut untersucht.

A große Übersicht über Studien untersuchte 2017 die Forschung zur Verwendung von Johanniskraut bei Depressionen. Obwohl einige Untersuchungen darauf hindeuteten, dass es die Symptome einer Depression lindern könnte, kam die Überprüfung zu dem Schluss, dass es nicht genügend Beweise für die Behandlung von Depressionen mit Johanniskraut gibt.

Der Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit gibt an, dass es „nicht genügend verlässliche Beweise“ gibt, um zu wissen, ob Johanniskraut saisonale affektive Störungen lindern kann.

Johanniskraut gilt als sicher zum Verzehr, Aber es kann Nebenwirkungen haben. Es kann auch mit bestimmten Medikamenten interagieren, darunter:

• Antidepressiva
• Antibabypillen
• Cyclosporin
• einige Medikamente gegen Herzerkrankungen, Krebs und HIV
• Blutverdünner, insbesondere Warfarin

Es ist wichtig, vor der Anwendung von Johanniskraut mit einem Arzt zu sprechen.

Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das auf natürliche Weise von der Hypophyse Ihres Gehirns produziert wird. Nachts produziert Ihr Körper Melatonin, das Ihren Körper auf den Schlaf vorbereitet. Daher wird Melatonin als natürliches Schlafmittel eingesetzt.

Saisonale Veränderungen können Ihren Tagesrhythmus beeinflussen, was wiederum Auswirkungen auf den Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers hat.

Untersuchungen aus dem Jahr 2020 deuten darauf hin, dass schlechter Schlaf sowohl bei sommerlicher als auch winterlicher SAD eine Rolle spielt. Da Schlaflosigkeit und schlechter Schlaf Ihre Stimmung verschlechtern können, könnte guter Schlaf die Symptome einer Depression verbessern.

Die Einnahme von Melatoninpräparaten kann Ihren Schlaf verbessern. Es ist jedoch wichtig, sich der Nebenwirkungen von Melatonin bewusst zu sein. Obwohl Melatonin rezeptfrei erhältlich ist, ist es eine gute Idee, vor der Anwendung mit einem Arzt zu sprechen, insbesondere wenn Sie es über einen längeren Zeitraum anwenden.

Magnesium

Magnesium ist wichtig für verschiedene Körperfunktionen, einschließlich der Gehirnfunktion und der Stimmungsregulierung.

Entsprechend 2020 Forschung an Tieren, kann Ihr Magnesiumspiegel im Winter niedriger sein. Auch Stress kann den Magnesiumspiegel senken.

Einige Untersuchungen – wie diese aktuelle Rezension – legen nahe, dass Magnesiumpräparate die Symptome einer Depression lindern können.

Magnesium kann auch den Schlaf verbessern, was indirekt zu einer Verbesserung depressiver Symptome führen kann. Wenn Sie einen niedrigen Magnesiumspiegel haben, kann ein Nahrungsergänzungsmittel Ihre Stimmung verbessern, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um den Zusammenhang zwischen Magnesium und SAD zu verstehen.

Viele Menschen nehmen Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel ein, weil sie glauben, dass dies eine natürliche Möglichkeit ist, ihre Gesundheit zu verbessern. Aber nur weil etwas natürlich ist, heißt das nicht, dass es immer sicher ist.

Es ist möglich, dass Sie von einem bestimmten Vitamin zu viel einnehmen. Wenn Sie beispielsweise zu viel Vitamin D einnehmen, kann es zu Übelkeit und Erbrechen kommen.

Hier sind einige Tipps für die sichere Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln:

• Lesen Sie mehr über die richtige Dosierung und Nebenwirkungen: Auf der Verpackung sollte angegeben sein, wie viel von einem bestimmten Nahrungsergänzungsmittel Sie täglich einnehmen sollten. Sie können dies jederzeit mit Ihrem Arzt oder Apotheker überprüfen. Nicht die empfohlene Dosierung überschreiten.
• Machen Sie zuerst Blutuntersuchungen: Es nützt nichts, ein Vitamin zu ergänzen, wenn Sie bereits über einen optimalen Vitaminspiegel verfügen. Daher kann es hilfreich sein, vor dem Kauf einen Bluttest durchführen zu lassen. Blutuntersuchungen können zwar teuer sein, aber auch Vitamine können teuer sein – und ihre unnötige Einnahme kann sowohl teuer als auch gefährlich sein.
• Sprechen Sie zuerst mit einem Arzt: Auch wenn dies nicht immer möglich ist, kann es notwendig sein. Bestimmte Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten interagieren und unangenehme oder gefährliche Nebenwirkungen verursachen. Auch wenn es sich nur um ein Telefongespräch handelt, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit der Einnahme einer neuen Nahrungsergänzung beginnen.
• Wählen Sie hochwertige Nahrungsergänzungsmittel: Egal welche Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine Sie verwenden, kaufen Sie nur hochwertige Nahrungsergänzungsmittel von renommierten Unternehmen.

Bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, möchten Sie möglicherweise auch versuchen, weitere Lebensmittel mit den oben genannten Vitaminen hinzuzufügen. Wenn Sie beispielsweise mehr Tryptophan zu Ihrer Ernährung hinzufügen, kann dies dazu beitragen, dass Ihr Körper mehr Serotonin produziert.

Auch verschreibungspflichtige Medikamente wie Antidepressiva können bei saisonaler Depression helfen. Wenn Sie zögern, verschreibungspflichtige Medikamente einzunehmen, können andere natürliche Behandlungsmethoden für saisonale affektive Störungen Gesprächstherapie, Sonneneinstrahlung und Lichttherapie sein.

Mögliche Nebenwirkungen der Einnahme von Vitaminen

Eine Überdosierung von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln ist möglich. Dies kann je nach Person und Vitamin in manchen Fällen gefährlich sein. Ein Überschuss an Vitaminen kann schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen.

Bestimmte Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können auch mit Medikamenten interagieren, was die Wirkung Ihrer Medikamente abschwächen oder Nebenwirkungen verursachen kann. Wenn Sie Medikamente einnehmen – sei es bei chronischen oder akuten Erkrankungen – ist es wichtig sicherzustellen, dass Ihre Nahrungsergänzungsmittel keine Wechselwirkungen mit diesen Medikamenten hervorrufen.

Um sicher zu gehen, sollten Sie mit einem Arzt sprechen, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren.

Mit der richtigen Unterstützung und Behandlung können die Symptome einer saisonalen Depression behandelt werden.

Es gibt viele mögliche Behandlungen für saisonale Depressionen, darunter Antidepressiva, Gesprächstherapie und Lichttherapie.

Obwohl bestimmte Vitamine als hilfreich bei der Behandlung saisonaler Depressionen vermarktet werden, gibt es derzeit nicht genügend Beweise dafür, ob sie wirklich nützlich sind.

Wenn Sie sich an einen Arzt wenden, können Sie feststellen, ob ein Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet ist.